В этом видео показаны несколько упражнений, которые помогут Вам усовершенствовать гибкость поясничного отдела позвоночника. Перед началом тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО хорошенько разогрейтесь, это поможет получить лучший результат и убережет от травм. Выполняйте все упражнения так, чтобы не возникало острой боли. И, имейте в виду, гнуть можно только сильную спину. А сила мышц вырабатывается в статике. Так что не пренебрегайте упражнениями на укрепление мышечного корсета. Да прибудет с вами ровная осанка и гибкая спинка!
Пишите в комментариях какие еще упражнения вам были б интересны. Подписывайтесь на мой канал и ждите новых выпусков!
Моя студия находится в Санкт-Петербурге по адресам Наб.Карповки 5 и Ленинский пр.153
stretchme.ru
VK: https://vk.com/studio_stretch_me
Insta: https://www.instagram.com/studio_stretch_me/
Ксения https://vk.com/ksenia_m_g
Мой оператор https://vk.com/crewchkov
Хороший комплекс,
Лайк и комментарий для продвижения.
Вы очень хорошо обеснаете
🌷🌷🌺🌷🌷🌷🌺🌸🏵️🌻🌼🌾🍁🍂🍀☘️🍃🌿🌱💮
Самое четкое—это разогрев…
Разминка просто мимишная ☺️☺️☺️
Очень круто,спасибо
Ха ха
✌️👍😜
шикарно!!!
Почему я не девочка
Зачем все берут профессионалов ((((
Возьмите такого для кого Вы это показываете, т.е для таких как мы- обычных, и которые первый раз решили это сделать. Чтобы было понятно максимально возможное в нашем случае
Чтобы видели к чему стремиться. Смысл показывать на бревне, которое даже не сможет правильно принять позу?
Почему у вас гимнастки на примере?Отписка
вау я уже лет 10 мечтаю встать в красивый мостик а получается какая то кракозябра, через неделю попыток руки опускаются на долго до следующего раза :))) сегодня первый раз получилось что то более похожее на мостик после первого же просмотра
Я как пень 😂Мне страшно 😂 почему я такая деревянная ☹️☹️
Вау, 6.11 мин как красиво.Стремлюсь к такой красоте ммм
Разминка супер! Улыбнуло!
Настя, подскажите, можно ли пробовать эти упражнения с грыжами и протрузиями в позвонке?
Гениально
this is one of the most creative fitness vids…………………i love a warm up on fast forward
Ужас мне не памагло
эти упражнения могут оказать влияние на рост спины? или же есть комплекс упражнений для удлинения роста спины? мне 18, мой рост 158, спина очень короткая, а ноги длинные((( делаю мостик и это выглядит так себе с моей короткой спиной (((
Зачем ускорять?
Сделайте видео, чтобы можно было включить и параллельно с вами делать с хорошей музыкой, и без болтовни
мне бы такую спину)
Спасибо!
Я с положения стоя при поддержке встаю на мостик, а без поддержки боюсь. Но я всю жизнь занималась, просто бросила лет 15 назад. Эти упражнения просто полезны
Девочки 🔥😍
Все упражнения получились кроме мостика
Мне б такую гибкость, спасибо за видео мотивирует тоже так хочу:)
Здоровья вам!!!
я уже не могу так на коленки садиться_даже ей завидую) повредил связки ,но все равно тренирую ноги на растяжку
Я бы с вами позанималась бы на персональной тренировке.
Загрузите видео этой разминки отдельно, хочу разминаться правильно для мостика
Да, Ксюша делает всё слишком красиво, настолько, что это выглядит сексуально.;)
А если серьёзно, у меня вопрос: как правильно вставать на мостик из положения стоя? Она сначала поставила одну руку, потом другую. Я могу просто встать на мост из такого положения опустив назад обе руки. Может быть, есть какие-то нюансы или правила безопасности?
На мостик конечно же я не встал с первого раза , но кое-что другое так встало , что двумя руками не согнёшь !!! И простояло весь выпуск…
знаю я что они себе таким образом растягивают…
Очень позитивненько. Спасибо
Ха блять, разминка в ускоренном темпе- ржака!😁😁😁👍👍👍
Девочки класс
Господи сколько занимаюсь но почему мне так сложно дается шпагат и мостик😏
+
Девчата молодцы))))так держать)))
o i like
Я сломался. Че делать?
На определённом этапе придётся делать выбор между гибкостью и силой.
From BG — Mы Вас любим — много!
Скажите нам, полезен ли мостик для щитовидной железы?
Едрить я вперед так не смогу прогнуться ,даже в половину , как она назад прогибается .
Очень красиво стоишь конечно)) стебешься над коллегой)) Хорошие видео, с юмором, красиво и понятно всё.
смысл видео…….Если самое главное ускорили.
Умничка! я насмотрелся и сам тянусь потихоньку всё болит но приятно 👍
Скажите пожалуйста, а почему стопы в мосту смотрят в стороны?? Это просто один из вариантов и они могут стоять параллельно??
зачем нужно было видео ускорять? это не удобно для тех кто не знает как сделать разминку
@Антон Абрамов , а где-то есть на канале…
Можно на 0.5х поставить
@ким ким в то время такого не было😂
@Erkem Tchaikovskaya разве? Тогда извиняюсь, и к тому же не посмотрела на дату комментария)))
@ким ким да ничего страшного
удачи вам
Настя, не только Ксюша красивая)
Очень люблю вас смотреть, вы большая молодец, спасибо вам 😊
Настя лапочка 😜
Только под общим наркозом!
Как я счастлива что нашла ваш канал. Постепенно эволюционирую из «брёвнышка» в гибкую «веточку»
Чрез сколько дней ты стала гибкой
Ты такая милая настя
Все!! Скоро буду закручивается в кракозябру. Подписалась! Спасибо!
Красавицы и умнички.. счастья вам, удачи, всё великолепно
МНЕ КАЖЕТСЯ ДЛЯ ГИМНАСТКИ СЛАБОВАТА РАСТЯЖКА
Жанна Магомедрасулова Она не гимнастка,они пошутили
;)))
Анастасия, ответьте пожалуйста в течении скольки минут должна длиться разминка (разогрев) и по сколько повторений делать каждое упражнение представленное в видео в разминке ?
Я не Анастасия, но по-хорошему разминка должна занимать около 15% времени от общей тренировки. Кол-во повторений зависит от уровня подготовки. Главное чтобы вы ощущали себя именно разогретыми. Если вы не ощущаете себя «тёпло-остывающим чаем», то разминайтесь ещё
Как жалко что разминка в ускоренном темпе!
Галина Родионова самое важное для начинающих
Озвучка разминки очень позитивная!:)
А можно снять видов гибкость спины для буратьин
Ярослава Радченко буратинам нельзя спину гнуть
супер!можно делать этот комплекс упражнений новичку,который никогда не делал мостик?
Анна Шамина можно,только ориентируетесь на свою природную гибкость, у всех она разная. И свои ощущения. Через боль ничего делать не стоит. Не можете стать в мост сразу — делаете железный мост,полумост. Укрепляете постепенно мышцы спины упражнениями из разминки лежа на животе и стоя на коленках. И главное — дышите в каждом положении. Полноценный вдох и выдох.
Ксюша ксюша ксюша девушка из плюша
Я встал на мостик и кидаю хлеб уткам
Отличные уроки, спасибо!
Прогиб делается в грудном отделе.
блин (( Почему вы не в Самаре ((((
спс за видео как раз интересовал вопрос как разработать поясничный отдел !
Зря Ксюша одела черные шортики поверх салатовых))
классно, можете нам упражнения для плечь показать, спасибо огромное заранее,….
ускореное видио разминки смешное получилось
А будет растяжка для грудного отдела позвоночника?
Анастасия, здраствуйте. У меня вопрос, я занимаюсь в основном силовыми тренировка. Когда эффективнее, по вашему делать растяжку спины и ног, и пытаться сесть на шпагат? после или до занятий? или в отдельные дни между тренировками? просто мнения по этому поводу расходятся. кто то пишет, что если делать растяжку после тренировок, то можно получить травму.
Алена Кубонина нужно растягиваться после тренировки , это будет как заминка)
мне 27 я могу стать на мостик без разминки *)
Жаль что в Москве нет такой студии
Кира Соколовская TopStretching студии
Настя здравствуй ,видео классное ,всё чётко и понятно.Но есть один вопрос , как часто надо заниматься ? Кто-то говорит достаточно 2 раз в неделю , кто-то говорит 3 раза в неделю , кто-то говорит 6 дней заниматься , 1 день отдых.Настя , скажи пожалуйста , как часто всё-таки надо заниматься ?
Как я понимаю, уже ответила вам в вк)
У меня вопрос я уже полгода занимаюсь йогой, и за это время подвижность всего тела феноменально улучшилась, но появился хруст, весь позвоночник, шея, локти, руки, все тело кроме коленей хрустит, и как бы освобождается от зажимов, становится свободнее во время выполнения упражнений, потом спустя какое-то время повседневной жизни осознаю что тело у меня опять задеревянело опять делаю пару асан и опять все хрустит до того как разработается, это вообще нормально и грозит ли чем либо, тренер по йоге говорит что все нормально и если хруст не вызывает болей, беспокоится не о чем.
Тренер Ваш совершенно прав! Это происходит из-за увеличения амплетуды вращения суставов. Мы вообще хрустим, как буратины))) Главное, что при этом ничего не болит!
Stretch Me Спасибо за ответ, успокаивает.
TheTormozz простите за уточнение, Вам «успокоится» или «знать»? как кажется, причины хруста (несколько теорий есть у медиков, а вот знаний четких у них нет), может подсказать только врач? и регулярные обследования (МРТ), которое покажет есть ли ухудшения в состоянии «хрустящих» позвонков, суставов с течением времени (1 год). Хороший врач, индивидуальный прием, долговременное наблюдение — залог здоровья. ps есть мнение, что хруст после 25 (как и любая мануальная терапия) опасен преждевременным провоцированием артритов, артрозов и других неизлечимых дегенеративных изменений. Успехов и здоровья для их достижения.
Очень интересные упражнения!
Добрый день, скажите а при болях в крестцово-поясничном отделе, можно выполнять данный комплекс? Спасибо!!
Советую ВАм проконсультироваться с врачем. НЕ знаю какая у Вас причина болей. А все зависит от этого