Основные моменты:
1. Если вы новичок, обходите Римский стул стороной, он распределяет нагрузку между бицепсами бедер и поясницей, плюс вы создаете руками нагрузку на шейные позвонки.
2. Упражнение называется скручивания, поэтому старайтесь скручивать плечевой пояс к тазу или наоборот)), а не поднимать корпус.
3. Руками за голову себя не поднимаем и не тянем, ноги желательно не закреплять, подъем-выдох, опускаемся- вдох.
4. Это упражнение не на верхний отдел, а на ВЕСЬ брюшной пресс и накачает столько кубиков, сколько задано генетически.
5. Брюшной пресс такая же мышца, как и все остальные и нагрузку следует давать также, как и другим, а не каждый день по 100500 раз.
=============================================
Мой Блог: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/trenerbrin
—————————————————-
как накачать пресс дома как накачать пресс в домашних условиях быстрый пресс
Мама в детстве говорила, что может пупок развязаться. Вырос и боюсь качать🤕😆
Постоянно копчик натираю от пресса. Что делать?)
а говорили что нельзя отрыввть спину_а здесь отрываете.это как понимать то???
Я когда напрягся сразу пернул
🔥🔥👍👍Респект за подробный расклад. Только , скручивание выглядит не много по другому. Типа велосипеда.
У меня с таким упражнением спина будет болеть а не пресс,это не скручивание
🔥 спасибо за разъяснение упражнения 🔥
Спасибо,Музыка просто супер!!!!!
sexy
А ролик для пресса хуже?
Сколько раз в неделю качать пресс?
Хочу дополнить, поясницу от пола лучше не отрывать.
Ярослав здравствуйте у меня есть очень деликатный вопрос, и к сожалению я не могу написать открыто. Как можно с вами пообщаться, может через вайбер или вотсап?
Фантамас😂😂
Много говорит ,раз сказал покажи на деле
А где скручивание?
не получается делать скручивание из-за пузика, скажите, я безнадёжен?)) делаю просто обычное сгибание-разгибание под 90, но стараюсь делать подход быстро и держать пресс (т.е. пока пузико) напряжённым
Бородатые фитнес блогеры есть, они в одном видео говорили что скручивание не работают
Круто!
Маленьким легче накачаться в разы) а когжа ты выше 190, хоть ты 3 кг наберёшь, заметно не будет.
Но Ярославу респект)
Спасибо за видео, информативно.
Самая жопа в том, что когда начал заниматься, стал хотеть жрать, ещё жрать и опять жрать. Сцуко, как трудно не грешить, как больно жить!
После 6:51 минуты нанинает показывать как качать пресс
Это не скручивания, а подьем корпуса. Теория все красиво разложил а практика оставляет желать лучшего
Bravissimo! 😍😘😆💪💪💪
12 раз?!!! До жжения надо раз 50. Поэтому надо блинчики, и добивачка после скидывания. Пресс любит кол-во, проверенно.
почему болит спина от упражнения?
Четко накачал тело! И объясняет четко. Респект!
Огромное спасибо .
Как вы все много разговариваете. Не столько показываете упражнение сколько умничаете.
тут действует такое же правило как и в танке. а в танке главное — не пердеть
Очень много «воды» Неверно на счёт подноса ног в висе, оно куда эффективнее, все турникмэны пришли к этому, и выглядят ещё красиве! Это упражнение сокращает куда лучше мышцы пресса.. особенно если в верхней фазе подноса ног, делать отводы носков влево и вправо
Текста больше чем дела
Качал прес он,а я здесь чувствовал эту нагрузку…даже дыхание прерывалось у меня😄😄😄
Мужик объяснят правильно но есть но. Для новичка нагрузка ненужна, но для меня я делаю под сто повторения блин по 20 кг нужен обязательно .Нагрузка нужна обязательно, не будет прогресс. Мужик не особа разбираться в бодибилдинге по нем видно не особа развиты мышцы.
А. Шварценеггер-Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий!Кто не равнодушен-Благотворительный сбор на оборудование-ЯндексДеньги 410015067714669 Qiwi +380661491961 WebMoney Z721659873225
E110221243924
Можно трэк?!
Смотрю как Ярослав выполняет упражнение, и чувствую что у меня пресс тоже в это время качается ))
Очень много пиздит чем покозывает
А разве поясницу нужно поднимать при скручивание?
По моему нет
Доступно, понятно, замечательно!
А как же косые мышцы пресса
Для меня данный урок полезен. Спасибо, Ярослав.
З****** уже один так говорит другой так говорит один правильно делает другой неправильно делает где истина
можно ли делать одновременно с телом и ногами скручивание? руками доставать до стоп в воздухе?
Большое спасибо за информацию!
Красавчик😍
зачем все тело поднимать там же нагрузка на спину у меня спина болит так делать
Бл, довёл , Лысый от души
А что делать когда из начального положения уже подняться неполучается?(((
«делай попытку «подбородком достать» пупка», там уж как получится.
Хорошо, что я наткнулся на этот канал сейчас, можно теперь свободно толстеть, потом похудею)))(нет)
ели ты показал , что это скручивание. то я тогда папа римский. поясницу не надо отрывать от пола.
Говорил все правильно, но когда начал делать получились подъемы тела, а не скручивания
Ну бля, справедливости ради, он этим упражнением и такой техникой и накачал свой пресс. Пускай и на химии, но это же всем и так очевидно.
причем это травмоопасно надо валик под поясницу подкладывать,чтобы не сорвать поясничный отдел.
@Алексей Алексеев , вот как раз с валиком можешь себе что-то сломать! А вообще с таким настроем лучше вообще с дивана не вставать!
@Adil Zahid oğlu , и там тоже не правильно, так как идёт расслабление. Не должно быть арки в спине в этом упражнении!
Согласен с Вами. Скручивание до 30 градусов, поясницу при этом не отрывать от пола. В противном случае нагрузка переключается на пояснично-подвздошно-бедренную группу мышц, что снижает нагрузку мышц пресса.
Это — упражнения, очень губительно для позвоночника! (поясница)Рано или поздно, будут межпозвоночные грыжи. Поясницу ненадо отрывать от пола.Будьте внимательнее.
А зачем так высоко поднимать корпус?В другом видео Вы показываете что нужно градусов на 30 подниматься.Что-то тут не так.
Реально человек сам прошел все дистанцию от жиробаса до красивого тела, респект и уважение!!!
Спасибо!
Мр. Пропер всё знает
Так это подъемы, а не скручивания
спасибо!
Ярослав молодец
Это для верхней части, а для нижней?
Видео полезное, но 90% «люляки», 10-упражнения.
Пожалуйста, переведите на арабский
Его неправильно я как до начинаю всего умения холодное вада бананы яблоко других питания без палезно
*РЕБЯТА, ВСЕМ ПРИВЕТ! ПЕРВЫЙ КАНАЛ КОТОРЫЙ ПОКАЗЫВАЕТ РЕАЛЬНОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА* ПОДДЕРЖИМ ЖИРНОГО))))
Он только разговоривает, а не
молодец парень
Где были скручивания? что я не поняла? были подъемы и ни разу не скручивания.. (
Люблю Брина (в нормальном понимании), но подниматься: это нагрузка поясницы. Пресс можно «ухандокать» без этого опасного подъема. И в скамье я лично очень хорошо и быстро прожигаю пресс (с небольшим подъемом-скручиванием и паузой), как нигде больше.
В общем сорри, совсем не согласен.
Правильно ребзя, надо поясницу не отрывать от пола, я тоже в молодости качал поем и каратэ как попало.
какое это скручивание….?
лучше с блином в руках, но поясницу не отрывать от пола…а еще лучше ступни зажать и на фитболе с блином скручивания делать — так пятно упора для поясницы будет, да и амплитуда увеличится. в фазе отрыва поясницы от пола скручивание не происходит..если на минуточку так представить да.
зачем так много трепатся не по делу — реально же можно намного короче все сказать,дислайк
спасибо братан
Спасибо Ярослав. Очень много полезной информации.
Получается если зафиксировал ноги халтуришь а если как ни стараюсь все равно отрываютя как быть?
ЗДРАВСТВУЙТЕ . СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА КАКОЕ ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДЕ? СПАСИБО.
Ярослав, а что если во время этого упражнения больше напрягаются мышцы спины (стабилизаторы) и устают быстрее чем пресс. Значит ли это, что не правильная техника выполнения скручивания, или что просто слишком слабые мышцы спины?
Доброго времени суток, у меня были две операции по удалению грыж в поясничном отделе в марте и апреле 2018 можно ли мне качать пресс?
трёп ни о чем. в 2 минуты можно все вложить.
Как не пытался всю жизть качать пресссс, ни чего не было видно. После двух таких занятий (4 подхода по 12 повторений с перерывом три дня) появилос ВПЕРВЫЕ продольное разделение !!!!!
Лучшие упражнения для брюшного пресса
Так поясничную область отрывать от пола или нет? Я не понял 🤦🏼♂️
Отлично, спасибо
Доходчиво 👍
Спасибо 🙏
по количеству подходов и повторений, сколько оптимально? до отказа?)
спасибо!!!
👍👍👍👍👍👍
а что за трек врубается при каче?)
X
Спасибо большое, наконец то у меня болят ноги и живот, а не шея и спина!
Спасибо большое, наконец то у меня болят ноги и живот, а не шея и спина!
Спасибо большое за объяснение. Пошла скручиваться
Что за трек в конце????
Спасибо большое! Это видео мне полезно и очень мотивировало меня!
Толковый парень, все внятно и ясно объясняет, люблю его смотреть. Благодаря ему, я правильно стала приседать и попа накачалась. А тренера в зале толком правильно объяснить не могут.
Спасибо, все чётко и ясно говорит!💪💪💪💪💪
Про нагрузку на бедра четко сказал,а я то думал,что за дела!Кросы зачетные!
dolgo govorit,
За атело лайк
Много говоришь мало делаешь.