Чтобы ваша попа была округлой и подтянутой, нужно регулярно 3-4 раза в неделю тренировать ее, а также соблюдать правильное питание. В сегодняшнем комплексе я покажу вам эффективные упражнения, которые помогут изменить ваши ягодицы до неузнаваемости!
✔Упражнения (БЕЗ или с минимальным отдыхом):
ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ ЦЕЛЕВЫХ МЫШЦ
🏋♂Скрестный выпад направо, присед, скрестные выпад налево – 20 (право-присед-лево = 1 повторение)
🏋♂Приседания на 3 счета вниз – 20
🏋♂Приседания на 3 счета вниз + 3 пружины в нижней точке – 15
🏋♂7 пружин в приседе + на 7 счетов задерживаемся в нижней точке
ДАЛЕЕ ВЫПОЛНЯЕМ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ (5-8) ЛЕВУЮ НОГУ. Только после этого приступаем к выполнению на правую.
🏋♂Скрестный выпад на левую ногу + присед на левой ноге – 20
🏋♂Мертвая тяга на левую ногу – 20
🏋♂Выпрыгивания в разножке (левая вререди) – 20
🏋♂Приставляем правую ногу к левой – 20
ПОВТОРЯЕМ упражнения 5-8 на правую ногу. Только после этого считается, что Вы сделали целый круг!
.
Отдых 1,5-2 минуты и повторяем весь комплекс еще 2-3 раза. Всего за тренировку нужно сделать 3-4 круга.
http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html — индивидуальная программа питания
http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html — индивидуальная программа тренировок
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Боже какая бомбическая трегировка. Залипла на нее лишь и только ее и делаю, меняю вес и ноги — жопа пожааар
Тренировка огненная💣💣💣Янелия взорвала наши 🌰🌰🌰🌰и ноги
А такая тренировка поможет приподнять нижнюю часть ягодиц?? ( мои ягодицы округлые наверху а вот нижняя их часть плоская и сразу переходят в ноги хаха) Спасибо!
Это просто кайфово ♡С меня льет) бомба! Спасибо Вам за ваш труд! Очень красивая девушка и мотиватор ♡ Уже на разминке попа начала гореть 💪Это сильно
Как поставить тысячу лайков)? Тренировка💥💣
Хорошая тренировочка❤❤❤ягодицы и ноги аж пищат.
пятый день захожу на эту тренировку. дальше разминки не дошла ни разу. ноги сводит. работаем!
Жестокая тренировка ,я чуть не сдохла
А можно взять три разные ваши тренировки на ягодицы и сделать их подряд, вместо одной тренировки в три подхода?=)
Можно)
Super ! Очень понравилось
Янеличка, привет! Нашла эту тренировку среди большого количества у тебя на канале. И она первая из всех ,которую я повторяю второй день подряд. Она мне так понравилась, безумно, я настолько, кажется, без сил, но энергия от того, что я сделала 2 круга, просто кипит внутри меня!!! Первый день я брала вес такой же, общий 6 кг, а сегодня взяла общий 11 кг, и вообще довольна. С более тяжелым еще круче, наклоны на одной ноге более устойчиво были выполнены.
Ноги и ягодицы болели после вчерашнего, а сегодня они просто сияют от счастья )))))))))))))))))))))))))))))))))))) Спасибо тебе, благодарю за твой труд, за работу, ты супер мотиватор!! Янеличка, обнимаю !))
Подскажите что делать. Занимаюсь фитнесом дома уже 2 месяца, и последний месяц проблема в том что какие бы ни делала упражнения на попу и сколько бы это не занимало времени (с отягощениями и без) абсолютно ее не чувствую, чувствую очень ноги но попу 0.
Спасибо за ваш труд , абажаю ваши тренировки)))))
Эта тренировка мне особенно понравилась.
Жёсткая тренировка! Всё горит, попа, ноги… всё!! У девушки идеальная фигура! Советую тренировку, очень советую, в ней вы реально почувствуйте свою попу и ножки! Я сделала только одни круг, и мне хватило ещё на неделю вперёд. Супер! 😇
Взрывные упражнения для ягодиц!!)
Просто чуть не отвалились в самом конце тренировки)))
ад. я себя каким-то «заморышем» почувствовала)))))))))))))
Разминку делать перед каждым подходом?
Ура! Я выдержала)) Яна, спасибо вам за ваш труд!!!Скажите пожалуйста, а при диастазе можно выполнять такие упражнения для ягодиц, как приседания с гантелями?
Пожалуйста))) если диастаз небольшой и уже давнишний ,то можно. У меня есть тренировка для ягодиц при диастазе ,можете и ее делать тоже https://www.youtube.com/watch?v=Go5E9zLaQNY
FitnessoManiya как здорово! Спасибо!!!
У меня килограммовые. Хоть бы один раз сделала правильно. Я по ходу, что — то не то накачала. Тяжело очень :)))
Пекут и болят только мышцы ног(передняя поверхность бедра), мышцы ягодиц почти не чувствую, почему так, правильно ли это, выполняю все вместе с вами, ничего не пропускаю и не отдыхаю. Спасибо.
Вы возможно колени выводите за линию носка ,поэтому болит квадрицепс. Следите за коленями в первую очередь!
Спасибо за ответ, тренировки очень эффективные, с вами интересно, жду новых тренировочек))).
Круто!! Мне очень нравятся Ваши треши, после каждой мышцы просто горят! А на следующий день, вообще, хожу в экстазе от крепатуры!
Янелия, здравствуйте! Подскажите, можно ли делать такую тренировку во время беременности, в 1 триместре?
Здравствуйте, Дарья! Да ,можно. Если вы до этого тренировалась и ваша физическая форма хорошая, то можно)
FitnessoManiya но в приседаниях мышцы пресса тоже работают, это ничего?
Если вы приседаете с весом собственного тела, то ничего страшного. И не садитесь слишком глубоко, до параллели с полом и все.
здравствуйте Яна я сделала большой перерыв между тренировками почти неделю,почему то сильно устаю, истощаюсь. Сильно похудела.Поэтому остановилась.Я много хожу и на работе устаю, может поэтому.Плохо ли что столько дней пропустила?
FitnessoManiya, Пожалуйста помогите, всегда когда делаю выпады…стараюсь сделать как вы обычно говорите (на пятачку (хотя с трудом получается), строго пальчики ног в туже сторону..куда смотрит колено), но все ровно во время любых выпадов я почти нечувствую ягодицы, а переднюю поверхность бедра и очень больно становится, что мне делать, какие ещё причины могут быть?
Natalija Na я тоже не чувствую ягодиц.Но как мне объяснили, так и должно быть, чувствуются только ноги , но все равно попа тоже работает, поверьте.Попа качается очень долго, результатов быстрых не ждите.Она округляется и подтягиваются постепенно
Яна, что я делаю не так? у меня всю тренировку болела пьяница. вроде слежу и не прогибаю спину.
супер👍👍👍
Ярочка доброго времени суток!У меня генетически развитая попа😞.Скажите пожалуйста ,чтобы далее не развивалась попа -мне заниматься без веса и многоповторно или все -таки добавить вес?Заранее Спасибо !
Добрый день! Если не хотите ,чтобы попа росла в объеме, то занимайтесь без веса в многоповторном режиме.
спасибо большое! побольше таких тренеровок)))
О, я это сделала!!!!! Я думала после вызова в «1000» секунд приседаний ничего сложнее нет)))) а ….тут….., новая тренировочка и мои ягодицы опять в шоке, а я в восторге!!!!!! Спасибо!!!!!
Пожалуйста, Виталия)))
побольше таких тренировок, просто супер))))
Кайфово! Я именно этого и ждала, спасибо огромное!))
жесть)) уже на разминке — тренировка, честно сделала до конца (правда небольшие расслабления делала), еще никогда так ноги не горели))) СПАСИБО!! огромное, теперь точно будет результат)))
Пожалуйста, Ирина)) Очень рада ,что тренировка понравилась))Результат обязательно будет, в этом не сомневайтесь!)
весь день сегодня ощущала НОГИ И ПОПУ))) давно такого не было)) сколько нужно сделать перерыв и снова тренировку на ноги, чтоб результат закрепился и мышцы успели восстановиться?
Круто!!!!!! Спасибо,буду делать! Хочу красивую попку!!!!!!!
Яночка как всегда всё великолепно !!!! Спасибо вам!!!!!!
пожалуйста, Валерия))
отличная тренировка
Привет Яночка)Ну очень крутая тренировка!!Понравилась на все 100%👍Если будет желание сними еще нам что-то похожее.P.S. начало очень развеселило😂
=)) Рада ,что понравилось)) Тренировки на ягодицы, конечно, еще будут, это одни из моих самых любимых)))
мне уже страшно только смотреть…( я ещё от ваших не отошла предыдущих
=))) Отойдите 1-2 дня и можно приступать к новому подвигу)))
очень трудно..чуть сердце не проглатила!
Берите вес поменьше, либо вообще без гантелей пока занимайтесь ,если тяжело сильно.
Ягодицы в «шоке» ):
Надеюсь в хорошем;))
О, да!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Янелия а подскажите пожалуйста какие упражнения для низа можно делать при больных коленях? От таких приседаний очень болеть начинают.., может сможете такое видео снять?? Заранее спасибо..
При больных коленях можно выполнять данный комплекс https://www.youtube.com/watch?v=Aboh_mLaFoI&t=538s Там приседаний нет, так что он вам подойдет.
Спасибо огромное… а я без варикоза.. и решила что это не для меня. И огромная вам благодарность за Ваш труд. С удовольствием занимаюсь по вашим программам..
На самом деле название видео — это не приговор)) Я сама очень люблю делать эти упражнения, они подходят и для здоровых ножек ,так что занимайтесь на здоровье)))
Яночка привет) скажи, а если я раньше работала с большим весом т е более 15 кг, а сейчас чаще с небольшими весами и на многоповтор как в видео, что будет с ягодицами?)))
Если тренировки регулярные и питание ты соблюдаешь, то ничего)) Они не станут меньше в 2 раза так точно, может чуть-чуть объем уйдет, но и то это произойдет на сразу ,а постепенно в течение нескольких лет, если вообще не тренироваться с весом больше 5 кг.
Спасибо за ответ, буду знать:) и за тренировку огромное спасибо)
FitnessoManiya здравствуйте
подскажите пож-та…я девушка….хочу подтянуть и сделать упругим ягодицы…какие видео ваши просмотреть и применить в работе
идеальная фигура для женщины
Спасибо большое)))
великолепная!!