Тайник Знаний: http://BrinBlog.ru
Бюджетный вариант, если у вас нет специального тренажера.
Сгибание ног лежа — изолированное упражнение и направлено на проработку группы мышц-сгибателей бедра. Практически то же самое что и сгибание рук на бицепс.
Предпочтительней выполнять в тренажере с фиксированной траекторией т.к. сохранять траекторию движения и удерживать гантель проблематично. Можно также использовать утяжелители.
Упражнение выполняем на добивку, после основных базовых. Также есть вариант выполнения в качестве разогрева перед базовым, например Мертвой Тягой.
=====================================
Мой Блог: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/brinslim
__________________________________________________
Здарово Ярослав. Мало упражнений на ног (приседания, выпады)?? на контенте
а как закрепить вес гантели побольше? если выпадает и нет помощника?
Зачем больше? Смысл. Техника выполнения главное а не вес. Осиль ту гантель которую сможешь, главное держать темп и чтоб мышцы икр и заднего бедра были под напряжением постоянно
Идеальное упражнение для тех у кого варикоз, и румынка и др.базовые запрещены.
423 лайка и 1 диз вот она рыба моей мечты
Почему блочные тренажеры иногда под углом? Т.е. преподнимается попа.
помацал
А я не поняла смысла : нагрузка на те же мышцы, движения такие же, только вместо тренажёра — гантели.
Я вот думаю, можно ли делать это упражнение но стоя на одной ноге, опираясь руками на стену или держась за что-нибудь, а другая нога сгибается с привязанной к ней гантелей? Амплитуда мне кажется будет больше и можно будет сильней нагрузить мышцу, так как с весом будет работать только одна нога. Вопрос в том, как закрепить гантелю так, чтобы ее по возможности можно было быстро перецеплять с одной ноги на другую…
«направлено на проработку группы мышц-сгибателей бедра»
Группы мышц-сгибателей Бедра или Голени?
да, это упражнение исключительно красиво выглядит в исполнении женщин.
Очень хорошее упражнение. Но если у меня нет дома скамьи, как мне его сделать в домашних условиях???
Русалка 38 лежа на полу, подтстелив что-то мягкое, и так чтобы колени выходили за эту подстельку, как в видео колени выходят за скамью..))
Можно на краю кровати/дивана
а на сколько килограмм гантели девушка использует?
+Елена Лесникова не помню, это ведь урок, а не тренировка.
Ну а хотя бы начать с какого веса надо?)
Все зависит от исходных данных. Попробуйте хотя бы 2 по 2кг и гриф наверное 1кг. Будет мало — сделаете 2 по 5кг. Потом 2 по 5+2
Давно искала альтернативу) спасибо!)