Каталог бесплатных материалов по восстановлению при остеохондрозе http://bit.ly/2OS85VV
Сегодня я хочу вам показать упражнения для мышечного корсета для случая, когда есть нестабильность позвоночника. Нестабильность позвоночника — это когда есть вероятность смещения позвонков относительно друг друга, то есть, когда позвоночник теряет свою устойчивость. За стабильность позвоночника отвечают глубокие мышцы, весь мышечный корсет. Если есть нестабильность позвоночника, есть смысл выполнять статические упражнения для спины. В этом видео я покажу вам статические упражнения на укрепление мышечного корсета, которые вы можете выполнять, если раньше никогда не занимались физическими упражнениями.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соцсетях:
https://vk.com/boninaosteoxondroz
https://ok.ru/boninaosteoxondroz
https://www.facebook.com/alexandrabonina/
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ
Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=7LHg5nevrp0 — Нестабильность позвоночника: упражнения для мышечного корсета.
Приятного просмотра #александрабонина
Больше полезных видео в плейлистах:
►Поясничный, грудной, шейный остеохондроз: видео с упражнениями
Здравствуйте, сколько времени можно быть подготовленным для более сложных упражнений если до этого не укрепляли мышечный корсет?
Очень слабенько
Есть Альтернатива этому упражнения ? занималася 9 месяцев начало Болеть Колено
Александра, спасибо большое.
Спасибо большое! Очень помогает со спиной! 🙏🙏🙏💜
Мне нравится как вы объясните что как для чего спасибо большое смотрю и делаю
Очень простые и полезные упражнения
Я всего по 5 раз поднял руки и ноги . И о чудо, все грыжи поясничного отдела разсосались, а нестабильность, как рукой сняло.
3 месяца делаю эти упражнения, пока эффекта НЕТ, Виктория Подскажите Пожалуйста, какие упражнения еще можно добавить ? В интернете фактически Нет упражнений от этого диагноза, у меня нестабильность L4 L5 .
Здравствуйте! Напишите, пожалуйста, в службу поддержки- support@alexandrabonina.ru , сколько вам лет, род деятельности, какие у вас жалобы на данный момент и помимо нестабильности есть ли еще какие-либо изменения в поясничном отделе?
Спасибо за видео и объяснения… Все просто… Только колентболеть начинают…👍👍
Благодарю. У меня так все запущено, что работать придется много
А. Бонина 👍👍👍
Привет Александра, мы однофамильцы
Смотрю , а звука нет???
Нет звука
Александра, я пытаюсь решать проблему пассивным способом — надеваю корсет для занятий фитнесом, чтобы чуть- чуть фиксировать позвоночник. Понимаю, что это палка о двух концах — детренируются мышцы. Можно это делать хотя бы в поездках на транспорте или ношении сумок с продуктами? Как Вы относитесь к использованию таких корсетов не совсем по назначению?
Здравствуйте! Главное- не ходить в корсете постоянно, а, например, носить его только во время сильной нагрузки на позвоночник, при этом если вы будете регулярно выполнять упражнения на укрепление мышечного корсета, мышцы не детринируются.
Александра привет. Я работаю водителем большегруза позвоночник подвергается постоянным здавливанием позвонков. Зделал МРТ обнаружили две протрузии и защемление корешков нервов. Прошол комплексное лечение особого результата не почувствовал, поставили блокаду то-ли не попали то-ли что. Посоветовали делать гимнастику, а какую именно не объяснили. В общем мне нужен комплекс упражнений спины с моими болячками. Саша, если не трудно сними пожалуйста отдельное видео для меня от а до я. Заранее огромное спасибо.
Здравствуйте! В вашем случае необходимо более подробно разобраться, чтобы подобрать оптимальный курс упражнений. Поэтому будет лучше, если вы напишите на адрес моей службы поддержки- support2@alexandrabonina.ru
письмо с указанием основных жалоб на данный момент, и заключение МРТ.
Спасибо, буду делать!
Только хотелось бы ещё информацию: сколько повторений, подходов делать, каждый ли день, в какой половине дня лучше, какие противопоказания❓Спасибо!
Как минимум, на 7-10 повторений, 1-2 подхода, лучше ежедневно. Можно хоть утром, хоть вечером)
@Александра Бонина Спасибо за ответ!
Огромное спасибо за видео. При нестабильности очень сложно подобрать грамотно упражнения, которые не усугубят ситуацию☺️
Александра спасибо. Как всегда просто и отлично!
Здравствуйте) Почему-то когда делала одновременно и руку и ногу поднимать на четвереньках, три раза уже было обострение после упражнений, имею две грыжи в пояснице. Мне их вообще не делать? Попробовать как в этом ролике наполовину)? Либо ногу либо руку поднимать)?
Посмотрите видео Александры «Кому рано выполнять упражнение ПЛАНКА». Возможно, там найдете ответ на свой вопрос.
@Tanya S. спасибо большое, посмотрела рекомендованное Вами видео. Действительно, надо очень внимательно относиться к подбору упражнений. Например, мне очень хотелось пройти программу для шеи. НО! написала о своих проблемах со здоровьем Александре, и она не рекомендовала проходить его в моей ситуации! Жаль, что нет возможности проходить курс восстановления позвоночника у Александры непосредственно! Уверена, это изменило бы мою ситуацию.
@Людмила Шестернева Желаю Вам не останавливаться, а найти возможность полечиться!
Я лечилась в Амбулатории спины у нас в Киеве, теперь укрепляю мышцы по видео Александры (сама её нашла).
Успехов Вам!
В этом случае пока выполняйте только упрощенные варианты, где работает либо только нога, либо только рука.
@Александра Бонина Спасибо☺
Пардон, не вижу под видео обещанную ссылку
Каталог бесплатных материалов по восстановлению при остеохондрозе http://bit.ly/2OS85VV
Благадарю спасибо!
На здоровье!!
Спасибо, Александра! Очень ждала видео на эту тему, так как от спины большие боли, врач сказал, что это боли от зажатых мышц, но даже не верится. Будут ли ещё комплексы на нестабильность или возможность их приобретения?
Здравствуйте! Да, полноценная программа по восстановлению мышечного корсета, которая идет в несколько этапов, у меня есть в формате видео-комплексов — «Секреты здоровой поясницы». Больше информации и варианты участия в ней вы сможете найти по этой ссылке https://lp.alexandrabonina.ru/waist-online-full
Если решите заниматься, напишите в службу поддержки support@alexandrabonina.ru, что вы подписчик из Ютуб. Вам дадут ссылку на оформление заказа со скидкой.
Спасибо. Сама страдаю этим недугом, после операции появилась эта проблема. Изометрические упражнения мне действительно помогло. Но я поднимала одновременно левую руку и правую ногу держала 5 сек и наоборот. Упражнения Борщенко очень помогли и физиотерапия. Лечилась долго и усердно. Спустя 3 года чувствую себя человеком
Благодарю.
Спасибо, Саша !!
Здравствуйте Александра!при нестабильности шейного отдела,какие упражнения подойдут?
Здравствуйте! При нестабильности в шейном отделе можно выполнять изометрические упражнения для шеи и упражнения для плечевых суставов и верхних конечностей. Изометрические упражнения для шейного отдела Вы можете посмотреть по этой ссылке- http://www.youtube.com/watch?v=R_TqeP4IBZ4
Сколько раз делать ? Как часто ? В какое время ?
Тоже интересует
А при сколиозе какие надо делать упражнения ?
Здравствуйте! При сколиозе тактика лечения во многом зависит от возраста пациента, а также от степени и сложности искривления. Посмотрите на это тему вот это видео- http://www.youtube.com/watch?v=hs8HUOZxtTg
Умница, благодарю.
Добрый день, с шейным и грудным остеохондрозом, как их выполнять, в какой последовательности?
Здравствуйте. Если вы имеете в виду сочетание с тренировками на грудной отдел, например, то эти упражнения можно добавлять в конце основной части тренировки для грудного.
Когда поднимаем или отводим ногу, носочек на себя или от себя?
В этом варианте держим нейтральное положение стопы.
Мне 64 умения шейный,грудной и поясничный остеохондроз.В какой последовательности выполнять ваши упрочнения.Скакого отдела лучше начинать? Спасибо.
Здравствуйте! Здесь все зависит от вашего самочувствия. Например, вы можете начать с того отдела, который беспокоит вас на данный момент больше всего. Посмотрите также видео на эту тему- http://www.youtube.com/watch?v=zBE-Ld1UcNY
Мне когда-то показывали похожие упражнения в кабинете ЛФК поликлиники, но никто не объяснил, что, как именно и зачем делается, чем нивелировали, по сути, их пользу (я повторял их, как видел, не понимая сути, а как бы «изображая» «правильное» исполнение). Именно эти нюансы всё и решают. Спасибо за эти объяснения механизма действия упражнений.
Как-то сумбурно получилось, но, надеюсь, что сумел донести свою мысль.
поддерживаю, спасибо за разбор упражнений. теперь сама начала следить за правильным выполнением упражнений. стало сразу тяжелее выполнять
очень полезно! так держи!