Комплекс упражнений, направленный на формирование тонкой талии и плоского живота, укрепление мышц брюшного пресса и восстановление правильного положения пупочного кольца. Также с помощью данной серии упражнений вы сможете улучшить кровообращение, работу сердца, органов дыхания и пищеварения, избавиться от лишнего жира в области талии и живота.
————————-
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ https://donatesystem.io/donate/gibkoetelo
————————————————
http://gibkoetelo.ru — сайт
http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
—————————————-——————
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА http://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs85RtnnzqMcP8S6-I4c54oqs
———————————————————-
ПОХУДЕНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ТЕЛА http://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
Скажите пожалуйста,положение сидя на коленях можно другое,т.к. колени болят?
Оля, благодарю Вас за классный комплекс! Вы — красотка 💖!
Bear jew
😘😘😘😘😘
Какая же Вы замечательная! Часами могу с Вами заниматься) Обычно с другими думаешь: «скорее бы закончилось»…А с Вами наоборот — длилось бы подольше👍🌹
В очередной раз убеждаюсь, как с вами интересно и эффективно заниматься!
😘😘😘😘
Прекрасный комплекс! Благодарю!💖
Делаю каждый день, спасибо!!!
Огромное спасибо! Ваши уроки необыкновенное чудо!!!
Огромное спасибо за комплесы, Вы просто ангел.
Интересно, после таких упражнений не будет болеть живот? Если первый раз делаешь
Акварель Лана это нормально , потому что мышцы работали , ведь вы делали комплекс на живот (талия , пресс )
@EL M1RA не скажу что сильно болел прес, тело все немного болело, но прошло Упражнения не только на живот)
Акварель Лана У меня тоже болит . Я очень люблю спорт , и через неделю вижу результат 👍🏻😃
Главное хотеть и действовать . Потом такой прилив энергии , а мышцы 💪🏻 так напряжены .
Здравствуйте, Ольга. Спасибо за комплекс) 🤗
Скажите пожалуйста можно ли этот комплекс выполнять перед сном? Примерно, за час до сна?
Здравствуйте! Прям перед сном — не рекомендую. Практику желательно не позже, чем за 2-3 часа до сна завершить
@Olga Sagay, спасибо).
What about the dance
Хорошие упражения, нло моя шея не выдержала и трёх минут.
Может посоветуете пару упражнений + к этим что бы убрать жирок со спины
Мне подходят три прекрасно построенных комплекса, этот один из них, ещё «Лёгкость в ногах, упражнения от варикоза» и «Сильный пресс. Гибкие ноги». Спасибо вам за ваш профессионализм!
Спасибо, Ольга! Всегда огромное удовольствие смотреть, как грациозно вы выполняете все упражнения. И даже приятно самой пытаться их повторять — хотя и где то на задворках грации…
Спасибо, Оля!
А если моя талия расширяется от упражнений?
Я рада, что нашла ваш канал. Но все упражнения направлены на похудение, а я хочу наоборот нарастить бедра и ноги
Сделайте такой комплекс, буду очень признательна!
Думаю, не все женщины хотят похудеть.
😄
А где талия???
Вы Лучшая!!!
Замечательная тренировка.Часто сложно выполнить некоторые элементы.
Как делать упражнения чтобы не накачать косые мышцы.Я хочу себе плоский живот с тонкой талией!Сколько раз надо делать?
Отличный комплекс! За 10 минут почувствовала все мышцы живота
О некоторых упражнениях вообще не знала, особенно сложно держать полу согнутые ноги и двигать ими налево и направо. Добавлю к себе в ежедневные тренировки 
Спасибо за ваши труды!)
Нагрузка почему то была не столько на живот,сколько на шею и затылок-может что то не так делала!!! На живот не почувствовала-шею и ноги-да!!!
Это божественно! Спасибо за комплексы упражнений!!!
Ну каждый день не у всех есть возможность заниматься.2/2 можно?
Здравствуйте) Можете подсказать какие упражнения надо делать при диастазе? Есть у вас такое видео?
И большое спасибо за эти прекрасные упрожнение очень люблю с вами заниматся спортом😊😙
Здравствуйте Ольга у меня вопрос
Я не давно начела делать упражнение на талие, и я бы хотела знать как лучше делать упрожнение каждый день или через день? И еще можна ли делать упрожнение когда заквасы?Заранее спасибо за ответ.
Супер!Супер!Супер! Вроде бы легкие упражнения, а живот горит! Спасибо.
Оленька спасибо за потрясающие видео. Я давно подбирала комплексы упражнений с больной спиной, Ваши просто СУПЕР! Начала заниматься, буду делиться результатами.
Марина, здорово, что вам нравится) Буду ждать отзывы)
komek edir bu hereketler.
Подскажите, как «пользоваться» этим комплексом «правильно»? Т.е. сколько раз в неделю заниматься и делать 1 подход или несколько? Я новичок … Заранее спасибо за ответ!)
Упражнения выполняются каждый день. Можно повторять 2-3 круга. В период критических дней — перерыв
благодарю))
а за скільки можна схудути
Оля, добрый день, можно комплекс для рук — очень полные. спасибо.
Когда будет заметен первый результат?
Спасибо, Ольга! Очень нравятся Ваши уроки. Занимаюсь ежедневно.
Я выполнила и до сих пор делаю эти упражнение. В начале было тяжело делать некоторые движения, начало болеть таз и сзади спина,продолжала выполнять несмотря на боль, в неделю два раза вечером я занималась, да результат есть я сбросила вес и жир на животе нет и плюс у меня тонкая талия, но если вы кушаете много то я скажу это помешает вам убрать жир с живота.
сколько вы делали эти упражнения?
+_BE _ NA_ В день два раза после еды или до еды, я выполняю эти упражнения с месяца ноябрь….
спасибо))
KS SK и какой результат?
У меня даже пупка нету (
Здравствуйте, после этих упражнений у меня нормализовался стул, раньше был раз в неделю , теперь каждый день. Это связано?
Конечно)
эффективно и красиво :)))
После родов, небольшая грыжа пупочная , пупочное кольцо широкое, при грыже нельзя делать такие упражнения?
+Анна Ермолова При грыже нельзя выполнять комплекс
+Olga Sagay а если грыжа на спине??
+Olga Sagay А что можно? Как мышцы укрепить на животе. Какие есть упражнения для укрепления мышц живота, чтобы пупочное кольцо стало узким? А для ребенка есть упражнения, ему 3 с половиной лет , тоже пупочная грыжа? Спасибо, Ольга.
Merci
Анна Ермолова э
Спасибо большое!!Каждый день делаю этот комплекс, очень хороший, заметно ушёл жирок и накачался пресс, ещё раз спасибо!!
российские мелодрама смотреть
Класс!
супер! !! давно искала подобный комплекс. Этот мне помог. а у вас есть такой же для ног?
+Наталья Аксёнова Благодарю!) Для ног есть совершенно разные уроки. Выбирайте https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
Наталья Аксёнова какой результат и за сколько дней
блин у меня проблема.Я не могу поясницу прижать к полу попа мешает
+вита зеленская попробуйте из положения лежа на спине подать тело вверх.Как бы «поехать» вверх.полегче будет.У меня знакомая все упражнения делает притянув ноги к груди чуток.Ей тоже попа мешает!
спасибо попробую
спасибо за полезное видео!! подписалась на ваш канал, подписывайтесь на мой..
Здравствуйте у меня одна проблема у меня ребра близко посажены к тазу как можно с этим бороться?
Висеть на турнике и осанка
хорошие упражнения, но для меня слишком большая нагрузка на шею(
Кому большая нагрузка на шею,делайте в полсилы. Это из-за слабости брюшных мышц. Вы пытаетесь их компенсировать мышцами шеи. Со временем брюшные мышцы окрепнут и на шею нагрузка снизится.
@Анна Русская пробуйте упражнения Ольги на шею. Мне они хорошо снимают спазмы и «деревянность».
больльшое спасибо мне помогло я теперь красавица
Spasibo ogromnoe za vashi videouroki,super!!!!xotelos by pobolshe video s bodybalet
А если талия и так тонкая ,она Еще уменьшится?
Большое спасибо помогло.Только трудновато
Как тяжело =)
Спасибо огромное мне помогло
Здравствуйте, Ольга! Я начала заниматься по Вашим видео, и, наконец, мой вес пошел вниз, но мне хочется более подробно узнать, как питаться до и после такой тренировки? В комментариях к другому видео Вы написали, что за два часа до тренировки не есть, но пить можно, а после можно есть через 30 минут, а как с водой и что есть (фрукт, белки может или все, что угодно)? И походит ли эта система питания для этих тренировок? Буду очень благодарна за ответ! И спасибо Вам за такие прекрасные видео! Вы большая молодец!:)
сколько раз в неделю можно тренироваться?
@Natalia pishev Можно даже каждый день
это хорошо, чтобы заключить контракт тазового дна при выполнении этих упражнений
eto khorosho, chtoby zaklyuchit’ kontrakt tazovogo dna pri vypolnenii etikh uprazhneniy
упражнения на подтолкнуть органы и мышцы тазового дна вниз .
uprazhneniya na podtolknut’ organy i myshtsy tazovogo dna vniz .
Здраствуйте Ольга), можете пожалуйста посоветовать утренние и вечерние комплексы?
Здравствуйте подскажите мне пожалуйста какие комплексы лучше выполнять??мне 12 и я вешу 42 кг рост 143 но меня самое главное волнует это то что у меня висит живот раньше занималась танцами год все го лишь была отличная талия и живот а сейчас просто кошмар как с этим боротся какие комплексы посоветуете что за неделю или две а то и не знаю за месяц может убрать этот висящий жир!!помогите прошу))я занималась по вашив комплексах растяжек мне и я хорошо подтянула тело а вот как бороться с висящим животом помогите!!!!!!!
Здравствуйте! У Вас есть видео или фото где четко видно контуры вашей талии??? Вы всегда в свободной одежде… мне бы увидеть…
@Олеся Анциферова не всегда) на фото данного видео есть моя талия) смотрите
Спасибо)
уважаемая Ольга , скажите , пожалуйста , откуда родом эта система ? что можно узнать о ней в принципе ? это йога , или смесь разных техник ? пилатес ?
спасибо
хорошо заметен эффект
Но к сожалению у меня до сих пор остались жировые клетки
Здравствуйте, Ольга большое спасибо. Я похудела. Но посоветуйте пожалуйста, утренней и вечерний комплекс для похудение.
@Roshel .Stoun Здравствуйте! Для утреннего комплекса выполняйте любой комплекс из раздела «Похудение и укрепление мышц тела». Обязательно включите в свою практику эти 2 комплекса: 15 минут для КРАСИВОЙ ТАЛИИ / Как убрать живот и бока / Abs Workout и Комплекс «СУПЕР ПОХУДЕНИЕ» / Избавляемся от лишнего веса .Для вечерней практики выбирайте комплексы из раздела «Заминка».
Здравствуйте,Ольга…Простите за вопрос но у меня никогда не было талии…….Мне это было всё равно я не обращала на это внимание, но когда я начала взрослеть мне очень это понадобилось)) Можно ли ещё сделать талию?
@Polina Rudkovskaya Конечно можно) Следите за своим питанием, высыпайтесь и регулярно занимайтесь и все получится!
скажите пожалуйста, а если делать эти упражнения в течении месяца каждый день, будет виден результат?
Здравствуйте, Ольга! Большое спасибо за ваши видео уроки, я от них просто в восторге. Посоветуйте пожалуйста, какие три комплекса лучше подойдут для утренней получасовой зарядки?
@Юлия Колесникова Здравствуйте,Юлия! С удовольствием подскажу! Рекомендую любой вариант из суставной гимнастики (выберите любой вариант из 3х):https://www.youtube.com/watch?v=auuQCwZveMYhttps://www.youtube.com/watch?v=F7xKy1v32NEhttps://www.youtube.com/watch?v=W1D1SwZ2xU8Особенно рекомендую с утра это занятие Утренний комплекс «ПРОБУЖДЕНИЕ» / Как легко пробудиться после сна / Sun salutationИ для 3-го комплекса выберите один из этих уроков (их можно чередовать):https://www.youtube.com/watch?v=dMr1pWSsDcUhttps://www.youtube.com/watch?v=fAAaF9zm92IЕсли с утра вас мучает слабость и вялость, тогда очень рекомендую включать этот урок Комплекс «ПОДЗАРЯДКА» / Повышение энергетики организмаЖелаю приятной зарядки!
zdravstvuite)izvinite, primerno skol`ko v den` nado? i mojno ubrat` jivot za 2nedeli?
Здравствуйте! Начинайте 1ю неделю — раз в день 1 подход, постепенно увеличивайте количество подходов. А также чередуйте комплекс с другими уроками из этого плейлиста https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs85RtnnzqMcP8S6-I4c54oqs
большое спасибо)
Извините а сколько вам лет?
А это вы на видео:?
Это Я)
@Olga Sagay ого, прикольно! А сколько вам лет если не секрет!
@The Dasha 18:)
Какие интересные упражнения. Вы так красиво показываете. Я обязательно попробую их сегодня вечером.
Благодарю! Желаю приятных тренировок!:)
Спасибо. Делаю два раза в неделю. Очень довольна.
Олечка,а сколько подходов нужно делать?…И сколько раз в неделю,что бы не нарастить косые?…
Кристина, можно начинать по одному подходу — первые две недели и заниматься через день. С 3-й недели по 2 подхода и выполнять комплекс можно каждый день. Периодически обязательно включайте в свою практику упражнения для живота из других комплексов https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs85RtnnzqMcP8S6-I4c54oqsЖелаю приятных тренировок!
@Olga Sagay Спасибо большое..У меня тренированное тело и живота нет,просто хочется уменьшить талию на 4 см..Занималась силовыми,но у меня быстро наращиваются мышцы,решила остановиться на фитнесе и кардио оставить…
@Olga SagayЗдравствуйте Ольга у меня такой вопрос — сестра веси 51 кг я была в шоке она такая и не худенькая и не толстая что делать она весь день плакала! , вес! рос сестры 151 ей 10 лет
Амина Магомедова и
а через какое время можно увидеть результат можете подсказать?.сегодня только 2 день как тренеруюсь.увидев ваше видео.у меня после родов остался живот((((
Чем чаще и регулярнее будете заниматься, тем быстрее будет результат. Параллельно следите за своим питанием и соблюдайте режим дня.
главное для обозначения талии это диета, ну и генетическая предрасположенность, если пресс спрятан под слоем жира, толку не будет, а если чересчур раскачать косые мышцы то талия станет только шире… хотя видео красивое, пластичная девушка
Vi-super! spasibo
Спасибо вам большое,блогодаря вашим комплексам,я исправили осанку,уменьшила сколиоз,исправился походку и подтянулся ягодицы.Вы-супер.Еще раз спасибо…
Очень рада, что вам нравится со мной и заниматься и вы чувствуете изменения в своем теле!
Спасибо еще раз.Я счастлива!!!
А какими комплексами вы уменьшили сколиоз?
Spasibo ogromnoe.
На здоровье!
Оля, спасибо огромное! Этот комплекс насколько идеально подошел мне, но все таки возникли вопросы к вам. Подскажите пожалуйста, с какой периодичностью его можно выполнять? Делаю его с первого дня выхода, выполняю через 2-3 дня, делаю этот комплекс в три подхода (т.е. три раза прокручиваю видео, делаю с начала и до конца) предварительно обязательно делаю кардио-комплекс, меняю разные уроки боди-балет, но не вижу сейчас эффекта. Сначала вес снизился на 1,5 кг. и больше не уменьшается. (Питание с нового года сбалансированное, сладкое умеренно и до четырех часов дня, вечером — ужин овощи с белком). Занимаюсь в первой половине дня, другое время трудно выделить. С каким комплексом его можно было совместить, для усиленного эффекта так чтобы укрепить талию, пресс, спину? И еще есть серьезная для моей фигуры проблема, никак не уходят жировые складки на спине под лопатками. Спасибо заранее!
Здравствуйте, Арина! Этот комплекс можно выполнять хоть каждый день. Можно урок прорабатывать несколько раз, а можно дополнять его другими комплексами для укрепления живота. Данный комплекс дополняйте любыми уроками из этого плейлиста http://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs85RtnnzqMcP8S6-I4c54oqs
В скором времени выйдет новое видео для похудения, в котором будет очень активно задействован живот. Следите за обновлениями и обязательно этот комплекс также включите в свою практику.
Для спинки рекомендую следующие комплексы:
Укрепление мышц спины / Раскрытие плечевых суставов / Формирование правильной осанки
Формирование здорового позвоночника / Упражнения для гибкости спины
Как избавиться от сутулости / Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки
Развитие гибкости и пластики. Упражнения для спины
Продолжайте следить за питанием, питайтесь часто и понемногу. Исключите легкоусвояемые углеводы, старайтесь высыпаться и следите за состоянием нервной системы. Как правило стрессы пагубно влияют на наш гормональный фон. А здесь уже диета не поможет. В любом случае — не гонитесь за быстрыми результатами, занимайтесь в радость и через время все обязательно придет! Желаю успехов! :))
Оля, спасибо за то, что уделили мне внимание и огромное благодарность за все советы. Появилась уверенность и ясность как мне следовать в моей ситуации и буду стараться прикладывать усилия для их выполнения. Спасибо!
Арина Кит о
Оля, спасибо вам за ваши видео. В Новом году загадала желание стать такой же гибкой и стройной как Вы. Черпаю вдохновение в ваших тренировках.
Ооо!))) Благодарю!) Желаю вам исполнения всех ваших мечтаний, здоровья и бодрости духа!
я из 2019 го — получилось?
Здравствуйте! очень понравилось ваш комплекс упражнений, а можно ли после родов выполнять такие упражнения? прошло 10 мес
Здравствуйте! Этот комплекс можно выполнять спустя 3 месяца после родов.
круто! молодец
вы замечательная! спасибо вам огромное!
и вам спасибо)
Thank you so much Olga for a other amazing Workout! It’s great. I wishes you all the best for the new Yeahr! Erich
Олечка! У меня защемление седалищного нерва, сильные боли в стопе и в голени, могу ли я выполнять эти упражнения? Спасибо заранее
Спасибо большое.буду пробовать но ногу подять не могу правая сторона.
Вы рассказывайте очень профессионально и спокойно
@Irina Fedorova Попробуйте выполнить этот комплекс Мягкость и пластика в растяжке. Стретчинг «Гибкое тело» / Gentle stretching , но исключите упражнения в конце с выходом в полумост. Также рекомендую упражнение, лежа на спине, очень мягко тянуть колено к груди, не отрывая крестец от пола.
Спасибо большое.я живу в дании и здесь нет таких специалистов как в россии.поэтому и ищу все в интернете.
+Olga Sagay эти упражнение каждый день утром? и всё?
Большое спасибо, Олюшка, за новый отличный комплекс. Вы, как всегда, нас балуете. Замечательный Подарок на Новый год. Будьте здоровы, любимы и счастливы. С любовью и благодарностью, Ваш друг.
Спасибо большое, Матвей) Буду стараться продолжать вас баловать))
Олечка Вы мой курсор, благодарю Вас!
Ольга, а вы не хотели бы записать полный комплекс упражнений минут на 30? Мне очень нравится тренироваться с вами. Желаю вам удачи в 2014 году.
Хочу) Постараюсь в будущем это сделать. Возможно даже длиннее, чем на 30 минут)
Следите за новостями в соц сетях или на сайте. Всего хорошего)
Спасибо большое! Буду ждать с нетерпением!
А что будет в след. комплексе?
узнаете через неделю)