Лечебно-профилактический комплекс, направленный на профилактику и восстановление нарушенных функций в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.
Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы спины, устранят мышечные спазмы и болезненные ощущения в области поясницы и крестца, восстановят баланс обменных процессов в тканях межпозвонковых дисков, улучшат кровообращение и постепенно восстановят утраченную гибкость и подвижность позвоночника.
————————————————
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ https://donatesystem.io/donate/gibkoetelo
————————————————
http://gibkoetelo.ru — сайт
http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ http://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
——————————-
Развитие гибкости позвоночника https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY
Мой любимый комплекс по растяжению поясницы. В очередной раз спасает, спасибо
Отличный комплекс. Благодарю.
Олечка отличный комплекс!
Огромное спасибо!!!
Чудесный комплекс, такое умиротворение , большое спасибо
Почему то у меня начинает болеть голова
Очень нравятся ваши занятия, спасибо
Всё класно!!!! ожидаем упражнения на другие отделы. Будьте добры что за Чудное музыкальное сопровождение
Наверное, делаю что-то не так…после занятий болит копчик, даже в область ягодиц даёт, ходить больно 😔 Наверное, комплекс не для меня…начинала делать из-за чувства онемения в ногах.
Вроде делаешь упражнение, но отдыхаешь !!! Класснооооо!!!
Спасибо.
большое спасибо! со второго раза начала сгибаться спина,упражнения действительно действуют
Можно ли делать эти упражнения при гиперлордозе поясницы?
Огромнейшая благодарность!!!
Спасибо! Отлично получается! Прекрасное пояснение! Начала заниматься с Вами! После комплекса — лёгкость! Сильная ассиметрия тела, поэтому кое что выполнять сложновато , но комплекс замечательный , буду делать каждый день , о результатах напишу.
очень понравилось, ощутила исчезновение дискомфорта в спине. СПАСИБО
По моему это очень хороший комплекс. Некоторые упражнения знаю и делаю. Но увидела и новые. Это то, что мне нужно спасибо большое за такую полезную информацию. Начинаю выполнять вашу гимнастику.
Это для тех у кого диски на месте.??Или у кого поталогия тоже можно?
здравствуйте. а у кого грыжи и протрузии можно делать комплекс ?
Если упражнения не дают боль и ухудшения — можно пробовать
Супер комплекс и музыка чудесная, уже неделю каждый день делаю, чувствую себя хорошо. Незнаю понаблюдаю но вот как начала делать упражнения чувствую себя замечательно, ушла обеденная сонливость.
Обалденный голос и музыка приятно заниматься, а упражнения просто чудесные, Благодарю Вас🙏
Супер комплекс🙏
Спасибо
Спасибо за видео, было полезно! Я ещё в добавку к упражнениям ношу корсет https://orliman-russia.ru/s/bandazh-pri-osteokhondroze-poyasnichnogo-otdela/, эффект очень хороший
для поясницы этот у меня до сих пор любимый комплекс, хотя и более новые тоже замечательные!
Достаточно одной таблэтки… Ой, зарядки, чтобы поясница перестала болеть. Спасибо большое
Достаточно одной таблэтки… Ой, зарядки, чтобы поясница перестала болеть. Спасибо большое
Excellent. Thanks
Очень мило и очень приятно.)) Спасибочки.
Спасибо огромное! Лучший комплекл, который я видела, давно так отлично себя не чувствовала, как после его выполнения! Благодарю 🙏
Очень рада, что упражнения sам дарят приятные ощущения 😊
Olga Sagay, главное, что здоровье дарят) Такая ситуация вот получилась — полгода назад в универе поставили физру по тяж. атлетике, преподаватель ничего не объяснял, как правилоьно делать. Вскоре я заметила, что у меня начала болеть поясница, а потом начало отдавать по всей ноге. Сделала МРТ и оказалось там протрузия диска l5-s1. Стала искать комплексы упражнений, но какие не пробовала, они либо совсем не помогли, либо делали ещё хуже. И вот наткнулась на ваш канал — это оказалось настоящим спасением! Всё плавно, безболезненно, в темпе — давно моё тело мне так благодарно не было:) Уже две недели каждый день по этому комплексу занимаюсь — намного легче стало. Особенно как засижусь на парах , или без движения долго, поясница сразу ныть начинает — сразу бегу упражнения делать, и боль уходит. Сейчас уже потихонечку начинаю добавлять упражнения на мышечный корсет, так как поясница стала болеть гораздо меньше и, думаю, можно уже начинать укреплять) Спасибо вам огромное, Оленька! Вы волшебница, не знаю, что бы без вас делала!))
хороший релакс))
Здравствуйте, Ольга.Поможет ли этот комплект при опущении матки или посоветуете что-то другое?
Спасибо за комплекс,сейчас проблема в пояснично-крестцовом отделе,занимаюсь,легче,очень хорошая подача уроков, не спешите медленно и доступно все объясняете
Как классно!!! Спасибо вам огромное!!
Добрый день, Ольга!
Помогите, пожалуйста.
У моей бабушки грыжа позвоночника ( то ли поясницы, то ли крестца) и протрузия дисков. Можно ли ей делать эти упражнения?
Спасибо 🙏 каждый раз, когда проблемы с поясницей, спасает этот комплекс!
Спасибо, у Вас чудесные комплексы, по ним восстанавливалась после родов, и операции, сейчас продолжаю заниматься. вот бы еще лень как-то побороть, а то когда ничего не болит, забрасываю занятия. Начинает болеть спина — про Вас вспоминаю.
Здравствуйте! Спасибо за комплекс! Такой вопрос, можно ли делать упражнения со скрутками (указанные в видео) при с-образном сколиозе?
Спасибо вам помогает.
Я никак не могу поднять таз лежа на спине
Хочу расслабить свою поясницу.
У меня сильно напряжена поясница.Больно делать эти упражнения .Что посоветуете?
Какой приятный комплекс, такое расслабление после него ! Оленька, спасибо, что дарите нам красоту и здоровье!!
Ольга, здравствуйте! Когда я левую ногу отвожу в сторону у меня раздаётся хруст: согнутую ногу отвожу в сторону, выпрямляю ногу и хруст(( как мне лучше делать, раз такая проблема? Я делаю недели две упражнение, поясница не так стала болеть, но вчера заболело левое бедро
Сложно сказать на расстоянии. Это может быть укорочении в сгибателях бедра. Чтобы точно знать, нужна диагностика… Бывают и другие причины хруста…
Целый день ныла поясница, отдавала в живот. После вашего комплекса боль сразу ушла. Все очень просто и без перенапряжения. Спасибо вам огромное🙏
И голос чудный, и вы сама очаровательная Очень приятно с вами заниматься! Спасибо!
Пока сделала один раз. Скажите, пожалуйста, почему в этом кломплексе дыхание нестандартное? Обычно нагрузка на выдох, расслабление на вдох. А тут наоборот.
Здорово! Ощушения супер. Осанка потом, как у березки🌷🌹🌷
спасибо большое за волшебные упражнения. уходит боль в суставах даже после одного выполнения комплекса!!!
Здорово!
Здравствуйте,Ольга!Вы моя СПАСИТЕЛЬНИЦА!Давно смирилась с постоянной болью в пояснице,но благодаря вашему комплексу становится легче намного.Главное не ленится.Очень благодарна,большое спасибо.
14:55 Улыбнулась!)))
Добрый вечер, Оля! Большое спасибо за замечательный комплекс. Часто его делаю. Ваше последнее занятие, посвященное релаксации, выполнила с большим удовольствием. Если я два-три дня не слышу Ваш спокойный и чарующий голос, то скучаю. Желаю Вам всего самого наилучшего. Спасибо за Ваш труд. Лариса Ивановна. (62 года)
подскажите пожалуйста подойдет этот комплекс к травме позвоночника , был ушиб позвонка сильный и сейчас изредка побаливает ?
Очень хороший комплекс всегда делаю когда болит крестец хорошо помогает
Спасибо вам, Олечка. Чудодейственный комплекс! 😍
Олечка! Спасибо вам большое! Занимаюсь три месяца, результаты ощутимые! Спасибо! Будьте 😊☀️🌺
Какой кайф! Благодарю! Реально боль прошла в пояснице
А тяжелоатлетам такие упражнения помогут?
Спасибо огромное Олечка за Ваш труд и помощь людям!
А при такой болезни двустороний диспластичный коксартроз
Скажите, а для тазовых суставов ето не вредно?
Если нет серьезных патологий, тогда не вредно
She is HOT!
Спасибо за видео! А этот комплекс разрешен при грыжах поясничного отдела? Спасибо за ответ!
наоборот он как раз таки для такого рода недугов.
C таким комплексом Вы избавитесь от грыжи поясничного отдела
Ольга,подскажите,пожалуйста,какие комплексы лучше выполнять при дистабилизации шейных позвонков и спондилезе?
Благодарю😚
Можно ли комплекс делать во время обострения или лучше сначала снять острый период и потом приступать?
В принципе можно пробовать, если ощущения не ухудшаются. Но рекомендую в первом упражнении не поднимать таз высоко, входя в прогиб. Поднимайте таз на столько, чтобы входить в одну плоскость с корпусом — копчик в себя, нижние ребра в себя.
Также хорошо в период обострения выполнять «вакуумное втягивание» из положения лежа на спине с присогнутыми ногами. Выполняйте аккуратно или пропускайте «отведение вытянутой ноги в сторону». Как вариант, можно заменить на работу согнутой ногой.
Спасибо Вам за ваш труд! Всех благ Вам и вашей семье! Самые лучшие упражнения для позвоночника у Вас! Благодарю!
Отличный комплекс, спасибо Вам, Ольга!
Упражнения действительно очень помогают если их делать регулярно то думаю не будет проблем со здоровьем поясницы! Спасибо вам Оленька!
Сегодня впервые выполнила этот комплекс, Оля, один из лучших для моей поясницы!!!
Благодарю тебя за твой труд!
При комприсион.переломе поясн.отдела позвоночн.можно делать эти упражнения???
Ждём ответа
супер! Спасибо вам Ольга! самый лучшие комплексы, очень нравится, гармонично всё(картинка, музыка, голос и красивая модель) и много разных комплексов на любой выбор. Огромное человеческое спасибо, наслаждаюсь вашими видео
помогло дочери
Здравствуйте! А если у меня прогибается поясница эти упражнения могут вернуть ее на место?
Эти упражнения помогут вытянуть мышцы поясницы. Но нужно добавить укрепляющие упражнения для живота и ягодиц, а также упражнения на вытяжение квадрицепсов
Вобщем на мышцы этот комплекс настроен.Чтоб кости держались в мышцах.
Здравствуйте!Скажите,при остеохондрозе подойдут эти упражнения,или другие в вашем плэйлисте выбрать?
Здравствуйте! Подойдут, но можно добавлять в практику и другие комплексы из плейлиста ЛПК
скажите, а для мышц малого таза будет польза?
Для мышц малого таза лучше выбирать уроки с проработкой тазобедренных суставов
ОЛьга,Вы умница невероятная! Занимаюсь ВАшими упражнениями около года-и чувствую,как у меня всё встаёт на свои места!
дорогая Ольга, делали этот и другие комплексы при обострении у папы защемления седалищного нерва, хотя наверно при обострении нельзя. но он делал. потому что помогало.
обошлись даже без уколов.
сейчас обострение прошло.
спасибо большое за ваше служение людям!!!
Мария! Я безумно рада, что вам помогли упражнения! На здоровье!) и папе привет))
Olga Sagay скажите пожалуйсто при гри пежпазваночика между 6 7 что мне делат у меня на левы плечя даеть и на сердца тахикардея можна мне делат ваши упраженя мне врачи сказали укрепля мишни грудной и шейны скажите пожалуйсто спосиба за рани
Ольга, большое спасибо! Всегда с удовольствием делаю ваши комплексы, вопрос, можно ли выполнять в первом триместре беременности? Я подумала, что только упражнение с подтягиванием головы к коленям пока не надо много, а остальное ок. Правильно я думаю? Спасибо за ответ.
Ольга, нельзя выполнять упражнения, где напрягается живот и глубокие прогибы. Остальное — по ощущениям можно
здравствуйте…у меня сидячая работа.очень ослабли ноги.поможет ли мне эти упражнения…и я болела детстве полеомелитом…больные ноги.ответте мне пожалуйста…?
Здравствуйте! Я рекомендую обратиться вам к специалисту по этому вопросу. Этот комплекс ноги не поможет укрепить
griju udalili s poyasnitsi v yanvare etogo qoda. mojno li zanimatsa po etoy programme?
можете попробовать
Есть сотни видео гимнастики для поясницы, но никто не снимает видео для тех, у кого только что был кризис (сорвала спину) и острая фаза прошла , можно начинать гимнастику делать, но 100% из показанных на видео гимнастик еще либо рано либо на легкоатлетов расчитано. Как может человек с ограниченными возможностями подвижности делать подобные упражнения? Это нереально. Я попробовала первое упражнение, на нем все и остановилось. Может сделали бы инструкцию для пост кризисной гмнастики?
спасибо! такие приятные ощущения и не только для спины, но для души) обретаешь душевное равновесие)
подскажите пожалуйста при лордозе поясницы, можно ли выполнять эти упражнения? Не станет ли он более выраженным? Особенно беспокоят упражнение поднятия таза в верх
Этот комплекс как раз очень подойдет при лордозе. Вам нужно укреплять ягодицы и заднюю поверхность бедер. Полумост включает в работу ягодичные мышцы. Главное во время подъема таза вверх, тянуться седалищными костями по направлению коленей — поясницу сохраняйте вытянутой, старайтесь прогибаться только в грудном отделе.
Большое спасибо за ответ, теперь буду знать, на что нужно делать упор, буду с удовольствием выполнять ваш комплекс!
А если остеохондроз есть, можно такие упражнения делать?
конечно можно
Остеохондроз-это образ жизни… меняйтесь и с этим жить будет легче;)
После упражнений чувствую себя намного лучше, теперь делаю их два раза в день, большое СПАСИБО!!!!!!😌
На здоровье, Оля! Рада, что комплекс вам помогает))
Olga Sagay подскажите пожалуйста у меня болят грушевидные мышцы какую можно делать гимнастику? заранее спасибо!!
Здравствуйте, Ольга! У меня при выполнении упражнений, и какое-то время после, по всему телу бегут мурашки, бывает даже пошевелиться больно. Это кровообращение восстанавливается?
Нет, это говорит, что есть ущемление нервных корешков… возможно после выполнения, ущемление усиливается… попробуйте другой урок
И можно начать занятия вовремя обострения?
Здравствуйте Ольга! Скажите пожалуйста этот комплекс поможет при грыже последнего поясничного и первого кресцового диска L5/S1? И могут эти упражнения усилить давления на грыжу???
Здравствуйте! Этот комплекс конечно можно выполнять при грыже.
Olga Sagay Спасибо вам большое!!! А во время обострения можно начать заниматься???🌹
Ольга, присоединяюсь к всем коллегам по болячке… Реально помогает. Уже после второго раза наконец уснул как человек (без боли в спине мог повернутся с боку на бок). работа связана с долгим сидением за ПК (дизайнер). Мне всего 49 а ощущения как у старика лет под 80 были. Стал заниматься 2 раза в день. Утром до завтрака и вечером за час перед сном… научился ходить прямо..))) Ещё раз огромное спасибо. Вопрос: Мне один местный массажист сказал что спинные мышцы совсем ослабли… Где то прочитал что жим лёжа самое лучшее упражнение для исправления этого недостатка. Можно ли параллельно отжиматься (конечно без фанатизма) при болях в указанных вами отделах позвоночника? И есть ли ещё какие либо упражнения усиливающие мышцы спины. Ведь именно от атрофии мышц спины думаю и происходит эта беда с поясницей… Или всё таки от них мало что зависит?
Очень понравилось,но как это девушка когда буду делать гимнастику 👍
Так жим лежа это упражнение для грудных мыщц
Добрый вечер,Ольга!! Протрузия пояснично-кресцовая,L3-L4?L4-L5,были сильные боли,одно время не могла ходить,делаю зарядку,но как бы боли не совсем ушли и долго не могу ходить и стоять,увидала Ваши рекомендации,завтра попробую,верю мне очень поможет,ВЕРНО??
Диана Филиппова щ
Здравствуйте Диана! Хотела поинтересоваться….Вам помогла такая зарядка?! У меня тоже протрузия… Боль просто не выносимая..отдает от бедра по всей ноге.. уже 2месяца. Уколы не помогают…
Заранее спасибо за ответ!
с грыжей можно их выполнять?
Огромное спасибо за упражнения! Делаю их уже в течении нескольких месяцев. Когда было обострение, делала каждый день, и этот комплекс очень помог! Сейчас делаю 3-4 раза в неделю для поддержания результата. Спасибо, Ольга!!
Catherine Shanina Здравствуйте !!! А у вас грыжа была ?
я много упражнений попробывала. не сильно помогают
здравствуйте. я сорвал поясницу. этими упражнениями можно вылечить и укрепить поясницу? или порекомендуете другие упражнения?
Индира Серикбаева нет. для начала спи на боку (любом) слегка согнув ноги, между ногами подушка в районе колен. расстояние между коленами две твоих ладони (анатомическая эргономика тела).
таким образом, в момент сна, разгрузишь ротаторы бедра, уменьшив натяжение на подвздошные кости. кресцово поясничная область будет востанавливаться.
Упражнениями только добьешься крепатуры.
Были роблемы с поясницей три месяца назад, начала потихоньку восстанавливаться, делая эти комплексы — все хорошо. А на ответ gold priisk — после любых упражнений, если до этого не было физ нагрузок, будет крепатура, так что теперь, ничего не делать и на подушках лежать?
PandaMarina есть такое выражение—»для того, чтобы лечиться подобным образом, нужно иметь крепкое здоровье»
Описанное мною ранее, это подготовка организма к физпроцедурам, разгружая анатомическим положением, поясничный отдел. Тем более у каждого абсолютно индивидуально. И не зря, помимо пальпации, с малейшим подозрением, отправлял пациента на МРТ.
Будьте Здоровы!
все классно. спасибо вам огромное.
Спасибо вам за ваш труд!!
Огромнейшее спасибо за данное видео!!!!!
Я спортом занимаюсь,вроде бы все в тонусе, но когда сделала подьем таза с широкой стойкой у меня так запекло на копчике (не боль) я в шоке. Благодарю за прекрасные программы, они правда работают если постоянно их выполнять!)😙😙😙
Ольга, со сколиозом можно делать эти упражнения?
можно
Евгения Д нет нельзя. ягодичные мышцы укрепляясь, задействуют антогонисты брюшные прямые, они создадут еше более усиленую нагрузку на 5—7грудной позвонок. Как компенсация усилится лордоз шейных нагрузив проминус, станут тянуть трапецевидные…..
словом проконсультируйтесь с специалистом ЛФК.
Глупости что нельзя. Не нельзя, а нужно. Хуже точно уже не станет. Самое ужасно — бездействие.
Olga Sagay Ольга скажите пожалуйста у меня грыжа L5/S1 кресцово поясничного отдела??? Можно ли выполнять и эффективны эти упражнения при грыже??
Оля спасибо за ваш труд! Действительно ваши упражнения помогают! Я делаю месяц два и про таблетки забыла. Главное не лениться! Спасибо !!!
Ольга,спасибо Вам большое за труд и за бесценную информацию!