Мини-курс «10 упражнений на пресс для коррекции гиперлордоза» со скидкой ►http://bit.ly/2Fz6NeH
В этом видео я хочу с вами поговорить об особенностях тренировок при наличии гиперлордоза. В случае гиперлордоза поясницы нам необходимо в первую очередь делать акцент на укреплении мышц живота. Также при гиперлордозе поясничного отдела необходимо укреплять ягодичные мышцы.
Есть два упражнения, которые надо либо исключить из тренировок при наличии гиперлордоза, либо четко соблюдать технику выполнения. Первое упражнение, технику выполнения которого надо строго соблюдать при гиперлордозе поясниц, — это махи на ягодичную мышцу. Второе упражнение, которое желательно исключить из тренировок при наличии поясничного гиперлордоза, — это упражнение на пресс «полное скручивание». Самое эффективное решение при гиперлордозе — это подключать больше упражнений, где мы можем делать акцент одновременно и на ягодичные мышцы, и на мышцы живота в том числе. И это будет упражнение «планка». Однако при гиперлордозе поясницы при выполнении и этого упражнения есть свои особенности. В этом видео я покажу, как правильно выполнять данное упражнение при наличии гиперлордоза.
Технику выполнения упражнения «махи на ягодичную мышцу» вы можете посмотреть в видео https://www.youtube.com/watch?v=pWJwINNc1qA — КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ в тренажерном зале. Махи ногами назад без вреда для позвоночника.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соц.сетях:
ВК: https://vk.com/fitspine
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: https://www.facebook.com/boninafitspine/
Одноклассники: https://ok.ru/group/54767759786099
Google + : https://plus.google.com/u/1/114533890854483946734
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ
Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=UcRFA6_5aZE — Особенности тренировок при ГИПЕРЛОРДОЗЕ. Гиперлордоз и тренажерный зал. Гиперлордоз поясницы.
Приятного просмотра #александрабонина
#грамотныйфитнес
Больше полезных видео в плейлистах:
►Фитнес в тренажерном зале
►Фитнес для дома
Видео профессиональные,но хотелось бы больше упражнений.
Где ж ты раньше была,красава. Я вот понаделал махов назад и сорвал немного передние связки. Подловил воспаление.
Все верно говорит — слушайте ее внимательно.
При грыжах и лардоз можно ли делать планку?
стоит ли делать гиперэкстензию с акцентом на ягодицы и бицепсы бедра???
Я не пойму, а почему про приседания ни слова? Разве это упражнение не антагонист подвздошно-поясничной мышцы?
Планку делать нельзя!!!! Это не безопасно!!!
А можно ли прокатывать баскетбольным мячом спину?
Можно, это будет как массаж фасции спины — только будьте осторожны, чтобы мяч не выпрыгнул из-под вас и вы не упали.
Александра, огромное Вам спасибо за это видео! У меня гиперлордоз. Укрепляю мышцы пресса, ягодиц, теперь еще знаю, как планку держать. Жду новых видео по данной теме!)
Спасибо большое за ответ! Успехов Вам,Александра!
На здоровье!
Это где так в январе ? Или это не январь .
На Кипре)
Александра, скажите,пожалуйста, при гиперлордозе поясницы можно заниматься с роликом для пресса?
Можно, но только следите, чтобы спина не прогибалась вниз. Все время держите пресс напряжённым.
Если смысл делать эти упражнения при спине бифида?
В этом случае лучше разбираться индивидуально.
Спасибо огромное и удачи Вам Александра!!!!
Это называется не скрутки и подкрутки,а сгибание таза,или избыточное сгибание.Нужно называть движения своими именами,а не выдуманными.
Вы вещаете на весь рунет,а не только на ту область где живёте,и где все так «хговорят».Учите русский,и поработайте над акцентом-говором.Не путайте буквы «А» и «О».
Сильно слух режет,такая речь.Речь должна быть чистая и мелодичная.
Это не троллинг,а пожелание на будущее.Надеюсь,что вы это возьмёте себе на вооружение.
Какой вы токсичный
@Натали Диамант В чём вопрос,что неправильно сказал?
@Nadezhda Muzykantova Словарь вам в помощь….
@Евгений Лебедев
Разговор шёл,не о моих ошибках.
Укажите мои ошибки,стилистические и грамматические
,исправлюсь.
Всегда готов учиться,а не лишь бы возражать.
@UCWbBsGhYBvuzYR0aG0YJJWg о, чем я вам и написала, что видео рассчитано на обычных людей. А раз вы пришли требовать от Александры «называть движения своими именами», разве вы не должны знать, что не бывает сгибание таза, поскольку это кость и таз может только наклониться и наклон будет передний или задний?
👍
Очень актуально!!! Ещё ждала раз’яснений по поводу ягодичного моста при гиперлордозе, потому что при правильной технике, ломит поясницу!
В этом случае можно полотенце или подцшечку подкладывать под поясницу иопррбовать. Но вот у меня сглажен лррдоз и мне с полотенцем хуже . .
Если ломит поясницу, тогда дополнительно специально подкручивайте таз на себя, чтобы больше сделать акцент на ягодицы.
@Александра Бонина Джефф Кавальер единственный кто правильно сказал в своем видео.Что при гиперлордозе поясницы нужно растягивать переднюю поверхность бедра и качать ягодицы
Известный на весь мир физиотерапевт.
Здравствуйте. Александра, ты как всегда молодец! Доступно, коротко, ясна и сама в тонусе.
Здравствуйте, Александра!
Прошу совета, можно ли заниматься вашей гимнастикой при данных диагнозах и какие комплексы предпочтительнее.
1. Дегенеративно-дистрофические изменения шейного отдела позвоночника по типу межпозвонкового остеохондроза 3 стадии, деформирующий спондилез, спондилоартроз.
2. Дегенеративно-дистрофические изменения грудного отдела позвоночника по типу межпозвонкового остеохондроза, реберно-позвоночный артроз.
Возраст 50 лет.
Здравствуйте! Да, по моим курсам вы можете заниматься, если на данный момент у вас не период обострения и нет сильных, острых болей. Вы можете для начала воспользоваться бесплатными уроками для шейного отдела — http://bit.ly/2n6Wxl5 и для грудного отдела — http://bit.ly/2vzHqFL
@Александра Бонина
Здравствуйте, Александра!
Вы единственная ответили на мою просьбу после диагностики , в отличии от всех интернет докторов.
Благодарю вас от всей души!!!
По ссылкам прошел, на курсы подписался.
Очень хочется восстановиться до рабочего состояния, а пока запрет на подъем веса более 5-6 кг, велосипед только по ровной дороге, ни каких ударных нагрузок и вибрации (запрет на работу в кузне)
В показаниях ЛФК, массаж, ходьба, плавание и лыжи.
С ходьбой и лыжами могут быть сложности т.к. порой на ходу немеет нога или ощущение зажимания в тиски.
Думаю ещё нужны упражнения для поясничного отдела.
Ещё раз благодарю за то что ответили и посоветовали!!!
С уважением, Александр Омск.
Снимите видео , пожалуйста, на тему гиполордоза
Хорошо, спасибо за предложение.
@Александра Бонина Поддерживаю комментарий,очень хочется увидеть какие упражнения делать при выпрямленном лордозе пояснице и шеи( при наличие грыжи в этих отделах,а то ни кто не знает,у многих спрашивал!)
@Александра Бонина Повздошно-поясничная мышца и правда увеличивает гиперлордоз поясничного отдела позвоночника.
И поэтому подъем ног в висе на турнике,брусьях или шведской стенке,а также подъем тела из положения лёжа с любой стороны категорически воспрещён.
Только тем у кого лордоз поясничного отдела отсутствует.
И обязательно нужно растягивать переднюю поверхность бедра,тогда происходит разворот таза назад и гиперлордоз становиться меньше.
Но делать это нужно с закачкой ягодичных мышц.
Тогда задняя поверхность бедра вместе с ягодичной мышцей укорачивается и тянет таз назад ,тем самым уменьшая гиперлордоз.
При гиперлордозе самое страшное -это подъем ног- сгибание в области пресса.
Повздошно -поясничеая мышца тянет от места своего крепления и увеличивает гиперлордоз.
Растяжка на стуле поочередно с прямой спиной ,отвод ноги назад с сгибанием в коленном суставе,держа рукой за ступню.
Гиперлордоз-прямое следствие слабости ягодичных мышц.и телу проще перевести нагрузку на переднюю поверхность бедра-она и работает больше.
Мышцы антогонисты должны быть уравновешены,что в пояснице ,что в шее.
Когда этого не происходит,нагрузка уже идёт не симметрично,не по осям позвоночника.
Так как действует сила тяжести и позвоночник буквально слаживает.
Также и с перекосом таза.
Он возникает при сколиозе (искривлении)позвоночника в другой его оси,перпендикулярной той что мы рассматривали выше.
И для того чтобы не упасть,так как центр тяжести смещен,организм вавтономном режиме искривляет таз.
Для стабилизации тела в вертикальной плоскости.
И так как все нагрузки у нас ассиметричны,то есть большинство людей работает только одной рукой значительное время,а другая бездействует- то и вот он сколиоз.И разворот таза.
Одна нога кажеться короче другой и одно плечо выше другого.
А проблема вся в ассиметричных нагрузках на тело.
Я говорю об приобретенных заболеваниях,а не о вражденных.
@Александра Бонина В принципе вылечить спину,как пару пальцев обоссать.
И хондропротекторы не нужно покупать за баснословные деньги- свари хаш или холодец .
Лучше любого хондропротектора.
За 100 руб кг.
Все из за того что мир,как и интернет наполнен как в вашем случае горе лекарями так и просто ЛЖЕЦАМИ ,которые просто хотят содратб деньги с простого обывателя (лоха).
И сколько людей потратили многие годы жизни живя с постоянной болью и значительные денежные средства на лечение отдав всяким шарлатанам и все бестолку.
Сам со спиной 30 лет жизни .
Куда только не обращался.
Несколько раз инсульт чуть случился.
И сейчас иду на поправку.
И о спине знаю очень много.
И если и говорю кому ,в данном случае вам- то нехрен обманывать людей и ещё брать за это деньги.
@Ekaterina Grishina При отсутствии изгиба — подъем ног на перекладине,брусьях ,шведской стенке.Все подъемы ног.
Параллельно с растяжкой задней поверхности бедра.
@Екатерина Гришина При отсутствии изгиба — подъем ног на перекладине,брусьях ,шведской стенке.Все подъемы ног.
Параллельно с растяжкой задней поверхности бедра.