Вы меня неоднократно просили, и я не смогла вам отказать и конечно же сняла обучающий ролик о том, как я рекомендую повышать показатели гибкости рук. Выполняйте эти упражнения хотя бы 2 раза в неделю и результат не заставит себя ждать!
В этом видео вы увидите упражнения, которые с легкостью можно выполнять самостоятельно, а также можно применять технику пассивной растяжки. В таком случае не забудьте расслабиться и, доверив себя тренеру, спокойно дышать. Тянитесь только с профессиональными тренерами, которые знают основы биомеханики. Помните, что лучше недотянуть, чем перетянуть и потом долго и мучительно восстанавливаться. Не торопитесь в процессе растяжки, тут главное регулярность тренировок.
Вступайте в группу моей Студии :
ВК
https://vk.com/studio_stretch_me
Insta
https://www.instagram.com/studio_stretch_me/
Еще больше полезной для вас информации о работе студии вы найдете на сайте:
http://stretchme.ru/
Мой ВК
https://vk.com/officialstretchme
Мой Insta
https://www.instagram.com/stretch__me/
Записаться на тренировку можно на сайте, или созвонившись с моими тренерами по тел.:
8(931)975-15-50
8(953)149-16-12
А вот упражнение, где ручки надо тянуть в замке наверх, это нормально, что я едва их от поясницы отрываю ?))
У меня не получается даже удержать их в положении острого угла, я умираю ?
Не понятные упражнения какие то. Это для гимнасток, которые с детства тренируются. А в коментах одни женихи.. 😃
💣💣💣💣💣🔥🔥🔥👍
милая, приятная, умничка))))
Так как вы растягиваетесь ни один качок не сможет. 3:30 у меня руки дальше поясницы не двигаются 🤣
You are such a hump post.
где это видео с Блдом? я хочу посмотреть на его мучения, дайте ссыльку….пажалястя
Упражнения хорошие. Но сначала должен быть разогрев-суставная гимнастика.
Амплитуда и заявленное количество повторений-для лиц с абсолютно здоровыми плечевыми суставами и позвоночником.
2:16 2:19 што ето было
Капец ))) ну руки и близко не гнуться , так (((((
Нравится смотреть по двум причинам:
1.Реально полезные советы и доходчивое объяснение!!!
2.Позитив девушки. Вот прям заряжает энергией. Веселая)
Чуть не сдох. Моя вторая растяжка рук с тренером
Няшная няшка..
Какая милая и профессиональная девушка. =D
Thanks honey
From dubai🙏💕💞
А я по картинке подумал, что у вас ещё жертва появилась : D.. это конечно шутка.. я бы и сам с радостью пришел на занятие)).
В общем мои амбиции принеси мне большой вред((( я решила сделать расстояние поуже и ооооо ужас! Меня так болит что-то в локтях
Кстати, расстояние у меня огромное (больше метра), а мне только 17((
Спасибо!
Настя,Вы шикарная девушка!
клакссная телка
Hola de colombia cali
2:15 на фоне кто-то убил слона
Я чуть руки не сломал. Жесть, ай я яй
Spasibo, Molodec, Awesome, Super,
Molodec, spasibo, Awesome, ochen. Umnaia. Devochka, Spasibo, Spasibo,,,,,,,,,
as soon as she speaks I am instantly fully awake, aroused and slightly afraid…
Настя привет растяжка это хорошо но больно
Тьі молодец класное видио спасибо 😘😇
Настя приглашай Лену на разминки )) на растяжку спины и корпуса
так,о смотрю гантеля)))))))
не могу сделать первое упражнение руки в плечах не выворачиваются.
КАК мне понравилось!!!!!! Спасибо!!!!!!!!
Настенька, не могли бы вы показать как достигнуть вашего уровня, потому что у меня и половины не выходит. А как их тянуть Буратине, не совсем ясно! Очень прошу! Спасибо за ваши видио!❤️
Анастасия, спасибо, что надели закрытую футболку. Это помогает лучше сфокусироваться на самом видео.
Большое спасибо. Видео очень пригодилось.
вы можете сделать рутину для гибкости ног, но для начинающих
podrías hacer una Rutina para tener flexibilidad en las piernas pero para principiantes
Настя, добрый день. Вы просто восхитительная девушка, которую очень приятно слушать и смотреть
хотела бы спросить у вас по поводу бицепса рук. Скорее всего эта часть тела очень быстро дала реакцию на тренировки и они у меня значительно увеличились в размере. Помогут ли эти упражнения в уменьшении объема бицепса? Спасибо
Не подскажите, если у меня не получается делать упражнения с замком ладонями в пол, можно делать с ладонями на себя? Если в пол, то вообще амплитуда мизерная. В наклоне ещё хоть как-то, а на удержании я не могу руки даже на 90 градусов поднять. Это во 2м и 3м упражнениях.
Вы бы видели как я пытался сделать 2-ое упражнение))))
Анастасия, спасибо за уроки! Пожалуйста, делайте побольше видео для буратин. Из данного комплекса смог худо-бедно изобразить только первое и последнее. Все остальное для людей, у которых уже неплохая растяжка.
чем меньше не Насте одежды тем приятнее на нее смотреть,и кончай на качков гнать есле ты в этом деле нечего не понимаешь …
Настя—-она может,проффи👍👍👍
Настя, милота ты наша, извини за фамильярность.
Настюх, сделай пожалуйста подборку упражнений,для тех у кого гибкость как у дуба) ну то-есть у меня.
Больно смотреть) как же ты делаешь то?)
падрачил
Можно вопрос? При упражнении на 2:40, где руки в замок и надо опускать их вниз, у меня плечи вообще почти не поднимаются и даже замок держат с трудом — как у Лехи Столярова, где там он у вас плечи тянул
Как можно самостоятельно без чужой помощи их поднять? Силой не получается, расцепляется замок, а на том уровне, где еще могу поднять, не тянет(
Лайк и подписка за прекрасные видео
Отличное видео. А в Москве студии нет?
ты очень красивая
Что значит если у меня мальцы рук выгибаются ещё в обратную сторону?
Juliya Kay дисплазия возможно
Настя, спасибо огромное! Это потрясающе! Как хорошо, что я нашла твой канал!
Настя, покажи как растягивать мышцы шеи и трапеции.
0 дизлайков! Впервые вижу. Ты большая молодец!
koker _15 просто мало подписчиков, да и я не особо популярна
Спасибо))
Супер попа
охреневаю с каждого ролика
Добрый день Анастасия.
На весь утренний комплекс сколько отводить минут ?
Ruslan Arutyunyan утренний?
да верно
Настюш ты прям зайка такая. Все очень интересно рассказываешь и смотреть на тебя одно удовольствие. Продолжай в том же духе!
Так весь комплекс упражнений нужно выполнить, чтобы эффект был быстрее?
Evgeny Isenbaev не надо БЫСТРЕЕ. Не торопитесь в растяжке. Делайте те, упражнения, которые вам больше всего нравятся
Второе упражнение вообще хардово
сколько минут в день нужно делать упражнение «складочка»?
Олеся Зайцева минут 120
Олеся Зайцева минуток пять можете сидеть , с перерывами
Анастасия, а какой у вас рост?
Я кажется влюбился.Настя не пропадай))
С каждым роликом у Насти грудь все объемней. Ждем продолжения.
Рамзанка Дыров я понимаю еслеб она в трусиках это все объясняла а так это по извращенскии
Спасибо за информативный урок. Как жаль что вы не в Самаре.
Немного сгорбленна спина , когда тянусь к ногам это нормально ? Или всё делается с прямой спиной , тогда сказывается , как растягивать поясницу , если спина прямая как струна .
причём в складке стоя и сидя( только начал тянуться)
Красотка!Ставь лайк кто за!)))
Настя, ты же обещала растяжку ягодичных! Скоро уже год пройдет, а видео все нет((
спасибо за урок
Настя, мы иногда шутим, но знай — ты молодец! хороший мастер.
Да-да, про грудные мы уже все поняли — про руки побольше…
Что то ,думается мне, что подобные упражнения на выкручивание рук, совсем не на пользу человеку. Потому как это не естественные движения для плечевого сустава.
Денис Мой ага, шпагат тоже вредный
Денис Мой так и жить вредно, говорят от этого умирают !
Ну юмор тут не уместен, потому как с суставами шутки плохи.
Денис Мой аахахахпхахпхпп
я думаю, нет, я уверена, что Настя знает куда уж больше чем ты. Она всю жизнь этим занимается)
Вот это реально полезное видео.
nNeoForce а до него все не то было, да?)
Другие видео, конечно, тоже интересные, но всё-таки больше для вдохновения, для мотивации, к чему следует стремиться. Тут же идут объяснения, какие упражнения существуют, как их делать. Без пафоса, музыки и «смотрите, как я умею». Мне кажется, если кто-то будет искать на YouTube видео про растяжку, наткнувшись на это видео, он подумает: «Вот то, что я искал». А потом пойдёт и сделает эти упражнения.
Спасибо большое, очень полезные видео. Желаю успехов во всём!
какая же Вы прекрасная девушка! 🍬
регулярно тянусь с Вами, отличные упр.!
Настя. Про растяжку после тренировки. Многие тренера по бб не советуют долго тянуться. По 3-5 сек как ты показала
Типо, можно получить травму. За всех не скажу, но видео о растяжке, были у Гусева, и Папы Смитта. Стандартная дилемма ютуба, специалистов много, но хз кому верить 
Будем пробовать. Спасибо за видео 
смотря чего ради тянуться. за 3-5 сек мышечное волокно не наростит новые саркомеры ( то из чего оно состоит) и не удлинится. за 3-5 сек вы снимете излишнее напряжение, уменьшите крепатуру мышц, это так можно делать и другими способами ( массаж спортивный и специальные валики). Так что смотря какая цель стоит перед вами
Настя, ну что ты, какие саркомеры?)
(миофибриллы наверное все таки)
тем более новые)))
при чем тут гипертрофия?
Сделайте пожалуйста видео как сесть в шпагат за 5- 7 упражнений ,за месяц ,а то много упражнений у вас, на все нету времени.))))))
Хорошо хоть не за два дня )
Хорошо хоть не за два дня )
а вы выберете те, что вам больше нравятся. По одному из каждой серии про продольный шпагат
можно за 5 секунд сесть на шпагат, но вот встать уже не выйдет, да и ходить потом тоже, не стоит торопится
боже как все болит то
при выполнении этих упражнений?
Спасибо за уроки!Последнюю неделю просматриваю ваши видео.Чувствуется рука профи!)Стараюсь кое-что повторять)Созрел к растяжке!)Очень мало уделял внимание ей.Теперь вижу действительную картину,гибкость на 40-м уровне)Реально,второе упражнение можно делать только после достижения узкого хвата в первом.При широких плечах возможно достичь хвата рука к руке?
Ага, долгожданный ролик из серии очевидное-невероятное :)) Есть что попробовать. Спасибо!
Покажи ещё пожалуйста как тянуть шею
круууть! спасибо огромное )))
Не получается первое упражнение даже широким хватом, что делать?
Все, получилось
УРА!!!!!!
Спасибо Настя)) оч пригодилось, ты лучшая!!!
плечи хрустят постоянно, но не болят … я жить буду?
Да, мой дорогой товарищ Хрустик)))
да, старость не радость(
снаряд для Виктора блута хахаха круто
Настя,какая ты молодец,спасибо за комплекс.
ну наконец-то …заждались красотку))
спасибо большое Настя за Ваши видео уроки,как бывший спортсмен очень много нового почерпнул для себя! И все таки)есть вопрос-можно ли утверждать что чем дольше находишся в одной тянущей позиции,тем лучше…или придерживаться небольших временных интервалов-5,10 минут?
Дмитрий Шатурский оставайтесь в так называемом тянущем положении от 30 сек до 120. При этом у вас не должно быть режущей, жгучей боли. Важно чтоб вы были расслаблены. Если вы в растяжке не новичок, то вы и 5 минут высидите в каком-либо положении, но в таком случае ноги ( или руки) затекут и в этом ничего хорошего не будет.
Stretch Me Спасибо огромное Настя за ответ!
я 7