Силовая тренировка для девушек. Фитнес дома. В сегодняшней тренировке мы прокачаем мышцы ног, ягодиц и рук. Силовые тренировки в домашних условиях ничем не уступают тренировкам в тренажерном зале, если у вас есть пара гантелей и бодибар. Сегодняшний комплекс покажет вам, как можно потратить много калорий, не выходя из дома;)
http://fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html — курс «Стройное тело за 8 недель»
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке http://fitnessomaniya.ru/silovaya-trenirovka-dlya-devushek-fitnes-doma-nogi-yagoditsy-ruki/
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
Очень классная треня, ещё и на воздухе💯👍🌹
Хорошая тренировка, как всегда га высшем уровне, сделала все 4 раза, только вот на кардио уже сил нет, остались последние силы только на короткую растяжку
а можно только кардио так так нет ни гантель ни боди бара
ДД)))) подскажите пожалуйста, как лучше выстроить тренировку, когда есть эллипс? и питание, если занимаюсь утром, между первым и вторым завтраком)))))
FitnessoManiya спасибо большое))) А ещё вопросик😊 не принципиально что кушать??? угли или белок?
спасибо за ваш труд💪😍
@Снежана Мамошина Перед тренировкой нужно есть и белок и углеводы ,а после тренировки смотря, какие у вас цели 1) белок, если цель похудеть 2) углеводы + белок, если цель наращивание мышечной массы.
Спасибо😉
@Снежана Мамошина Пожалуйста))
Яна,подскажите пожалуйста.нужно ли надевать пояс или корсет при приседаниях/выпадах ,когда штанга на плечах чтобы уберечь свою талию от расширения и спину от травм.И что лучше одевать пояс или корсет? что Вы думаете о корсетном поясе exocore? стоит ли его покупать?
Если вы занимаетесь дома, и вес вашего бодибара не превышает 10 кг, то смысла одевать пояс нет, если только у вас не больная спина и слабая поясница, тогда имеет смысл. А если вы занимаетесь в тренажерном зале и имеете дело с большими весами, то пояс/корсет нужен, так как нагрузка на спину идет существенная. Про пояс exocore не могу ничего сказать, я о нем слышу от вас впервые. А на счет, что лучше (корсет или пояс), то тут все зависит от индивидуальных предпочтений, по сути их главная задача одинаковая, и они одинаково хорошо с ней справляются. Главное — это выбрать пояс или корсет по размеру.
Яночка,спасибо большое за ответ!
@Elena Zelikova пожалуйста=)
Кардио разминка +силовая нагрузка + растяжка = 2 часа, примерно, нужно ежедневно . Да? Спасибо.
Ну вообще 1,5 часа будет достаточно, я бы сказала с «с головой хватит». По моим видео растяжка и разминка идут немного больше времени, что и затягивает процесс тренировки в целом, но можно самостоятельно укорачивать разминку и растяжку, уделяя им не 15-20 минут, а 8-10 минут. Просто пару упражнений из разминки и растяжки можно пропустить)
Вот бы мне так….!!!!! Реально ли убрать возрастной «фартук»/низ живота/у пожилых женщин? Спасибо, Янелия. Нашла видео про нижний пресс — это оно?
Да, упражнения на нижний пресс вам помогут избавится как раз от этого «фартука»)) И советую еще делать вакуум по утрам натощак ,уделяя 10-15 минут https://www.youtube.com/watch?v=_69Y-o-La_M
Очень благодарю, Янелия, всё поняла и по первому вопросу, и по второму. Как я могла почивать на лаврах столько десятилетий? Вы не поверите, Янелия, — ещё до 60-ти лет я ходила в откровенно открытых платьях, а теперь….
А теперь нужно немного попотеть на тренировках и снова достанете все эти платья и будете носить;)) так что не опускайте руки!
Буду стараться, не могу смириться с возрастом, ведь ещё совсем недавно была очаровательной красоткой…..
подскажите вес бодибара и гантели
Бодибар — 11 кг, гантеля — 6 кг