Плоский живот за 13 минут. Метод табата — один из лучших методов в борьбе не только с жиром, но и медленным обменом веществ. Всем, у кого сидячая работа и малоактивный образ жизни, я советую не лениться и уделять всего 13 минут в день (а то и меньше) для того, чтобы всегда чувствовать себя бодро и оставаться в форме. В сегодняшней табате мы проработаем исключительно пресс.
http://fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html — курс «Стройное тело за 8 недель»
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
Шикарное сочетание упражнений, прорабатываются бока 👍💥
Здравствуйте . Спасибо за ваш труд !!! Хорошие упражнения . Есть ли у вас упражнения на так называемою холку покажите пожалуйста или что с ней делать спасибо заранее .
Все не плохо, хорошие упражнения, НО!!! РЕКЛАМА👿👿👿 при ТАБАТА? Я Понемаю заработать денег… Дизлайк однозначно..
Подскажите после этой тренировки нужно что то еще делать или достаточно ее одной?
Классная у вас табата и ваша поддержка помогает, вы молодец!
Я просто сдохла😵. Спасибо за это 😋
Добрый день. Когда делала это — дискомфорт был в ногах и пояснице….пресс вообще не почувствовала….и на след. день болели бицепсы бедра….пресс в ноле. почему же? я не спортивная, пресс не закачан ))))
почему бы не смиксовать тренировку вместе с разминкой и заминкой а также добавить кардио для большего эффекта.ведь сама по себе тренировка просто супер.
Жара!
спасибо!
каждое утро кто со мной? Яна!) Спасибо за возможность тренироваться дома с кайфом и результатом!
Здравствуйте Янелия! После второго рода, меня очень и очень побеспокоила моя фигура, особенно в облости бёдра и бока, даже 4месяца не сняла пояс и обёртывание с пишевым покетам делола. Но однажды я случайно по телеку увидела вашу табату. И сразу же начала заниматься по вашим инструкциям, и ровно через 2 месяца я достигла своего желаемого результата. Я очень и очень рада что узнала о Вас! Спасибо вам большое прибольшое!!! После родов я не влезла ни в одно платье а щас все могу носить и даже те которые есть с девичьих времён. Не знаю это правильно или нет, но я 2 месяца, каждый день не упуская нидня, занималась этим по час, в начале было тяжело но быстро привыкла, а щас в неделю 2_4 раза. Спасибо Вам большое будьте всегда с нами!
Дякую. Вправи цікаві.
Яночка, это моя любимая тренировка! Я Вам благодарна!!!
Кожен раз після цієї табати я думаю все не виживу 😌🙃 але ні О я жива 💃💃💃. Спасибі вам .
Спасибо большое что вы нас поддерживали, с вами было интересно , мне 15лет я хочу и стараюсь добиться идеального пресса , буду всегда свами , не останавливайтесь.😘😍😁😁😁
Давай! Я в тебя верю!
Ну и как? Добилась?
Спасибо, супер тренировка! Я до конца не смог ноги держать:(
Я человек не спортивный, но решила попробовать. Мне трудно на первых парах такие упражнения делать. Есть что-нибудь полегче? Вешу 108 кг при росте 162. И ещё вопрос: смогу ли я похудеть, если у меня вес от гормонального дисбаланса?
Елена Костина есть ВИИТ для новичков https://www.youtube.com/playlist?list=PLW9Iktue15aWJLhxEhl6VRHP029YIX6c0 Похудеть можно, но процесс будет идти медленно, а НАСКОЛЬКО медленно, это все индивидуально очень
Спасибо
Супер!!! Чуть не сдохла!!! Но СУПЕР!!!
Скажите название трека в начале видео, где вы позируете
Спасибо огромное за хорошую тренировку, качественное видео и за то что нет выпендрежа и лишней болтовни не по теме как у большинства фитнес блогеров.
Мне нравится эта тренировка.
Сколько калорий сжигается за такую тренировку?
Спасибо большое!!!
Очень сложно
Супер! На следующий день бока чувствуются. Спасибо!
Яночка вы🏆💣
С нижним прессом у меня
не очень ( подвёл
Буду работать!
А чтобы живот стал плоским сколько нужно занятий, ну типо занимайся каждый день на неделе, когда — нибудь похудеешь?
Алена Морозова главное питание!
Отличные упражнения, спасибо! =))
Спасибо!!!
оно сжигает жир?
Если заниматься регулярно, то да.
Спасибо!!!
Добрый день! Подскажите, что у вас за песня играет вначале видео?
Решила вместо 3 круга понравившегося комплекса ВИИТ «Мега интенсив» (3 многофункциональных упражнений) выполнить данную табату, думала проработаю пресс вместо кардио, заодно облегчу жизнь передней поверхности бедра, которая все еще никак не отойдет от позавчерашней тренировки берпи…Так вот…Яна и здесь не дала скучать) пока кружочки вертела ногами для нижнего пресса 3 раза пожалела, что не выполнила мега интенсив полностью)))) Счастливая, довольная с трясущимся полностью телом говорю в очередной раз СПА-СИ-БО! Вы мегапозитивный человек и вдохновляющий мотивирующий тренер!
Екатерина Дуда 😘Спасибо, Катюша))Вы боец✊Горжусь вами☺
Очень долго боялась начинать тренироваться по системе табата, тк думала, что я отношусь к разряду «новичок» (занимаюсь два месяца с вами). Но вчера я выполнила круговую на руки, 2 круга челленж на внутреннюю поверхность бедра и в конце эту табату (до этого пробовала только средний уровень). Эта тренировка мне очень понравилась!!! Я прочувствовала весь пресс и в конце был видел рельеф👍🏻 просто супер, в очередной раз спасибо Яночка за твои труды! За два месяца я похудела на 4-5кг до 51кг, но окружающим кажется, что там все 10 ушли(конечно питание и тренировки 3-4раза в неделю)! Я в восторге
Татьяна Чаркина 😘Молодец, Танюша! Я очень рада вашим изменениям!Для меня ваши положительные результаты — лучшая награда😊😊😊Спасибо, что тренируетесь со мной и даете обратную связь)Для меня это важно☺
Татьяна Чаркина Яночка вообще молодец вот реально творческая личность вроде бы пресс одинса, а она каждый раз придумывает отличные разнообразные упражнения при которых по новому чувствуешь свои мышци. Умничка спасибо что ты делаешь это для нас тупишечек ))))
Здравствуйте Яна, сегодня я впервые попробовала сделать одну из ваших табата тренеровок (на ноги). Мне понравилось, но возник один вопрос: Дело в том что по скольку я новечёк выдержать сразу 13 минут не вышло (продержалась около 7 минут) я хотела узнать можно ли разделить тренеровку например: половина в окала 10 утра а вторая в час дня? (Заранее спасибо!)
Здравствуйте, Таня. Вообще не желательно. 7 минут это маловато будет. Лучше выберите табаты среднего уровня. Возможно там сможете продержаться все 13 минут))
Спасибо за ответ, попробую что нибудь по легче:)
Этой красивой девочке явно хотелось собрать волосы,чтобы не мешали)))
Видео очень понравилось.
Яна, спасибо большое за ваши тренировки!!!! Подскажите, пожалуйста, вот я сделала три табаты продвинутого уровня: на руки и грудь, на ноги и ягодицы и на пресс, сразу же без отдыха, в этом нет никаких минусов? И в этой последовательности правильно делать или нужно идти снизу вверх или наоборот?
Пожалуйста, Олеся) нет, вреда нет никакого. если вы выносливы и ваш уровень подготовки позволяет сделать 3 табаты подряд, то на здоровье — делайте. Главное НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! 3 раз в неделю в таком режиме будет с головой. В каком порядке выполнять не суть важно, но лучше начинать с больших мышечных групп ,то есть с ног и ягодиц, так как если поставит их в конце, то сил может не хватить сделать всю тренировку качественно. Но можно делать, как вы ,если сил много))
Олеся Фролова вы терминатор😂?
Скажите пожалуйста,что это за таймер такой??
Кристи Вельс WOD timer
Скажите а как программа называется каторая как секундомер
очень круто!!! быстро и мощно. больше всего горят… ноги! но это пока сегодня, после тренировки. посмотрим, что будет дальше)))
Добрый вечер. Яна, можно ли делать табату каждый день? И можно ли полностью избавиться от жирка на животе делая только данную табату?
Анна Чудаева нет нельзя . Я сама худею и многие говорят что можно делать только одну табату. Сразу скажу БРЕХНЯ! надо во 1 соблюдать хоть не много диету , 2 делать силовые нагрузки на все группы мышц, делать кардии. Тогда за неделю похудеешь примерно на 1,5 кг. Все эти силовые нагрузки занимают 40 минут в день .
эта табата тоже жиросжигающая,как и те,которые на все группы мышц?
Да)
Здравствуйте.Скажите,если данную табату»плоский живот»делать после основной силовой..это будет считаться,что Кардио уже сделал,или ещё Кардио потом нужно?
ещё я хотела спросить действуют ли эти тренировки на низ живота?
Да. Если заниматься ими регулярно, то можно привести себя в форму!
сколько лет вы добивались такой фигуры?
9 лет, она мне лично написала.
доброе время суток! совсем недавно обнаружил ваш канал и вот уже несколько дней стараюсь выполнять с Вами под ролики упражнения. пока очень тяжело, но я стараюсь,а главное я нашел то, что мне нужно: короткие интенсивные тренировки без оборудования и просто дома,но тяжелые и надеюсь, что со временем обнаружу на себе, что они эффективные!😂 спасибо за ваш видеоблог!
делал пока » раскручиваем метаболизм» , завтра утром начинаю пресс.
можно ли делать пресс каждый день или чередовать его еще с какой-либо тренировкой по системе табата?
я взял себе на вооружение ваши ролики для утренних кардио на тощак сразу после пробуждения, о результатах сообщу 10 апреля
спасибо
Добрый вечер, Александр! Рада ,что мой канал и мои тренировки вам пришлись по душе, если будете регулярно выполнять такие интенсивные тренировки, то со временем догоните и меня по выносливости;)))
Лучше чередовать тренировки между собой, одну и ту же тренировку не стоит делать более 2 раз подряд. А на счет «натощак», то табаты я категорически не советую делать натощак, так как организм с утра не готов к таким нагрузкам, большая нагрузка на сердце будет ложится, не стоит так изнашивать его!
Сьогодні я тренувалася з вами вперше. Мушу сказати це було дуже складно. Але зараз відчуваю приємну біль. Буду чекати результатів і продовжуватиму тренуватися. Дуже дякую!!!
Вітаю з вашим першим і, сподіваюсь, не останнім разом))) Результати обов’язково будуть, головне це витримка и ваші старання))
Яна, у вас прекрасные табаты! За какое время можно добиться такой же результат?
Вот, девушка Ярослава Леденева (ниже в комментариях) похвасталась своим результатом=)) Так что все зависит от вас;)
Скажите,пожалуйста,каким таймером Вы пользуетесь.Это приложение?
https://play.google.com/store/apps/details?id=sk.halmi.newintervaltimerad1&hl=ru вот таким)
Яна,подскажите как установить такие же интервалы в приложении и звук,как у вас в ролике.Спасибо
Интервалы 20 сек — работа и 10 сек- отдых. У меня даже эти интервалы были выставлены сами в приложении, но можно и самой их выставить, это несложно, нужно просто покопаться там. А звук стандартный, я ничего не выбирала, все звуки по умолчанию.
Янелия, спасибо вам огромное за ваш труд!!!! подскажите пожалуйста можно ли делать эту тренировку при диастазе? или лучше оставить только планки? после третьих родов заработала себе эту бяку((( теперь не знаю как привести пресс в норму(((
Пожалуйста, Катюша)) При диастазе ,к сожалению, эту тренировку делать нельзя, тут практически все упражнения вам запрещены. Вы можете взять во внимание данные упражнения из этого видео https://www.youtube.com/watch?v=YjFsKqW8_hI
спасибо большое за ответ!!! по не опытности делала многие из этих упражнений ((( и тренер в спортзале тоже рекомендовал некоторые из них ((( у меня расхождение мышцы на два пальца, над пупком. Как Вы думаете это исправимо? Малышке уже 2,5 года! СПАСИБО Вам огромное!!!!!
Тренер, видимо, не очень опытен был в вопросах диастаза ,к сожалению. Да, исправить это можно, если не до конца убрать диастаз, то хотя бы уменьшить его на один палец еще есть шанс)) Занимайтесь по моему видео регулярно и делайте вакуум натощак и все у вас получится))
Спасибо большое!!! уже посмотрела видео!!! буду исправляться!!! очень вам благодарна!!!!!!!
На здоровье, Катюша))
Какая у вас шикарная фигура!Это здорово мотивирует! Спасибо вам за тренировки,!
Яночка) супер как всегда) в понедельник буду делать:)
Яночка , Вы просто конфетка !!! Такая высушенная , я об этом мечтаю ! Я 55 кг. ,но проблема целюлита мучает , вот благодаря Вашим тренировкам вижу улучшения, но о таком рельефе мечтаю!!!!!!
Спасибо, Наташечка)) На самом деле я абсолютно специально не сушилась, не сижу на специальном рационе, это просто культура питания выработавшаяся годами и регулярные тренировки)) Так что вы тоже можете добиться такого рельефа, правда придется вести здоровый образ жизни и отказаться от многих вкусных, но вредных продуктов;)) Все в ваших руках)
Целлюлит-это чистая соматика! Наберите в интернете Таблицу болезней Луизы Хэй! Узнаете как от него избавится работающими убеждениями афирмациями! Мне помогло феноменально!
Я Желаю Всем Счастья!
не смогла последнее упражнение сделать муж заставил😂😂😂.Спасибо Янелия
Яна, где вы приобрели такие лосины?)
В ТЦ у себя в городе) Не с интернета заказывала ,хотя возможно можно и в интернете найти, сейчас все можно)))
надо же перд тренировкой этой на пресс сначала размяться?
Да, нужно всегда разминаться!Перед каждой тренировкой
Спасибо!
Яна,вы,наверное,волшебница:-) я только 2 дня тому назад подумала: »как было бы здорово если бы табата была только на пресс» так что жду вечера чтобы испытать свой пресс:-)
FitnessoManiya а можно во втором упражнении планка на боку для новичков ещё и верхнюю рукой чуток поддерживать. для начинающего очень сложновато даже на локте
FitnessoManiya а если делать сегодня табату на пресс, в др день жиросжигающую ? Можно похудеть или лучше силовые и табака?
Можно похудеть и с первым вариантом))
Да ,конечно можно. Делайте по своему уровню!
эти упражнения помогают убрать жир внизу живота или они направлены на укрепление пресса?) 😊