Группа Вконтакте ➟ https://vk.com/club88982117
Подпишись на мой канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o
Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/
Всем привет! Меня зовут Екатерина Кононова. Сегодня у нас круговая тренировка с помощью которой мы проработаем все мышцы нашего тела.В комплексе присутствует
как силовая ,так и кардио нагрузка, что позволит нам не просто укрепить,подкачать,проработать наши мышцы, но и похудеть,сжечь кучу калорий.
Такие комплексы подходят для тех,у кого мало времени на тренировки, но есть огромное желание тренироваться и проработать за одно занятие все мышцы.
Комплекс состоит из 5 раундов и включает в себя 10 упражнений:
⓵ Берпи+становая ➜ 10
⓶ Прыжки ➜ 20
⓷ Трастер ➜ 10
⓸ Прыгающие выпады ➜ 20
⓹ Отжимания ➜ 10
⓺ Подъём на бицепс ➜ 20
⓻ Пресс с доп отяг. ➜ 10
⓼ Сит-ап ➜ 20
⓽ Планка ягод. в пол ➜ 10
⓾ Планка бедро в пол ➜ 20
__________________________________________________________________________________________________________________________________
Добавляйтесь в друзья Vk https://vk.com/id91337792 ヅ
__________________________________________________________________________________________________________________________________
Рекомендую посмотреть:
✔ Круговая тренировка на верхнюю часть тела ➜ https://www.youtube.com/watch?v=OajRC…
✔ Интенсивная,интервальная кроссфит тренировка ➜ https://www.youtube.com/watch?v=6cBIw…
✔ Кроссфит на стадионе https://www.youtube.com/watch? ➜ v=oZvSc…
✔ Crossfit WOD: Ударная волна ➜ https://www.youtube.com/watch?v=oRrHZ…
✔ Комплекс упражнений для сжигания жира без спорт инвентаря ➜ https://www.youtube.com/watch?v=bltID..
__________________________________________________________________________________________________________________________________
Ещё больше упражнений для похудения:
Ещё больше упражнений для похудения:
☛ Как похудеть в домашних условиях?Как похудеть с помощью скакалки? ➜ https://www.youtube.com/watch?v=WbMsm7_hlnY&list=PL6WhZexuLq1I8K5AxFcIh1-mUqMv2-ipH&index=6
☛ Круговая тренировка без спорт инвентаря. ➜ https://www.youtube.com/watch?v=JBaocUSefIE&list=PL6WhZexuLq1I8K5AxFcIh1-mUqMv2-ipH&index=11
☛ Круговая тренировка для сжигания жира. ➜ https://www.youtube.com/watch?v=D6a9Iq0eqIQ&index=14&list=PL6WhZexuLq1I8K5AxFcIh1-mUqMv2-ipH
☛ Эффективная круговая тренировка дома для сжигания жира.➜ https://www.youtube.com/watch?v=7Y8w_oZZSBw&list=PL6WhZexuLq1I8K5AxFcIh1-mUqMv2-ipH&index=15
☛ Круговая тренировка на верхнюю часть тела. ➜ https://www.youtube.com/watch?v=OajRCU4jPj4&list=PL6WhZexuLq1I8K5AxFcIh1-mUqMv2-ipH&index=17
Переписала себе на листок занятия, по ходу немного отредактировала под себя , что то добавила, что-то уменьшила. Пять кругов как раз часовая тренировка вышла , пот градом , но я это сделала. И не надо платить тренерам в зале. Спасибо большое Катюша!
Анастасия Бублий, совершенно верно 😉. Всегда пожалуйста 😊🤗
Я с вами уже два года сделала все 5, очень хочу новые супергопячие тренировки капдио
Анна Епифанова, ну за это время на моём канале вышло очень много кардио тренировок. Смотрите в плейлистах😉
Я сделала 5 раундов. Устала!пот льётся))
Я полностью осилила только 2 раунда, с третьего раунда прыжки на диван я заменила просто подъемы на него, сначала с одной ноги, потом с другой ноги и прыгающие выпады на классические, ибо у меня от прыжков в глазах темнеть начало и тошнота пошла. Тренировка жескатч, пот градом, но тонус во всем теле это просто кайфище. Катюша Вам респект огромный, с Вами я себя привела в форму за пол года после двух родов, ну и конечно же перестроила питание. Огромное Вам спасибо за Ваш труд, потому что только с Вами я стала заниматься постоянно и мне это в кайф. Низкий поклон Вам.
Евгения Спиридонова, Вы умничка, я Вами горжусь! Продолжайте в том же духе 😉
🔥Спасибо вам. 5 кругов с вами,перематывая
Было как всегда супер 👏 💪
Elena Aliyeva , молодчинка! 😍🤗
У меня с 3 минутным перерывом 44 мин…ну треноровка очень крутая,правда последний круг еле доделала)))и еще я вместо прыгающих,делала обычные выпады)))
Наталья Харланова , самое главное, что Вы доделали до самого конца!😉 Уверена, в следующий раз перерывчики будут по-меньше😊
Буду стараться)))
Наталья Харланова , уверена, у Вас все получится😉
Супер тренировка!!!Сделала 3 круга и больше не могу(((
Оля Петриченко , не расстраивайтесь, в следующий раз получится все 5. Возможно, Вам нужно было отдохнуть минутки 2-3 после 3-х раундов и доделать 4 и 5-й раунды. 😉
чуть не умерла😰👍пот лился после 1 раунда, куда 5?😢
Венера, можно начать с 2х и постепенно увеличивать количество раундов)
Екатерина, отличные упражнения! Я чуть ли не упала, выполняя их. Мне нравится, что у вас каждый раз они новые , так держать♥ Не изменю вам, только с вами привожу себя в порядок))
Спасибо,Лилия! Мне очень приятно❤💋
Понравился!
Спасибо)))
Екатерина, очередное спасибо. Комплекс завершила за 36 минут.
Хотела у Вас спросить, мне нужно сбросить буквально 2 кг до желаемого веса. Похудела уже везде, кроме живота (2 детей: 4 и 2 года). Занимаюсь по Вашим тренировкам. Вот меня интересует вопрос: что для меня сейчас эффективней — круговые тренировки или интервальные (питаюсь почти правильно:))))?
Екатерина,если вес устраивает и похудение не является главной целью,отдайте предпочтение круговым(длительность комплекс не более 30 мин.) Подтягиваем,укрепляем мышцы и сжигаем лишний жир,без потери мышечной массы)
На спину , накачать мышцы спины ! Пожалуйста. Всегда занимаюсь с вами , уже 2 года
Здравствуйте Екатерина! Как можно накачаться руки? Пожалуйста ответь 🙁
Екатерина,сделайте видео,для уменьшения ягодиц🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Соня,видео для сушки ягодиц ➜https://www.youtube.com/watch?v=aYofYVqwrIM&list=PL6WhZexuLq1IbHgkUCO_XLoxINY4HZWxA&index=2&t=1s
Я худею с Екатериной Кононовой ,и через сколько будет результат?
Екатерина, как давно вы начали тренироваться? Вы профессиональный спортсмен или любитель? Нравятся ваши уроки!
Здравствуйте,Юлия! Тренируюсь лет 7. Профессионально не занимаюсь никаким видом спорта.
Я худею с Екатериной Кононовой в
отдельные упражнения я бы взяла на заметку, но в целом комплекс далеко не для всех. выпады в прыжке например категорически нельзя делать людям с больными коленями, становую лучше всё таки делать непрерывным комплексом. на мой взгляд не очень удачно. ничего личного, Катя, ты всё равно молодец.
Ольга, полностью с Вами согласна, прыгающие выпады можно заменить классическими)
Отличная форма! сколько лет тренируетесь? тренитруетесь только дома или зал тоже часто посещаете?
Влад,спасибо) Тренируюсь только в домашних условиях:-)
Мой результат: 32 минуты 22 секунды.А у вас?
Катя, здравствуйте, у меня вопрос, а интервальные тренировки вы не будете больше делать? Просто круговые тренировки делать очень тяжело, а все интервальные я уже сделала
Здравствуйте,Маруся! Интервальные тренировки обязательно будут) А пока,если все интервальные Вы уже испробовали) выполняйте круговые,но не количество повторений а на время. Вам поможет Табата таймер.
спасибо
+Маруся, не за что:-)