✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 минут http://shpagat.gibkoetelo.ru
—————————————-
Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела и подготавливающий к поперечному шпагату.
С помощью предложенных упражнений вы увеличите диапазон движений ног, раскроете тазобедренные суставы, растяните внутреннюю часть бедра и область паха, вытяните позвоночник, улучшите кровообращение в органах малого таза и нормализуете деятельность репродуктивной системы, улучшите гибкость, силу и форму ног.
————————————————
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ https://donatesystem.io/donate/gibkoetelo
————————————————
http://gibkoetelo.ru — сайт
http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
РАСТЯЖКА НА ШПАГАТЫ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87E-5KJmDweyBr3GOMclqdz
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
—————————————-——————
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
———————————————————-
Мне не понравилась половина урока
Нужно называть этот урок для тех, кто уже умеет сидеть. Вторая половина упражнение бесполезна тем, кто еще не может сесть и так широко раздвинуть ноги, так как сидеть таким образом невозможно и спина скругляется
Волшебный комплекс! Сколько лет прошло, но все равно занимаюсь с Вами! Спасибо большое, очень хорошие упражнения. После всего 15 мин виден результат!
Умница красавица 😙😙😙
Ура я сожусь на поперечныӣ шпагат
А сколько раз в неделю надо растягиваться, если мне 46 лет?
Спасибо за урок,для меня эти упражнения новые😌
Почему-то совершено не получается поворачивать стопы вперёд в положении раскрытых ног. О чём это может говорить? И какое упражнение поможет?
Здесь мы поворачиваем стопы с целью задействовать в движение бедра. Они вместе, как единый рычаг должны поворачиваться. Попробуйте сесть на любую возвышенность — книги, йога блоки и попробуйте повторить движение
Спасибо за ответ, но, к сожалению, всё равно не получается
По очереди ноги поворачиваются, а вместе нет!?
Спасибо за чудеса в реальности! Очень все по делу и ничего лишнего!
Оооо! Вот это комплекс, 💣! Для меня немного сложно,местами болезненно ))), но кайф нереальный! СПАСИБО, ОЛЬГА! 🌹
👍👍🙏❤️🌸🇷🇺🇹🇷
У меня ускорился эффект от бабочки на поперечный…
Чувствую что скоро я раскрою свой тазобедренный… Благодарю за комплекс !
Я только начинал через месяц скажу результат
Ну и что там? Или сдались?
супер!! тепер это мои любимые упражнения для поперечного, а еще один из самых любимых каналов!
Интересно, кто нибудь сел на шпагат с этим каналом?
Те, кто занимаются со мной в спортзале, думают, что я гимнастка))), а я говорю: «Нет, я просто занимаюсь по видеопрограмме Ольги Сагай в Youtube буквально 15-30 минут в день)))» Всем вас, Оля, советую. Этот комплекс — один из моих любимых. Мышцы в тазу аж горят )))
Шикарный комплекс, который реально помогает сесть на поперечный шпагат с нуля ( при условии, что тренировки будут проходить каждый день). В моем случае понадобилось 3 месяца
вав! это вдохновляет!
Елена Хоришко Круто!Сегодня начну!Надеюсь ,до Нового года сяду!)))
Спасибо большое очень помогли
Мне очень нравится, что Вы улыбаетесь, выполняя комплексы упражнений! Ваша улыбка притягивает !!!
Спасибо Вам большое! Я наконец села на поперечный, причем с первого раза!
Что вы делаете я не понимаю!!! Большинство упражнений просто не получается делать и всё!! Вы уже спокойно можете сидеть на поперечном шпагате, а что делать тем, кто от него ещё далеко???? Я изо всех пытаюсь делать упражнения, но я даже не чувствую никакой боли и растяжения. Дизлайк
Здравствуйте,а при варикозе можно делать растяжку на шпагат?
Все зависит от самих упражнений. В принципе этот урок можно пробовать, так как здесь нет статических вертикальных положений и упражнений по типу лотоса
Olga Sagay спасибо большое
Спасибо Вам большое!Я села на поперечный за эти 16 минут, целый год не могла!)Еще раз спасибо.Лайк и подписка😉
спасибо за занятие — сегодня я занималась с вами!
уменя не палучаеться
Awesome
ну
Здравствуйте я по вопросу когда я присаживаюсь ну как бы приседаю начинает болеть колено это плохо ?
у меня не получается.Вы делаете движения,уже на поперечном шпагате!
Занимайтесь, и у Вас обязательно получиться )))
И у меня 😔😖😖
Да конечно,это трындеж.она уже сидит.
Оля, здравствуйте! Хочу спросить, подходят ли ваши комплексы на растяжку (шпагаты, позвоночник в частности) для беременных? Спасибо вам огромное за ваши потрясающие видео!
Привет меня зовут Диана мне 8 лет я очень хорошо сажусь на шпагат
Ольга, мне 10 лет и я почти села на шпагат. Скажите за сколько я смогу сесть на него
Я на три шпагата сажусь, и мне тоже 10
Ольга, очень нравятся ваши программы. И прмятно слушать. Спасибо вам!
Спасибо вам большое за урок🌺Ольга,благодаря вашим занятиям я могу садиться на правый и левый шпагат🌺Планирую теперь сесть на поперечный;)Скажите,мне 12 лет.Есть небольшая растяжка.Если делать каждый день,то через сколько смогу сесть?
скоро
Я
можно 2 раза в день ?
Ольга , подскажите пожалуйста
Я когда сажусь на поперечный шпагат , у меня всё хорошо но один носок правой ноги смотрит как-то вверх , а в торой носок левой ноги прижат к полу и при этом я стараюсь как можно хорошо тянуть колени
У Вас красивый значок!
Всм
Мне очень понравилось!
Ольга скажите нужно каждый день делать?
+ЭпикMen можно каждый день
Клас
Ольга а как встать на мостик и переворот назад
Здравствуйте,а приблизительно за сколько дней я смогу сесть на шпагат?
Мне 11 лет.
Если вы не занимались растяжкой раньше, то, при условии регулярных занятий, месяца 3-4.
Мне 11 за 4 месяца села на 3 шпагата, почему за 3-4?
11:54 Немогу спину опускать.В чем проблема?какие мышци должны работать?Ольга подскажит плзз
Ольга, я не могу подтягивать таз вперёд- 12:39
+STOP STOP Обычно все могут)). Просто останьтесь на своем уровне. Не нужно ноги раскрывать на 180 градусов)
Добрый день скажите пожалуйста если при выполнении упражнений хрустят колени и кости таза можно ли мне садиться на шпагат? Я в детстве садилась но забросила из-за хруста! Мне 21! Благодарю!
Нет тебе нельзя
Скажите пожалуйста, а нужно ли перед этими упражнениями делать разминку? Например в виде приседаний или прыжков, чтоб лучше разогреть мышцы.
Ольга, спасибо Вам большое за такой волшебный комплекс. Для меня он оказался самым эффективным в плане растяжки на шпагат. Это было недостижимой мечтой, т.к. благодаря танцам садилась я на продольные, но вот поперечный никак мне не удавался. А сейчас до мечты осталось 15 см, и чувствую, это не предел. Спасибо!!!
кто смог сесть, то за какое время вы это сделали?
+Lika And Nika Вообще раньше умела, но а сейчас села за 3-4 занятия!
Оля, вы нереальны!!!! Спасибо огромное!!! Отличный комплекс!!!!
здравствуйте, Ольга! очень нравится комплекс, большое спасибо! бывает, что на следующий день после упражнений побаливает тазобедренный сустав (при движении), подскажите, пожалуйста, от чего такое может быть? кстати, плечевые суставы после отжиманий тоже побаливают. возможно, слабые связки…?
@***** спасибо за совет) интересно по поводу поперечного шпагата… не знала, что это больше для мужчин подходит. надо будет поискать что-нибудь об этом подробнее
Спасибооо большое 😄
Благодаря вам я села на шпагат))) 😊✨
Евангелина Дубровец с нуля занималась ? за какое время вышло ?
За сколько возможно сесть на шпагат?
Оленька, спасибо Вам большое, комплекс очень эффективный, мне как раз пока не хватает растяжки на поперечный шпагат, и теперь есть новый комплекс! Замечательно! Все как всегда на высоком уровне: оформление ролика, музыка, цветовая гамма, изображение ясное и контрастное, а Вы всегда идеальны! Заниматься одно удовольствие!!!
Помогите мне,пожалуйста!(
В положении,когда ноги ромбиком и производятся волнообразные движения позвоночника, я могу опуститься низко, но не могу!!((( Появляется очень резкая боль в области сгиба колена.. то есть не само колено,а его задняя часть..что делать?(
обожаю растяжки ,после них очень приятные ощущения
Ольга, спасибо! Отличный комплекс. Я почти села на поперечный.
@Ekaterina Kozlova На здоровье!)
my favorite stretching video yet !
я скачала штук 10 ваших занятий и занимаюсь, спасибо вам
Благодарю Вас, Олюшка, за новый замечательный комплекс. Шпагат — это здорово, супер. Будьте Здоровы, Любимы и Счастливы. С любовью и уважением, Ваш верный Друг.
Ольга, Спасибо за ваши видео-уроки. Полезно)