Пилатес — это система упражнений для мышц всего тела, напоминающая фитнес и йогу. Занятия пилатесом подразумевают не только физическую нагрузку, но и концентрацию сознания на дыхании и работе тела. Некоторые упражнения напоминают асаны в йоге, но выполняются более динамично. Пилатес для похудения практикуют во всем мире. Такие домашние тренировки помогут тебе получить стройное и гибкое тело.
В этом выпуске тебя ждет комплекс пилатес на 10 минут.
Встань на край коврика, ноги на ширине таза. Расправь плечи и втяни живот. На выдохе сделай скручивание вниз позвонок за позвонком. Внизу сделай вдох, а на выдохе так же постепенно подними корпус вверх.
Снова сделай скручивание вниз. Оставаясь внизу, руками шагни вперед по коврику и встань в планку. Кисти должны быть строго под плечами.
Опусти колени на пол, расслабь стопы, таз уведи назад, на пятки. Поработай ладонями, чтобы расслабить плечевой пояс.
Медленно поднимись в «позу горы». Пятки в пол, лопатки стремятся к пояснице. Поработай коленями, чтобы почувствовать икроножные мышцы.
Опусти колени и прогнись в пояснице с опорой на прямые руки. Вытяни шею и делай повороты в стороны.
Встань на четвереньки и округли спину на вдохе, на выдохе — прогнись в пояснице. Повтори несколько раз и через сторону сделай круг спиной.
Подними разноименные руку и ногу. Тянись за рукой вперед, за ногой назад. В центре на вдохе соединяй локоть и колено вместе, чтобы увеличить амплитуду.
Спустись на предплечья. Натяни носок ноги. Два раза резко потяни пятку к ягодице. Это упражнение для задней поверхности бедра и ягодичной мышцы.
Положи лоб на руки. На вдохе поднимай корпус вверх и прижимай локти к себе. На выдохе опускайся вниз.
Соедини стопы, а колени максимально разведи. На вдохе толкай ноги вверх, на выдохе опускай вниз.
Развернись на спину. Ноги подними под углом 90 градусов. Заведи руки назад за голову. На выдохе оторви плечи и лопатки от пола, руки вдоль туловища. На вдохе — в исходное положение.
Попробуй эти уроки пилатеса для начинающих, и твое тело станет подтянутым и гибким.
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU
![maxresdefault 2194 - Пилатес: комплекс на 10 минут [Фитнес Подруга]](https://bud-vsegda-zdorov.ru/wp-content/uploads/2020/08/maxresdefault-2194.jpg "Готовим с обновкой от Tefal optigrill: стейк и чизкейк [Рецепты Bon Appetit]")
Добрый вечер! Скажите пожалуйста где Вы провидите тренировки? Можно записаться
Мне нравится как она говорит: «На выдохе. Роул-доун»
Долго выбирала то что мне подойдёт. После просмотра этого видео ,я поняла,иду на пилатес.😀 Жаль этот тренер не в моем городе. Эта девушка просто нежность и грация!😍 Успехов ей! И спасибо за видео 🤗
Упражнения на все группы мышц🙏🙏🙏🙏🙏
Умничка👍👍👍👍👍👍
Умнечка, молодец,всё чётко и лаконично.
В упражнении на заднюю поверхность бедра мы поднимаем вверх ноги на вдохе. Разве максимальное усилие мы не должны делать именно на выдохе?
Не всегда. Учитывать как удобнее диафрагме тоже надо
Очень хороший комплекс. Давно такой искала. Особенно важно, что недолгий. На 50 минут меня уже не хватает.
жена как то говорила, Регулярные занятия пилатесом помогут подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц.
А на деле?
Спасибо, сразу все получилось. Доступно и понятно.
Круто! Ноги больше всего размялись, верх не особо
спасибо, полезно для здоровья, только все мы ленимся. Откладываем всё на потом.
А как тренера зовут!?
+Aleksey Burlak , это прекрасная Аделина Исмаилова)
самый лучший канал!
+юлия юлия , ох, вы нас балуете) Стараемся для Вас!) Большое спасибо! Оставайтесь с нами и будьте в форме