Качаем и округляем ягодицы. Метод табата — один из лучших методов в борьбе не только с жиром, но и медленным обменом веществ. Всем, у кого сидячая работа и малоактивный образ жизни, я советую не лениться и уделять всего 13 минут в день (а то и меньше) для того, чтобы всегда чувствовать себя бодро и оставаться в форме. В сегодняшней табате мы проработаем ягодицы, делая их округлым и подтянутыми.
http://fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html — курс «Стройное тело за 8 недель»
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
Спасибо вы очень классная мне очень нравятся ваши все тренировки.С пожеланиями Гульназ.
Благодарю за тренировки! Скажите, можно после тренировки не кушать если не хочется? Так попа не похудеет? 🙂
Было мокро, но здорово. Я сделала это. Спасибо , Яночка. Ноги горят. 😁😁😁
хороша! спасибо!
Здравствуйте! Я хотела задать вопрос. Делаю себе план тренировок с помощью ваших видео, очень нравится! Сейчас делаю комплекс на ноги+ягодицы. Я хочу набрать массу, и поэтому задумалась, как выполнять упражнения. В интернете советуют делать это медленно и с полной амплитудой. Получается табаты не подходят? Потому что в этой тренировки я вижу прыжки и резкие мышечные сокращения. Или я не понимаю что-то?
empress of your empire здравствуйте! Да, табаты и интенсивные ВИИТ для наращивания мышц не подходят. Нужны силовые тренировки с тяжелыми весами, а там упражнения выполняются медленно и без прыжков
@FitnessoManiya спасибо!! ♥️
Тьфуууу лехкотня. Пойду сделаю ещё тренировочку с резинкой))
То что нужно..
А для меня эта тренировка ну очень легкая. 2 подряд делаю и нормально, еще и приседы болгарские плюсом. Благодарю. Жду новых выпусков мега сложной табаты
👍👍👍👍👍
Янелия,здравствуйте! Подскажите пожалуйста что я не так делаю в последнем упражнении-болит передняя поверхность бедра,а не ягодица. Что не так? И огромное спасибо за ваши тренировки! Я уже больше года с вами! Делаю всё! Особенно люблю табаты и виит. Вы-супер!
тренировка огонь! все горит просто!
Спасибо!!!
Яночка, спасибо! отличное кардио после круговой. Только почему-то в первом упражнении акцент почувствовала больше на квадрицепсе опорных ног, чем на ягодицах. Да и на последнем тоже почувствовала больше боль в передней части бедра… может потому что более развита эта часть и недавно был «день ног»?
Янелия спасибо вам огромное!За ваш труд!!!!)Безумно нравиться тренироваться с вами!Скажите пожалуйста,можно ли делать только табата,без силовых упражнений)?
Пожалуйста) Рада, что вам нравятся тренировки) Только табата можно делать, но от них нужно организму давать отдохнуть. советую про табата посмотреть это видео https://www.youtube.com/watch?v=4F9d4aAVzFY
Как всегда было жарко)) особенно после силовой !
Спасибо за тренировки! Делаю две недели, очень нравится!
Пожалуйста, Евгения))
Вы такая классная, мне очень нравятся ваши тренировки. Тоже хочу себе такое тело, вы мотивируете меня)
объясните,какие табаты среднего уровня,какие продвинутого?
спасибо за тренировку. возможно ли иногда табату на низ, верх и пресс?
Вы имеете в виду сразу 3 табаты подряд?
Яночка, спасибо!! Сегодня делала комплекс с фитболом, я довольна!!! И темп хороший, и технику успеваю проробатывать!!
Пожалуйста, Наташечка)) Очень люблю тренировки с фитболом, они кажется на вид легкие,но на самом деле…Уухх))
Как всегда супер тренировка!!!! Янелия, подскажите пожалуйста, можно ли делать в понедельник табату на верх тела+силовую, а во вторник табату на низ тела+силовую! Среда выходной! Четверг и пятницу повтор!!! Спасибо Вам большое за очередную тренировку!!! занимаюсь с Вами 1,5 месяца, муж заметил результат!!! СПАСИБО!!!!
Да, такая схема возможна. 4 раза в неделю заниматься в таком режиме можно, но среда, суббота и воскресенье должен быть отдых обязательно! За тренировки «пожалуйста»))) рада, что они вам приносят результат)))
Янелия!!! Спасибо Вам огромное что находите время отвечать нам на наши вопросы)))
=) С удовольствием это делаю, когда появляется минутка свободная))
Ответьте мне на вопрос) Важно ваше мнение! Кто то говорит, что быстрые приседания, выпады вредят коленам.Всё равно как бы мы не делали правильно, хондроитин стирается. Как быть? Артроз неминуем? Или он одинаково будет как у фитнесистов , так и у не занимавшихся. Смотрю на стариков, у всех колени,хотя они явно не приседали в молодости.)
Top
Каждый день можно заниматься табатой? 😊
Нет, лучше через день. максимум 4 раза в неделю.
+FitnessoManiya спасибо
А почему нельзя???
+Nekit,s Channel я так понимаю нагрузка на сердце большое, тк тренировка в сильном темпе и с большой нагрузкой.
Да, все верно, Ирина! Такие интенсивные тренировки сильно истощают центральную нервную систему и нагружают сердце ,поэтому от них нужен отдых ,чтобы организм смог восстановится до следующего раза.
Супеееер!!!! Спасибо Яночка!!!
класс,вот и разнообразие:-) еще пару недель и сделаю эту табату!сейчас у меня предыдущая Ваша табата на низ тела,как кардио использую в конце силовой.Когда сделала первый раз,через день попа болела,теперь все привыкла не болит!обожаю ритм в табате,за 15 мин выжата как лимон:-)спасибо большое за Ваш труд:-* :-* :-*
Пожалуйста, Олесечка!
Присоединяюсь к хорошему отзыву) Яночка не даст нам лениться) я тоже после силовой люблю такие табаты и средние и повышенные) тоже как лимон) и очень нравится:) так что спасибо реально) открыла для себя табаты, хотя раньше не обращала внимания) все зависит от того как преподнести) просто приятно смотреть и делать упражнения с тобой Яна! так что я тоже скоро до этой тренировки дойду)
:***Спасибо, Анечка)) Очень и очень рада, что нашла «своих девчонок», которым по душе те тренировки, которые и я люблю))) Мы с вами на одной волне;))
Без силовых тренировок тоска….😞
Почему без силовых? Я снимаю и силовые тренировки. Раз в неделю точно выходит силовая)) Вот на следующий раз будет силовая)