Перейдите по ссылке ►https://1pir.org/6644 и узнайте 7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать.
В этом видео я вам покажу упражнение для растяжки спины, которое очень распространено на уроках физкультуры в школах, в различных фитнес тестах.
Такая растяжка поясницы — это самое опасное упражнение для растяжки спины. Даже если у вас нет проблем с поясницей, я не рекомендую делать такие упражнения для растяжки спины. Если постоянно делать такую растяжку мышц спины, то со временем может развиться нестабильность в пояснице, появиться поясничные грыжи и протрузии.
Чем можно заменить вредную растяжку поясницы? Лучше выполнять растяжку на заднюю поверхность бедра. Если вы хотите иметь здоровых позвоночник, то вы должны заботиться не о растяжке поясницы, которая у нас и так растянута и нестабильно, а делать растяжку мышц задней поверхности бедра. Два упражнения для растяжка задней поверхности бедра я вам и покажу в этом видео.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соцсетях:
https://vk.com/boninaosteoxondroz
https://ok.ru/boninaosteoxondroz
https://www.facebook.com/alexandrabonina/
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ
Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=R3gSwzdjZCg) — Самое опасное упражнение для растяжки спины и чем его заменить
Приятного просмотра #александрабонина
#грамотныйфитнес
Другие видео о правильной растяжке мышц:
►РАСТЯЖКА подвздошно-поясничной мышцы. Кому особенно нужна? Как правильно делать растяжку.
►РАСТЯЖКА СПИНЫ. Растяжка после тренировки. Упражнение для растяжки спины. Как растянуть мышцы.
►А вы правильно делаете РАСТЯЖКУ ТРИЦЕПСА? Упражнения на растяжку после тренировки.
►Два варианта УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ: передняя поверхность бедра. Упражнения для растяжки ног.
►Эффективное упражнение на РАСТЯЖКУ ГРУДНЫХ МЫШЦ. Простое УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ.
►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ МЫШЦ: растяжка мышц рук и плеч
►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Упражнения для растяжки ног.
►УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ: растяжка мышц бедра и грудного отдела. https://www.youtube.com/watch?v=3CfL7sgvy-Q
►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Как растянуть мышцы бедра правильно
Больше полезных видео в плейлистах:
►Фитнес в тренажерном зале
►Фитнес для дома
у нас по этому упражнению в школе был нармотив вроде? и все старались на 5 сдать и касались ладоньями пола. перед этим мы не растягивались.
А доктор С.М.Бубновский считает » планку» непонятным упражнением. Видела передачу, где говорили, что приседать нельзя ни в коем случае. Действительно не знаешь кого слушать…
Странно! Бубновский рекомендует его делать каждое утро, только встав с кровати. При своих проблемах со спиной, я его делаю плавно и без рывка, растягиваю позвоночник. И всё в порядке. А резко наклоняться и подниматься конечно вредно.
я бы не пошла к такому тренеру
Я полностью согласна с Александрой Бониной!!! Молодым всё по плечу, а после 40 лет нужно быть предельно осторожными с разными упражнениями. Я сама гимнастка в прошлом и мой тренер никогда не разрешал делать такие наклоны туловищем. Он не объяснял почему, но говорил что это вредно. Теперь мне стало ясно. Александа Бонина медик по образованию, врач ЛФК и плохого не посоветует! Я делаю то, что она рекомендует и боль в пояснице и воротниковой зоне отступила, а до этого несколько лет терпела боль, бегала на массажи, втирала разные мазилки и всё бесполезно. С тех пор, как начала заниматься по ее методикам чувствую себя всё лучше и лучше. Мне 68 лет.Александра, низкий вам поклон за ваши уроки и щедрость, с которыми вы делитесь с нами!
ага..расскажи это проходчику как надо спину разгружать и как наклоняться))хихи
Бред
Очень сексуальная и приятная девушка Я бы не отказался от неё хотя бы на пару лет
Если Вы резко приступите к достованию пола ладонями, а чтобы быстрее повесите себе на шею пудовую гири, то да. Если делать постепенно и без дури, то нет. Одна польза. Попробуйте сами.
Александра что делать если потянута шея там протрузия как мне делать упр ия на поясницу грудь чтоб шея не участвовала?
Как китайцы делают сотни лет это упражнение?
К нему не прорваться.
Бубновский говорит одно, вы другое, кто прав?????
Упражнение классное, но Вы его делаете неправильно.
Упражнений множество, она вам показала все правильно, хотите делайте хотите нет.
6
Саш, спасибо за упражнения и объяснение к ним! Я достаю ладонями до пола свободно, без напряжения, но поясница всё равно частенько побаливает… ищу для своего конкретного случая упражнения. С меня подписка, еще раз спасибо!
точно век живи век учись .нам все говорили что наклоны хорошо а потом проблемы со спиной и не знаем почему НО ТЕПЕРЬ ЗНАЕМ СПАСИБО
Здравствуйте. Мне интересно, какое у вас образование? Всю жизнь слышала, что наклоняться очень полезно. А у вас все наоборот. Странно. Как можно расслабить спину, растянуть мышцы лучше, если не в наклоне? Пытаетесь завоевать внимание, действуя наперекор.
Александра здравствуйте! Скажите можно делать растяжку сидя на полу с вытянутыми ногами и наклоняться к коленям? Просто это упражнение очень похоже на наклоны к ногам стоя. Спасибо.
Александра, покажите такие-же эффективные и безопасные упражнения для растяжки на шпагат)). Заранее благодарствую! Здоровъя Вам!
Правильные рекомендации! Хорошо, что есть такие инструкторы, грамотно информирующие не посвящённых!
А мне наоборот легче спине когда я его делаю
А если просто делать наклоны, но при этом не стараться дотягиваться до пола? Наклонился, полностью расслабился в нижней точке и поднялся.
Здравствуйте. Сколько людей, столько и мнений. Птлатес для спины на каждый день. От Оксаны Роговой. Екатерина Фирсова, тоже хороший тренер. У них, на канале, есть эти скрутки для позвоночника. Все мы разные, Главное,,, слушайте своё тело. Здоровья всем.
у меня наоборот боли в пояснице ушли когда я начал часто делать наклоны
Одни ушли, другие придут ) Терпение, уважаемый, и всё у вас получится )
Авечька!
Упражнение действительно опасное, но только в случае неправильного выполнения. Много тонкостей как держать спину, как правильно подниматься. При неправильном выполнении часто «срывают» спину. Будьте внимательны и осторожны.
чем опасен наклон если его делать правильно, те плавно не закругляя спину ??? Ну тогда все упражнения из этой серии надо запретить, например мельницу. И где замена на «прввильное» упражнение для поясницы ??? Причем здесь мышцы бедра ???
??? я не понял…с каких пор поясница и мышцы бедра это одно и тоже ? вы заменили одно упражнение другим на другую группу мышц, а причем здесь поясница ?
это опасное упражнение в Грузии
А в….Армении?
Благодарю
Мясников тоже говорит
,так нельзя наклонятся
Совершено верно
Автор ролика дезориентирует людей, наклоны вниз до касания руками пола, это упражнение не для спины, а упражнение на гибкость и на растяжку связок спины и задней части бедра и является одним из индикаторов гибкости человека. По настоящему хорошим упражнением для укрепления спины и поясницы является упражнение «доброе утро», то есть наклоны с прогнутой спиной на согнутых в коленях ногах, при этом с оттянутой назад головой, по 12 — 15 наклонов в в каждом подходе, таких подходов 2-3 достаточно. Можно делать каждое утро. Тем не менее к автору ролика отношусь с уважением.
Самое опасное, это не делать никаких упражнений.
Если мышцы прокачанные, то, наверное, это нормальное упражнение.. У меня так бабушка всю жизнь на огороде работала и до 94 дожила.. А я в 40 согнуться не могу от работы за компом
Вот и я также
Это китайское упражнение,очень лёгкое,эффективное.Делаю почти 20 лет.Вы показываете неправильно: надо нагнуться,никаких наклонов и других шевеления.Весь смысл: голова и руки это груз,который тянет позвонки.Согнулись и стойте.Делать всегда,почаще,очень легко.Поменяли позуседентя,растянули.Делать китайцы рекоменд. 6 раз в день.Потом ,но это не сразу,руки будут доставать до пола.Идально одевать что- то с длинным рукавом,внизу пальцы и руки перекрещивание,груз получается ,но это потом.Через некоторо время,когда делаете упр.ощутите,как шейные позвонки встают на место. А шейный хондроз уже с детского сада. У многих прходят головные боли. Это правда,упр.наилегчайшее,а эффект что надо.Только нежно,постоянно.
Ничуть оно не опасно, с чего вы сделали такой вывод? Мне 60 лет и я легко сгибаюсь и достаю до пола ладошками, ещё и руки могу согнуть, очень приятные ощущения растянутости и в пояснице, и в спине, ничего не болит и осанка как у девушки, если вы не можете сгибаться, то не надо вводить людей в заблуждение своими советами.
Слушайте Бубновского! Профессор, сам себя вытащил. Мертвого поднимет.
Как много говорите….
Да фигню она гонит. Как делали так и делайте. Есть много известных врачей , которые рекомендуют наклоны. Они очень полезны и даже для сердца!
При чем тут на хер растяжка? Наклоны вперед это лучшее упражнение от многих болезней. Улучшает кровообращение и много чего другого полезного.А эта не образованная балерина. Она думает, что наклоны вперед существуют только для растяжки! Наклоны полезны всем и особенно те у кого спина болит. Ее в балет преподавать не взяли так она тут людям лапшу на уши вешает!!!
Гладя на такую фигуру, что то совсем не хочется заниматься . Не знаю ,может я ошибаюсь, может это ее конституция тела такова, что я точно знаю, так это после 30 летней практики занятий спортом, я поняла, спорт поротит женскую фигуру. Вот уже год,как я ничем не занимаюсь и о Боже, я стала красавицей. Когда я занималась у меня была шея штангиста , талии не было и вообще фигура была грубая. Сейчас я стала утонченной , талия с 70см. уменьшилась до 52см, бедра стали уже на 5см, шея на 5см, грудь из 1размера стала 3размер. Девочки не верите вы этим фитнестренерам , это развод. Я это все прошла на личном опыте.
Хер поймёшь точно кого слушать ,у кого Бехтерева откликнитесь
Спасибо за грамотные упражнения!
Спасибі Сашенька^!Очень даже неплохие рекомендации
Критиковать одно из упражнений, тем более неправильно выполняемое, плохая манера. Лучше всего для здоровья разучить комплексные гимнастики, которые воздействуют на все суставы, мышцы, внутренние органы и весь организм в целом. Минус вам в квалификацию как специалиста по ЛФК
Фантазёрка. Целые институты выработали упражнение а она одна заключила. Иди лучше платошкина спасай. Больше пользы будет
Я вот тоже заметила, что упр. тянуться ладонями к полу для моей спины не подходит. Буду делать рекомендуемые упр. Спасибо.
Все верно, показана неверно выполненная асана из Хатха — йоги под названием Уттанасана . Автор ролика дает очень хорошие примеры упражнений для растяжки , действительно приносящие пользу. Будьте осторожны, занимайтесь с хорошими иструкторами йоги!!!
не поняла все таки,чем мы заменили упражнение растяжки спины?растяжкой бедра?
Смысл этого, что можно наклоняться, но не скручивать поясницу. А наклоняться в тазобедренном суставе и с прямой спиной.
ага,а кто-то тут же громыхнется стоя на одной ноге и делая упражнения .
Просто с прямой спиной делайте
Что за бред. Все балейтмейстеры, гимнасты, хореографы дают это упражнение. Сама танцами занималась. И ни разу не слышала о запрете или вреде этого упражнения
Она ж самая умная.
Александра, здравствуйте. Несколько вопросов к Вам — в первом упражнении нога опирается на пятку , т.е. не устойчивое положение и нагрузка на колено этой ноги; и второй — а йоге поза плуга , когда ноги распологаются далеко за головой, т.е. растяжка и мышц ног и спины . Разъясните пожалуйста. Спасибо
Невролог на медкомиссии обычно просит достать руками пол )
Не очень образованный тренер
Это для инвалидов?
вы же неправильно показываете это упражнение. При наклонах вперед спина должна быть зафиксирована, прямой она должна быть.. И до пола сразу руками не достанешь, со временем с растягиванием задней поверхности бедра можно достать пол. Дальше уже встаете на кирпичик и руки кладете на пол.
Этим упражнением можно качать две мыцы, либо заднюю поверность бедра либо ягодчичную. Это замечательное упражнение, но нужно чтобы его обьяснили как правильно выполнять. С гантельками его можно делать, оно для разнообразия в тренеровке . Спина там вообще не работает, она защелкнута.
Это тест на гибкость и он часть нормативов ГТО. А упражнение выполняется сидя и да с прямой спиной. Получить грыжи или протрузии через этот тест… не стабильная поясница.. хм.. там три слоя мышц))
Всегда делаю и ладони кладу на пол очень нравится
умничка
Какая-то александра (немногие лета) противоречит йоге, которая тысячелетиями помогает человеку преобрести или восстановить здоровье. В йоге — это моё любимое упражнение, оно приносит удовольствие и результат- спина не болит!!!! делайте выводы,господа, зачем это видео?!
Сел на пол ,ноги прямые ,наклоны к ногам.Грудью пытаемся коснуться ног. Только медленно,без рывков.
Гг ) Может это для вас новость, но для многих людей «сел на пол, ноги прямые» — уже трудновыполнимое упражнение )
@E.coli печальная история.
Согласна. Из за такого упражнения — наклона я сорвала себе спину и мучаюсь до сих пор.
Как это может случиться, если человек в обычной жизни постоянно наклоняется за чем нибудь.
Жить тоже вредно, помрёшь по итогу…
У меня такое упражнение (наклон вперед) спровоцировала гэрб
Вообще то,это растяжка мышц поясничного отдела позвоночника .Простит стань и расслабления все мышцы. Делаю это упражнение года три-четыре и прекрасно себя чувствую. Мне седьмой десяток
Пойду к малышевой схожу
Да кого смотреть кого слушать.
Это упражнение используется в йоге на протяжении последних 5 тысяч лет…. с большой пользой. Оно также относится к группе «раса», движения сохраняющие и возвращающие молодость и красоту.
Что-то в этой девочке мне не нравится. Правое плечо приподнято. Голова наклонена направо. Налицо явная асимметрия. Эти дисфункции надо срочно устранять, пока у организма не закончились резервы и дисфункции не переросли в болезни, требующие хирургического вмешательства. Найти причины этих дисфункций можно самостоятельно с помощью методов Прикладной Кинезиологии.
А мне это упражнение -наклоны помогает расслабить и снизить боль в пояснице !!
Я навредила себе этим упражнением. Усугубила проблему в пояснице. Александра права.
Александра очень хорошо что нашли вас спасибо .
Хммм, я больше доверяю йоге. Там есть такое упражнение- только в статике). Складка пополам. А ещё лучше встать ступнями на ладони. Чувствую только пользу от него. Не растянутая задняя поверхность бедра, чему способствует это упражнение, одна из распространённых причин поясничных болей.
Отлично спасибо
Подтверждаю это на 100% не рекомендую не кому поверьте мне!!!! Лично я приобрел от этого упражнен L5 S1.((((!!! Не повторяйте моих ошибок!!
И насчёт планки все в один голос говорили ,что самое полезное и эффективное упражнение ,а сейчас кричат не делайте это упражнение оно очень вредное
Да фигню она гонит. Как делали так и делайте. Есть много известных врачей , которые рекомендуют наклоны. Они очень полезны и даже для сердца!
Уже не знаешь кого слушать ,многие опытные тренеры и мануалисты рекомендуют это упражнение
@Regina Mustagaeva нет, это упр не для растяжки спины. Это для проработки бицепса бедра или ягодичной мышцы. Спина должна быть прямая и натянутая как струна, мы ее поднимаем либо бицепсом бедра либо ягодичной, в зависимости от того что хотите прокачать. Здесь главное не коснуться руками пола, а поднять корпус нужной мышцей. Со временем бицепс растянется и даст возможность достать руками пол, и ниже ( я его делала стоя на подставке вроде кирпича и гантелями касалась пола, спина прямая, )
Спину растягиваем сидя на полу, сжавшись в коробочку.
Полностью согласен с девушкой. У меня очень плохая спина. Вследствии травмы грыжи и.т.п.. Я вылечил спину правильными тренировками. И то упражнение (наклон вперед) очень плохо влияет на состояние спины. Я категорически это не делаю, хотя некоторые тренеры советовали мне растянуть спину наклонами вперед.
Обязательное условие-это растянуть и расслабить бицепс бедра, как на видео
@Али Каримов А можете рассказать или показать конкретные упражнения для профилактики заболеваний грыжи протрузий в пояс5ичном отделе?
Совет для меня актуален
Во всех случаях надо разгружать поясницу. Работать ногами и животом
Добрый день, Александра!
Этим упражнением действительно наносится вред. Спасибо за объяснение!
Доктор Евгений Божьев ( в Ютубе) утверждает, что нужно ратягивать ягодицы не менее 5 мин, а остальные мышцы не менее 2 мин в статике. Правильно ли это?
Божьему не верю вообще, слишком много рекомендаций дает((, и похож на алкаша! Я по его совету спину ровняла на книгах, так руки чуть отошли от анемения! Он не грамотные советы даёт!
Мадам,не порите чушь!!!
Откуда такие познания? С чего вы решили что наклон не правильно?
господи…..я целый год себя так гробила,,,где вы были раньше? ((((
Спасибо,Александра!
Для снятия напряжения мышц поясницы надо напрячь мышцы пресса. Тогда это упражнение выполняется намного легче и правильнее
Спасибо, подписалась. Мне не 20, но буду у Вас лечить спину.
лучше у врача
Самое лучшее,что когда либо видела!!! Спина ныла три месяца…сегодня попробовала упражнение со стулом,спина разгрузилась и утихла. Буду продолжать упражнение,может совсем боль уйдёт. Вы умничка!!! Всё хорошо и понятно объясняете!
Где ж вы, Александра, раньше были, пока я, по указаниям =тренеров=, усердно гробил свою спину? В следующей жизни буду обязательно следовать вашим советам. Спасибо, здоровья! Подпишусь, посмотрю, что ещё делал не так.
А как упражнение «собака морда в пол»? Спасибо,за предупреждение, а я каждое утро делаю наклоны!
при собаке спина то прямая, и наклоны нужно делать с прямой спиной
Александра, Вы ЛУЧШАЯ!!! Я доверяю только вашим рекомендациям по упражнениям. Спасибо Вам огромное за ваш труд.
не поняла предыдущий комментарий. так оно вредное упражнение или нет. может быть есть какие то доп требования к его выполнению? Александра что скажете вы?
СПАСИБО. ОСОБЕННО УЖАСНОЕ УПРАЖНЕНИЕ — В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ (С ВЫТЯНУТЫМИ НОГАМИ) ПЫТАТЬСЯ НАКЛОНИТЬСЯ —С ВЫТЯНУТЫМИ РУКАМИ К СТОПАМ. «СКЛАДКА», КАЖЕТСЯ ОНО ТАК НАЗЫВАЕТСЯ.
Лучше сверкнула бы чем городить ахинею
Спасибо за видео Желаю тебе здоровья счастья и любви.
При наклонах не скругляй спину и будет вам счастье!