Самые ЛУЧШИЕ упражнения на ПРЕСС | Как НАКАЧАТЬ пресс ДОМА? // BEST exercises for your ABS

Канал TomaDoma https://www.youtube.com/channel/UCO5ESnqv1XZDYbAirrBjflQ
Самые лучшие упражнения на пресс. Как накачать пресс дома?
В сегодняшней тренировке мы уделим внимание прямой мышце живота. Это будет настоящая убийственная тренировка на пресс! ЧЕЛЕНДЖ, который заставит ваши мышцы гореть и пылать огнем! Я подобрала для вас только самые лучшие и эффективные упражнения на пресс, которые делаю сама.
Накачать пресс дома — это реально, главное это упорство и терпение)
Тренировка будет интервальной и выполняется в режиме нон-стоп, то есть без отдыха.
Интервалов всего два: 50 сек активной работы и 5 сек дается на смену упражнения/положения тела. Отдыхом это назвать нельзя, так – небольшая «рекламная пауза» для пресса))
Упражнения:
1. Косые скручивания
2. Опускание одной ноги вниз (стопа другой ноги лежит на бедре)
3. Планка «колено-плечо»
4. Боковая планка со скручиванием
5. Сетапы с гантелей и подъемом ног
6. Скручивания корпуса с гантелей на углу 45°
7. Двойные скручивания с опусканием ног вниз
8. Планка «колено-грудь»
9. Кранчи вправо-прямо-влево
10. Пружинка с гантелей вверх + опускание поочередно прямых ног вниз
11. Скручивания по 3 пружины
12. Планка «ноги вместе-врозь»
13. Сетапы на угол 45° с подъемом ног
14. Боковая планка «колено-локоть»
15. Сетапы с гантелей на угол 45°с круговыми движениями
16. В упоре на локти поочередно опускаем ноги вниз
17. Сотня
18. Боковые скручивания по 3 пружины
19. Круги ровными ногами вниз
20. Спайдермен
21. Планка на локтях

Моя тренировка заняла 22 минуты) Пишите, на сколько хватило вас?)

✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fitnessomaniya.ru/marafon-gori-zhyr/
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru

ENG
In today’s workout we will focus on abs (rectus abdominis muscle). It will be a killer, a challenge that will make your muscles burn! I’ve chosen only the most effective exercises that I do myself. It’s possible to pump your abs at home, the most important is to be patient and persistdnce.
Workout will be HIIT and non-stop, without rest. Theee are two intervals: 50 sec. If active work and 5 seconds to change the position. You can’t call it a rest period, just a small break for abs.
Exercises:
1. Oblique crunches
2. Legs lift and lower (right foot on left knee)
Repeat on the other side
3. Plank knee to arm (alternate legs)
4. Side plank crunch
Repeat on the other side
5. Set ups with weight with leg lifts
6. Crunches with weight 45° angle
7. Double crunches with leg lowers
8. Plank knee to chest
9. 3-way crunch
10. Dead bug with weight
11. Crunch with 3 pulses
12. Plsnk jack
13. Set up 45° angle with leg lifrs 14. Side plank knee to elbow
Repeat on the other side
15. Set up 45° angle with weight , do a circle with your corpus
16. Leg lowers
17. Pulses legs and head up
18. Side crunches 3 pulses
19. Leg circles
20. Spiderman
21. Elbow plank hold

Workout took me 22 minutes. And you? Have you made it through? Write in a comment section.

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте

https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 123
  1. avatar
    Yani As

    Molodcinka Yanka✌✌✌✌✌ya s toboy 👄👄👄

  2. avatar
    Елена Сурикова

    За время карантина пока все фитнес клубы были закрыты я подсела на фитнесоманию. Огромное спасибо. До сих пор занимаюсь дома по Вашим тренировкам)

  3. avatar
    Князева Ангелина

    Боже мой, меня в планках, особенно в боковых, трясет и мотает как алкаша после недельного запоя 😂 это жуткое упражнение, одна рука не выдерживает

  4. avatar
    Даша Ь

    Сделала 5 таких кругов без остановок болело ооочень приятно ))) кстати у вас слабенький пресс, мне 11 у меня он виднее и сильнее раз в 5-7

  5. avatar
    •Zėфĭŗkā Эvã•

    Тренировка просто супер! Не ожидала от себя, что смогу сделать вместе с Вами до конца)) Но я это сделала! УРА!)))

  6. avatar
    Андрей Лодягин

    Фигура огонь

  7. avatar
    Нуршаш Куанышбаева

    Спасибо класс

  8. avatar
    Катя Катя

    Бомба!)))

  9. avatar
    Аверкина Кэтрин

    Болит под рёбрами на левом боку когда выполняю подъем на ноги, опираясь на руки + скручивания, норма ли это?

  10. avatar
    Veronika Dekan

    Хороший комплекс , но я немного халтурила, вместо 5 сек. отдыхала 10-12сек… Некоторые упражнения могут быть травматичны для некоторых , таких как я например . Пыталась удержать себя в боковой планке на вытянутой руке и делать подтягивание колена , боялась повредить запястие, рука не выдерживает моё тело , в районе кисти испытываю боль , хотя я вешу 65кг. (думаю это не много для 45лет). Пришлось опуститься на локоть , но эффект от упражнения уже другой.

  11. avatar
    Margarita Dubalari

    Дислайки поставили слабаки которые не осилили)). Спасибо за комплекс! Делаю с удовольствием).

  12. avatar
    Lina Corn

    Я все делала с Вами, пропустила только пара упражнений, но заменила его предыдущим, потому что 2 дня назад занималась с Вами😂😂 упражнениями на ягодицы и все болят ещё мышцы )))) растяжка в конце классная

  13. avatar
    Мирослава Гавриш

    Зробила все, це було круто 🔥😍

  14. avatar
    Julia Ermakova

    Крутая тренеровка . Спасибо . Вы бомба 💪🏽🥰😻

  15. avatar
    В К

    Супер. пресс горит. Я это сделала

  16. avatar
    Наталия

    Огромное спасибо за такою жгучую тренировку! Делаю до конца. Ощущения превосходные.
    Один вопрос. Почему в своих комплексах на пресс вы не используете классическую «книжку»? Ведь этот вид одновременных фронтальных скручиваний очень эффективен.

  17. avatar
    Natalija Blümchen

    Просто супер. Спасибо

  18. avatar
    світлана савич

    Сделала до конца❤️❤️❤️

  19. avatar
    Pelageya kulinar

    Чередую этот комплекс с другими вашими видео уроками, это просто огонь!!! Ваши занятия для меня просто находка! Благодарю!!!

  20. avatar
    Лилия Георгиевна

    Тренировки-огонь, вы большая умница. Может у вас есть упражнения для прокачки и укрепления мышц спины? Было бы интересно, спасибо большое.

  21. avatar
    Brawlik 7

    Сделал 38 мин

  22. avatar
    Аня Дяченко

    Очень хорошая тренировка🔥, сделала до конца, только некоторые упражнения меняла 🥵)))спасибо Яночка)

  23. avatar
    Ирина Ирина

    Яночка,я сделала с вами весь комплекс!!

  24. avatar
    Мария Харжевская

    Тренировка супе! Делала вместе с вами 22 минуты, после вашего кардио. Пресс просто голел!!! Спасибо!

  25. avatar
    Gohar A

    Здравствуйте, мне нравятся ваши тренировки, но к сожалению мало выбора для начинающих.
    Для не подготовленного человека тяжело.
    Сделайте пару видео для начинающих. 😊 спасибо

  26. avatar
    Анна Свириденко

    Вот это жесть…в некоторых моментах отдыхала больше, но чувствуется результат

  27. avatar
    Жанна Елисеева

    Тренировка супер!!!! Спасибо большое!!!! Я вытерпела, но было сложно.

  28. avatar
    Ирина Мазирко

    Чуть не умерлаа 😰, но доделала.

  29. avatar
    Valery Druzhinina

    Крутые упражнения! До конца с вами была😱😂

  30. avatar
    Anna Ohanyan

    просто огонь☺☺😁👍👍👍💪💪💪💪💪

  31. avatar
    Екатерина Климова

    Подскажите пожалуйста, почему после тренировки тошнит, со здоровьем все в порядке, критических дней нет, занимаюсь через пару часов после еды, но все равно каждое занятия, сильная тошнота. Спасибо

  32. avatar
    Анастасия Пегова

    Что делать если я не могу стойку сделать именно на руке, тк она у меня болит и я не могу свой вес на ней одной держать, как и чем заменить это упражнение ?

  33. avatar
    Елена Белеченко

    Делала все, кроме планки на логте и при этом скручивание, очень тяжело, не могу, заменила его другим упражнением.

  34. avatar
    Reze Sit

    Здравствуйте! Огромное спасибо, всю тренировку утром осилила, можно ещё вечером сделать другую!

  35. avatar
    Yuliia Burdeniuk

    22 минутки

  36. avatar
    Надежда Федорова

    Как правильно делать скручивание, чтобы не напрягалась шея?

  37. avatar
    Svetlana Troschina

    Сделала с вами до конца и очень рада, особенно , если учитывать, что мне 50:) я на вашем сайте давно, очень нравятся тренировки и их разнообразие.

  38. avatar
    Светлана Симакова

    Можно узнать ты всегда была такая стройрая или был лишний вес извини если чтото нетак спросила😊

  39. avatar
    Светлана Симакова

    Очень классные упражнения я некоторые делаю пресс ужасно болит👌✌🤗😊

  40. avatar
    Ольга Бархатова

    Упражнения огонь! Делала уже три раза) Первый раз еле выдержала! Яночка, спасибо!

  41. avatar
    Alexey B.

    Всё замечательно! Но путаете «упор лёжа» и «планка». 5:31 «Планка» — на локтях как 24:22

  42. avatar
    Светлана Медведева

    Спасибо,всё сделала вместе с вами,супер!!!

  43. avatar
    Chijulichka

    Человека-паука не доделала, 10 секунд недотянула

  44. avatar
    Елена Пырля

    Спасибо, классная тренировка! Выполнила всю до конца, но некоторые упражнения «не дожимала», например, скручивание в планке колено-локоть.

  45. avatar
    Olga Ivanova

    Я сделала это) все 22 минуты! ))) Спасибо Янелия за Ваш труд! Очень нравятся Ваши тренировки ! Хотелось бы полноценную силовую тренировку от начала до конца на все тело)))💪🏻👍🏻

  46. avatar
    Людмила Зырянова

    Каеф

  47. avatar
    echo terror

    делала все по 30-40 секунд, потому что больше не выдерживала ) но я только начинаю, думаю скоро буду все целиком выдерживать

  48. avatar
    Алла Лаврентьева

    Хух… Я выдохлась, сил нету)Тренеровка огонь!!!Делала все в месте с тобой!

  49. avatar
    Нит Мал

    Умничка

  50. avatar
    Ольга Шорскина

    Вы лучший мотиватор!!!! Спасибо Вам!

  51. avatar
    Виктория Дроздова

    Тренировка класс, можно было и пожоще, чуть чуть пота

  52. avatar
    Iri_

    Тренировка для человека который лет 15 занимается интенсивно 🤷🏻‍♀️, мало чтобы прожечь мышцы обыкновенных упражнений , поэтапно для большей аудитории невыносимо

  53. avatar
    Irina Derevyeva

    спасибо большое!

  54. avatar
    Kristine Gurina

    ДАААА !Я сделала это! ✌✌✌Когда эта тренировка только вышла, я подумала о нет ..Янелия сошла с ума…это нереально! 😁😁😁 А сегодня решила, я всё таки попробую…И вот..Я ГЕРОЙ!!!! 🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️Спасибо, Яночка!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Kristine Gurina вы молодец большая, что решились на эту тренировку 👏💪😉Поздравляю вас !!!))

  55. avatar
    Татьяна Пожидаева

    От начала и до конца. Супер

  56. avatar
    Жанар Абусеит

    Начала 2:38 не благодарите

  57. avatar
    Андромеда Лебен

    В первый раз на Вашем канале! И уже с такого начала. Было ооооочень сложно, никогда столько упражнений на пресс не делала. Но для меня чем жёстче, тем интереснее, так что надолго тут зависну) Спасибо!

  58. avatar
    Kate Turchenko

    Долго ходила вокруг да около этой тренировки. Думала, не потяну) Ан нет! Сделала всё до конца вместе с вами! Девчонки, не повторяйте моих ошибок, смело делайте эту тренировку, вы всё сможете ;)

  59. avatar
    Алина Каурова

    Блин, после упражнений, где нужно двигать ногами (а таких тут много), в последнем упражнении планка не выдерживали ноги и руки 🤷🏼‍♀️

    1. avatar
      Алина Каурова

      Но пресс конечно на протяжении тренировки тоже работал!!! Спасибо!

  60. avatar
    Татьяна Тильняк

    Потрясающие упражнения 👍 скажите, пожалуйста, есть упражнения для беременных, чтобы держать себя в тонусе?

  61. avatar
    Марина С

    Яна, есть ли тренировки в положении стоя?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Есть на косые мышцы пресса https://www.youtube.com/watch?v=hjslhkzHA3c

  62. avatar
    Альбина Сагитова

    До конца

  63. avatar
    ЭЛИЗА РОМЕРО МАГИЯ ТАРО РУНЫ

    Жаль, что вам далеко до пресса. Посмотрите Маргарита Бойко, вот кто всегда себя держит в форме не только в физической и главное круглый год, ни на миг не расслабляясь

  64. avatar
    svetlana L

    Спасибо.делала все в своем темпе

  65. avatar
    Татьяна Свитцова

    Янелия, планируете ли вы снимать еще тренировочки на пресс?)))

  66. avatar
    Жанар Абусеит

    16:47 как мне стоят на руках у меня нет сил удержать (своего веса)

    1. avatar
      Margarita Dubalari

      Жанар Абусеит делаю уже неделю этот комплекс и тоже это упражнение ну никак)

  67. avatar
    Оксана Чапилина

    Вот э о тренировка!!! Очень крутая!!!!

  68. avatar
    Елена Дорошенко

    Ставлю лайк!!! Я с Вами всё сделала, хотя сначала думала,что не смогу! Мне понравился такой формат! Супер! Я вообще очень люблю Ваши тренировки, и в Инстаграм слежу за всеми Вашими новостями))

  69. avatar
    Фрол Фролов

    Очень понравилось! Спасибо тренировка класс! Чувствую себя супер!

  70. avatar
    Валерия Пономарёва

    Благодарна буду за ответ🌺

  71. avatar
    Валерия Пономарёва

    Здравствуйте! подскажите пожалуйста приобрела тренажёр эллипс,вот думаю чередовать с этой тренировкой,но незнаю как лучше,23минуты на эллипсе плюс эта тренировка?или это слишком много?

  72. avatar
    СВЕТА ДРАЧ

    Мне нравится

  73. avatar
    Lora Lime

    Блин что делать когда нет гантелей

    1. avatar
      Тианна Минаева

      Воду в бутылки)

  74. avatar
    Olga

    Первый раз сделала только половину упражнений. Потом все болело. А это класс💥💥💥. Спасибо!

  75. avatar
    svetlana L

    Спасибо

  76. avatar
    СОФИЯ БАГРИЦКАЯ

    Классно,тренировочка-огонь.Спасибо!

  77. avatar
    Katrin Russian

    Отличный комплекс! Отвалилось все, что можно!)

  78. avatar
    Christina Vermeir

    спасибо вы замечательная. Огромная вам благодарность!!!=)

  79. avatar
    Tomy Gun

    Здравствуйте! Подскажите, как часто надо выполнять упражнения на пресс, чтобы талию не потерять?

  80. avatar
    Юлия В.

    Здравствуйте, Яна, скажите, пожалуйста, будут ли еще какие-то тренировки на орбитреке?

  81. avatar
    Bulurskkff Wkjdkdkwl

    Молодец

  82. avatar
    Ольга Абросимова

    Яночка, сделала полный круг! Спасибо! Было очень тяжело…. но почти два года тренировок с тобой прибавили выносливости!!!! Да…. и желание привести себя в форму после праздников просто не оставляет вариантов!!!!🌺

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Молодец ,Олечка))

  83. avatar
    Елена Журавлева

    Спасибо, Яна! Сделала вместе с тобой. Сначала думала человек-паук добъёт, но ничего, видимо второе дыхание! Растянулась и пошла на второй круг. Потом тренажёр 15 минут. 🔥 давай ещё 🥰

  84. avatar
    Анна Косачевская

    Спасибо за очередную тренировку) сделала перед первым днём марафона) честно даже не ожидала, но я бы сделала ещё пару упражнений, если бы не марафон) почти 2 часа занималась🤪а так все отлично) когда смотрела думала не продержусь) а в итоге все четко с тобой🥰

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Анна Косачевская 😘😘😘

  85. avatar
    Mavrina Ekaterina

    Я сделала всю тренировку сразу) классно! Спасибо)

  86. avatar
    krjk zi

    Очень тяжело )) спасибо

  87. avatar
    Kanstantsin Dyrynda

    Отличная тренировка! Лайк и подписка. Приглашаю в гости.

  88. avatar
    Наталья Ткаченко

    Офигенная тренировка)))делала вместе с вами🔥🔥🔥

  89. avatar
    Настя Климова

    Спасибо за тренировку, выполнила с 1сек и до конца

  90. avatar
    DreamBodyClub - похудение и фитнес

    Интервальные тренировки — это вау! Отличные упражнения!

  91. avatar
    Татьяна Белан

    Янелия, огромное спасибо за тренировку.Выполнила вск 22 минуты нон-стоп, вместе с тобой. Сейчас растяжечка)))❤❤❤

  92. avatar
    Елена Кузьмина

    Пришла с работы.Все нормальные люди спят,а я пресс укрепляю.Спасибо,продержалась до конца.

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Елена Кузьмина 👍👏😉

    2. avatar
      СОФИЯ БАГРИЦКАЯ

      После работы-это лучший способ расслабиться😂И я с вами!!!

  93. avatar
    Юлия Кощеева

    У меня вопрос:если я хочу похудеть в животе, такие интенсивные упражнения на пресс помогу мне в этом или наоборот живот станет обьемнее?

  94. avatar
    MK MN

    Спасибо за тренировку, Яна!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Пожалуйста)

  95. avatar
    Елена Сарандева

    Сделала все вместе с тобой, не сказала бы что было очень тяжело, наверное сказываются постоянные высоко интенсивные тренировки с Яной😊хорошо вспотела. По тяжести сравнила бы марафон пресса в два круга по десять упражнений с отдыхом, даже там мне все выполнить было как-то тяжелее😁 мне 44 года +10 лишних кг, которые никак не хотят уходить, приросли ко мне😭

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Елена Сарандева 👏👍😉

  96. avatar
    Michele S.

    Тренировочка супер.
    Не только на пресс, ибо планка прорабатывает все тело: и руки, и ноги работают в статике.Так что и тело тут прорабатывается.
    Здорово

  97. avatar
    Елена Курман

    От начала до конца все делала с вами 👍

  98. avatar
    Elena Polennikova

    Огонь 🔥. Все сделала с вами. Супер 👏 . Я перед этим сделала на ягодицы Ваши упражнения.

  99. avatar
    Татьяна Свитцова

    Сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом?)

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Татьяна Свитцова 5-6 раз в неделю

    2. avatar
      Татьяна Свитцова

      @FitnessoManiya , у вас прекрасная фигура и восхитительные тренировки! Вы мотивируете! Успехов и всех благ в 2020 году!))

  100. avatar
    FeDoS1k

    Вы тоже на пресс не смотрели я так понял

  101. avatar
    Анастасия Хисамова

    Тренировка просто 🔥🔥🔥🔥 очень понравилась!! Делала вместе с Вами до конца! Держалась молодцом✊🏻😁

  102. avatar
    Helena Stern

    Сделала до конца! Очень классно!

  103. avatar
    Katerina Kolpakova

    Супер крутой сет💪хотелось бы такой же с акцентом на бока, уж больно они долго уходят

    1. avatar
      СОФИЯ БАГРИЦКАЯ

      У меня бока обычно сами незаметно уходят,когда для бедер и ягодиц делаю тренировки,как раз с этим тренером.😉

    2. avatar
      Anna Anna

      Нет такой тренировки, бока уходят сами в процессе похудения

  104. avatar
    Карина Пещур

    А этот комплекс можно выполнять каждый день?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Карина Пещур лучше через день

  105. avatar
    Ольга Павлюченко

    Спасибо, Яночка!! Сделала все вместе с тобой! Но зная твои нечеловеческие возможности и предварительно посмотрев, что видео занимает 28 минут, думала, что на планке ты не остановишься))) спасибо огромное❤ лайк❤

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Ольга Павлюченко планка добила мой мозг🤪🤯И я так быстро не среагировала, какое упражнение делать дальше😂Но и прессу моему тоже досталось, поэтому заминочка в больше 5 сек стала решающей)))

  106. avatar
    Victoria From Ukraine

    Вчера выполнила эту тренировку,сегодня больно кашлять😀Таки хорошо проработала пресс👍🏻

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: