Идеальный пресс за 13 минут. Метод табата — один из лучших методов в борьбе не только с жиром, но и медленным обменом веществ. Всем, у кого сидячая работа и малоактивный образ жизни, я советую не лениться и уделять всего 13 минут в день (а то и меньше) для того, чтобы всегда чувствовать себя бодро и оставаться в форме. В сегодняшней табате мы проработаем исключительно пресс.
http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html — индивидуальная программа питания
http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html — индивидуальная программа тренировок
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Давно искала табату,занималась потом ее убрали из программы спасибо очень эффективно
Отличная Табата!!!😊 Благодарю за такую эффективную тренировочку.. Пресс горит..🙈
Вы большая молодец🤩 очень мотивируете..😏
Вы — красотка! Так упахать за 13 минут! Спасибо!
Табата бомба !!!!
Я в восторге! !!
Спасибо
Ирина Бирюкова пожалуйста 😉
Ян, привет. Если делать по 3 подхода то нормально будет? Отличная тренировка как всегда. Спасибо очень понравились ножницы. Весь пресс был напряжен от и до. Супер. Вы умничка. Стремлюсь к вашему результату. Просто красотка. Отличная фигура.👌
Очень довольна вашими роликами. Год как пользуюсь вашими советами. Очень благодарна! Спасибо Вам. Но хочу сказать, что реклама о вашем приложение буквально достало. Он как вирус сидит у меня в телефоне. Всё время выскакивает. Я не хакер и не владею навыками компьетерных технологий. Просьба посоветуйте как убрать вашу рекламу?
Спасибо большое!!!
Я это к тому, что спортивные девушки всегда выделяются😉
Видя мой результат, знакомые просят скинуть ссылочку на ваш канал, Янелия) всегда и с радостью я делюсь… но , признаюсь, почти никто потом не занимается, потому что это реально тяжело！ как же хорошо , что столько ленивых людей😂
Спасибо, что делитесь каналом, Катя)))) А то, что многие «не тянут» такие тренировки, это действительные ленивые, так как в моем опыте даже новички подтягивали свой уровень до продвинутого, просто занимаясь регулярно, пусть даже упрощая некоторые упражнения)) Так что все в наших руках;)
Очень люблю табаты! Это тоже моя любимая тренировка! А ведь мне уже… Не буду говорить сколько лет.
👍👍👍Молодец))
на планке пресс не чувствуется
Это была финальная часть тренировки сегодня: разминка + тренировка для типа фигуры «прямоугольник» (1 круг) + табата среднего уровня на все тело. Если честно…то уже не до заминки))
Яна,привет)А после тренировки через какое время можно пить воду или чай?
Янелия, а как вы относитесь к зумбе и танцам ?
Нормально отношусь, но смотря, какие цели вы преследуете, посещая эти классы фитнеса? Для похудения — отлично подойдут, для мышечного тонуса — лучше силовые классы подойдут.
Крууто! То, что я искала!
Янин, подскажите как избавиться от подкожного жира в области пупка(живот не висит,он не совсем упругий из-за растяжек и подуожный жирок слабо уходит).спасибо.
Здравствуйте. А скажите пожалуйста: Такая табата именно СЖИГАЕТ жир или ФОРМИРУЕТ мышцы пресса?
Здравствуйте и то, и другое)) Но больше сжигает жир, так как темп выполнения упражнений высокий, а для формирование мышц больше всего подходят упражнения в спокойном темпе.
Понятно. Спасибо за ответ.
а так можно убрать живот
если нет
как убрать живот?
https://www.youtube.com/watch?v=IYBxCf1rdIA&t=173s посмотрите это видео)
Спасибо затренировки очень эффективные и реально чувствуется пресс
Пожалуйста))
Яна, спасибо тебе огромное за тренировки!!!!! Мне они очень нравятся, ВСЕ тренировки, как построены, я давно искала такие тренировки, которые и прорабатывают все группы мышц и реально табата и интервальные, которые работают, буду тренироваться, посмотрю теперь результаты)) и саму тренировку можно самой составить так, как мне нужно сегодня проработать, очень круто!! ты умничка!!)))
Очень рада, Ирочка, что вам все нравится)) Желаю вам успехов в преображении вашей фигуры с моими тренирвками)))
Я с Вами провожу каждый вечер 6 раз в неделю) спасибо вам за прекрасные тренировки! хотелось бы узнать ваше мнение о разных косметических помощниках в создании красивого тела- кремы, масла. что Ваш опыт показывает, есть ли толк или выброс денег?
подскажите пожалуйста что это за таймер и где его можно скачать
https://play.google.com/store/apps/details?id=sk.halmi.newintervaltimerad1&hl=ru скачать его можно в Play Маркете)
Яна, добрый день! Потрясающие тренировки! Собираюсь заниматься по ним! Упор хочу сделать на низ. Но столько клевых разных упражнений у Вас, что я растерялась. Можно ли вносить в график тренировок разные упражнения на ноги? Не только одну и ту же постоянно? Например, в пон-ик тренировку из одного видео, в среду из другого? Можно так?
Добрый день))Конечно можно, даже нужно ,я всегда советую максимально разнообразно заниматься, а не по одной и той же тренировке 100 лет)))
отличная табата! сложная! на некоторые упражнения у меня не хватает растяжки (( придется дополнительно растягиваться)
Доброго времени суток!
Яна, скажите пожалуйста, за какое время, вы так высушились?
Доброго)) Если честно, то я тут далеко не сухая)))До такого состояния я специально не сушилась никак, просто занимаюсь 4-5 раз в неделю и правильно питаюсь — и все))
FitnessoManiya интуитивное питание подойдет для такого результата?
Спасибо!Тяжелая тренировка, давно так пресс не ощущала, хотя до этого с утяжелителями по несколько кругов занималась и не чувствовалось на следующий день ничего.Кстати,Янелия, как вы относитесь к утяжелителям на ногах при выполнении упражнений на нижний пресс?Я где-то слышала, что женщинам это не рекомендуется, хотелось бы услышать ваше мнение)
На здоровье)) На счет утяжелителей, то сама так считаю. Их можно использовать только в случае здоровой спины и позвоночника, но и то очень и очень редко. сама за весь стаж занятий, может, всего 2-3 раза использовала, предпочитаю лучше взять гантелю в руки ,чем одеть утяжелители на ноги.
клево)))
класс!спасибо!
Сделала)) Понравилось!! Шатаюсь в планке(рука-нога поднимаются) и от этого ощущение, что это упражнение делаю не качественно.
супер
Спасибо за видио! Себе сохранила,буду пробовать!
Добрый день. Поясница от первого упражнения не страдает?
Если проблем с поясницей нет, то с ней будет все в порядке ,если есть болевые ощущения, то это упражнения нужно заменить на какое-то другое.
+FitnessoManiya спасибо. проблемы есть,поэтому и спросила