Подъем Штанги Обратным Хватом. Упражнение на Бицепс.
Основные моменты:
— не подталкивайте штангу бёдрами, в начале подъема и не раскачивайтесь, этого делать не стоит. Торс всегда в вертикальном положении и прямой.
— Это упражнение НЕ НА БИЦЕПС. Одна из основных мышц, задействованных при сгибании в локте – это плечевая. При нейтральном хвате или хвате снизу, она только ассистирует бицепсу, но в этом упражнении – наоборот: ей отводится основная роль, бицепс только помогает.
-Штанга, используемая в этом упражнении, должна быть легче, чем штанга, которую Вы используете, делая упражнение хватом снизу. Ведь, основная нагрузка будет приходиться на плечевую мышцу, а она гораздо слабее и меньше, чем бицепс, который работает при хвате снизу.
— Все движения выполняются только в локтевом суставе. Никакие другие части тела, в том числе и руки, от плеча до локтя, не должны работать до конца упражнения, они должны оставаться неподвижными. Локти всегда находятся по бокам туловища. Если Вы не хотите чтобы в работу включились передние дельты, забирающие часть нагрузки с предплечий и плечевых мышц, то не выдвигайте локти вперёд.
— Использование именно штанги, а не гантелей, обеспечит Вам правильный хват, во время всего выполнения упражнения. Если Вы будете работать с гантелей, то они постоянно будут провоцировать Вас развернуть кисти, в положение, когда ладони смотрят друг на друга, а это основательно уменьшит нагрузку на предплечья и плечевую мышцу.
______________________________________
Мой Блог по Фитнесу и Диетологии: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/brinslim
_________________________________________
Подписка на КАНАЛ: http://goo.gl/j1tY9t
Скажіте а какой бренд ГРИФА?
Как будто в костюме… не естественный тип
а зачем это нужно вообще? Что,от этого станешь сильнее?
Сколько кг?
На гормошке сидит😎
а я не смог найти подовный гриф в своём магазине
Привет от спорт зала Гармония. Алматы
Вот это упражнение я не делал, надо начать.
да.хорошее упр.
Короткий гриф прямой 125 см длиной, расстояние между посадочными местами 85 см, подойдет для приседа с ним? И какой гриф для дома лучше — прямой 125 см длиной или прямой 150 см длиной? Спасибо.
Упражнения для брахиалиса
Ты от протеина полысел?
Это замена молоточкам, я правильно понял Вас?
Нет
Спасибо! Приятно смотреть !
какой вес для начала можно брать для этого упражнения блины каким номиналом подскажите?
Кругом обман, и хват прямой, и упражнение не на бицепс))
А форма и правда хорошая у тебя
что можете сказать про это упражнение, на верхнем блоке: https://youtu.be/0K4kC-AnWPc?t=132
а как совмещать и можно ли совмещать, тоесть потренировать обратным хватом мышцу которая выталкивает бицепс, а потом обычным хватом сам бицепс? можно чередовать?
Кто хотел бы косить по 4000 pyб каждые сутки, зайдите на мой youtube канaл, там залил проверенную способ-схему как делать дeнюжки! У меня за сутки вышло 4500 рy6лей. Элементарно пepeйдите на мой кaнал либо кликните на авку мою и изучите самостоятельно. Не пожалеете!
Доходчиво👍
Ванпачмэн прям))))
По моему речь идет о брахиалисе, а не о бицепсе или плече.
Че у тебя шея как у школьника,?
Что бы ты спросил
Очень крутое упражнение спасибо
👍
Это упражнение очень полезно армрестлинге практике проверял.
Это луше делать с прямым грифом, брохиалис нагружается лучше. И это упражнение точно не на бицепс. Если им качать бицепс, то результат достигнете лет так через 10…. А так упражнение очень хорошее и нужное, потому, как именно на брохиалис, и пожалуй лучшее для него. С гантелями его делать неудобней, намного неудобней.
брахиалис как раз способствует выпячиванию бицепса
почему не удобнее?упражнение молоток с гантелями.очень хорошее упражнение.
Спасибо братишка от души много чего делал я не правильно после твоего просмотра результат меняется
Ни разу не на бицепс
Хорошая прокачка)
ВОТ это…-ПРЯМОЙ хват…Но не обратный!!
эта мышца которую вы качали называется брахиорадиалис
у меня 5 лет назад была тяжелая травма позвоночника. показанное в видосе упражнение мне можно делать?
как правильно называется такой гриф?
Довольно просто и доступно объяснил+
у меня вопрос: мышцу под бицепсом(брахиалис)можно повредить,просто у меня боль под бицепсом,и болит при подъёме в стиле «молот», и немножко при подъёме хватом сверху?????????
Грудные как необычно сформированы, прямоугольная форма в нижней части. Это природное или как-то упражнениями выведено?
Спасибо
Брахиалес.ЭТА мыжца:)
Брахиалис.сорри.с умничал))
хват передний а не обратный
Спасибо за видео!Очень понравилось.
Вообще то не обратным ,а прямым хватом,если что..
Во время выполнения упражнения, такое впечатление что вы пресс качаете)))
Ярослав видео супер! все коротко и по делу
Ярослав ты гдеееееееееееееее и твои видео
Так все просто и доходчиво объясняешь! 👍 это важно! ☝️
А ЗАЧЕМ ВООБЩЕ ВОЛОСЫ ДЕПИЛИРОВАТЬ?
Чтоб када интенсивно занимаешься сопротивление воздуха меньше было. Аэродинамика, хуле ))))
Для этих целей у меня лучше молотки подходят , упираешь локоть в косяк и попер , а то что вы показали у меня больше для предплечья .
бронхиалис вроде называется?
Дальнобой KZ плечевая- брахиалис, плечелучевая-брахиорадиалис
Дальнобой KZ 1л
«Бронхиалис»..главное,при его прокачке ,не кашлять))
А с гантелями такое дело можна делать или лучше всьотаки со штангой.
КАКОЙ РОСТ У ВАС??????????
Aslan shahmasud 168
Дружище ты называй как называется эта мышца.А не эта мышца и показываешь.это упражнение на Брахиалис.так же можно гантелями делать молот.
я названий не знаю, они же сложные.
Ярослав Брин приколист))вообще ты молодец.подписан я на тебя.позитивный ты парень
этот натурал гормона роста и инсулина перебрал?посмотрите на венозность, как внутр.органы вываливают кор, покажите натурашку с такими плечами!? может пора признатся
Очередной диванный эксперт
St Slav Ты дурак ?,у меня венозность большая и я занимаюсь что я тоже метан хуячу ?
Глядя на большие животы выступающих бодибилдеров многие обыватели думают что это все из-за употребления гормона роста. Но все не так однозначно. Гормон роста действительно в долгосрочном применении может вызывать увеличение внутренних органов, как и всех остальных частей тела, но это касается очень больших дозировок, обычно 20-30 ЕД/сутки на протяжении нескольких лет. Такое возможно только в профессиональном спорте, где спортсмены готовы на все, ради заветной прибавки к мышечной массе при сохранении сухости тела. А большие животы на самом деле это признак употребления большого количества пищи, из-за чего происходит растяжение желудка и эдакое выпячивание живота наружу как у беременных женщин.
изи гриф )))
Прошу прощения но разве в этом случае работает не бронхиалес.
Брохиалис, а не бронхоанус)
Брахиалис
Хочу все-таки немного не согласиться с вами, при всех упражнениях (тяга, жимы, подтягивания) Предплечья работают в статике, динамическую нагрузку на предплечья давать однозначно нужно. Как понять, что ты работаешь с субмаксимальными весами? Для меня жим от груди 80 это уже тяжело 3-5 повторений, и к тому-же предплечья на обеих руках у меня были сломаны, как понять, когда нужно использовать использовать ремни, бинты, и прочие облегчалки?
horow zek)) poesniaiet))))))))
автор классно проработал тело, думаю плохого не посоветует.
это ведь прямой хват, а не обратный
Slaiter xXx Тоже удивляюсь, почему все «прямой» хват называют «обратным»)))
Много ля ля.
Понятно
как только посмотрю тебя сразу тянет заниматься… Все пошел бегать
разве не достаточный аргумент твоя ава до и сейчас. ..?!
@gregori albatros тоже верно, но хочется силой мысли)
Лучше всего мотивирует личный пример,так всегда и во всём ,психологически даже окулист в очках внушает меньше доверия ,чем без очков ,также и Ваши ролики: «Если он не слабо ,то и я смогу» .
Если надо быстро заснуть,смотрим домашнего бодибилдера.очень успокаивает и расслабляет
@Ярослав Брин, это тебе нужно обратиться к Кашперовскому.
Брохеалес)
БрАхИалИс. Обидеться за такие ошибки и расти откажется)
вся эта тема с пучками бред)
Очень травматическое упражнение для новичков. Особенно если слабые запястья.
Норм упражнение
Вот как раз и поможет это упражнение их укрепить, если голова есть на плечах, а если нет то лучше вопще не браться за это.
во-первых, подбор рабочего веса все решает, во-вторых, фиксаторы для запястий никто не запрещал
атиридной катетик
МОЛОДЕЦ КРУТО ПЕРВЫЙ РАЗ .ВСЕ ТОЧНО И ПОНЯТНО СУПЕР
Хорошее качество
👍👍👍
)))рассмешил!!!
но банка тоже пашет внешняя головка?
Естественно работает, оба пучка. Функция-то в целом у бицепса одинаковая с брахиалисом — сгибание локтевого сустава.
Офигенное упражнение. Я делаю с прямым грифом и берусь еще уже, растояние между руками 15-20см, плечелучевая убивается просто.
Форма хорошая!
афигенно прокачен !!! спасибо за видео !
молодец мужик всё подробно раскозал
Делаю дома с гантелями подъем гантелей обратным хватом большой палец держим сверху так лучше забиваеться бархиализ я начинал сгибаний Зотмана
Спасибо вам,я пользуюсь вашими советами! Они очень помогают!
+Дима Н спасибо
Ярослав, каким грифом лучше делать данное упражнение, у меня есть и прямой и кривой гриф, но я читал, что от кривого хоть нагрузка и меньше на кисти, но и нагрузка на руки меньше из-за неполного разворота руки?
+FLAME-XIII правильно читали
Андрей Михеев, 2гр белка на 1кг веса, это для физически активных, если выполняется силовая работа. Если только диета и сидим на жопе в течении дня, то можно ограничить 1-1,5гр.
Я когда был студентом, жил на одной лапше, потому что денег не было, и всегда был рельефным ибо в молодые годы гормональный профиль позволяет. Так что лучше задуматься не о белках, а о расходе калорий.
Какой вес штанги))
@Юрий Шалимов я сушился у меня было 180 грамм белка и 150 углей 60 жиров . нет необходимости жрать столько белка . пошли нахер эту формулу этого хуяриса бенедиктова. вес мой 85
?Здравствуйте ,у меня вопрос такой:будет ли результат если делать упражнения с ЕZ-грифом ,которые делаются со штангой с прямым грифом (например жим лежа или тяга штанги в наклоне) и какой будет результат?
О
а курсов сколько употребили или опять сказки про чистый белок гыггыы
Здравствуйте, извините что пишу под этим видео, хотя оно никак не относится к питанию, просто в старых видео — вряд ли вы просматриваете их) Ответьте пожалуйста на вопросо)
1) Мой вес 100кг, по вашим расчетам мне нужно 200гр белка, но очень сложно набрать простыми продуктами, не используя протеин(обычный студент, до стипендии далеко ещё). Обязательно ли нужно 200гр белка в день когда не тренеруешься? или?
Спасибо заранее)
Andrej Mik ты шо поц, 21 век на дворе, иди купи протеин и глуши по 4 раза в день, по 25 грамм белка итого 100 грамм белка, остальное продуктами доберай, творог, филе куртнное, яичный белок содержит 3.5 грамма протеина, 6 яиц без желтков вот те 20 грамм белка, пздц олень что ли, залезь в инет посмотри таблицы калорийности
1.5 гр достаточно
Посчитайте свою массу без лишнего жира, и на неё ориентируйтесь