Комплекс упражнений, для тех кому совсем немного осталось до шпагат. http://gibkoetelo.ru
«ГИБКОЕ ТЕЛО» — это авторская методика, направленная на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. Программа включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию.
СТРЕТЧИНГ (от англ. «stretching» — растягивание) — это вид гимнастики, основанной на статических и динамических упражнениях, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Стретчинг широко применяется в качестве реабилитационной программы после различных травм.
Ольга, здравствуйте. Скажите, при растяжке как долго задерживаться в каждой позе? Например, подводящие к шпагату позы я держу по 1-2 минуты, сам шпагат 1-5 минут. Прочие упражнения на гибкость (например мостик, собака и т.п.) — по 1 минуте в 2-3 подходах.
Мне осталось до шпагата немного но оно дальше не хочет садиться
что делать ?!
На здоровье, Ольга)) Успехов Вам и хороших результатов))
Спасибо ВАМ большое, Ольга я постораюсь делать все, что ВЫ сказали!!! И еще раз Огромное спасибо:-)
Продолжать растягиваться очень мягко и аккуратно. Уделять больше внимания хорошему разогреву. Занимайтесь в гетрах, чтобы во время статических положений и растяжек, не охлаждались мышцы. И обязательно давать себе отдых. Растягиваться не чаще, чем через день. В конечных положениях старайтесь расслабляться и глубоко дышать.
У меня потянута правая нога. У меня не получаеися садиться на шпагат на правую ногу. Как быть?
Якщо мені залишилося до шпагату зовсім трішки, не всеодно не можу лягти на шпагат, 3 хвилини знаходитись на ньому, та ще й при тому ЛЯГТИ І ПОКАЧУВАТИСЯ!!!! Ви знущаєтесь???
Да, это немного неправильно! Надо следить за тем, чтобы колено и передняя часть бедра (задней ноги) ложились на пол. Если вы сидите на правом шпагате, попробуйте руки перенести влево, относительно ног. И уже в этом положении направляйте левое бедро в пол.