Закажите свой комплект со скидкой ►http://bit.ly/2QKWNqD Промо-код: BONINA5 или БОНИНА5
Базовая фитнес-программа для новичков ➤ https://1pir.org/5054 Бесплатная книга по фитнесу для новичков ➤ https://1pir.org/1747
Сегодня я хочу вам показать вариант упражнения для ягодиц, которое вы можете выполнять дома в тренировках на укрепление ягодиц. Это будет Простое упражнение ДЛЯ ЯГОДИЦ С РЕЗИНКОЙ. Для его выполнения нам понадобится фитнес резинка. Упражнения с резинкой для ягодиц помогут вам проработать всю ягодичную зону.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соцсетях:
https://vk.com/fitspine
https://ok.ru/fitspine
https://www.facebook.com/alexandrabonina/
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ
Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=ccZTix7s7_I — Простое упражнение ДЛЯ ЯГОДИЦ С РЕЗИНКОЙ.
Приятного просмотра #александрабонина
#грамотныйфитнес
Больше полезных видео в плейлистах:
►Фитнес в тренажерном зале
►Фитнес для дома
Такс,купила резинки,пожалуй начну заниматься)
Здравствуйте. Расскажите как безопасно накачать мышцы шеи пробую борцовский треугольник но может быть это вредно и опасно?
С бровями беда.
Здравствуйте, Александра! Слышала у доктора Епифанова, что нельзя плавать при грыжах поясничного отдела позвоночника. Как вы считаете, неужели это вредно, у меня 3 грыжи и я люблю плавать?
Здравствуйте! Здесь все решается индивидуально, поскольку если во время сеанса вы действительно все время плаваете, а не стоите у бортика, то это будет достаточно большой нагрузкой на организм и не каждый с ней с легкостью справиться. Поэтому если после того как вы поплаваете, выходите из бассейна в хорошем настроении и с хорошим самочувствием, значит, сам организм вам говорит, что плавание не противопоказано. Если же каждый раз после бассейна случается обострение, то в таком случае, конечно, бассейн лучше пока оставить и пройти восстановление с помощью ЛФК и массажа, укрепить и подготовить организм и только потом постепенно добавлять плавание.
Здравствуйте! Подскажите пожалуйта, как заставить работать именно мышцы ягодиц? Как ни стараюсь, работает в основном поясница (даже при обычном подъеме таза без каких-либо резинок или утяжелений), мышцы ягодиц хоть и подключаются, но буквально на секунду, после чего нагрузка опять переходит на поясницу. Постоянно пробую включить упражнение с подъемом таза, но понимаю, что только врежу спине. Может быть мои мышцы ягодиц настолько слабы, что не держат нагрузку? С приседаниями, плие, разнообразными выпадами тоже самое — чувствую мышцы ног, колени, все что угодно, но не ягодици. Единственные рабочие для меня упражнения это те, которые Вы показывали ранее на четверньках, вот в них да, ягодицы чувствую.
Здравствуйте. В этом случае тем более делайте акцент на упражнения с резинками или эластичными лентами. Например, лежа разведение согнутых ног в стороны или стоя, когда лента вокруг голеней, выполняете шаги в сторону. Плюс продолжайте практиковать упражнения на четвереньках, если на них идет хороший отклик.
@Александра Бонина Большое спасибо за ответ :-).
Александра спасибо за уроки
Мне бы хотелось услышать про дыхание в момент выполнения упражнений.
Саша,Вам «мерси»!!!!
Молодец !!!!
Очень простое упражнение,но такое классное!! Спасибо Саша!!!:)
Спасибо Саша! Умничка!
Александра,подскажите упражнения для того,что бы убрать живот и бока! Спасибо!
Здравствуйте! Посмотрите, пожалуйста, вот это мое видео
https://www.youtube.com/watch?v=CRy-XEIy_mY
Сашенька, а может есть упражнения от судорог в ногах? Помогите пожалуйста.
Марта С смазывайте стопы долькой лимона и дайте высохнуть. Я так делаю перед сном
Здравствуйте! Судороги чаще всего говорят о том, что либо есть дефицит микроэлементов (кальций, магний) либо мышцы находятся в повышенном тонусе и не могут адекватно реагировать на внешнее раздражение, например, если Вы пытаетесь их потянуть или наоборот сократить, они сразу спазмируются. Конечно, существуют и другие причины, которые могут выявиться в ходе осмотра или обследования. Что касается упражнений, то здесь нужно применять упражнения на растяжку, так как именно эти упражнения способствуют расслаблению мышц. Вот примерные упражнения для растяжки мышц голени- https://www.youtube.com/watch?v=qngPMMMLajs . Упражнения делайте плавно, без резких движений, растягивайтесь постепенно, чтобы не возникали судороги. Можете эти упражнения включить в заминку основной тренировки.
@Александра Бонина Спасибо большое Вам за ответ.
Надо попробовать.
Александра, спасибо за ролик. Мне подарили мяч для фитнеса, какие упражнения можно на нем выполнять?
Спасибо, Саша !!