Комплекс упражнений при диастазе. В сегодняшней тренировке я вам покажу упражнения на пресс, которые можно делать при диастазе. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет вам быстро прийти в форму после родов и уменьшить ваш диастаз.
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html
https://www.ijmhr.org/ijpr.3.2/IJPR.2015.122.pdf — исследования, о которых я говорила в видео
Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Яна, а если диастазу 5 лет не поздно делать?
Очень сложные упражнения, слишком все замудренное) внимания больше уходит как бы не упасть, а про концентрацию на пресс вообще молчу.
Это очень сложные упражнения. Даже через 6 месяцев после родов я не могла такое сделать.сейчас уже год после родов, я делаю зарядку регудярно т.е не совсем тюфяк.но все равно сложно очень.пытаюсь конечно
Ребенку уже 10 а я хочу быть красивой, попробую
Ааа сколько ещё разнообразия нашла у вас на пррсторах ютуба..спасибо
НА ЗДОРОВЬЕ)
Кто дошел до конца тот супервумэн!!! Комплекс не из лёгких, но эффективный. Чувствуется как горит живот, усталость. Спасибо за то, что делитесь с нами полезными тренировками!!! 💋
а у вас у самой есть диастаз? и можно ли делать эти упражнения если диастаз не под контролем?
Скажите пожалуйста а можно прыгать на скакалке
Очень понравилась тренировка, без лишних слов, всё четко и понятно. Спасибо большое. Но ещё хотела спросить, если уже диастазу 2 года и он в пределах нормы, можно ли делать классические упражнения на пресс прямо на скручивание и прямые планки?
Я також люблю складні вправи! Вправи супер! Дякую
После кесарева прошло полгода, и обнаружен диастаз только в районе пупка, только там пальцы проваливаются, может 2 на 2 см. Ваше мнение, можно ли приступать к тренировке?
Комплекс очень хороший, НО не для женщин с диастазом. Видимо, у Вас его не было, если Вы предлагаете таким способом его исправлять. В упражнениях должно всегда быть минимизировано внутрибрюшное давление, иначе будет только хуже. Прежде чем выкладывать ТАКИЕ видео нужно консультироваться с компетентным врачом. Вы навредите страдающим женщинам желающим восстановить свое здоровье и красоту и испортите себе репутацию.
У МЕНЯ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ ЖИВОТ ЕЩЕ БОЛЬШЕ ВЫРОС
ПРИШЛОСЬ К ВРАЧУ БЕЖАТЬ
У меня диастаз 6 лет росле родов
Спасибо большое! Очень полезно!
Милая ведущая…зачем вводите в заблуждение людей!!!вы как никто другой должны знать что пресс противопоказан при Диастазе. !!!
Нельзя вообще скручивания при диастазе…
первое же упражнение просто супер трындец не для профи, а уж для некаченных дев с диастазом — фантастика. Все грыжи нах повылезают
Да. Жестяк. У меня нога заваливается сразу же. Мой вес на одной ноге и руке нереально удержать. Я в планке обычной сдыхаю, а со скручиванием так и подавно
Будем делать, через месяц напишу отзыв.
Выполняли упражнения? Есть улучшения?
Здравствуйте, эти упражнения помогут убрать диастаз? Родила 2,5 месяца назад, диастаз 2 пальца
Шорканье упражнения ТЯЖЕЛО ДЕЛАТЬ 😭
Спасибо за тренировку.Хороший комплекс на диастаз.
А можно при диастазе крутить халахуп, весом 1,2 кг?
буду пробовать этих упражнения, и плюс правильное питание живот 98см😨 , кому интересно пишу результат через месяц
Что там у тебя?
Какой у вас результат?😊
И тишина…….
А я просто села на диету»-1 кг в день»,как основа она у меня,я просто учусь питаться по немногу и вовремя и во👍
Извините пожалуйста. У меня после 1 кесарево 8 лет после 2 5 лет… про диастаз узнала только что. Обвислый живот. Мне помогут данные упражнения? Просто некоторые говорят что при запущеном диастазе уже ничего не поможет кроме пластики.
И никто ещё ничего не ответил….а хотелось бы😶
Мой диастаз прошел просто вакуумом )) скручивания я бы не советовала)
Поделитесь как делали?
Ой а я люблю сложные упражнения! Вы просто супер!!! Лично я вам благодарна!!!
Янелия, дорогая, 4 месяца назад мне прооперировали пупочную грыжу. Можно ли мне выполнять этот комплекс? Врачи сказали 2 месяца не качать пресс и полгода не поднимать более 7 кг
Да, эту тренировку выполнять уже можно, но все равно следите за ощущениями и если почувствуете боль в области пупка, то прекращайте тренировку.
FitnessoManiya спасибо!!!
Спасибо Вам большое за тренировку!😊
А точно ВСЕ эти упражнения можно при диастазе???
При диастазе обязательно нужно поставить на место таз,нужны тренировки на тазовое дно.Я их делаю,а эти упражнения будут добавочно работать,а то мне не хватает.
@Параскева Серафимина як ви ставите на місце таз?
Іра Фітель пишите по русски,пожалуйста.
@Параскева Серафимина а как его поставить? Какие упражнения делать?
@Марго Таврическая у Джеффа Кавальеро есть упражнение на это, одновременно и ягодицы качает.
очень сложно для новичков. Страдаю, но делаю.
Эти страдания бесполезны.Сначала надо включить цепи мышечно -фасциальные,поставить на место тазовое дно и потом делать эти силовые.
Диастазу уже 2,5 лет, знала, что нельзя делать скручивания и не делала. А потом психанула и уже 1,5 мес качаю пресс, и обычную планку и боковую делаю, и ноги поднимаю. Состояние живота значительно улучшилось! Диастаз есть конечно, но сам живот стал более подтянутым, видно мышцы! Но злоупотреблять не буду все-таки, перейду на упражнения из вашего видео!👍
Нельзя планку простую делать,только боковую
Может пупок развязатся?
Моему диостазу семь лет. Кесарево. Можно ли хоть что то поправить
Спасибо огромное!!! Очень понравилось!!! Прошу еще одну тренировку!))))
Благодарю за тренировочку, мне очень понравилось👍
Мне 51лет как у меня живот или диастаза незнаю ну я делаю на диастазу упражнение
Ахахаха))) вы так легко это всё делаете)) а попробуйте встать на локоть, когда твой вес больше 80кг… Чуть руку не сломала))) видимо для сильно набравших вес нужна отдельная тренировка))
Вам надо сначала вес сбросить. Нет пока смысла качать пресс его все равно не будет видно. Занимайтесь пока общими и питанием а уж потом пресс
Знаете, когда то у меня вкс был 86 кг. и я смотрела на остальых девочек которые стояли в боковой планке. И думала… они суперлюди… я же не могла даже на сантиметр приподнятся… через три года, я стала примером для подражания. Любая планка — легкотня. Удачи вам. Всё в ваших руках!
У меня 48 кг но мне тоже очень тяжело 😭 Видно тело совсем размякло после родов
А есть продвинутый уровень?
Сколько подходов нужно делать за одну тренировку? Спасибо.
Мне хирург сказал, что заниматься можно в спец бандаже. У самой пупочная грыжа и диастаз
Ирина, есть ли результаты после упражнений по диастазу?
По сколько раз примерно нужно делать одно упражнение?
Хрен поймёшь кто говорит скручивания ни в коем случае нельзя делать.. здесь можно кому блин верить ?
Скручивания нельзя делать, увеличивается внутрибрюшное давление, делайте лучше вакуум,на первых этапах точно не делала сама бы
Да уж,позор, наверное я очень слабая,немогу больше 15 сек,себя удержать на скручивания,вроди бы и не очень тяжелая 65 кг.Растроянная ,но буду пробоватт
Сначала надо мышечно-фасциальные цепи включить и всё пойдёт хорошо.
Вы не одна такая
Спасибо большое, Яночка!!!
Тренировка легкая для пресса, но сложная для рук. Я с большим трудом удерживаю вес тела на одном предплечье. Не чувствую напряжение в прессе, чтобы особо уж, зато все ощущения сосредоточены на плече — как бы не упасть, потому что больно очень. Боюсь его вывихнуть. И да, в планке с полным подъемом бедер, опорная нога, где косточка, «стонет и охает»)))
Да, для преса слишком легкие.
Значит что то неправильно делаете.
Для преса і має бути легкою. Це ж при діастазі.
Здравствуйте, после родов прошло три года, получается, мне можно делать все эти упражнения? Т.к . много раз читала и слышала, что планки и скручивания нельзя )))))
Ого несложные Упражнения!
Скажите пожалуйста если даже диастаз на один пальчик то, можно делать обычные скручивания или лучше ненадо?
Нет нельзя.
А просто можно этот комплекс делать для тонуса мышц пресса? Еще не рожала
Конечно можно, почему нет. Суть в том, что вы можете без диастаза делать больше, чем на этом видео
Можно ли вобще качать пресс если имеется пупочная грыжа?
Нет нельзя
Яночка, ты суперрр!!! Как же я тебя❤❤❤ Это очень полезное видео!!! У меня диастаз которому уже 3.5 года! И я боялась делать пресс🙈((( Теперь можно работать по полной🤗👏🙌 и не бояться!!! Очень большое тебе СПАСИБО😘 Я не ошиблась в выборе тренира🥇🌹🌹🌹🎉🎉🎉
Пожалуйста, Катюша))) Можешь со спокойной душой выполнять эту тренировку. Надеюсь, твой диастаз со временем совсем уйдет)
Согласна про скручивания!!! Когда начала делать скручивания в тренажерном зале (горизонтальная скамья, ноги вверх зацепляются, с задержкой на несколько секунд), заметно улучшилось состояние + упражнение Таплер (есть на ютубе) и диастаз пропал через 2 месяца
а сколько времени вашему диастазу? и какой степени был ваш диастаз? и полностью прошел ли диастаз?
Вау! Это действительно возможно?! А сколько лет диастазу? И в какой стадии?
Больше у вас не появлялся диастаз?
Так хотела повстречать человека у которого был диастаз и пропал)) а вы на связь не выходите…жаль((
Девочки-спортсменки молодцы конечно, но пока не видела среди них той что родила и с помощью упражнений решила вопрос со СВОИМ диастазом. К слову…я все детство в спорте (спортивная гимнастика), и всю взрослую жизнь в зале)) и держу форму, но после второго ребенка, диастаз…2-3 пальца…ужасно обидно…но не теряю надежды))
Как часто можно делать данные упражнения?
Юлия Троценко 3 раза в неделю, через день
FitnessoManiya благодарю !
спасибо вам за отличные видео, постоянно по ним занимаюсь дома!)
На здоровье)))
роскошный у вас пресс, Яна!
Молодец.
Яночка,благодарю тебя за эту тренировку!!Эта та тренировка о которой я мечтала))Хоть диастаз уже и совсем маленький все равно боюсь приступать к тренировкам на пресс,делаю только «планку».А этот комплекс буду делать с удовольствием))
Виктория Маказеба Занимайся на здоровье, Викусь😊
Ура! Пресс! И я первая :))) Спасибо большое!
Ainura from Istanbul пожалуйста 😊