Кардио для попы. Если ваша цель накачать упругие ягодицы, убрать жировые отложения с нижней части тела, избавиться от «ушек на бедрах», но нет дома степпера — не беда, стул станет вашим лучшим тренажером для вашей попы! Данная кардио тренировка — это лучший способ сжечь жир на бедрах и попе.
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html
Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Делала после адской силовой на ягодицы, круть, мокрая, жесть! Спасибо что вы есть 😍😍😍😍
Это жесть… Меня можно выжимать)
Который раз делаю и который раз в восторге!!! 💪
Это кардио стало моим любимым💪теперь буду добавлять это кардио после тренировки на верх тела💪🌰👍💋Благодарю вас Янелия, Вы ангел хранитель наших фигур💋
Обалденная тренировка кардио и попа что ещё для счастья нужно🙏💪👍Спасибо
Пот льет, офигенное видео)
Супер!! Яночка, а если у меня день кардио, сколько эту тренировку нужно выполнять?
Елена Дорошенко если кардио делается отдельной тренировкой, то не менее 40 минут )
спасибо большое !!!! я как раз груша и такого рода кардио мне просто необходимо ! подскажите , можно вместо гантелей использовать утяжелители для ног ? по идее же будет только лучше
Ануш Ануш пожалуйста) да, можно 👍
Привет Янелия! А жёсткость возвышынасти мешает эффекту тренировки? Например если не степ или стул а диван.))
Конечно, лучше чтоб было максимально твердая поверхность, если это диван, то чтоб не сильно проваливалась нога. а вообще можно, так как неустойчивость поверхности наоборот прибавляет сложности упражнению)
@FitnessoManiya Понятно! Спасибо за ответ! ❤️
Это бомбита, а не тренировка!!!! Класс класс класс!!! Это то, что нужно!!
после попокача с резинкой, это кардио просто супер! спасибо!
Очень круто, спасибо!!! Главное, что на экране есть таймер и когда уже нет сил, смотришь, а осталось 20 с, думаешь, я справляюсь
Спасибо, после силовой это очень здорово!!!!!!!
Крутая тренировка👍👍👍, делаю минимум два раза в неделю после силовой тренировки на ноги и ягодицы(так скажем добить ягодицы🙃).Спасибо , я очень ценю твой труд Янелия🤗
Аааа немогу пишу но руки не пишут я как будто родила
Класс! Тренировка суперрррр! Меня можно выжать)) Подскажите, сколько раз в неделю делать такие тренировки, чтобы был результат? Делала после трени на бицепс бедра.
Тренировка супер, и ноги не слушаются, и все горит, просто кайф. Спасибо огромное!!!
Это самая Волшебная тренировка любимых мышц!!! Это лучшее что мне приходилось делать))
Простите за это слово «КАЕФ» !!!!!!!!! Это То что ты чувствуешь после этого кардио…..
Подскажите пожалуйста, как часто надо делать такую тренировку?
это просто огонь
Хууух..пульс 180…
Вот тебе и табуретка!!! Кто-то на нейлюбит сидеть и отращивать 🥐,а кому-то это крутой тренажер.. 🌰🌰 🤪
Очень крутая тренировка, я вся мокрая!👍👍👍
Спасибо большое! Супер!
А сколько калорий сжигается во время такого кардио ?
Только что сделала после силовой,пот ручьем😓супер😃на элепсе час занимаюсь так не потею,спасибо Яночка😘
Пожалуйста, Олесечка)) Да, занятия на эллипсе на самом деле — это низкоинтенсивное кардио, если конечно не в интервальном режиме на нем бегать)
Яна в каком городе вы живёте? Трени у вас реально убойные!!! Мне нужен хороший пендаль под попу чтоб заниматься. Вы меня мотивируете
Я живу в Харькове, но сейчас не тренирую персонально никого) Только онлайн могу составить программу тренировок и питания.
Как же у меня болит задница сегодня!!!!!!)))
И как вообще помогло накачать?
если систематически заниматься, то да!))
Обожаю когда после тренировки чувство,что сейчас сдохнешь… и пот в глаза льёт… спасибо огромное!
Кардио — супер! Ягодицы в восторге, но не болят, т.к. Занимаюсь с вами очень давно.
СУПЕР!!!моей футболкой можно полить цветы😆
сделала с вами тренировку, эти 16мин считается 1круг? и сколько нужно сделать кругов для эффективности? или можно круг сделать,а потом например для внешней стороны бедра сделать тренировку, или лучше любую другую но силовую сделать, спасибо огромное!??
класс, я была мокрой как после душа)) только вопрос, в момент тренировки боль в боках , а мышцы попы и ног не во время не после тренировки не чувствую, обычно после занятий с вами на следующей день мышцы горят, а здесь нет,так и должно быть?
Спасибо большое!!!
Очень понравился попокач! Спасибо большое😊
Пожалуйста)
Яна!!! 🔥 огонь!!! Спасибо!!! Мокрая, будто из моря вышла 😌😌😁
# Сова# 👌☺️
Вы умничка
добрый вечер,Яна тренировоска удалась👍💪😓а потище как будто из ведра вылели воду это просто здорово😍😊я так в пробежке не потею как с этой тренировкой
Здравствуйте!
А высота степа играет роль в эффективности упражнений?
И какой у вас рост?
Спасибо)
конечно это здорово Яна😓,но почему та у меня ноги тресутся и в голенях болит когда изгибаю почему?
Здравствуйте! Спасибо за тренировку! Очень хочется узнать о приседаниях плие и сумо ( различия, техника выполнения, какие группы мышц задействованы И ГДЕ ЛУЧШЕ РАБОТАЮТ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ! =) ) Заранее спасибо за ответ! Успехов Вам ♥
Очень понравилось.влаговыжимательная тренировка😄
Всем привет!Сделала вчера эту тренировочку после основной с гантелей 5 кг(другой не было) 1 круг,сто потов сошло)))Сегодня не чего не болит но тренировка мне очень понравилась заряд энергии был на пол дня)Спасибо вам огромное.
Сила воли, супер фигура, красота — всё в одном флаконе. Яна молодец!
Отлично! Спасибо! Нагрузка ощущалась в корпусе и мышцах над коленями.
И ничего не болит на следующий день
Яна, во время кардио горло начинает болеть? Бег, прыжки. И вот во время этой тренировки тоже горло заболело, до такой степени, что не смогла ее закончить. Не знаете, почему так? У меня неправильный прикус, поэтому дышу всегда ртом. Может из-за этого. Но мне тренировка очень понравилась. Буду пробовать еще
Давно занимаюсь с тобой, но пишу впервые. Тренировочка классная — пот ручьём… А завтра наверное «попа отвалится» 😏. И вообще, Яночка, большое тебе спасибо за труд твой, за тренировки, за советы по питанию, за слова твои во время тренировки «я знаю, вы сможете»…
Яночка, скажите а можно сделать данную тренировку основной только с утяжелителями и сделать 2 круга？
Елена Шкарапут для полноценной тренировки 2 круга маловато, потом ещё на 20 минут желательно сделать какое-то кардио, чтоб тренировка час заняла. С утяжелителями можно)
FitnessoManiya спасибо огромное, сегодня так и сделаю
тренировка супер!спасибо за твой труд)
Классно , спасибо
Спасибо большое, кардио супер! Пот лил градом. После тренировки больше чувствовала переднюю поверхность бедра, чем попу. Может я центр тяжести не правильно распределяла?
Передняя поверхность бедра тоже должна ощущаться, это нормально) Но если вы отталкивались через пятку, то ягодицы должны обязательно чувствовать.
Супер👍👍👍обожаю ваши тренеровочки🤗😘😘😘сколько раз в неделю нужно делать её?
Если проблем с коленями нет, то два раза можно делать)
Яночка привет!!! От этой тренировки попа не плхудеет?ее и так маловато. Спасибо! Вашей профессионально фантазии нет предела, супер.!!!
Привет, Олечка))) Нет, попа не похудеет😊Наоборот станет только лучше👍
Здравствуйте вам Яна и всем вашим подписчикам!!
Прежде всего спасибо огромное за ваши видео и ваш труд! Скажите Яна, какую из ваших силовых тренировок посоветуете сделать, чтобы потом «добить» этой?
Здравствуйте, Маргарита) Вы можете сделать любую тренировку на низ тела. На самом деле любая будет отлично дополнена этой кардио тренировкой)
Яночка,солнышко,спасибооо Вам за Ваш Труд!!!
На здоровье,)))
Привет коленям!
Никто же вас не заставляет делать это кардио каждый день, тем более, если у вас есть проблемы с коленями. Нужно учитывать свое состояние здоровья, естественно. Для тех ,у кого есть проблемы с коленями. у меня есть отдельное кардио без прыжков, приседаний и выпадов.
а 2 круга этой тренировки можно считать за полноценную кардио тренировку?
DarkWomen Dark Для полноценной лучше 3 круга. Можно без гантелей в таком случае.
FitnessoManiya а если гантели пл 5 кг, или это много?
DarkWomen Dark вы хотите 3 круга (тренировка займёт около 45 минут) с этими гантелями сделать?) Можете попробовать, конечно, но думаю вы быстро устанете и продолжите без них) Лучше сделать кардио до конца совсем без веса, чем умереть на 15 минуте с гантелями по 5 кг😊
Коленки под угрозой в таких упражнениях. Я так однажды себе сорвала хрящ под коленной чашечкой и с тех пор он так и не восстановился до конца, поэтому осторожно нужно ко всему этому подходить. Покажите, пожалуйста, какие-нибудь тренировки на эти же группы мышц, но где колени не испытывают такой нагрузки.
Julia JY В любых тренировках можно получить травму, даже при обычных махах ногой (знаю лично два таких случая), поэтому нужно подходить осторожно к каждому упражнению, и не забывать делать разминку перед тренировкой!
Сделайте уже второй раз. Вместо гантелей надеваю рюкзак с тяжестью.Все понравилось!! Мышцы заработали по новому и немного даже в шоке.
Супер! Спасибо за тренировку!) Я больше люблю низкоинтенсивное кардио, чем виит, поэтому это прямо специально для меня))
Ощущения супер!!!!!! Яночка спасибо вам!!!!
Валерия Чернова пожалуйста 😊
Лайк, жёсткой прокаченной попе 👌
Супер тренировка, сегодня же и сделаю,и на ножки ещё утяжелители одену для ещё большей эффективности, спасибо вам за тренировки такие классные,понятные и доступные
Анюта Шелудько на здоровье, Анюта😉
Отличная тренировка,вместо стула я использовала тумбочку в прихожей,она более устойчивая, тренировка очень интенсивная,пот ручьем)! Спасибо!
Нина Молодец 👍😊
Яночка, можете снять такое же интенсивное кардио,но с акцентом на пресс? Ведь пресс можно прокачивать не только лёжа.Была бы Вам очень благодарна!)
Здравствуйте ! Спасибо за ваш труд! Вы очень спортивная и красивая. Скажите пожалуйста сколько калорий сжигает данная тренировка?
Фар Ход здравствуйте) Все зависит от вашего возраста и веса. Чем больше вес, тем больше калорий сжигается. Но если брать среднее значение, то около 300 калорий
Молодец. Тренировки замечательные.
Спасибо! Мне понравилась тренировка! ! Не шумно, без прыжков!!
О Боже это просто огонь!!! завтра же сделаю. Спасибо за такие классные и разнообразные тренировки! Обожаю заниматся с вами по вашим тренировкам. Успехов вам!
Lena Seglin Пожалуйста 😊 Взаимно❤️