ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА на пальцах:
Вы спрашивали про жировую корзину и программу тренировок? Получите — распишитесь, про жиры в видео, программа в описании:
Программа тренировок от Андрея Скромного, без изменений и корректировок в первозданном виде от автора.
День 1: ПЛЕЧИ
Круги:
1. Разводка в тренажере на заднюю дельту
2. Разводка сидя на скамье в наклоне на заднюю дельту
3. Разводка лежа на скамье (30 градусов) лицом вниз на заднюю дельту
4. Разводка сидя на скамье в сторону на среднюю дельту
5. Тяга 2х гантелей к подбородку
6. Подъем штанги перед собой на прямых руках — на переднюю дельту
7. Жим гантелей сидя
8. Блинчик держим перед собой и рулим вправо-влево
5 Кругов без отдыха между упражнениями. между кругами отдых 7-10 минут
ДЕНЬ 2: НОГИ
1. СуперСет: Сгибания + Разгибания — 4 по 20 повторений
2. Выпады 4 по 20 на каждую ногу
3. Жим платформы 4 по 20
4. Присед легкий 4 по 15
5. Тяга гантелей на прямых ногах 4 по 12
ДЕНЬ 3: Грудь — Спина
1. СуперСет
1.1 Кроссовер на скамье лежа 5 по 15
1.2. Подтягивания широким хватом 5 по 15
2. С-С
2.1 Жим гантелей на наклонной скамье 45 гр. 5 по 12-15
2.2. Хамер одной рукой 5 по 12-15
3. С-С
3.1 Жим в горизонтальном хамере 4 по 15
3.2 Тяга горизонтального блока обратным хватом на ширине плеч 4 по 15
4. С-С
4.1 Бабочка (Пек-Дек) в тренажере 4 по 12
4.2 Кроссовер на прямях руках к себе (как поллувер) 4 по 12
ДЕНЬ 4. РУКИ
1. Подъем штанги 21 раз (метод 21 — 7 повторений по 3 фазы амплитуды)
2. Концентрированный подъем на бицепс сидя на лавке 4 по 15
3. Подъем одной гантели на Скотте 4 по 15
1. Канат сидя на лавке. Ставим к кроссоверу и делаем снизу вверх. Вверху с задержкой
2. С-С: Французский жим со штангой под 45 градусов +
+ Французский жим 2-х гантелей на горизонтальной скамье — 4 по 15
3. Брусья 4 по 10-12
=========================================
КАНАЛ АНДРЕЯ:
https://www.youtube.com/user/SkoromnyyAndrey
Инстаграм Андрея:
https://www.instagram.com/skoromnyy/
НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ:
Ярослав Брин:
Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram: http://instagram.com/trenerbrin
Телеграм для уведомления о новых выпусках: http://trener.brinteam2019.ru/
===========
🔴 Умная система Жиросжигания: «Меняю жир на силу воли»: https://silavoly.ru/
.
До встречи по ту сторону сетевого кабеля. Брин.
Хештеги
тренинг тренироваться тестостерон как набрать лишний вес
бодибилдинг фитнес спорт мышцы как набрать массу ярослав брин #Бодибилдинг #АндрейСкоромный #ТелуВремя
Лайк, кто зашёл посмотреть в 2020!
Цыплята бройлерные.
А как влияет употребление алкоголя? Естественно если каллорийность уже учтена. Короче, пол литра пива в день это ноугоу?
Энергетическая ценность бца на профиците во время тренировки выглядит сомнительно, только если вы будете приседать 1.5-2 часа, и то сомнительно. А так почерпнул для себя полезную информацию, спасибо.
Ярослав добрый вечер. Вы знакомы с автором Самсонова Алла Владимировна. Учебное пособие « Гипертрофия скелетных мышц человека»? Если читали , или знакомы -интересно ваше мнение.
1. Разводка в тренажере на заднюю дельту
2. Разводка сидя на скамье в наклоне на заднюю дельту
3. Разводка лежа на скамье (30 градусов) лицом вниз на заднюю дельту
4. Разводка сидя на скамье в сторону на среднюю дельту
5. Тяга 2х гантелей к подбородку
6. Подъем штанги перед собой на прямых руках — на переднюю дельту
7. Жим гантелей сидя
8. Блинчик держим перед собой и рулим вправо-влево а количество повторений в подходах????
Почему кто то не ростет?))
Потому что нет денег на аас)))
Кардио перед или после тренировки, или в отдельные дни?
Не билдер, но у Брина видео годное. Спасибо, пили ещё видосы, хорошо, что не затыкаешь рот собеседнику и мы видим человека.
Бл прочитал книгу и в конце ссылкаспрашивается зачем я читал
Норм кросы))
вместо коэнзим Q10 рекомендую рассмотреть мексидол
го мерч «да?»
Да
все классно но зачем растягивать на 1:2 ч
а потом получить пизды от дрища….
Сёмга и форель красная не накапливает ртути, потому что ее везут не с моря, а разводят в бассейне в городе. Есть рыбы красные, которые не разводят в бассейне ( не выживают они там), но это не про семгу и форель.
основы, ДА? бодибилдинга, ДА? на пальцах, ДА?
Кто-нибудь может сказать почему если съесть жир перед тренировкой, то блокируется аргинин и памп или что?
При расчёте рациона по белкам на 1 кг. Веса, учитывать ли билки растительного происхожления, из круп макарон и т.д.???
И растительные и жив-е белки должны быть.
Но полнеценные по аминокислотам это животные белки: мясо курвицы, говядина, яйца, молочка, рыба.
Короче все должно быть, но животного больше хотябы 60на40 или 50х50 расчитывай.
Тренировочный объем 4 упражнения15 подходав в неделю на 1 мышечную групу, я правельно понял ?
не понял по угливодам ?
Да? Да .
Спасибо, что вы снимаете такие видео, они очень полезны и очень мотивируют!
Как быть всегда подкачанным без стероидов?
Тренить и держать питание без перерывов
Химик рассказывает как накачаться натуралам
Что значит С-С
первый раз смотрел ничего не заметил странного но почитав коменты посмотрел еще раз да
Бля это слово паразит Да? От качка заебло, слушать невозможно, все грамотно но постоянно это Да да да? Учись говорить.
1 день плечи круговая тренировка — там как расчитано по времяни упражнения делать или количество повторений?
Респект вам ребята, спасибо !!!
По тому количеству витаминов и добавок, что он перечислил даже как-то стремно стало… 10 капсул рыбьего жира каждый день +++++
Андрей их горстями выходит ест, вот для меня это открытие…)) По всей видимости при его уровне нагрузок на тренировка по другому ни как, но все равно шокирует их количество.
Спасибо Вам!)
Спасибо Ярослав.Может быть посоветуете книгу? Спасибо
все пиздешь не будешь колоть сольешь все стеродомены ни очем
Кочка сказал что протеин нужен, сейчас производители озолотятся.
Андрей чем опытнее, тем интереснее его слушать. Спасибо за выпуск, Ярослав!
Ужас нафига такие мускулы
39-я минута — об участии жира в дыхательной функции.
Жир влияет не на количество альвеол, а на наличие сурфактанта в альвеоле, который отвечает за газообмен в легких.
Источник: книга Константина Заболотного «Как химичит наш организм».
Крутая лекция. Благодарю Андрея и Ярослава, ну и оператора.
У Скоромного предлог- паразит «да» используется в речи постоянно. … Да?. Слух режит, сил нет слушать
Ярослав будет видео с Алиной Скоромной?
Нет не планирую
Очень грамотно, ёмко, лучшее видео, ну одно из лучших по этой теме
Ртуть накапливается в масляной рыбе и в конгрио,а не в красной!!!Так что ешьте спокойно вашу любимую красную рыбу!
Зачем я начал читать комментарий:D
Теперь считаю сколько Скоромный раз скажет ДА:D
Тоже самое ))) Слово паразит «да».
Спасибо, Ярослав. Скажите, программа 5 на 5 эффективна для силовых и одновременного набора мышечной массы и до какого веса доходить. (В видео Андрей сказал, что силу наращиваем до тех пор, пока чувствуем мышечную группу), немного не понял. И ещё вопрос, стоит ли делать одну неделю 5 на 5, другая на гипертрофию, потом по кругу.
Ярослав кроссовочки подскажи модель пожалуйста?
Спасибо!!!
Вот ты нормальный, а он перекачен. Это ж стремно. Интересно до каких размеров вы хотите уебаться, чтоб сказать себе стоп
И все это для того, чтоб в женских трусиках на сцене перед мужиками-судьями в разных позах стоять, нахуй надо.
Самое главное в бодибилдинге это-не пукать!
Крутое видео
Два химика рассуждают о натуральном тренинге. Действительно, зачем это слушать? Интересно, что все эти химики будут делать, если им перекроют каналы поступления анаболиков. Такая перспектива может оказаться ближе, чем вы думаете, увы.
Да братан,да
Я не услышал про количество углеводов , сколько надо кто понял ?
умный мужик, правда с математикой плохо 15% от 2000ккал это не 150
Супер! Можно удалять ютуб))
Ярослав и Андрей, спасибо!
Очень информативное видео, очень! Для меня. Спасибо!
да, ДА, ДА СУКА!!! ДА БЛЯТЬ!!! ДА?????? ДА БЛЯТЬ????? ДАААААААА
13:10 вредно в таком месте держать смартфон… да?
Анаболические стероиды главный секрет набора мышечной массы и много еды правильной
Лысый красавчик!
Ярослав, если были бы еще тайм коды, цены бы не было у этого интервью!
Впервые попал на канал, подскажите: Брин себя позиционирует как натурал?
Владимир Лаптев
Ну а кто в теме и так понимают 
Его никто не спрашивает
Здравствуй Андрей)) а Андрей даже жопу с пузыря не поднял )
Ярослав! Сделай следующее видео от профессионалов про стероиды, думаю это будет намного интересней.
Количество рекламы просто запредельное, семь пауз за полчаса… Ютуб, что ты делаешь, прекрати…
Да!
8:16 «отрабатывать все ето по сути», он имел в виду пропик раз в сутки да турик по 20 мг на разгон, так как с хуя по сути будет капать по полной программе.
Мне кажется статичные камеры с разных ракурсов лучше.
какое образования у ярика брина ?
Свои 10 копеек вставлю. Занимаюсь 7 лет натурально. Пробовал очень много разных программ тренировок. Занимался и как пауэрлифтер, и тренировался с высоким объемом, и тренинг 10×10, тренировал мышечную группу 1 раз в неделю, 2 раза в неделю, фулбади, многоповторка, низкоповторка, много упражнений, мало упражнений.
Единственный вывод какой я могу озвучить, то что мясо растет вместе с силой, НО НЕЛЬЗЯ тренироваться всегда в низком диапазоне повторений, потому что большой риск травмироваться.
Пусть розкажет про свой курс.
Ребятки так вы попробуйте без фармы))) надолго ли вас хватит?
Mikhail Fedoruk
Ну с таким же успехом можно написать и тебе: попробуй с фармой, надолго ли тебя хватит? )))
меня уже на 27 лет хватило, позанимайся столько же на фарме- сдохнешь!
Скоромный пересказывает Брину то, что Яковина ему рассказал на своем канале, причём теми же словами. Это конечно не делает Скоромного менее компетентным, но забавно смотреть, как они в этой тусовке друг другу одно и то же пересказывают.
ДА блять сидят и говорят про натуралку …. че вы парите народу … вы так и скажите … Вот вам материала на 5 этажный дом вы же не построите 10 этажный из этого материала))) нужно будет добавлять… так же и организм построит максимум и вы встанете на месте нужно будет добавлять … Так что Все это про натуралку не с вашими бицухами говорить
Даёшь 1 000 000 подписчиков минимум, пора!
Материал отличный!!! Но для простых людей лучше перевести все в грамм на килограмм. Белки и жиры озвучили в граммах . А углеводы нет. Скажите среднюю норму
про незаменимые аминокислоты и не полноценный белок вы не правы https://cs-msk-fd-4.ykt2.ru/media/upload/photo/2018/02/01/mini/8df11a49-9e2c-4b13-994e-c63c98e97eb5.jpeg
Ярослав, вот вы уже столько рассписывали тренировучную программу для тех людей, кто работает 5/2.
А что вы можете посоветовать тем, кто работает по сменам и каждая 4-я ночь обходится без сна?
Стоит ли тренироваться раз в 4 дня/ раз в 8 дней (или два дня тренировки, два дня условный отдых?) в таком случае?
И как выстраивать тренировку: каждый раз фулбади, разбивать на два типа тренировок или фулбади, но с акцентом на ту или иную область, мышечную группу, механику и тп?
Работу сменить
Советую почитать на тему постоянной смены режима сна и как это пагубно для организма. И только не надо рассказывать что вокруг больше нормальной работы нет.
пацаны молодцы! приятно смотреть!
Да ?!
10-15 подходов в неделю
новичек должен акцентироваться на силе => 65-75%max = 8-12 повторени
на основе мета анализа: 2-3 раза в неделю эффективней, чем 1
отказ -ок, но угнетает цнс — нужно смотреть по себе
для новичков сначала — многосуставные (на массу)
для новичков — лучше отдыхать больше 2 / 2,5 до 3х минут
Магнерот, Аспаркам
Очень полезный и позновательный контент! Спасибо Ярослав!
Да
Ярослав Уважаю — спасибо тебе
Спасибо Ярослав. Спасибо Андрей !
Да те кто говорят что химик ты не химик и по этим качествам судят глупые ,)))
Пытался сосчитать, сколько раз гость произнес «да?», поймал перетренированность.
Подскажите пожалуйста как уменьшить объем ног?
Ярослав, можно пожалуйста больше видео о питании? Как вести себя если процент жира уже тебя устраивает, можно ли закидывать вкусняхи на поддержании формы ? Или стоит отказаться от такого рода продуктов на всю жизнь ? Можно ли позволять себе изобилие «вредных» продуктов в праздники? Потому что ментальность у нас такая, не поймут люди, если на ДР или новый год придти с лотком. Спасибо
Привет Ютуб! Вы спрашивали про жировую корзину и программу тренировок? Получите — распишитесь, про жиры в видео, программа тренировок в описании. Рекомендую взять логику составления и новые для вас упражнения, но не весь тренировочный объем. Чувствую — загнетесь, я так точно. На баяне, после тренировки, не играл две недели.
Здорово братан, да
Вот кого слушать, Ярослав? Один говорит, что не надо удивлять мышцы, мол, тренируйся по программе и все. Второй говорит, что мыщцы надо удивлять постоянно. Оба здоровые.
@yakudza1988 поэтому лучше жрать всего говна побольше, чтобы ускорить процесс вымирания, верно?))) ПО такой логике можно сразу лет в 10 выпилиться — все, все равно все сдохнем))
@Ципора Изр это вы по какому эпизоду интервью поняли?))
@Мишель Бушэ прочитала как он отвечал в комментариях, такие реплики попахивают фашизмом.