Узнайте 6 правил эффективной и безопасной растяжки ► https://1pir.org/7246 бесплатно
Смотреть Часть-1 комплекса упражнений по восстановлению мышечного дисбаланса (укрепление мышц спины, ягодиц и задней поверхности ног) по ссылке: http://www.youtube.com/watch?v=WueiDTszOsI
Итак, вторая часть комплекса упражнений Александры Бониной для восстановления мышечного дисбаланса посвящена растяжке мышц груди, пресса и передней поверхности ног.
Это логическое продолжение первой части комплекса, в которой упражнения призваны были укрепить мышцы спины, ягодиц и задней поверхности ног.
Ссылка на Часть 1: http://www.youtube.com/watch?v=WueiDTszOsI
Для Вашего удобства представлен подробный кликабельный тайминг ролика:
0:50 – как и зачем проводить растяжку мышц и почему важно выполнять упражнения для растяжки грудных мышц;
1:05 – начало упражнений на растяжку грудных мышц. Особенности динамических упражнений на растяжку грудных мышц;
2:10 – следующее упражнение на растяжку мышц груди совмещаем с дыхательным упражнением. Мышцы груди растягиваем плавно, важно отсутствие резких движений;
3:30 – новое упражнение: растягиваем мышцы груди с использованием вертикальной опоры (видео);
5:00 – упражнения на растяжку мышц пресса (сфинкс). Упражнение многовариантно, можно выполнять облегченный и более сложный вариант на растяжку мышц пресса (в домашних условиях);
7:25 – упражнения на растяжку передней поверхности ног (на квадрицепсы). Задействуем квадрицепсы;
9:30 – динамические упражнения на квадрицепсы и растяжку передней поверхности ног;
12:20 – как подобрать свой собственный комплекс по восстановлению мышечного дисбаланса? Рекомендации от врача ЛФК Александры Бониной.
Эффективные упражнения на растяжку мышц груди, пресса, передней поверхности ног с Александрой Бониной. Легко выполнять в домашних условиях!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал!
http://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ
Видео по теме лечения одного из самых распространенных заболеваний нашего времени — остеохондроза — смотрите тут:
Добавляйтесь в друзья в соцсетях!
Facebook: http://www.facebook.com/profile.php?id=100008822016834
Twitter: http://twitter.com/Alex_Bonina
Источник: http://www.youtube.com/watch?v=ZyEaOu9LOTo
Здравствуйте Александра! У меня компрессионный перелом позвоночника, грудного отдела. Лежу уже месяц. Врачи говорят, что надо подниматься. Подскажите пожалуйста, какие надо делать упражнения.
Мне кажется я зря пришёл
Я не чувствую как у меня тянутся мыщци
Я раньше занимался растяжкой и наверное они растенулись уже
Здравствуйте! Спасибо за контент! Расскажите подробнее о том, в каких случаях прогибы назад вредны, а в каких нет? (в некоторых источниках сообщают, что прогибы вредят фасеточным суставам, вызывают гиперлордоз в пояснице, что вредно. Приводят в пример упражнение «кошка», «лук»)
Спасибо большое за Ваш труд. К сожалению нашла Вас, когда обнаружили лардоз и кифоз. Во многом виновата сама. Неправильные тренировки. Теперь всё будет хорошо, ума добавилось. Спасибо ещё раз. Берегите себя.
Спасибо большое!!! Доверяю только Вам.Вы настоящий специалист. Делаю только Ваши упражнения!!!
👍😘🙏
Здравствуйте, Александра! Большое спасибо за видео. Вопрос: следует ли принимать после выполнения упражнений на укрепление мышц спины и ягодиц протеин? Если да, какой марки (желательно растительный) и в каком количестве ? Заранее благодарю за ответ.
У меня грыжа поясничного отдела, месяцев 5 болела спина и отдавало в тазобедренный сустав,больница не помогала,потом заметил что при хотьбе боль начала уходить и теперь в каждый день по 2 раза просто хожу по 3 км(мин40-50) больше не надо, переутомление тоже плохо и занимаюсь упражнениями Александры,я забыл что такое боль, чувствую себя прекрасно,может кому тоже поможет, движение это жизнь не ленитесь и не опускайте руки и будьте вы и ваши мышцы в тонусе😉(да забыл добавить, я так же поменял питание)
а разве можно делать такой сильный прогиб в позвоночнике, да и тем более с расслабленным телом? (я про позу на животе)
Здравствуйте! Если нет выраженных проблем в поясничном отделе ( смещения, грыжи большого размера) , то можно.
Доктор, спасибо что вы есть
И что делать если чувствую что щажаты как раз задняя часть, а передняя вроде как расслабленга, это странно, должно же быть наоборот? Допустим, у меня зажаты мышцы спины, глубокие мышцы, и при этом живот вываливается вперёд, хотя это не жир, я его втягиваю, а если не вытягивать он вываливается, значит нужно и прес тренировать и растягивать?
Здравствуйте! Мышечный дисбаланс может возникать по-разному и встречаться в различных сочетаниях, поэтому описанный вами вариант тоже может быть. Живот может выпячивать из-за слабости мышц пресса либо из-за наличия поясничного гиперлородоза. Чтобы сказать точно в чем тут причина необходим осмотр.
Александра, поняла ли я попивльно когла укрепляют заднюю часть и растягиваю переднюю, допустим эти даже 2 компоекс, они подходит от сутулости? Помогают убрать её? Скажите, если есть проблемы с пояснице, сперва нужно укрепить заднюю часть, и только потом спустя месяца 3-4 растяжку передней части делать, илм по ощущениям смотреть когда начать растягивать переднюю часть? Упражнения на лфк я нашла, по приложению занимаюсь
НатаЛи, да, совершенно верно, это упражнение помогает при сутулости, а также его полезно выполнять людям с сидячей работой и малоподвижным образом жизни. По поводу поясницы, напишите, пожалуйста, более подробно, какие у вас проблемы и жалобы на данный момент, если есть заключение обследований, приложите их и пришлите письмо на адрес службы поддержки support@alexandrabonina.ru
Сделала обе части видео очень классно ! Вы как всегда молодец ! Список видео отличный! Спасибо Сашенька за всё добро здоровье красоту радость душе и телу которые вы дарите людям своими знаниями с любовью.
Сделала упражнения по балансу тела обе части — БЛЕСК СУПЕР !!! Какое счастье что я с Вами с Новогоднего марафона! Вы умница волшебница профессор по работе и восстановлению тела! Сейчас осваиваю Секреты здоровых стоп . Мои запущенные стопы оживают новые свободные становятся красивее . Мои благодарные чувства зашкаливают!
Спасибо вам за такие замечательные упражнения, скажите есть ли у вас видео на внутреннюю поверхность бедра, благодарю
Подскажите ,пожалуйста, как растянуть заднюю часть бедра? У меня очень маленькая растяжка Я даже не могу сесть под прямым углом.. Спасибо.
Здравствуйте. На моем канале есть несколько роликов на тему растяжки мышц бедра, например, вот этот- https://www.youtube.com/watch?v=PwyWawFdH2c
Спасибо! Отличное видео! Только что сделала упражнения. Полегчало. Александра, а у вас есть видео для поясницы? Спасибо..
Здравствуйте! Видео для поясничного отдела есть, можете кратко описать в чем заключается проблема? Будет лучше если Вы пришлете письмо на сайт моей службы поддержки, где я и мои помощники отвечаем на все вопросы-
support@alexandrabonina.ru
Благодарю за полезные упражнения.
Как часто можно делать упражнения на растяжку ?
Упражнения на растяжку можно выполнять 1 раз в день, например, после силовых упражнений в качестве заминки. Либо можно выполнять отдельной тренировкой также 1 раз в день либо через день.
большое спасибо
Покажите пожа луйста упражнения на растяжку мыжц под коленями
Это относится к растяжке для мышц задней поверхности бедра. Посмотрите, у меня на канале есть несколько вариантов.
Спасибо Вам огромное за Ваш труд и просвещение нас в этих жизненно важных вопросах. Как правильно делать такие упражнения, вряд ли мы знали, даже мастера спорта. Врачи лечебной физкультуры, в большинстве своём, не знают, как объяснить и научить правильно делать при том или ином недуге. Но если их несколько, то картина совместимости упражнений ещё печальнее… Тысячи благодарностей Вам за ВЕСЬ Ваш труд, не только в этом ролике!
Спасибо Александра.Все упражнения доступные и приятные
В молодости занималась спортом: воллейбол,легкая атлетика, коньки. После 57 занялась цигун и регулярно занималась лет 15, и не предполагала, что есть специальные упражнения на растяжку. После инсульта мне конечно тяжеловато, делаю обе части поочереди. Прошлопару дней и уже почти не задыхаюсь, только не могу поднимать лежа на животе обе ноги и не могу садиться на колени, как Вы делаете вн6ачале. Буду работать, спасибо
Рива спасибо очень полезные упражнения
Александра! Большое спасибо за Ваши знания ,как красиво Вы показываете и преподносите нам,начало занятий есть.С уважением и благодарностью!
УМНИЧКА! Благодарю!
спасибо
Александра, большое спасибо за упражнения!
Я еще делаю растяжку в голеностопе. У меня плоскостопие, а это ведь тоже влияет на осанку, походку и многое другое. И также есть несколько способов растяжки в голеностопе.
Благодарю! Всех благ, здоровья и счастья вам! Очень-очень полезные и эффективные тренировки + рекомендации!
Сашенька, спасибо огромное за прекрасные упражнения — они великолепны все — и на растяжку и на укрепление мышц!
Умничка! Огромное спасибо! Александра, повторять за вами упражнения просто удовольствие. Как Вы все подробно объясняете!
Очень простые и эффективные упражнения. Спасибо, Александра.
Александра, комплекс замечательный, а есть у Вас лечебный комплекс от варикозного расширения вен при начальной стадии? И упражнения от отеков нижних конечностей? Буду благодарна, Татьяна
молодец ..ты проста супер и принцесса …
Во-первых, очень рада, что нашла Вас и огромное спасибо за Ваш труд и желание помочь людям,. У меня проблем много. С ними я научилась справляться , но в последний год замучили боли в правом бедре. Утром ещё ничего, только мурашки бегают, а во второй половине просто нет сил терпеть. Вы что-то можете посоветовать в этом случае? Но в любом случае восхищаюсь Вами и всяких Вам благ!
Здравствуйте! Подойдут ли данные упражнения при кифозе?
Спасибо! Мне массажист сказал делать упражнения для остановки прогрессирования кифоза, буду делать
Да упражнение хорошие для укрепления мышц спины и для растяжки мышц груди и передней части мышц бедра как я понял. Но иОднако как заниматься инвалидам с согнутыми руками в локтях и запястиях с ограничением движения.Больными артритами (полиартритами ревмотойдными) И с эндопротезом правого колена. Это всё я про себя.????
Люди больные позвоночника, Внимательно не спеша делайте все упражнении Александры, они очень полезные , с точки зрении медицины, если хотите жить без боли спине то внимательно повторяйте и делайте упражнении АЛЕКСАНДРЫ БОНИНОЙ.
Саша спасибо большое за отличное , ясное и очень точное упражнения. Вы очень грамотный врач специалист своего дела.
спасибо, комплекс очень хороший!
Здравствуйте!!! Александра, спасибо за такие очень лёгкие, но очень нужные упражнения! Всего Вам доброго!!!
Спасибо большое. Почти все упр. Получаются. Но хотела бы узнать: не противопоказаны ли они при грыжах и протрузиях и при гемангиомаз на позвоночнике(период ремиссии).нина
Здравствуте Александра.
Спасибо огромное за чудесный комплекс упражнений!
Единственно, на мой взгляд, не хватает в конце упражнения для расслабления поясницы.
Прогибы вредны при грыжах и протрузиях
здраствуйте, большое спасибо , упражнения для растяжки спины мне очень помогли.
Здравствуйте уменя спина к вечеру болит нижний верхний часть какие упражнения без опасни для меня заранее спасибо за ответ
У вас великолепная фигура, Александра! Спасибо за у роки физкультуры. Буду пробовать, надеюсь поможет. Хотя эти упражнения больше для пожилых, либо для девушек. Мне мало помогает. Гиперэкстензии с 10кг несколько подходов раз по 10-12 дают ощутимый результат через какое-то время, но поясница так и побаливает.
Здравствуйте. Моя ситуация как на видео. Но у меня почему- то очень сильно напряжены мышцы от пяток к пояснице и на правой стороне даже к плечу и локтю. В видео говорится что мышцы задней части тела должны быть перерастянуты от сидячего образа. Тогда у меня гипертонус? И можно его победить упражнениями из первой части или мне эти мышцы тоже нужно растягивать?
Здравствуйте.У меня артроз тазобедренных суставов 1-2 степени..Выполняю лфк при этой болезни,остался хруст.Боли ушли,но слабые мышцы бедер,малая растяжка ног,а этого комплекса недостаточно для укрепления.Не будет ли вреда если начну делать ваши упражнения.Или может быть какие то пропустить.И как насчет спортивной ходьбы?Cпасибо
Здравствуйте Александра!Спасибо большое! что делитесь с нами своими знаниями!Я на вас вышла не так давно,но очень рада ,что есть ваш такой полезный сайт!
Это называется канал…
СПАСИБО,
Александра здравствуйте! Смотрю ваши ролики с удовольствием. Делаю упражнения для мышц. Сразу с первого раза почувствовала лёгкость в мышцах. но не поняла , сколько времени нужно делать упражнения на укрепление, а потом на растяжку, если их нельзя чередовать?
Александра, здравствуйте! Боли в мышцах, они начались с пальцев левой ноги, постепенно пошли выше, затем перешли на правую ногу, позже стали болеть ступни, особенно левой ноги, затем начали болеть грудные мышцы, зктем начались пошясничный остеохондроз ипывающие боли в верхней части спины вокруг лопаток, параллельно начали болеть пальцы левой руки, иногда и правой руки. Боли пошипывающие, покалывающие и ноющие, и эти боли в основном не со стороны мышц, а с обратной стороны рук и ног, т. е. стороны костей. Иногда боли немеющие, особенно отдают в кисчти рук. Эти боли меня уже достали. Врачи сказали, что у меня: Шейный, грудной и поясничный остеохондроз. К тому же в пояснице грыжа размером 3,7 мм. Коксартроз слева 1 степени. Врачи дают различные препараты, не проходит. Занимаюсь ЛФК, но эффекта мало. Шум в ушах, голова болит и кружится. недомогания. Помогите. Пожалуйста, вышлите мне комплект фильмов. Живу в Астане, Казахстан.
Спасибо,оч заинтересовался Вашими упражнениями, у меня было 2 инс-та, был обездвижен наполовину,уже более 3 лет восстанавливаюсь,успехи есть,но маленькие,сам поднялся,потихоньку хожу ит.д.Недавно попал в бассейн и заметил сдвиги в восстановлении,хотелось бы,если можно.Сашенька, увидеть у Вас упр-ия в воде для таких,как я.Благодарю Вас,Вы оч обаятельная и приятная врач.С ув.,Сергей Од.
Спасибо, Александра, я уже нашёл Ваше видео с упр.-ми в воде, будем дерзать.
Спасибо!
Спасибо за гимнастику.Очень помогает.А как расслабить плечи без массажа?
Молодец!
Александра, при таком диагнозе, как «межпозвоночная грыжа шейного отдела», есть ли какие-то противопоказания к выполнению данного комплекса?
Дорогая Александра! Спасибо Вам за Ваши рекомендации. Сразу видно, что Вы — профессионал своего дела! Ответьте, пожалуйста, что Вы думаете об упражнениях в планке? Для себя я их отметила, как очень эффективнми для укрепления мышц, быстро формируется красивый рельеф пресса, рук и ягодиц. Но не знаю, можно ли допускать такую нагрузку при остеохондрозе грудного отдела, а также при грыжах в позвоночнике. Никаких неприятных ощущений я не наблюдала, но всё же решила заручиться Вашим мнением. Что скажете?
Очень рада ,что Вас нашла!
Александра, спасибо за полезные видео! Вы делаете очень нужное дело))) Про укрепление мышц спины я знала, но о том, что нужно растяжение мышц передней поверхности тела — нет. Смотрю видео и повторяю упражнения!
— классно, необходимо нам.
Александра, спасибо! Пришло понимание, что такое мышечный баланс и как важно его поддерживать. Спасибо за простые и понятные упражнения на растяжку грудных мышц, мышц пресса и передней поверхности ног. Уже применяю!
Браво
Молодец Саша! Уважение тебе и респект! Дело хорошее не только ОТ болячек, но для того чтобы Чувствовать себя на Отлично в любом возрасте! Сам занимаюсь и понимаю какое трудное, но нужное дело делаешь!)) Удачи в делах!
Когда я был еще юнн.. и посещал спорт кружок, занимались растяжкой мышц после чего была серьезная травма аж до разрыва связок, жаль что тогда не было доступа посмотреть такое полезное видео о правильной и безопасной растяжке мышц, Спасибо!
В ролике хорошо показано как правильно выполнять растяжку мышц. Александра наглядно это показывает.
Полезные упражнения для мышц!