Серия комплексов «Профилактика диабета» создана с целью, чтобы люди, страдающие этим заболеванием, но при этом активные, то есть видящие помощь себе не только с помощью лекарственных препаратов, но и умеренной физической нагрузки, могли самостоятельно заниматься по этим последовательностям упражнений.
Умеренные физические нагрузки это весьма эффективный способ лечения диабета. При условии, что сохраняется хорошее самочувствие. Поэтому в процессе выполнения упражнений внимательно наблюдайте за своим состоянием и делайте упражнения до тех пор, пока чувствуете удовольствие. Никакого перенапряжения и изматывания.
Есть две оговорки:
1. При диабете 2-го типа физические нагрузки — один из основных способов лечения. При диабете 1-го типа это только способ хорошего поддержания физической формы, методом лечения в данном случае физические нагрузки не являются.
2. Продолжительность и интенсивность нагрузок — строго индивидуальна. Поэтому у нас собраны комплексы от 15 минут до 90 минут. С наличием большого количества динамических элементов, что весьма важно, и статических, для баланса. После выполнения должно оставаться чувство легкой усталости и удовольствия. Не перенапрягайтесь! Занятия должны быть умеренными, в своем темпе и опираясь на свои ощущения.
Ознакомьтесь с противопоказаниями:
Абсолютно противопоказаны какие бы то ни было физические нагрузки в остром периоде инфаркта миокарда, при тяжелых кетоацидозе, лактатацидозе, гиперосмолярных состояниях. По мере улучшения самочувствия физическую активность можно увеличивать, но под наблюдением врача (в этот период пациент в любом случае должен находиться в стационаре).
Значительно ограничивают физическую активность при тяжелой ретинопатии с высоким риском кровоизлияния в сетчатку, тяжелых сосудистых нарушениях, выраженной сердечной, почечной и легочной недостаточности, при наличии язв на диабетической стопе. В таких случаях также нужна консультация реабилитолога или инструктора по лечебной физкультуре, имеющего специальную подготовку. Эти специалисты разработают индивидуальную программу физической активности (объем занятий и бытовой работы) для данного конкретного больного.
У человека, больного сахарным диабетом, могут быть ограничения в выполнении физической работы из-за тяжелых сопутствующих состояний — ишемической болезни сердца, артритов и артрозов, проблем с позвоночником, варикозной болезни и многих других. В каждом случае виды занятий и интенсивность нагрузки нужно обсудить со специалистом. Безусловно, хотя бы какая-то минимальная активность будет лучше, чем ее полное отсутствие, так что легкая гимнастика с нерезкими движениями рук и ног, небольшие наклоны туловища, ходьба (пусть даже это будет просто топтание на месте) не только возможны, но и обязательны.
У большинства же тех, кто страдает диабетом, особых ограничений в физических нагрузках нет.
А также:
До начала занятий надо проверить уровень глюкозы крови.
если он 5 ммоль/л и меньше, нужно съесть бутерброд с сыром или колбасой, запить его стаканом молока (вместо молока не возбраняется съесть яблоко);
при уровне глюкозы 5—10 ммоль/л следует съесть фрукт (яблоко, или половину банана, или апельсин);
если он больше 10 ммоль/л, есть ничего не надо;
глюкоза больше 13 ммоль/л, значит, физические нагрузки противопоказаны.
Скачивайте наше приложение для:
Apple: https://itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/id963665695?mt=8
Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: https://www.instagram.com/unagrande_yogaclub/
Facebook UYC: https://www.facebook.com/Unagrande-YogaClub-917605308258317/
Vkontakte UYC:
https://vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: https://www.youtube.com/playlist?list=PLB0Nl_l6SBav-_DMxDB0LQd38_3653xZD
У меня вопрос,при начинающем диабете можно эти упражнения делать и когда,до еды или в течении дня,дело в том.что на тощак у меня плохо получается,сил нет.
Ольга Новак, добрый день! Спасибо за ваш вопрос. Да, можно. Если у вас нет сил перед занятием, то, конечно, можно перекусить, но немного.
До начала занятий надо проверить уровень глюкозы крови.
если он 5 ммоль/л и меньше, нужно съесть бутерброд с сыром или колбасой, запить его стаканом молока (вместо молока не возбраняется съесть яблоко);
при уровне глюкозы 5—10 ммоль/л следует съесть фрукт (яблоко, или половину банана, или апельсин);
если он больше 10 ммоль/л, есть ничего не надо;
глюкоза больше 13 ммоль/л, значит, физические нагрузки противопоказаны.
Также ознакомьтесь, пожалуйста, с противопоказаниями, которые мы указали в описании.
Желаем вам приятных и продуктивных практик!
💪🤗🤳
🙄👍
Здравствуйте, спасибо вам за видео-урок, но подскажите пожалуйста, как нужно правильно дышать, только носом или ртом тоже? И по сколько повторений делать в каждую сторону? Спасибо)
Fa1th’g, добрый день! Спасибо за ваш вопрос. Старайтесь дышать спокойно и ровно, плавно растягивая вдохи и выдохи через нос. Попробуйте удерживать поток дыхания, когда вдох перетекает в выдох, и обратно, без задержек в течение всей практики. Не расстраивайтесь, если вдруг дыхание сбивается, просто заново начинайте дышать ровно и спокойно через нос. С развитием практики старайтесь обращать внимание, чтобы выдох был равен по глубине вдоха. В случае, если выдох через нос вызывают затруднения, то можно пробовать выдыхать через рот, но вдох обязательно происходит через нос. Удерживайте каждую позу от 20 секунд до 1 минуты, увеличивая время удержания с развитием практики. Будем рады, если ещё чем-то можем быть полезны. Приятных и полезных практик!
@Unagrande YogaClub Понял, спасибо за такой быстрый ответ, буду и дальше смотреть и обучаться:)
Спасибо большое за комплекс!❤️ Именно то, что я искала.
С вами я уже три года, очень хорошо помогли асаны от болей в спине и для улучшения зрения.
Процветания вам🌼
Nazgul Kydyralieva, добрый день! Спасибо за ваш отзыв и пожелания❤️ Здорово, что вы улучшили своё здоровья, благодаря нам! Желаем вам дальнейших успехов в занятиях!
😊Спасибо
Я с вами занимаюсь уже около года. Благодарю за прекрасные комплексы.
Вопрос:
1. вы планируете снимать более сложные комплексы для продвинутых ?
2. У меня Андроид и на приложении не получается самой собирать комплекс. В нем то же, что и на сайте. Будет ли такая возможность для андроида и с функцией абонементов на 45, 60,90 минут в дальнейшем?
@Unagrande YogaClub благодарю
Приложение для андроида вообще исчезло. Я так понимаю ждать бесмысленно. Жду уже полгода ничего не улучшилось только совсем исчезло.
never., приносим свои извинения за временные неполадки. В ближайшее время мы обязательно восстановим приложение. Оно было удалено самим Google Play по непонятным причинам. Поэтому, в данный момент мы работаем с этой проблемой. Ещё раз просим прощения за временные неудобства.
@Unagrande YogaClub благодарю за ответ. Буду ждать.
Nаталья NG, приложение восстановлено🌸 Приятных занятий!
Вы меня услышали) я как раз задумывалась о профилактике диабета. Есть небольшой вопрос. В других источниках встречала, что при выполнении матсиасаны кисти рук подкладываются под ягодицы ладонями вниз. А у вас упираются в поясницу. Оба варианта имеют право на существование?
Ольга Ермилова, добрый день! Спасибо за ваш отзыв! Да, можно подкладывать ладони под ягодицы, нет проблем. Там выгибание грудной клетки идёт за счёт постановки локтей и отведении шеи, что есть в обоих вариантах.
Продуктивных и полезных вам практик!