Ещё много полезностей в моём instagram
https://instagram.com/happybody_home
Вы часто спрашиваете меня: как похудеть? Как часто тренироваться, чтобы похудеть? Что такое силовые тренировки? Нужны ли они вообще? Достаточно ли только кардио, чтобы похудеть? Любое похудение требует здоровое питание и регулярный спорт. Давайте разберёмся, как убрать жир.
Как часто нужно тренироваться?
Тренироваться следует 3-4 раза в неделю. При этом необходимо давать отдых мышцам в течение 72 часов. Например, если вы в понедельник качали попу, то снова её качать нужно в четверг или пятницу. А в промежуточные дни займитесь ножками, ручками, прессом.
Сколько раз в неделю тренировать пресс?
Мышцы пресса, в отличие от всех остальных групп мышц, можно тренировать каждый день. Если же вы используете утяжелители и интенсивно наращиваете мускулатуру пресса, то лучше сократить занятия до 2 дней в неделю.
Силовые и кардиотренировки. Что выбрать?
Несомненно, регулярные кардиотренировки способствуют похудению. Однако их стоит сочетать с силовыми тренировками. Многие девушки заблуждаются, думая, что силовые тренировки развивают мужеподобную мускулатуру. Для того, чтобы мышцы приобрели такой облик, нужно употреблять большое количество калорий и очень много тренироваться. Да и по природе своей мы не способны перекачаться.
Так почему же силовые тренировки полезны?
Кардиотренировки способствуют похудению и одновременно снижению мышечной массы. Если вы теряете мышцы, то скорость метаболизма снижается. Соответственно, сжигается меньше калорий. Поэтому мы активненько сочетаем силовые и кардио и оттачиваем нашу фигурку. Конечно же, всё это работает, при условии правильного питания.
Что я имею ввиду под правильным питанием? Как минимум, не переедать, исключить стоп-продукты, кушать больше клетчатки и пить не менее 2 литров воды в день. Пища должна быть сбалансированной. Если вы худеете, то каждый день нужно кушать на 7000 калорий меньше вашей обычной нормы. Для удобства заведите дневник калорий. Только без фанатизма!
Канал: https://www.youtube.com/channel/UCma-J9fkhsYdiaKEKPN3qiw
Переходите! Подписывайтесь!
Производство видео: NDN production
https://vk.com/ndn_production
Музыка:
00:00 Bang https://goo.gl/XN9cgJ
00:10 A Brand New Day https://goo.gl/GEAaf6
02:31 Serious Fashion https://vk-cc.com/ftZu
05:43 Bang https://goo.gl/XN9cgJ
● ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО ДЛЯ ВАС ●
Питьевой режим во время тренировки
Мотивация для похудения
Почему мы полнеем? Зачем нужны мышцы?
11 секретов правильного питания
Вода для похудения. Часть 1
Вода для похудения. Часть 2
● ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ? ●
Instagram: https://www.instagram.com/happybody_home
Facebook: http://www.facebook.com/happybodytvrus
ВКонтакте: http://vk.com/happybodytv
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Здравствуйте, Лена! Скажите,пожалуйста, а какого вида ваши тренировки кардио или силовые, мне просто нужно сочетать и то и другое?
Здравствуйте, да. Выбираете кардио или жиросжигающую тренировочку на всё тело, плюс силовую (на пресс, ноги и др.).
Лена, а если избавился от проблем, качаться не охота и времени нет особо, можно перестать? Или наберешь вес обязательно?
Желательно поддерживать активность. Как минимум побольше прогулок)
Здравствуйте , снимите пожалуйста для похудения лица , хочу чтобы был чёткий контур ( сама я не толстая , давольно худая , а лицо пухлое и подбородок второй есть , уже многое пыталась сделать , но ничего не помогает ) ( сейчас мне 14)
Рина Ларина это с возрастом проходит,поверь мне ,со мной так же))
Здравствуйте. Выполняйте кардиоупражнения, тогда будет уходить жир со всего тела, в т.ч., с лица:)
Елена,скажите, возможно похудеть в икрах? Что для этого нужно делать?
Здравствуйте, возможно. Необходимо выполнять кардио+упражнения на ножки. Не забудьте про питание)
Елена что можете сказать о беге каждый день и вообще?) Спасибо за советы 🌹
Утренняя пробежка очень полезна))
а реально на ваших тренировках можно похудеть на ногах
Здравствуйте, конечно))
Елена спасибо, ты очень помогла. ХО😘😍😍😘
Супер, поздравляю. Вы молодец))
Сколтко раз надо делать в неделю?на сколько?
3 раза в неделю достаточно)
Қазақстаннан Салем (привет!)
Сізге рахмет (спасибо!)
Макпал Асан Казакстаннанмын💕
🙋♀️🙋♀️🙋♀️💋💋💋
Спасибо вам Леночка, очень мотивируете, буду делать ваши тренировки месяц, результаты напишу.
גדיר אבראהים вы мамочка шестерых детей и при таком росте мне кажется вы очень даже в отличной форме
Sofia Mambetova ой нет это очеенььь много!перед замужеством была 46 кг это был идеальный вес
גדיר אבראהים ну ваше тело вам решать, хороших результатов 😊
Sofia Mambetova спосибо большое и вам)
На здоровье. С нетерпением жду ваших результатов))