Канал TomaDoma https://www.youtube.com/channel/UCO5ESnqv1XZDYbAirrBjflQ
Самые лучшие упражнения на пресс. Как накачать пресс дома?
В сегодняшней тренировке мы уделим внимание прямой мышце живота. Это будет настоящая убийственная тренировка на пресс! ЧЕЛЕНДЖ, который заставит ваши мышцы гореть и пылать огнем! Я подобрала для вас только самые лучшие и эффективные упражнения на пресс, которые делаю сама.
Накачать пресс дома — это реально, главное это упорство и терпение)
Тренировка будет интервальной и выполняется в режиме нон-стоп, то есть без отдыха.
Интервалов всего два: 50 сек активной работы и 5 сек дается на смену упражнения/положения тела. Отдыхом это назвать нельзя, так – небольшая «рекламная пауза» для пресса))
Упражнения:
1. Косые скручивания
2. Опускание одной ноги вниз (стопа другой ноги лежит на бедре)
3. Планка «колено-плечо»
4. Боковая планка со скручиванием
5. Сетапы с гантелей и подъемом ног
6. Скручивания корпуса с гантелей на углу 45°
7. Двойные скручивания с опусканием ног вниз
8. Планка «колено-грудь»
9. Кранчи вправо-прямо-влево
10. Пружинка с гантелей вверх + опускание поочередно прямых ног вниз
11. Скручивания по 3 пружины
12. Планка «ноги вместе-врозь»
13. Сетапы на угол 45° с подъемом ног
14. Боковая планка «колено-локоть»
15. Сетапы с гантелей на угол 45°с круговыми движениями
16. В упоре на локти поочередно опускаем ноги вниз
17. Сотня
18. Боковые скручивания по 3 пружины
19. Круги ровными ногами вниз
20. Спайдермен
21. Планка на локтях
Моя тренировка заняла 22 минуты) Пишите, на сколько хватило вас?)
✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fitnessomaniya.ru/marafon-gori-zhyr/
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru
ENG
In today’s workout we will focus on abs (rectus abdominis muscle). It will be a killer, a challenge that will make your muscles burn! I’ve chosen only the most effective exercises that I do myself. It’s possible to pump your abs at home, the most important is to be patient and persistdnce.
Workout will be HIIT and non-stop, without rest. Theee are two intervals: 50 sec. If active work and 5 seconds to change the position. You can’t call it a rest period, just a small break for abs.
Exercises:
1. Oblique crunches
2. Legs lift and lower (right foot on left knee)
Repeat on the other side
3. Plank knee to arm (alternate legs)
4. Side plank crunch
Repeat on the other side
5. Set ups with weight with leg lifts
6. Crunches with weight 45° angle
7. Double crunches with leg lowers
8. Plank knee to chest
9. 3-way crunch
10. Dead bug with weight
11. Crunch with 3 pulses
12. Plsnk jack
13. Set up 45° angle with leg lifrs 14. Side plank knee to elbow
Repeat on the other side
15. Set up 45° angle with weight , do a circle with your corpus
16. Leg lowers
17. Pulses legs and head up
18. Side crunches 3 pulses
19. Leg circles
20. Spiderman
21. Elbow plank hold
Workout took me 22 minutes. And you? Have you made it through? Write in a comment section.
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Molodcinka Yanka✌✌✌✌✌ya s toboy 👄👄👄
За время карантина пока все фитнес клубы были закрыты я подсела на фитнесоманию. Огромное спасибо. До сих пор занимаюсь дома по Вашим тренировкам)
Боже мой, меня в планках, особенно в боковых, трясет и мотает как алкаша после недельного запоя 😂 это жуткое упражнение, одна рука не выдерживает
Сделала 5 таких кругов без остановок болело ооочень приятно ))) кстати у вас слабенький пресс, мне 11 у меня он виднее и сильнее раз в 5-7
Тренировка просто супер! Не ожидала от себя, что смогу сделать вместе с Вами до конца)) Но я это сделала! УРА!)))
Фигура огонь
Спасибо класс
Бомба!)))
Болит под рёбрами на левом боку когда выполняю подъем на ноги, опираясь на руки + скручивания, норма ли это?
Хороший комплекс , но я немного халтурила, вместо 5 сек. отдыхала 10-12сек… Некоторые упражнения могут быть травматичны для некоторых , таких как я например . Пыталась удержать себя в боковой планке на вытянутой руке и делать подтягивание колена , боялась повредить запястие, рука не выдерживает моё тело , в районе кисти испытываю боль , хотя я вешу 65кг. (думаю это не много для 45лет). Пришлось опуститься на локоть , но эффект от упражнения уже другой.
Дислайки поставили слабаки которые не осилили)). Спасибо за комплекс! Делаю с удовольствием).
Я все делала с Вами, пропустила только пара упражнений, но заменила его предыдущим, потому что 2 дня назад занималась с Вами😂😂 упражнениями на ягодицы и все болят ещё мышцы )))) растяжка в конце классная
Зробила все, це було круто 🔥😍
Крутая тренеровка . Спасибо . Вы бомба 💪🏽🥰😻
Супер. пресс горит. Я это сделала
Огромное спасибо за такою жгучую тренировку! Делаю до конца. Ощущения превосходные.
Один вопрос. Почему в своих комплексах на пресс вы не используете классическую «книжку»? Ведь этот вид одновременных фронтальных скручиваний очень эффективен.
Просто супер. Спасибо
Сделала до конца❤️❤️❤️
Чередую этот комплекс с другими вашими видео уроками, это просто огонь!!! Ваши занятия для меня просто находка! Благодарю!!!
Тренировки-огонь, вы большая умница. Может у вас есть упражнения для прокачки и укрепления мышц спины? Было бы интересно, спасибо большое.
Сделал 38 мин
Очень хорошая тренировка🔥, сделала до конца, только некоторые упражнения меняла 🥵)))спасибо Яночка)
Яночка,я сделала с вами весь комплекс!!
Тренировка супе! Делала вместе с вами 22 минуты, после вашего кардио. Пресс просто голел!!! Спасибо!
Здравствуйте, мне нравятся ваши тренировки, но к сожалению мало выбора для начинающих.
Для не подготовленного человека тяжело.
Сделайте пару видео для начинающих. 😊 спасибо
Вот это жесть…в некоторых моментах отдыхала больше, но чувствуется результат
Тренировка супер!!!! Спасибо большое!!!! Я вытерпела, но было сложно.
Чуть не умерлаа 😰, но доделала.
Крутые упражнения! До конца с вами была😱😂
просто огонь☺☺😁👍👍👍💪💪💪💪💪
Подскажите пожалуйста, почему после тренировки тошнит, со здоровьем все в порядке, критических дней нет, занимаюсь через пару часов после еды, но все равно каждое занятия, сильная тошнота. Спасибо
Что делать если я не могу стойку сделать именно на руке, тк она у меня болит и я не могу свой вес на ней одной держать, как и чем заменить это упражнение ?
Делала все, кроме планки на логте и при этом скручивание, очень тяжело, не могу, заменила его другим упражнением.
Здравствуйте! Огромное спасибо, всю тренировку утром осилила, можно ещё вечером сделать другую!
22 минутки
Как правильно делать скручивание, чтобы не напрягалась шея?
Сделала с вами до конца и очень рада, особенно , если учитывать, что мне 50:) я на вашем сайте давно, очень нравятся тренировки и их разнообразие.
Можно узнать ты всегда была такая стройрая или был лишний вес извини если чтото нетак спросила😊
Очень классные упражнения я некоторые делаю пресс ужасно болит👌✌🤗😊
Упражнения огонь! Делала уже три раза) Первый раз еле выдержала! Яночка, спасибо!
Всё замечательно! Но путаете «упор лёжа» и «планка». 5:31 «Планка» — на локтях как 24:22
Спасибо,всё сделала вместе с вами,супер!!!
Человека-паука не доделала, 10 секунд недотянула
Спасибо, классная тренировка! Выполнила всю до конца, но некоторые упражнения «не дожимала», например, скручивание в планке колено-локоть.
Я сделала это) все 22 минуты! ))) Спасибо Янелия за Ваш труд! Очень нравятся Ваши тренировки ! Хотелось бы полноценную силовую тренировку от начала до конца на все тело)))💪🏻👍🏻
Каеф
делала все по 30-40 секунд, потому что больше не выдерживала ) но я только начинаю, думаю скоро буду все целиком выдерживать
Хух… Я выдохлась, сил нету)Тренеровка огонь!!!Делала все в месте с тобой!
Умничка
Вы лучший мотиватор!!!! Спасибо Вам!
Тренировка класс, можно было и пожоще, чуть чуть пота
Тренировка для человека который лет 15 занимается интенсивно 🤷🏻♀️, мало чтобы прожечь мышцы обыкновенных упражнений , поэтапно для большей аудитории невыносимо
спасибо большое!
ДАААА !Я сделала это! ✌✌✌Когда эта тренировка только вышла, я подумала о нет ..Янелия сошла с ума…это нереально! 😁😁😁 А сегодня решила, я всё таки попробую…И вот..Я ГЕРОЙ!!!! 🤸♀️🤸♀️🤸♀️Спасибо, Яночка!
Kristine Gurina вы молодец большая, что решились на эту тренировку 👏💪😉Поздравляю вас !!!))
От начала и до конца. Супер
Начала 2:38 не благодарите
В первый раз на Вашем канале! И уже с такого начала. Было ооооочень сложно, никогда столько упражнений на пресс не делала. Но для меня чем жёстче, тем интереснее, так что надолго тут зависну) Спасибо!
Долго ходила вокруг да около этой тренировки. Думала, не потяну) Ан нет! Сделала всё до конца вместе с вами! Девчонки, не повторяйте моих ошибок, смело делайте эту тренировку, вы всё сможете
Блин, после упражнений, где нужно двигать ногами (а таких тут много), в последнем упражнении планка не выдерживали ноги и руки 🤷🏼♀️
Но пресс конечно на протяжении тренировки тоже работал!!! Спасибо!
Потрясающие упражнения 👍 скажите, пожалуйста, есть упражнения для беременных, чтобы держать себя в тонусе?
Яна, есть ли тренировки в положении стоя?
Есть на косые мышцы пресса https://www.youtube.com/watch?v=hjslhkzHA3c
До конца
Жаль, что вам далеко до пресса. Посмотрите Маргарита Бойко, вот кто всегда себя держит в форме не только в физической и главное круглый год, ни на миг не расслабляясь
Спасибо.делала все в своем темпе
Янелия, планируете ли вы снимать еще тренировочки на пресс?)))
16:47 как мне стоят на руках у меня нет сил удержать (своего веса)
Жанар Абусеит делаю уже неделю этот комплекс и тоже это упражнение ну никак)
Вот э о тренировка!!! Очень крутая!!!!
Ставлю лайк!!! Я с Вами всё сделала, хотя сначала думала,что не смогу! Мне понравился такой формат! Супер! Я вообще очень люблю Ваши тренировки, и в Инстаграм слежу за всеми Вашими новостями))
Очень понравилось! Спасибо тренировка класс! Чувствую себя супер!
Благодарна буду за ответ🌺
Здравствуйте! подскажите пожалуйста приобрела тренажёр эллипс,вот думаю чередовать с этой тренировкой,но незнаю как лучше,23минуты на эллипсе плюс эта тренировка?или это слишком много?
Мне нравится
Блин что делать когда нет гантелей
Воду в бутылки)
Первый раз сделала только половину упражнений. Потом все болело. А это класс💥💥💥. Спасибо!
Спасибо
Классно,тренировочка-огонь.Спасибо!
Отличный комплекс! Отвалилось все, что можно!)
спасибо вы замечательная. Огромная вам благодарность!!!=)
Здравствуйте! Подскажите, как часто надо выполнять упражнения на пресс, чтобы талию не потерять?
Здравствуйте, Яна, скажите, пожалуйста, будут ли еще какие-то тренировки на орбитреке?
Молодец
Яночка, сделала полный круг! Спасибо! Было очень тяжело…. но почти два года тренировок с тобой прибавили выносливости!!!! Да…. и желание привести себя в форму после праздников просто не оставляет вариантов!!!!🌺
Молодец ,Олечка))
Спасибо, Яна! Сделала вместе с тобой. Сначала думала человек-паук добъёт, но ничего, видимо второе дыхание! Растянулась и пошла на второй круг. Потом тренажёр 15 минут. 🔥 давай ещё 🥰
Спасибо за очередную тренировку) сделала перед первым днём марафона) честно даже не ожидала, но я бы сделала ещё пару упражнений, если бы не марафон) почти 2 часа занималась🤪а так все отлично) когда смотрела думала не продержусь) а в итоге все четко с тобой🥰
Анна Косачевская 😘😘😘
Я сделала всю тренировку сразу) классно! Спасибо)
Очень тяжело )) спасибо
Отличная тренировка! Лайк и подписка. Приглашаю в гости.
Офигенная тренировка)))делала вместе с вами🔥🔥🔥
Спасибо за тренировку, выполнила с 1сек и до конца
Интервальные тренировки — это вау! Отличные упражнения!
Янелия, огромное спасибо за тренировку.Выполнила вск 22 минуты нон-стоп, вместе с тобой. Сейчас растяжечка)))❤❤❤
Пришла с работы.Все нормальные люди спят,а я пресс укрепляю.Спасибо,продержалась до конца.
Елена Кузьмина 👍👏😉
После работы-это лучший способ расслабиться😂И я с вами!!!
У меня вопрос:если я хочу похудеть в животе, такие интенсивные упражнения на пресс помогу мне в этом или наоборот живот станет обьемнее?
Спасибо за тренировку, Яна!
Пожалуйста)
Сделала все вместе с тобой, не сказала бы что было очень тяжело, наверное сказываются постоянные высоко интенсивные тренировки с Яной😊хорошо вспотела. По тяжести сравнила бы марафон пресса в два круга по десять упражнений с отдыхом, даже там мне все выполнить было как-то тяжелее😁 мне 44 года +10 лишних кг, которые никак не хотят уходить, приросли ко мне😭
Елена Сарандева 👏👍😉
Тренировочка супер.
Не только на пресс, ибо планка прорабатывает все тело: и руки, и ноги работают в статике.Так что и тело тут прорабатывается.
Здорово
От начала до конца все делала с вами 👍
Огонь 🔥. Все сделала с вами. Супер 👏 . Я перед этим сделала на ягодицы Ваши упражнения.
Сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом?)
Татьяна Свитцова 5-6 раз в неделю
@FitnessoManiya , у вас прекрасная фигура и восхитительные тренировки! Вы мотивируете! Успехов и всех благ в 2020 году!))
Вы тоже на пресс не смотрели я так понял
Тренировка просто 🔥🔥🔥🔥 очень понравилась!! Делала вместе с Вами до конца! Держалась молодцом✊🏻😁
Сделала до конца! Очень классно!
Супер крутой сет💪хотелось бы такой же с акцентом на бока, уж больно они долго уходят
У меня бока обычно сами незаметно уходят,когда для бедер и ягодиц делаю тренировки,как раз с этим тренером.😉
Нет такой тренировки, бока уходят сами в процессе похудения
А этот комплекс можно выполнять каждый день?
Карина Пещур лучше через день
Спасибо, Яночка!! Сделала все вместе с тобой! Но зная твои нечеловеческие возможности и предварительно посмотрев, что видео занимает 28 минут, думала, что на планке ты не остановишься))) спасибо огромное❤ лайк❤
Ольга Павлюченко планка добила мой мозг🤪🤯И я так быстро не среагировала, какое упражнение делать дальше😂Но и прессу моему тоже досталось, поэтому заминочка в больше 5 сек стала решающей)))
Вчера выполнила эту тренировку,сегодня больно кашлять😀Таки хорошо проработала пресс👍🏻