http://gibkoetelo.ru
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ http://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
——————————-
Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости спины и задней поверхности ног. Данные упражнений помогут вам освоить положение «Складка» или «глубокий наклон к ровным ногам». Этот урок рекомендуем для начинающих: если у вас проблемы с поясницей, задней поверхностью бедер и подколенными связками.
Смотрите все видео уроки по РАЗВИТИЮ ГИБКОСТИ НОГ http://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86sSCm2-jlGbHqVrFT5bm2H
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ http://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY
«ГИБКОЕ ТЕЛО» — это авторская методика, направленная на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. Программа включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию.
Ищу видео с комплексом упражнений чтобы регулярно их выполнять и чтобы понять точно подходит мне или нет я выполняла сейчас все вместе с видео. Стоя все было замечательно, но сидя при наклоне ведь сильно округляется спина, разве можно тянуть себя к стопам когда спина округлая?
,,,,
Какой то тантричиский метод, надо просто показать , чего куда а не пускать энергетические волны по телу
Вы тоже пришли сюда из-за того что ваш уровень гимнастики равен Техёну?
А что если спину не получается держать прямо?
Ой спасибо после этого мне стало легче делать складку👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 это очень хорошая тренировка ещё раз
села в складку без растяжки просто с нуля спасибо этот метод точно работает!
Спосибо за видео урок👉🏻💪🏻
Кому это на дистанционке задали?
Когда сказали:
— не бойтесь,что оторвется…
Мой мозг:-😳😳😳😳😳что,что оторвется????!????
Гибкость это для худых. Кто работает с тяжестями или статикой в наклоне на работе. Он будет забитый…. Жиза
Скажите пожалуйста, возможно ли травмировать колени, если делать это упражнение без разогрева и без растяжки с большим усилием.
Можно травмировать не только колени, если работать без разминки
А для чего это надо? Это не полезно для позвоночника
мне помогло спасибо давно не занималась
И я не могу это делать
А у меня болят игры
Офигеть я умею садиться на шпагат со стула, но не умею ложиться в складочку
У меня сидячая работа, как наверное у многих ныне людей… Естественно за десятилетия ежедневной стянутой позы, сжались очень многие мышцы, как спины, так и рук и ног.
В прошлом году решил — хватит, если дальше так пойдёт, то лет через пять со стула будешь с трудом вставать.
Начал с постепенной рвскачки мышц, о растяжке и не думал…, только ежедневный разогрев.
Потом стал потихоньку тянуть ноги, руки, шею, поясницу. Поначалу это было сущей пыткой — самые элементарные упражнения, которые в детстве, юности даже не замечал, сейчас представляются невероятными, невыполнимыми. Поскольку ранее принимался делать гимнастику уже не раз, и каждый раз ничего не получалось (пару раз срывался — перегрузка и всё, боли на неделю, и всё заканчивалось), решил «не гнать коня», я никуда не тороплюсь, а делать всё медленно, методично.
Конечно, до складки мне ещё далеко, но прошло четыре месяца, а я уже могу сложить ноги под себя и лечь на пол! Подколенные сухожилия, бедерные мышцы, щиколотки потихоньку растягиваются. Появилась гибкость в пояснице, в шее.
Думаю через полгода смогу сложиться, как Ольга.
selamm
Я уже 5 лет хожу на гимнастику и умею делать всё и на спину и на ноги сажусь на шпагат но НЕ могу лечь в складку 😢
Я смогла только когда руки за голову
Это же легко, но моя мама была гимнасткой возможно мне эта гибкость досталась от мамы? А то я вообще никогда не ходил на гимнастику
Круто!!Сразу конечно же не получилось, но лучше!! Сегодня начинаю в субботу пишу результат
Замечательно ! На все случаи у Вас есть гимнастика.Мне 64, бывший спортсмен. У меня растяжка получается относительно хорошо.
Хотя, я недоволен. Всё тело как из дерева. Надо решиться на программу ,- голодание плюс растяжка. Удачи вам Ольга !
Прекрасно.
Я знаю это никому не надо но всё таки 0:54 начало
У меня проблема со складкой. Почти год хожу на растяжку, в шпагатах есть прогресс (но ещё не села), в бабочке уже давно колени на полу. Но складку делать больно ужасно, болят ноги, особенно задняя поверхность голени и где-то в районе щиколоток/голеностопа (если не ошибаюсь), сильная, тянущая, неприятная боль, самая противная из всех упражнений. В складке с ногами в стороны тоже больно, но терпимо и есть прогресс, а с этой вообще ни капли не лучше за такой долгий срок, кажется даже больнее стало со временем. Что не так, как можно помочь, может строение такое, что именно складка не будет поддаваться? 27 лет, если что.
Молодес и не слошные
Сука живот мешает
Девушка замечательная, вероятно, гимнастка.
Для лиц с грыжами и протрузиями ( особенно после 45) в поясничном отделе- подобные складки при неправильном выполнении травмоопасны.
Вы даже не говорите о положении таза при наклоне к ногам…печально.
Эти упражнения хороши для тех кому до 30 не более. Автор просто примерил на себе
Андре Кири мне 67 и тоже делаю эти упражнения и вообще делаю йога уже 2 года
Андре Кири получалось не все сразу , но время и труд все перетрут
Андре Кири забыла сказать, что у меня стала осанка и гибкость наверное 25-30 летней
@Tima H — в 67, как у 25 летней, какая брехня !!!!!!! Вообще то, фантазировать никому не запрещалось😂
Я не могу просто дерево а не спина
Какая хрень я очень аккуратно всё делала и патинула мышцу калена ужас
Лежу на диване, очень нравится смотреть за наклонами
Тоже самое😂
А я пока сижу смотрю чтобы позже приступить к действиям.
Я не умею ладонями доставать до пола
Я немогла лашытся в складку в а тепер магу спасибо👍👍👍👍👍😘😘😘😘😘🕵🏼♀️🧞♀️🧞♀️🧞♀️🧞♀️🧚🏻♀️🧚🏻♀️
Спасибо за правильные советы, растяжку лучше делать после тренировки, чтобы мышцы и суставы укреплялись. Очень важно чтобы именно связки были здоровы, тут правильное питание еще большую роль играет. Также пью Glucosamine Chondroitin (SportExpert), способствует восстановлению соединительной ткани. Швейцарское качество.
Офигеть очень круто! Сначала подумала что с первого раза Ну никакого эффекта не будет так как всё-таки первый раз но попробовала потом после этого видео лечь в складочку почти что получилось, спасибо большое
По моему это не для новичков
Я конечно досмотрю до конца из уважения к труду человека, но чуть не уснул на 1/3 видео. Это голос, эта музыка… буду включать перед сном.
Как спокойная видео
Клааааааассссс я почти делалаааааа
вообще не получаеться!!!!!
Почему так больно я даже плачу
Ой, и че…? Мне 53 и я легко это делаю….
Я надеюсь, когда-нибудь получится, небольшой прогресс есть! Спасибо, Олечка😙
Людмила Ермолаева так держать,
Блин год как нагибаюсь. Так и не смог до конца растянуться. Только поясница болит. Похоже бросать пора
Не надо я через два года потянулась до пальцев а потом легче пошло
Раскройте сначала грудной отдел и диафрагму
Мне не помогло
Классно !!!
Говорят вредно это упр у кого грыжи!
Н
Круто у меня получилось
Я раньше умела
Спасиба вам!😘😘😘😘😘
У меня все получилось
Доктора ? Нет?
……5:00….
Я за год научился только за пятки браться. Ниже могу нагнуться только с чьей нибудь помощью что делать?
1000 лайков
Чуть не уснула.
Очень сложно ложиться в складку с ровной спиной делать прогиб в спине.Чделайте видео пожалуйста как больше прогибаться.Видео классное,занимаюсь каждый день.
Открыть нужно диафрагму
Отличная практика давно ждал
Спасибо вам огромнейшое! Получилось почти сразу! Побовала дома, на следующий день была тренировка, вот там я и растянулась! Спасибооо
++++
Я вроде не старая, но такая деревянная что просто сесть с прямыми ногами на пол не могу.😁😂
А ты хотела,чтобы было щекотно ? :)))терпи))удачи)
У меня тоже самое…)
@Надежда Уфимская
А мне тли годика и я тозе совсим ни магу, чё телать то, а? Подсказите позялустя.
@sofia noz не командуй
@Надежда Уфимская да ты старуха😅😅😅😑шутка… тебе всего 12 успеешь растянутся.. старайся
спасибо,поти сразу получилось!
Правая нога норм а левая ужас
у меня также😢
В следующем году на танцы пойду, в дом. условиях не могу левую рястянуть, даже наклонится к ней, а с правой всё отлично!
Настя ! А у меня все наоборот, правая нога отстает в растяжке, и из за этого не могу поднять выше левой при ударе ногами, а также при стойке на руках со шпагатом
+++
А я вообще только дышать умею, молчать
Валерия Ракина тоже самое только с правой
Спасибо научилась сразу же
вы самая лучшая
Мне не помогло 😭
Asia Smagulova Мне помогло у меня с первого раза получилось
Ольга, можно в предпоследнем упр-и, в прогибе, ставить ладони по направлению к себе?
можно
Ольга, почти каждый раз у меня кружится голова от наклонов в самом начале этой тренировки. Чем заменить можно?
jjulysummer тоже самое
jjulysummer замени приседом возле стены разворачивая ноги
Помогите пожалуйста.Что делать если когда я делаю складку болят колени(но не колени,а подколенная ямка)
Чекнутая Панда XD , у меня тоже раньше болело. Если каждый день заниматься то все хорошо будет)
У всех болит и темболее, так надо
Чекнутая Панда XD ето хорошо ты тянеш свои мишцы
Болеть будешь всю жисть!
Это так у всех.
а как сделать бабочку, т. е. коленями достать до пола
а зачем так поднимать( закрепощать ) плечи и шею при подъеме?
А что можно сделать если вовремя занять у меня болит позвоночник или задняя поверхность шеи?
+Оля Работа Прежде всего нужно проверить состояние позвоночника. В практике нужно исключить все опасные элементы — скрутки, глубокие наклоны и прогибы, запрокидывание головы назад. Если есть грыжа — нельзя наклоняться к ровным ногам. Также нужно следить за корректностью выполнения всех положений. Не зная в чем проблема, сложно сказать, что конкретно можно делать, а что нельзя.
спасибо!
а если протрузия то можно?
раньше умела делать складку. после летних каникул все нафиг полетело. теперь не могу лечь обратно ни одни упражнения не помогают. преподаватель на танцах давит на спину руками и я ложусь но потом когда она уходит все восстанавливается опять. подскажите, что мне надо делать чтобы лечь в складку.
..👍👍👍
а что делать если при наклоне к ногам я никак не могу держать спину ровно?
+Кристина Злобина нужно присогнуть ноги в коленях
+Olga Sagay Здравствуйте я в принципе это все делаю, только у меня протрузия в смене и грыжа в шеи, и вот что хочу узнать насчёт ровной спины или идеально ровна спина это не возможно чуть чуть будет закругляться ? вот у вас на видит закругляется это верно или все таки надо стараться полностью ровно держать спину?
Если делать такие упражнения каждый день + тренер будет качать 4 раза в неделю за сколько дней можно раскачать складку?
я сам с нуля делал , я сделал за 1 неделю
Во время выполнения упражнения на 8:20 у меня обостряется боль в седалищном нерве, я бы хотел знать стоит ли выполнять это упражнение?
Алексей Медведев
Вы не могли бы объяснить, как напрячь переднюю поверхность бедер? Спасибо!
очень полезные упражнения! всё понравилось! спасибо.
Подскажите пожалуйста, какие выполнять упражнения, что бы не сгибая ног научится полностью делать складку? С детства почему-то не могу достать до пола руками без сгибания в коленях! Бицепс ноги напрягается очень(очень его чувствую) и как будто не дает это сделать. Я так понимаю, тут нужны упражнения сразу на растяжку задней поверхности бедра, подскажите с чего начать вообще? Хочу просто сделать для себя, но никак не могу понять как! Спасибо!
просто делай расскачку , по-моему до пола можно за пару тренировок дойти руками, а то и сразу, я начинал с раскачки, потом замерал на секунду на полу потом на 5 ,10,15,20,30,1 мин,2 мин за одно тренировку, за неделю примерно получилась складка
PLAYSTARZ
PLAYSTARZ
Вячеслав Шилин
PLAYSTARZ х
ага, как балерина балерине — вы «барыню» станцевать могете???)))
Я так понял это просто профилактика для тех кто уже умет а не только растягивается.
Так что делать если вообще никак не получается дотянуться даже до пола руками!?!
@Дмитрий Ли Нужно сгибать ноги в коленях, пока не провернется достаточно таз
я Делал раскачкой, ещё разобраться надо перед этим
Я тоже не могу
У меня тоже!!!
Проверьте спину на кифоз
Подскажите, пожалуйста, какие еще комплексы, помимо этого, лучше включить в тренировку, чтобы быстрее освоить складку?
@Maria Kochepasova Попробуйте эти уроки: Мягкость и пластика в растяжке. Стретчинг «Гибкое тело» / Gentle stretching Упражнения для спины: работа в динамике. Стретчинг Упражнение для спины: вытяжение и укрепление Классический стретчинг (растяжка) для начинающих
@Olga Sagay спасибо большое!
Спасибо большое, а такие упражнения раз в день надо делать, или пару раз на неделю?
Здравствуйте, Оля! У меня к Вам вопрос: гимнастикой занимаюсь уже сравнительно много, два года назад ( мне сейчас 12) до поперечного шпагата оставалось см 3-5, потом началась осень и я перестала заниматься, сейчас скоро сяду на продольный. Но со складкой ужас невыносимой, скоро плакать буду. Когда я начинала, неправильно растягивалась и теперь как ни крути до коленей в любом положении достаю лбом. Не могу растянуть спину, это у меня в маму, она сама так говорит. В общем помогите!!!!!!!
Здравствуйте, Ольга! Когда я пытаюсь сделать складку (хоть стоя, хоть сидя), очень сильно болит под коленями. Подскажите, пожалуйста, какой комплекс нужно выполнять, чтобы избавиться от болевых ощущений и лучше растянуть это место?
Нужно больше разогреваться и выполнять все в своей доступной амплитуде! Выполняй пока комплексы со стулом
@Olga Sagay спасибо за ответ
Когда пытаюсь делать складку, спина в области поясницы не выпрямляется совсем. Может подскажете, как разработать нижнюю область спины?
Прежде всего нужно уважать возможности своего тела на данный момент и не делать чрезмерных усилий! В складке пробуй сгибать колени до того времени, пока живот и грудь не коснуться бедер. Только после этого понемногу пробуй выпрямлять ноги, сохраняя контакт живота и бедер!
Оля, какая вы умничка!!!! так хочется хотя бы половину выполнять. подскажите по поводу растяжки начинать лучше с растяжки на все тело или изначально проработать отдельно спину, научиться делать складку, раскрытие тазобедренных суставов??? это для таких которые практически ничего не смогут делать сразу. и еще вопрос растяжки для шпагата достаточно или нужен еще стретчинг для ног?? спасибо.
Спасибо большое! Начинать надо с разминочных комплексов или суставной гимнастики. Разминка должна состоять из 2 частей: общая разминка, где вы разогреваете все тело и прорабатываете все крупные суставы. 2-я часть разминки должна быть направлена на те зоны тела, которым вы хотите уделить внимание в основной тренировке. При полноценной тренировке разминка занимает приблизительно 30 минут.
Для себя выбирайте комплексы из плейлистов «Зарядка и Разминка» http://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs855-LElEETAC5dvYWq0TLJh , «Суставная гимнастика» http://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86HK0crMfhJjMt5E1_jX6mv , «Растяжка для начинающих» http://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs840sTrpM_15ScxaD5FHv4CV
Рекомендую ознакомиться с нашими общими рекомендациями Как заниматься по программе «ГИБКОЕ ТЕЛО». Методические рекомендации
Для растяжки на шпагат, изначально нужно выполнить подготовительные упражнения для суставов ног, на растяжку и укрепление мышц ног и только после этого переходить к самому шпагату.
Спасибо♡♡♡
Спасибо сразу сделала складку.)
очень полезно))спасибо огромное)))***
спасибо! как научусь,напишу.)))
Ну как?
Ну как?
Если говорить о химии, лучше ее не есть. Как это сделать, только самому выращивать свою пищу. По другому пока никак))).
Старайтесь есть побольше сырой еды(овощи, фрукты, ягоды). Не мешайте все подряд, придерживайтесь раздельного питания (не совмещать за один прием пищи углеводы с белками). Ваш кишечник должен функционировать нормально (не должен образовывать зловонных запахов).
Включайте в свой рацион кисломолочные продукты и пейте (некипяченую) воду.
по поводу некипяченой воды у каждого региона свои очистительные системы (у кого-то лучше, у кого-то хуже). Поэтому некипяченую воду пить рискованно, если вода не из колодца или родника в деревушке
спасибо! а нет отдельных видео про питание,что есть во время выполнения этих упражнений? вокруг столько химии…спасибо заранее.
Игорь, можно выполнять комплекс синхронно с видео. Если хотите дольше удерживать фиксированные положения, начинайте с 30 секунд и постепенно переходите до 1 минуты.
спасибо! а я хотел еще узнать,сколько время находиться в каждой позиции?
Также касается травм других суставов. Например коленного. Есле сильно не размявшись отвести ногу в сторону. То может порваться крестоносная связка. И это будет пипец. Самое важное в коленке это крестовые связки. Во так пришлось почитать анатомию. Уж очень интересно стало мне при занятии спортом. Еще начитался про обмены веществ, и всякое прочее. Гликемические индесы. Много много в общем.
предостережение. Складку научится легко делать. Главное по немножку. Шпагат тоже легко. Самое трудное это мостик с положения стоя. И главное не травмироваться. Потому что позвонок радикально отличается от других суставов. И есле травмироваться то это на всю жизнь. В позвонке два жидких ядра. 1 фибрационное другое пульпозное. И есле будет травма с наростом костной ткани то кольца будут зажиматься с вуходом в нервный канал. Позвонок сложный механизм.
ghetto workout что-то запутался. Межпозвоночный диск состоит из студенистого ядра и окружающего его фиброзного кольца, если кольцо порвётся образуется грыжа. А насчёт осторожности при растяжке согласна.