Супермамы – это проект для молодых мам о том, как хорошо себя чувствовать, всё успевать и воспитывать счастливых детей.
Канал на YouTube:
https://www.youtube.com/channel/UCIjY3JF_b1RcOiu_cN3brHQ/featured
Одноклассники: http://ok.ru/b10.supermoms/video
За тренировку благодарим молодую маму Екатерину Омарову. Катя смогла прийти в форму после родов за 4 месяца, похудев на 20 килограмм. После родов её вес был 90. Сейчас сыну Дане 8 месяцев, и Катя в отличной форме.
Вконтакте: vk.com/omarova.katrin
Инстаграм: @omarova.katrin
Фейсбук: www.facebook.com/profile.php?id=100001626111508&fref=nf
Круговая тренировка – это тренировка на все группы мышц. Начинай заниматься после родов именно с этих базовых упражнений. Вместе они восстанавливают все группы мышц вашего тела, а не работают локально на определённую зону. Молодые мамы часто заблуждаются, что убрать живот после родов можно только упражнениями на пресс. Но это не так. Чтобы прийти в форму после родов нужно работать на все группы мышц и правильно питаться. В этом выпуске Фитнес Подруги Катя покажет круговую тренировку, которую можно выполнять дома, в парке или в любом удобном месте.
Перед тренировкой обязательно сделай разминку, чтобы подготовить мышцы к работе. Круговая тренировка будет состоять из 4 упражнений по 20 повторов. Первое упражнение – приседания. Следи за тем, чтобы колени не выходили за пределы носков. Ощущение должно быть, будто ты садишься на стульчик. Второе упражнение – отжимания. Прими упор лёжа, согни колени поставь руки на ширине плеч. В таком положении выполняй отжимания. В третьем упражнении проработаем пресс. Ляг на пол, подними согнутые в коленях ноги, руки убери за голову. Делай подъёмы корпуса 20 раз. Последнее упражнение, которое поможет тебе похудеть, – планка. Катя делает сложный вариант. Ты можешь выбрать наиболее комфортный режим выполнения. Делай 4 таких круга регулярно 2 раза в неделю. Это поможет привести себя в форму.
Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!
Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU
![maxresdefault 7406 - Круговая тренировка для мам — 10 минут [Фитнес Подруга]](https://bud-vsegda-zdorov.ru/wp-content/uploads/2020/08/maxresdefault-7406.jpg "2-Блюда на Мангале! Ну Очень Вкусный! Простой Рецепт! Овощи на Костре!")
Дд, скажите ,вы сказали похудели на 20 кг за 4 месяца. Вы делали только эту треню или еще какие??? Спасибо
А при кормлении грудью можно выполнять?
Ух ух достала
А можно их при диастазе делать ?
Отлично подбадривает словами между упражнениями 👍
Не рожавжим можно наверное
Ваши табаты делаю после йоги утром через день +300 раз приседания +60 выпадов +30 отжиманий. А иначе нельзя, так как в 47 лет хочется выглядеть на 27 лет. Помимо этого 14000 шагов быстрой ходьбы в день. Спасибо Вам за табату.
Очень понравился видос ,и тренер человечный ,все понимает и говорит как есть на самом деле )
Каждый день делаю, очень эффективны для меня лично, хотя я мама 18 летней девочки 😁
удачи всем
Катя надо вам отдельный канал открывать и тренировать нас)) нра мне ваши треня и мотивация
Занимаюсь с мужем)) 2 табаты(с Катей) и 1 круговая!!! 🔥 Комплекс ! За 2 недели минус 5 см в проблемной зоне живота,а у мужа штаны сваливаются) спасибо 😍
Подскажите пожалуйста,как часто в неделю нужно делать эту тренировку? Когда нужно будет поменять программу ?)))
Д.день!!!
Скажите пожалуйста, а просто можно заниматься, я не молодая мама… ??? Мне почти 50
Можно ли делать подросткам?похудею ли?
Здравствуйте
Ответьте пжл. Можно ли делать при гв??
Вы говорите про технику, но при этом сами неправильно выполняете планку… зачем так прогибать поясницу то 😩
Ответьте пожалуйста, это правда что нельзя качать пресс при жире на животе?
👏👏👏
Боже, Вы такая спортивная! Как же Вам удается планка? Я сдаюсь уже на восьмом разе. Остальные упражнения даются довольно легко.
Здраствуйте, добрый вечер. Я хотелабы узнать, а можно ли делать ети упражнение в месте упражнениями при диастазе одновременно ?
Здравствуйте. Мне очень нравиться ваш канал и управления. Есть въпрос один у меня. Можна делать ети управления после гинекологической операции ( лапаротомия)? Операция България 26 января. Спосибо
Привет! А подскажете ссылку на разминку или вы не снимали?
Ответь пожалуйста, какие упражнения для похудения нужно использовать, чтобы сжигать жир а не накачивания мышц???
кушать меньше)) и мышцы не наращиваются.
кушать меньше)) и мышцы не наращиваются.
Планку делать очень тяжело, даже невозможно на неподготовленное тело. И с отжиманиями тоже проблема была, так что эту десятиминутку из своего списка вычеркиваю) А вот упражнению на пресс при диастазе прикольные. Реально выполнять.
Екатерина, просто вдохновение ! Спасибо Вам!
АААА, СУПЕР, еле двигаюсь после тренировки))
Отличный результат. За 3 дня -1.5 кг. Утром круговая, вечером лёгкая пробежка. Не всё получается как хочется, но стараюсь.
с большим весом такие нельзя делать.Я делаю с Лэсли Сэнсон.
Мне очень понравилось, спасибо !!!! Только вот не пойму, можно ли по вашему примеру табата заниматься каждый день для похудения? Или нужно не каждый день и стоит добавить что то еще ?))
До вчерашнего дня делала табату по вашему видео,теперь решила попробывать круговое..сколько раз в неделю делать такие упражнения，если мне нужно всего 4 кг сбросить?
каждый день для начинающих?
Зависит от целей и первоначального уровня подготовки!
Такая вы классная!
на втором круге я только дышала в ровень с тренером))) лежа на полу. Посмотрим до куда я дойду завтра)а если без смеха, то комплекс понравился и он действительно должен привести в тонус, ну если заниматься и едой не увлекаться) очень приятная девушка, прям верю ей)
А мы верим в тебя! Все получится!
Я не мамочка, но из-за травмы набрала вес
Попробую сжечь его вашими видео )
Все обязательно получится
здравствуйте фитнес подруга .вчера подписалась на ваш канал .надеюсь на хороший результат у меня после родов 96. при росте метр 70. до родов была 70 мечтаю хотя бы 10 кг сбросить.
Привет! Все получится!
Здравствуйте я не как не могу начать я уже давно пытаюсь похудеть вы мне по можете
Так тренируйся вместе с нами и у тебя все получится!)
а кормящим мамам можно делать эти упр-же
Кайф! Чуть не сдохла:)) Очень быстро, не успевала за вами
Будешь еще заниматься вместе с нами?)
Фитнес подруга — Спасибо!! Очень здорово — я уже 2 недели делаю Табату ( просто супер и подходит для Норвегии🇳🇴) и сегодня попробовала this training!!! Мне 42 и лишних 5кг хочу убрать до лета (мечтаю снова иметь 72кг как до родов 6 лет назад).
Так и не увидела ответа на вопрос про диастаз… Можно ли делать эту тренировку при первой степени диастаза?
Kiska Koshka можно! У неё же есть упражнения при диастазе
Здравствуйте) а при диастазе 1 степени можно делать этот комплекс?)
Сегодня первый раз попробовала Вашу тренировку, конечно, не все задания выполнила до конца, а планка для меня пока запретный сладкий плод, но все равно мышцы все гудят и приятно разогрелись. Спасибо за видео, оно очень мотивирует и жизненно, потому как сколько бы ты не весила до родов, беременность почти всегда накладывает свое, особенно, если кс и потом кормишь грудью. Спасибо, обязательно поделюсь результатами. И еще, девочки, ведите дневник, вес, объемы, чтобы ваши собственные результаты вас вдохновляли. Удачи всем!
Спасибо за отзыв! Нам очень приятно, что вам понравилось!!
упражнения обычные, они все помогают, но 3 минуты лишних разговоров….
спасибо огромное за Ваши тренировки,начала заниматься ,надесь что все получится.
Конечно, получится! Рады, что ты с нами!!
А занимаюсь 3-4раза в неделю.
Сколько раз в неделю делать эти упражнения?Занимаюсь 2 года.Можна сказать.»продвинута»в этом деле.Присяд делаю 1 раз в недклю с грифом.Иногда делаю ..лесенку..Но редко.А вы с каким весом приседаете.и сколько раз в неделю делаетесиловую и на ноги и на руки.Меня интересует ваше питание.Спасибо вам.
Привет! Чтобы получить экспертный ответ, заходи на личный канал к нашему тренеру и задавай все интересующие вопросы!
Здравствуйте, а можно делать эту тренировку при диастазе (небольшом) или необходимо убрать скручивания и планку?
Спасибо большое за ответ и за видео!
Скручивания, т е упражнения на косые мышцы, убирают расхождение прямых мышц живота, т е диастаз. Катрина, а вы считаете что вы правильно выполняете планку? Какими вы знаниями руководствуетесь давая людям такие советы?
А вы какими знаниями руководствуетесь, утверждая, что упражнение на косые мышцы живота убирает расхождения прямых? Ссылочку, пожалуйста на источник.
4 месяца!!! молодчина!
потрясающая фигура, приятная, симпатичная тренер! супер! 👍
Спасибо!!
Всё внятно и ясно.Молодчинка.!!!Напишите ваше меню на день.Вы присяд с весом делаете?
Кстати, ты можешь задать этот вопрос лично Кате! Недавно у неё появился свой канал, где она охотно делится своими секретами: https://www.youtube.com/channel/UCktfQOPcw22nEWEwVXMUu1g
Напиши ей там
Здорово! И подача материала приятная.
Спасибо
Отлично! Кратко, но ёмко! Хорошо не только для мам, но и для всех, кто хочет быть в хорошей физической форме. Спасибо, Катя, тренить с такой самоотдачей нужно всем, кто хочет хороший результат.
Всегда, пожалуйста!
Рада помочь!!
Очень жду Табата теперь))))
Kori Xotica
Спасибо огромное!