Плоский живот за неделю. Марафон Экспресс Пресс: 1 тренировка – СКРУЧИВАНИЯ
Поздравляю с началом марафона #экспрессПресс. Сегодня 1-я тренировка, которая посвящена скручиваниям. В этой тренировке мы уделим больше внимания верхней части пресса, за счет такого упражнения, как #скручивания. Вариантов скручиваний существует огромное множество, поэтому совсем не обязательно делать только стандартные скручивания, чтобы накачать мышцы пресса и избавиться от жира на животе.
И помните: плоский живот достигается путем триады: питание + силовые тренировки + кардио. Так что ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ МАРАФОНА ➟ https://t.me/ExpressPress_fitnessomaniya и получай меню на НЕДЕЛЮ для лучшего результата!
А также после данной тренировки обязательно сделайте это кардио: https://www.youtube.com/watch?v=J8qMZPzTCvI&t=1166s
СУТЬ МАРАФОНА Экспресс Пресс:
Вас ждет 7 Жиросжигающих Высокоинтенсивных Тренировок в течение одной недели, которые изменят ваши животика до неузнаваемости! Все, что от вас требуется, это:
— скакалка (для кардио)
— фитнес резинка
— фитбол
— и ваше желание РАБОТАТЬ!
Всего 7 дней активных тренировок, и в конце вы не узнаете свой пресс! )
✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fitnessomaniya.ru/marafon-gori-zhyr/
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
До делаю до конца!!! Нет лишней болтавни,лишних упражнений! 2 круг легче дался…
Начала сегодня! Круто, всё горит! Проблема низ живота)))
Яна можно каждый день качать пресс? Или сколько раз в неделю, вот этот марафон на каждый день? Почему спрашиваю…,. потому что хотела накачать ягодичные и тренировалась каждый день,.так пахудали что попа вообще исчезла,.теперь начинаю всё с начала, да и ещё 3 недели на диэте сидела 6 кг. Сбросила.
А можна робити один круг зранку, а інший ввечері? Дякую!
Янелия, с вами уже года 3 так точно , когда надеваю купальник , многие спрашивают как можно так круто выглядеть после двух беременностей 😄😄 спасибо огромное, за то что делаете такие крутые жгучие тренировки ❤️
Отличные упражнения. Есть упражнения укрепить поясница или укрепление пресса достаточно, чтобы держать поясничный отдел
Аааадддд! Классно!!! 👏👏👏👍👍👍
Яночка, суперррр!!!😘😘
А можно нескромный вопросик☺️Какой у вас рост и вес?😀
158 см 47 кг)
Блин почему у меня напрягается шея?
Яна, ваша тренировка просто🔥🔥🔥🔥 Поражаюсь как вы ещё с такой нагрузкой разговариваете
Позанималась сегодня по вашему видео на пресс при межпозвоночной грыже. Почувствовала, что в организме, оказывается, есть мышцы) Очень понравилось, спасибо!
Да!!! Спасибо огромное, очень крутой марафон!! И тоже бы очень хотелось крутой марафон на внешнюю поверхность бедра ( ушки) и внутреннюю поверхность бедра, бицепс бедра!!!! Я думаю у многих это проблемные места, но не все знают как правильно с этим бороться. На ягодицы уже много упражнений, а хотелось бы прочувствовать теперь эти мышцы и может быть увидеть и в этих местах рельефчики.
МАРАФОНЫ ВСЕ ОЧЕНЬ КРУТЫЕ И ТРЕНИРОВКИ!!!!
Единственное что для меня нудновато, так это повторять круги тренеровок))))) Всегда интересно сделать упражнение , потом другое и так мотивирует — какое же упражнение будет дальше, а тут — оп! И повторяйте 3-4 круга😇😇😇
Супер тренировки! Уровень! 👍
Мне очень нравится этот марафон, эта тренировка прям стала одной из любимых))). Большое вам спасибо!!!
Суперр
Живот мне мешает 😄 тормозит мои скручивания😁.
Класс👍👍
Яна Здравствуйте Спасибо вам огромное за все тренировки мне 50 лет нашла ваш канал 3 месяца назад и сразу на него подписалась. Совсем недавно я весила 112 кг но благодаря правильному питанию и занятиям спортом дошла до 64 кг. Каждая ваша тренировка для меня как испытание, сначала кажется что это очень тяжело а потом всё получается. Спасибо вам огромное что вы проводите такие потрясающие тренировки самое главное что вовремя них Вы очень нас поддерживаете
я ещё хотела добавить что у меня совсем не обвисла кожа появились кубики на животе и мышцы на руках буду заниматься с вами всё время
Спасибо большое, отличная тренировка! Первый день за мной)
Новичкам подходит?
Сегодня начала марафон. Тренируюсь уже 2 месяца дома 4 раза в неделю . Посмотрю какой результат.
Ну что ?
Почему я первый круг чувствую мышцы,а потом нет? 😪
Бля базаришь много
Отличная тренировка! Пресс горит😃
Я меня вопрос:Это не влияет на талию? Она не станет больше?
Упражнения просто супер, огонь 💥✔😘. После первых 4-5 упражнений пресс с кубиками(которые не видно) начинает так гореть, что я такое после других тренировок не ощущала. Супер 👍
Дякую за чудове тренування і те, що робите з нами 2 круга, бо було б самій лінь 😊🤪❤
блин, а где же ваша талия((
сегодня 1 день)))
😘😘😘😘😘😘благодарю…
Аааааааааа..помогите….горитттт пресссс
Спасибо большое.сделала один круг
Марафон вышел больше полугода назад,а я только сейчас решилась на него🙂…первая тренировка далась не сложно,но боюсь,что же будет дальше 🤪🤭
Таня Бузина желаю вам успехов 🤗✊ и крутого результата)
Спасибо большое,буду стараться 🙂
Ну как?? Есть результат??🙏
К сожелению мне нельзя кардио 😅
Сегодня шесть месяцев как я прохожу этот марафон. неделю за неделей.без кардио и без правильного питания (жирное и жареное мы и так не едим,а без сладкого я не могу)мой рост 163,вес 53кг и 39 лет.и два кесарева.про мои дряблый живот до марафона даже писать не стану,многие поймут.и вот сегодня утром я вдруг поняла,что живота нет т. е. он есть, но этот мешок не висит и как то все стало миленько и я смотрю с утра на себя и не понимаю — это кажется или все таки случилось. Мой вес остался прежним,но живот стал ровным,низ живота куда то исчез, поднялся ,ушел….я в шоке сама от себя.. Милая Яночка — спасибо Вам за этот марафон и за Ваш труд. Процветания Вам и всех благ
Ринад Тугушев здорово!!! 👏👏👏Я вас поздравляю с этим замечательным результатом и новым плоским животиком 🤗😍
@FitnessoManiya сегодня начну все снова,но вместе с кардио,надеюсь дети все таки дадут это сделать.еще раз сердечно благодарю
Здраствуйте Яна а скиньте пожалуйста видео тринировки пресса для начинающих и какой должен быть интервал для начала
Кто прошел марафон? Какие результаты?
Обязательно делать кардио после тренировки ?
Можно ли при диастазе ?
Екатерина Титова не все упражнения из этого комплекса можно при диастазе, только те, где мы плечи поднимаем вверх, а поясница при этом на полу лежит
хоть убейте, не понимаю как не напрягать шею??? у меня напрягаются даже мизинци на ногах…
Купите штатив для камеры
Подскажите, пожалуйста, откуда лосины?
Да , пожалуйста сделайте такой же марафон на ягодицы
Янелия, почему пресс во время второго круга практически не чувствуется, тогда как во время первого болит и чувствуется отлично?
Уже третий день пресс печет😄
Да что вы все уцепились за верхний и нижний пресс? Это бред, учите анатомию, те самые пресловутые кубики — это прямая мышца живота, а не две разные.
Вопрос-почему нет разминки?
ух после вчерашней тренировки пресс действительно болит!
1:18
не могу найти 7-ой день тренировки, с мячом
https://www.youtube.com/watch?v=pIwrXORSNX0
Ох!! Как горит пресс!! На половине первого круга, я думала умру))) но все сделала, спасибо!
Девочки! Делюсь результатами:)- минус 4 кг за 3 недели!!! Делала только эту табату+кардио утром и вечером каждый день. Первые два дня-думала,что умру -болело просто все, мышцы деревенели, трудно было с постели утром слазить,а потом таак полегчало! Еще придумалал для себя стимул-купила классную вещь размера S и пытаюсь теперь со своей М перейти уверенно на S. Ну еще не ем хлеба и сахара вообще. Главное- выдержать первые дни,а потом уже дело привычки:)
А реально за неделю проработать пресс?
Здравствуйте, занимаюсь по вашим видео. Скажите пожалуйста, есть ли разница в каком порядке идет тренировка? Я сначала делаю кардио, а потом силовые, мне так легче. Или нужно обязательно поменять порядок?
Мария Попова здравствуйте! Есть смысл в том, чтобы кардио делать после, так как силовая должна проходить с запасами гликогена, а после кардио гликогеновое депо уже растрачено, и эффективность тренировки падает, впрочем как и робота мышц. Поэтому я все же рекомендую сначала делать силовую, а потом кардио.
@FitnessoManiya спасибо большое, за ответ☺️ буду так и делать. Тренировки очень классные, прям огонь🔥👍
Четкая задка для прокачечки))
респект!
А табата, из телевизера, то где?!
Боже какая вы сильная😭я просто в восторге от упражнений,для мамы с 3мя детьми это просто находка😍давно нп занималась так,после кесарева живот никак не уходит😔
Та же ситуация:)
@Ангелина Чуб желаю нам скорейшего избавления об живота 😁
Яночка, спасибо вам за такой квест! Умоляю, сделайте такой же марафон на уменьшение объема бедер. Хочу, чтобы ноги взорвались👍🏼
чтоб убрать 3 см пришлось такой марафон качать 2 месяца, при условии что я ем только вареное и без сахара,.
Evgenya Morozova чтобы убрать сантиметры нужно делать много кардио
11 n все правильно девушка написала, без чистого питания, жир не убрать. А кардио помогает сжигать, да. Но при любой физической нагрузки, энергия берётся с жира. Так что кардио — это помощь, а голова проблемы — питание — это база.
Шея моя отвалилась!
Отпишитесь кто как? Получилось? Эффективная тренировка?
Подскажите пожалуйста, не увеличится ли талия из за этого комплекса?
Ни в коем случае!
FitnessoManiya многие говорят, что за счёт того, что касается пресс, талия увеличивается🤔
То чувство когда ты зделал всё правильно, упёрлась в одну цель похудеть кто тебе сказал что ты жирная логично же вес, и зеркало пхпхпх :На следующий день аа блин нафиг я это зделала пресс болит.
Здравствуйте Яна! Наткнулась на ваши видео заинтересовали! Делаю пресс и скакалку! Скажи пожалуйста а если сначала скакалка а потом пресс так можно?
Оксана Городкова здравствуйте! В тренировках на пресс можно и наоборот)
Что нужно исключить из рациона чтоб похудеть скажите пожалуйста Яночка
Используй принцип 80 на 20 . 80 процентов полезной еды и 20 процентов вкусняшек .
Яна, спасибо тебе огромное! Начала сегодня марафон)) очень понравилось! хотела спросить: на втором круге перестала чувствовать мышцы пресса (на1 чувствовала очень хорошо), почему? это нормально?) и на кардио, в конце 1-го круга стало сердце чувствоваться, неприятные ощущения и так до конца 2-го, это нормально?
классная треня)0 отличная тренер . обожаю вас!11
Спасибо!! Пресс горит огнем!!!
Я одна не чувствую пресс? От других упражнений горит, а здесь ничего..
Начала марафон по второму кругу. Кто со мной?
Это самый лучший и эффективный комплекс.
Яна — огромная молодец. Преогромное спасибо.
Я это сделала! Тренировка супер!
я чуть не умерла пока это едалала
Вдохновилась результатами девчонок прошедших марафон, решилась тоже пройти, но буду делать через 1-2 дня, между будет ягодицы и внутренняя/ внешняя поверхность бедра 💪 Тренировка супер, вся мокрая 😌🔥
Ну мышцы укрепляет за неделю . Но плоский живот 😂
Где можно найти рацион питания в период марафона?)
Эти упражнения в марафоне каждый день выполнять, или между ними есть интервал?
Спасибо, Яна! Хорошие интервалы для старта и мне понравился порядок упражнений :)) Позанималась с удовольствием))))!
Что такое «верхняя часть пресса»?
Пресс — это прямая мышцы живота и косые мышцы живота, но прямая мышца условно делится на верхнюю часть пресса (выше пупка) и нижнюю часть пресса (ниже пупка). это разделение условное, так как сама мышца цельная и не разделяется наполовину, но в народе все привыкли говорить «верхний» и «нижний» пресс, хотя он ОДИН у нас))
«Условно делится»? Хм…. У вас куча видео с упражнениями на «верх» и «низ» пресса. Вы всерьез полагаете, что возможно проработать отдельно какую-либо ЧАСТЬ ОДНОЙ мышцы? Или это тоже условно, для народа, потому что пипл хавает?
@Прыгун Гваделупский Если бы вы были блогером, то вы бы поняли, почему мы вынуждены называть видео именно таким образом. Это не потому что тренера тупые ,а потому что поисковой запрос от людей именно такой, а мы просто подстраиваемся под правила ,которые ютуб нам диктует. Но елси СЛУШАТЬ о том, что я говорю в своих видео, то можно УСЛЫШАТЬ. что я всегда говорю людям.
Огонь 🔥 тренировка 💪🏼
Спасибо! 😘🌺
Понравилось! Пошла по второму кругу)))
Agatha Christie 👍😉
Яна, спасибо большое за марафон!!! А можно вместо кардио делать утрению пробежку в 5-7 км, а днём тренировку на пресс? Или нужно делать все вместе?
Супер! Я надеюсь, что если я пресс сделала после кардио, это незначительная ошибка? 😊
Кардио сделала, вся мокрая. ..огонь!!!Вы молоды!
Ух ты! Спасибо большое!
Не могу расслабить шею. Болит от напряжения, что делать?
Лёгкие движение головой из стороны в сторону ,убирает напряжение
Сделайте такой же крутой марафон на внешнюю часть бедра(УШКИ) пожалуйста
Вчера сделала но кардио только один круг я больше могла я как после душа была😏
Посмотрел — вспотел — пошел поел — поспал — снова смотреть не стал, что бы не потолстеть.
Владимир Мороз 😂😂👍💪
Группа поддержки (котик)-весьма симпатичная!! Помогает,всем рекомендую … Занимаюсь в такой же компании,🥰👌👍
Яночка, если возможно, сделай марафон на руки!!! Ну ооочень проблемная часть тела…
Столько тренировок на моем канале есть на руки https://www.youtube.com/watch?v=C9_g-l60GZ4&list=PLW9Iktue15aWBwLXQprRXnFXl7lIfCg2o , почему вы думаете, что марафон это панацея?)) Прорабатывая руки 3 раза в неделю, можно их быстро привести в форму, не обязательно марафон для этого делать)
@FitnessoManiya не поверишь, занимаюсь по этим тренировкам! Но пока не довольна результатом…
@FitnessoManiya И я жду на руки ..очень..все ваши старые тренировки раз по пятьсот переделанны точно ..хочется что-нибудь новенькое именно от вас 🙏😘
Инна Лыженкова я начала заниматься прошла семь уроков, с периодичностью через два дня и уже вижу результаты . Первый раз для меня показался адом 🤣, руки на следующий день не чувствовала…
Инна Лыженкова https://youtu.be/iigcKRs9vMg
Здравствуй Яночка:) хочу выразить огромную благодарность за то что ты радуешь нас таким разнообразием интересных тренировок!) давно я не уделяла такое внимание прессу, обычно это вначале тренировки по 5-10 минут, а тут 20 и это круто!) очень хочу сделать все тренировки марафона и вчера была вот как раз эта первая) вторая будет завтра, правда у меня пока нет скакалки и прыгать пришлось 40 минут, никогда не делала такое длинное кардио, но все отлично, пульс был до 160, хотя это много для меня, но у меня дурной браслет и не всегда показывает верные данные, и я всегда ориентируюсь на свои ощущения! Все было нормально) за неделю у меня конечно не получится, но в любом случае хочу пройти все тренировки) ты супер😘🔥
Анна Косачевская здравствуй, Анюта! Желаю тебе эффективных тренировочек😉🔥😘
Классная тренировка 👍
Шикарно спасибо
Так начнем)))…
Всегда пресс мне с трудом удовался
Все завтра начну свой 1 марафон 18.07.19—24.07.19 и посмотрю как уменьшится мой жирок)
Ох не получилось уменьшить мой жирок )) после этих тренировок так хочется ещё больше съедаешь, попробую потом ещё раз все сначала
@Мария мария трудно было?) По 2 подхода делали?
Да! Это действительно мания! Подсела на ваши тренировки -самые крутые 💪 , прогресс чувствую огромный! Эх, если-бы не мои косяки в питании 😋
Сколько калорий тратится за всю тренировку?
Спасибо за марафон!!! У меня как раз через неделю отпуск, начну завтра утром:)) Удачи мне и всем остальным 😊🍀😅
Надеюсь что от скручивания станет на свое место пресс и бока. Я права. Спасибо
Супер. А нужна разминка перед этими занятиями. И ещё. Эти скручивания делать неделю или как. Удачи вам. Вы лучшая
Lyudmyla Kharchenko да, разминка нужна. Тренировки в марафоне разные. Каждый день — новая, скручивания это только первая из семи тренировок на пресс))
Было жарко особенно на 2 круге кардио! Занимаемся с дочкой ей 15! Она молодец дошла со мной до конца! У нас не было скалок ( однако нас это не остановило), и мы имитировали ее !!! Яна спасибо ждём следующего видео!😘😘😘
Успехов вам с дочкой в прохождении марафона😘
FitnessoManiya Спасибо!
Ура! Очень классная тренировка! Спасибо. Это станет моим утренним ритуалом
Elena Gubina пожалуйста 😉
В какое время суток эффективнее делать упражнения
И мне интересно,можно ли часов в 22:00 например….?
Шикарно ! И так неделю каждый день ?
Да, в таком темпе, нос разными тренировками)
@FitnessoManiya ну нельзя же каждый день тренить, организм отдыхать должен, любой тренер это знает, и за разминку ни слова
Надо выполнять каждый день или как???
Да каждый день лучше по утром на тощак
Спасибо!!! Я чисто интуитивно взяла из дома скакалку. И о чудо! Первая кардио тренировка со скакалкой 😃. Пришлось поменять местами тренировки, так как нужно было совместить прогулку с ребенком и тренировку. Прыгала на скакалке на стадионе. Сейчас в отпуске в гостях у свекрови. Только что закончила упражнения. Еле живая. Для полного счастья муж попросил сейчас приготовить любимые конфеты его мамы птичье молоко. Иду готовить…