Программа йоги для НАЧИНАЮЩИХ «Путь к здоровью»
Подробности https://bit.ly/2Ci5W1b
Приобрести программу https://bit.ly/2GZJFYY
Программа для СРЕДНЕГО УРОВНЯ «Йога в тебе»
Подробности https://bit.ly/2SVHOHM
Приобрести программму https://bit.ly/2VcQmiR
У меня появился инстаграм на русском! Подписывайтесь
elena_chilelavida https://goo.gl/EWY00g
Привет! Это четвертый день шпагат challenge, вновь работаем над поперечным шпагатом. Если у вас есть вопросы по поводу растяжки и как заниматься по этим видео обязательно загляните в описание вот этого видео https://goo.gl/787RLX
Полезный уроки ЙОГИ для достижения шпагата наиболее быстро:
— Йога на продольный для начинающих https://goo.gl/yjtx6r
— Йога на раскрытие тазобедренных для начинающих https://goo.gl/r0aPgw
— Йога на продольный для продолжающих https://goo.gl/tfajAV
— Йога на раскрытие тазобедренных для продолжающих https://goo.gl/jN8jtQ
— Йога на поперечный для всех уровней https://goo.gl/937Rg6
— ВСЕ ВИДЕО на РАСТЯЖКУ собраны тут https://goo.gl/ve8mZ4
Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.
Если у тебя появилось непреодолимое желание сказать мне «спасибо», то это можно сделать через PayPal на адрес dream_t28@yahoo.com 
Подписывайтесь на мой канал тут http://full.sc/SH2fEd
Instagram https://instagram.com/elenamalova_com/ @elenamalova_com
Мой кулинарный канал https://goo.gl/V0uUVN
Livelib http://www.livelib.ru/reader/DermerDefending/profile
Мой канал на испанском о fitness, yoga & diet http://full.sc/JHocN0
Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.
Здравствуйте. Прошу вас продолжить данный формат! Очень понравилось! Спасибо вам огромное.
Спасибо Вам большое!!!! ❤
Всем кто после 40. Если после упражнений боли в мышцах, нет прогресса, то нужно разбивать тригерные точки в мышцах. Сильный массаж лодыжек и задней поверхности бедра после каждой растяжки.
Отлично, остался метр..может чуть больше. Спина то гибкая запросто ложится, а шпагата не то что нет, но и не предвидится
Обожаю, все ваши видео, спасибо вам,что делаете такие видео, всего вам хорошего и успехов 🎯
Лена, спасибо вам огромное за все ваши практики !! Что касается шпагата, я абсолютно не тянусь, 2 месяца изнуряла себя разными растяжками и все стою на одном месте. А с вами, 4 день челленджа и я уже чувствую, как хотябы на чуть-чуть, но могу ниже наклониться !! Огромное спасибо !😊
Лена, спасибо. Ваш канал самый лучший в моих подписках.
о_О мое лицо когда услышала 20…
У кого проблемы с коленями, советую не делать упражнения с 11:00 до 17:00, несмотря на то что автор уверен в безобидности таких упражнений. Замените лягушкой, которая сидя делается или ещё чем-нибудь более нейтральным
Вы цифру пять бывает пропускает в видео))
Благодаря Вашим управлением
я вижу результаты 😘, огромное спасибо 💐💐💐💐
Благодаря Вашим управлением я вижу результаты 😘, огромное спасибо 💐💐💐💐
Мда… Мой шпагат трудно назвать шпагатом🤔,он и до 90° не доходит🤣🤣. Спасибки!
Как же трудно поперечный дается…
Спасибо что Вы есть 🌸🌸🌸
Елена, на продольном стараюсь тянуть носки вверх , но ужасно болят пятки, и сегодня поняла, что когда тяну носки от себя — намного легче, это не грубая ошибка??
Агромное спосибо. ты супер. продолжай в том же духе!
Будьте добры добавить в видео комментарии где и что должно чувствоваться, чтобы нам было понятно, правильно ли мы делаем — поправить нас некому, а делать бесполезные движения, оттого что неправильно делаем, не хочется. И как попасть в позу поперечки если я новичок? Я физически просто не способна под таким углом оторвать пятую точку и опереться на руки. ни руками сзади, ни руками спереди. Заранее спасибо
Лена, можно узнать, вы специально пропускаете цифру 5 в подсчетах? Минута 4:50. при том так постоянно
так задуманно или случайность?
Благодаря карантину начала заниматься йогой по вашим урокам и на шпагат по-тихоньку,как будто в центре занимаешься,все внимательно,прожевываете.Некоторые видео делают и молчат.Спасибо большое за ваш труд и позитив)
Супер!! Огромное спасибо!!!!💗💗👍🏻
спасибо большое за эти тренировки!
Благодарю!
Благодарю!
Спасибо, Леночка, что научила слушаться себя и не расстраиваться, если что-то не получается
Здравствуйте, я потянула с другой стороны колена, что посоветуете?
Благодарю Елена❣️🌹
К сожалению, не знаю, видите ли Вы , Лена сейчас коментарии, ведь видео еще с 2016 г, а я вот только сравнительно недавно стала его применять, ну хочу сказать еще раз огромное спасибоо!Муж мой говорит, что еще только когда слышишь Ваш голос настроение поднимается!
Благодарю за отличные видео уроки. Приятно смотреть, делать, видео без пафоса и с отличным настроением от ведущей =)
Благодарю Елена! Ваши практики супер 👏
Намаскар! Елена, скажите как правильней будет тянутся начинающей с деревянной спиной:
1) сидя и разводя ноги тянуться грудью вперед сохраняю прямую спину хоть на сантиметр
2) или стоя развернув стопы с наклоненной спиной параллельно полу с опорой на стул, например
Надеюсь понятно пояснила)
❤🙏
Только начал растягиваться, но уже спасибо Вам!
Крутые упражнения , спасибо 🙏
Ставлю цель сесть на шпагад до нового года
Лена! Вы святая! Уже 3ий месяц занимаюсь, знаю все ваши реплики наизусть ахахах спасибо большое) буду заниматься пока не сяду! Благодаря растяжке в йоге тоже прогресс) силу подсознания тоже прочитала) спасибо!
Большое вам спасибо за уроки !
Не знаю как кто , а я всю практику мечтала о наколенниках !!!🤣 В любом случае , Леночка , огромное спасибо !!! Не смотря ни на что , идем дальше !!!💪💪💪
Класс🙏🙏🙏👍👍👍👌👌👌. Наместе. Благодарю
Благодарю, Елена! Просто чудесные упражнения!
Ох хорошо тянется! © Лена Чилелавида )))) Леночка, ты чудо! Лучшие занятия с тобой! И смеюсь, и плачу, спасибо тебе от всего сердца!
Спасибо ваммммм!!!!
Елена спасибо вам большое,мне 14 лет и я за четыре дня села на Продольный шпагат (ну у меня вполне растянутое тело )и вот уже второй день занимаюсь растяжкой на поперечный шпагат))
Я села на шпагат спасибо тебе огромное что ты снимаешь полезные видео
Спасибо за тренировки!
этот урок уже не так сильно напрягал ноги) хотя после лягушки было сложно ноги вместе без помощи собрать хDD
Леночка! Я так рада, что нашла тебя ! Видео очень заряжает на позитив и хорошее настроение. Ты очень искренняя и женственная, буду изучать видео за видео. Спасибо за проделанную работу, это бесценно!
мне ещё осталось чуть-чуть до пола
Прошло 2 неделе ,а я уже практически села!!! Я не верю
Очень понравилось занятие и ощущения после него,спасибо!❤
Елена, спасибо большое за Вашу работу!
Очень легко и комфортно с Вами заниматься!
Идём к намеченной цели!
Спасибо
Видео хорошее. У меня кстати на канале много материала по растяжке. Кому интересно welcome 💗
👍
а как мне встать на шпагат, если я не могу так с пола расставить ноги и подняться? я еще слишком высоко. с пола вообще не вариант, а другого способа нет?
Вам поможет стенка(ноги вплотную к стене и ягодицами тоже) ставите перед собой стул и предплечья на него👍
Как быстро сесть на шпагат со стула?
как же мило ты жалеешь ножки))) спасибо за хорошее настроение Леночка)))
Пожалуйста, запишите еще тренировки на растяжку в шпагат по такой же длительности. Они мои любимые!!!!
Благодарю,Елена
Спасибо Вам, почти сел, хотя мне 22 уже, но мечту детства исполню)
Лена здравствуйте, вы помогли, хотя я бревно. Преуспела одноклассница, они ходят на танцы и там тянутся, но я раньше них сделала складку и сделала размножку. Занимаюсь недели три, результат не большой но довольна
Обожаю тебя! И шпагаты и танцы
Отлично!!! Чувствую прогресс 😅😅😅
Здравствуйте,а перед растяжкой надо разогреваться?
Обязательно!) 5 минутная кардио нагрузка.. дальше динамичный разогрев суставов.
Леночка! Благодарю! Очень хорошие занятия!
Спасибо, Леночка!!!
Здравствуй Елена!!! Практикую на улице в группе по утрам йогу а вечером продолжаю с тобой шпагаты приятное вытяжение и растяжение!!! Кайф жизни благодарю!!!! Успехи есть прогресс тоже Но когда пришла в группу сначала тело сопротивлялось потом доверилась нашла для себя что то новое нужное и полезное я очень рада!!!
Эффективно! Приятно! В удовольствие! Спасибо Вам!!!
Леночка, благодарю за ваши видео! Делаю уже 4-й день шпагат после 30-40 минут ваших уроков йоги. Результат уже ощутим на продольный. На поперечном пока пыхчу и потею))) Я обожаю ваши уроки и искренне благодарю вас за ваши видео ! От вас такая позитивная энергия исходит, что даже когда не очень хочется заниматься, включаю видео, вижу вас, слышу ваш голос и сразу пробуждается желание к практике))) Миллион благодарностей 😘😘😘
Лена, знаете что? раньше я даже не думала на шпагат садится, не потому что не хотела, очень хотела, но это было примерно как в 30 лет начать заниматься худ.гимнастикой на проф.уровне. я деревянная и даже руками ло прла не дрставала в наклоне. но с вами я почти сижу на продольном растягиваюсь на поперечном. это нереальная победа над собой!!! и все благодаря вашим видеоурокам!!!! с Леной Маловой мечты сбываются!!!🤗
Я ооооооочень рада что все получается ))))) тут главное настрой!
Спасибо за замечательные уроки! Вы молодец!
Спасибо !!!
Леночка, я восхищаюсь Вами! Вы солнышко))) так долго искала такие уроки и нашла Вас наконец-то)спасибо!!! Подскажите, если не получается выходить в шпагат с той позы которую Вы показываете, как лучше на него садится?)
Из позы, из которой получается, выход не важен
Леночка спасибо! Есть видео, где рассказываешь, как и почему решила снимать тренировки и выкладывать? Интересно очень)
Лен, а в хануманасене когда ещё не до конца села коленки держать подтянутыми и напряженными всегда? или как не травмировать колени? Спасибо за ответ)
Всегда подтянутыми, но не перенапрягать
А я занимаюсь регулярно уже 3 месяца и никак не получается. Делаю все правильно. По часу . 3-4 раза в неделю. Сейчас остановилась на месте и нет прогресса..
Просто продолжайте, это главное
здравствуйте, я начинала заниматься йогой и бросала, потом опять начинала и опять бросала… пока не увидела ваши уроки, вы со мной сотворили чудо — каждый день просыпаюсь и первым делом бегу делать утреннюю практику, потом вечером практику и растяжку на шпагат, бросая все домашние дела ))) выкраиваю для себя любимой время 🤗 спасибо вам большое!) все так доступно и с душой, без заумных слов и без погружения в глубокую философию йоги )))
Спасибо большое!!!!
У меня в шпагате стопы так и наравят приклеиться к полу, вверх пальчики почти не получается держать. Ничего страшного? Елена, давайте нам еще комплексы на шпагат пожалуйста
Супер ,спасибо!!!!!!
Я легушку савсем не смогла место этого делала бабачку
Хорошо, это здорово заменять что-то удобное и возможное на этот момент!
Спасибо Леночка, я с тобой 4-й день, очень нравится, вижу результаты по себе. Я раньше сидела на шпагате, но резко потянула мышцу до сильной боли, плохо разогрелась. А в итоге как-то забросила это все дело, но снова захотела вернуть эту красоту. Так же хочу начать заниматься йогой с тобой. И хочу спросить у тебя совет: Как лучше мне чередовать йогу с фитнесом?
Благодарю за урок! Поперечный шпагат — это тяжкий труд, конечно. Даже в детстве, посещая гимнастику, не сидела на нем. Но кто знает, может осилю его в осознанном возрасте:)
Лена, спасибо большое за ролики, ты лучшая:)
на 17-35 минуте не могу никак выполнять подскажите что делать
Какая Вы позитивная! Очень нравится заниматься по вашим роликам. Я растягиваю поперечный шпагат. Стараюсь чередовать занятия. Делаю разные упражнения в разные дни.
Как можно быть таким светлым и оптимистичным человечком! Спасибо огромное за все ваши видео!
Лена, спасибо огромное за Ваши чудесные комплексы!!!👍👏 Ваши уроки вдохновляют на новые подвиги😉 От всей души благодарю 🙏🏻
Спасибо большое!
Леночка ты просто супер!! Спасибо тебе огромное за все, за весь твой позитив, за твою заботу о нас, за твои старания!!! Ты удивительный, мотивирующий человек! Никогда еще спорт не приносил мне столько удовольствия и мотивации!! Благодаря тебе, мы все чувствуем, как наше тело меняется, голова расслабляется и самочувствие просто зашкаливает позитивом! Прошла уже почти все твои уроки, решила попробовать неделю шпагата, на 3ий день уже практически села, никогда ни при каких тренировках таких результатов не было!!! Ты наша волшебница — очень тебя любим!!!!!!!!
Лягушка очень здоровское упражнение!
Супер! Спасибо!
сколько всего будет дней шпагата ?
Их 5, но со временем добавляются новые видео
Если я сделала уже все 5 дней, снова начать с 1го дня?
чувствую себя деревом ) но самоканасана не дает мне покоя! Лена, Вы супер мотивируете на регулярные занятия
Вот главное настрой ))))
Елана, спасибо! Хорошо!! Просто отлично!!!
Лена, спасибо тебе большое! Тянем шпагат вместе с внучкой, ей нужно для танцевального, а мне для себя- любимой, доказать себе, что я ещё много чего могу. Ты супер!
Мне еще далеко до поперечного шпагата, но в первых видео Вы сказали, что нет лучшего способа сесть на шпагат как только сесть на него и постепенно опускаться))) Поэтому в конце я торсом легла на диван, а ногами сделала разьез на полу)))) Так и висела скажем так)))) И не перетянешь, потому что есть контроль над растяжкой и вроде как в шпагате)))))
Спасибо Леночка! У тебя потрясающая энергетика!
я лише первий день занимаюсь
Здравствуйте) Спасибо Вам за такую растяжку, раньше даже на лягушку сесть не могла, ужасно больно было, а теперь на шпагат чуть-чуть остается, хотя и занимаюсь только вторую неделю, мне очень нравится, добьюсь отличного результата вместе с Вами!!
Отличные результаты, я очень рада )))))
Леночка, спасибо вам за тренеровку!
Здравствуйте,Елена)Я бы хотела спросить сколько времени оптимально можно заниматься йогой в день если каждый день и если через день?я занимаюсь 3 раза в неделю 2-2,5 часа на занятие..нормально ли так?
Отличный challenge. Занимаюсь с удовольствием. Спасибо за уроки
Сколько вы потратили времени для продольного шпагата?
добрый вечер! хочу поблагодарить Вас, за Вашу работу. Много всего пересмотрела на YouTube, но с Вами реально стала заниматься. Результаты канечно есть, тело очень подтянулось. Но больше всего мне по духу Ваш взгляд на мир. Мне сейчас 28 и я думала , что уже ничего не смогу. Благодарю Вас. P.S. болталки тоже супер)))
продольный у меня такой умничка, уже после 1 тренировки вижу результат) а вот поперечный мой так противится)) но это меня стимулирует) Лена делайте еще нам уроки)))кстати после Ваших тренировок просыпается аппетит))
Начала со шпагатов — уж очень хочеться осилить! А потом и другие уроки стала делать. Вы чудесно все объясняете, заниматься одно удовольствие! Раньше занималась йогой, но теперь, с вами, настрой совсем другой))
здравствуйте интересные и эффективные занятия у Вас Лена. ….но у меня в поясничном отделе уже давно как будто сжатие. …и не все упражнения к сожалению мне даются особенно на поперечный ну никак ((
выбирайте которые даются, например, лежа и ноги раскинуть по стене (скоро будет такое видео)
chilelavida спасибо ))уже жду