Группа Вконтакте ➟ https://vk.com/club88982117
Подпишись на мой канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o
Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/
Всем привет! Меня зовут Екатерина Кононова.Сегодня мы с Вами будем убирать ГАЛИФЕ,попины ушки,медвежьй ушки,
как только не называют жировые отложения с внешней стороны бедер. Комплекс у нас интервальный 45секунд работы и 15 секунд отдыха.
__________________________________________________________________________________________________________________________________
Добавляйтесь в друзья Vk https://vk.com/id91337792 ヅ
__________________________________________________________________________________________________________________________________
Рекомендую посмотреть:
✔ Растяжка всего тела ⇄ https://www.youtube.com/watch?v=1yhoYifNg9I
✔ Как похудеть с помощью одного упражнения ⇄ https://www.youtube.com/watch?v=TOScJxA0INc
✔ Сушка ягодиц.Жгучие упражнения для попы ⇄ https://www.youtube.com/watch?v=aYofYVqwrIM&t=1s
__________________________________________________________________________________________________________________________________
Ещё больше упражнений для ног:
➀ Упражнения для внутренней поверхности бедра.➜ https://www.youtube.com/watch?v=d7rCFDcZXcM&index=1&t=1s&list=PL6WhZexuLq1J3qGviSDHeCaELPkXIdHFk
➁ Убираем галифе.➜ https://www.youtube.com/watch?v=WYA6rXUtyzY&index=2&list=PL6WhZexuLq1J3qGviSDHeCaELPkXIdHFk
➂ Как быстро похудеть в ногах и бедрах.➜ https://www.youtube.com/watch?v=sEpiWw33zJA&index=9&list=PL6WhZexuLq1J3qGviSDHeCaELPkXIdHFk
➃ Сушим внутреннюю поверхность бедра.➜ https://www.youtube.com/watch?v=6vMfBCXoNWQ&list=PL6WhZexuLq1J3qGviSDHeCaELPkXIdHFk&index=12
➄ Сушим бедра и ягодицы.➜ https://www.youtube.com/watch?v=e26ezLF13D8&index=10&list=PL6WhZexuLq1J3qGviSDHeCaELPkXIdHFk
суперская тренировка. амплитуда получается конечно не такая как у Вас, но все равно чувствуется!
Можете снять видео как уменьшить икры? Или такое видео уже есть на канале?
Это невероятно! У меня ушло 5 см через неделю. Начиная с утра быстрой ходьбы на улице и потом эти упражнения. Просто супер. Конечно тяжело но результат этого стоит.
Tatiana, отличненько 😉
четко!!! особо скакать не надо, а ощущения огонь!!!! СПАСИБО
Анна, всегда пожалуйста 😉
Самый лучший комплекс на галифе, который год возвращаюсь как прибавлю пару кг
А на вторую ногу?
чтобы похудеть нужно понять как работает организм, как бы тут на природу надо ориентироваться, как у нас биоциклы происходят, поясняющее видео, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI
я вообще люблю поесть, но ходить жиртрестом том же не очень, для себя открыл этот сопутствующий препарат на пути к ЗОЖ, вот посмотрите, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI
кстати, вы слышали про сахаромицеты, они помогают очистить организм от шлаков, а лишний вес начнет идти на энергию, , посмотри — будет полезно, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI
А что делать если сильно болит поясница при выполнении этих упражнениях?
До комплекса: хочу стройные ноги
Во время: больше хочется СДОХНУТЬ
После: хочу стройные ноги
Жаль, что нельзя музыку и видео в одно время
Сложно без любимой музыки, от которой хочется горы свернуть (у каждой такая есть)
мне лично помогло только такое, может это вам покажется явно рекламой, но с ожирением справится можно и вот оно, поясняющее видео, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI
мне лично помогло только такое, может это вам покажется явно рекламой, но с ожирением справится можно и вот оно, ссылка на пояснение, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI
про БАДы слышали? Вообще их недооценивают, отец принимал и при минимуме физической активности, — похудел, типа йогурта, поясняющее видео, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI
О Господи, это нереально (почти)
Делаю первый раз, поэтому не получается делать без каких-то заминок, остановочек
Клятвы зашить себе рот и ругательства вперемешку со слезами — шикарно
Что то я смотрю на себя и не пойму — есть у меня это Голифе или нет?
Вероника, значит, скорее всего нет🤷😉🙈
Это что за жесть((( ааа.. Все горит
Людмила, почему же жесть?
@Я худею с Екатериной Кононовой я на втором круге, уже ноги не смогла поднять.🙂
Но я в хорошем смысле,!!!
Девочки,это просто жесть!Ноги просто горят,хотя до этого занималась другим комплексом.Спасибо Екатерина,мне нравится с вами заниматься!))
заставить организм работать на полную мощность запустить процессы биоциклом могут всякие пробиотики в купе с микро-грибами, смотреть срочно!, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI
я вообще люблю поесть, но ходить жиртрестом том же не очень, для себя открыл этот сопутствующий препарат на пути к ЗОЖ, смотреть срочно!, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI
мне вот что помогает, прежде всего же исправно, пардон, ходить в туалет, так вот что мне помогли так это биодобавки, там грибы, которые жрут падаль в организме, посмотри — будет полезно, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI
Боже мой я только что выполнила это жееесть но спасибо мышцы как огонь!!
Бля, задница горит. Самые классные упражнения, спасибо огромное.
Скажите Кать, а упражнение альпинист помогает для галифе?
Алена Аксенова, в смысле?
Теперь объясни как нужно делать? Каждый день по 10 минут?
Катя, супер подборка упражнений!!!!!! Спасибо, зажигает!!!!!!
спасибо! очень мощно, все гооорит
попробую поделать, расскажу через недельку, что как поживает👍
ухожувзакат, всегда пожалуйста 😉, удачи и успехов 😉 в начинаниях. Жду результат
@Я худею с Екатериной Кононовой спасибо большое!!! результат потрясающий♥♥♥
@boring , отличненько😉💪
Спасибо, Катя. Тренировки эффективные и в то же время не наносят вред суставам и связкам.
Екатерина Голубицкая, рада, что смогла Вам угодить😉. Надеюсь, не только Вам🤗
Все ноги свело..о боже…
В. Литке, ☺️💪
Спасибо большое
Компьютерный Всесвiт, всегда пожалуйста 😉
Все горит🔥💥
Спасибо большое!!!
Анастасия Рябова, всегда пожалуйста 😊🤗
спасибо!
Всегда пожалуйста 😉
Сложно, но терпимо
💪😉
Это огонь
Lena SLIVKO, 😊🤗
Супер тренировка, спасибочки!🤪
Samsung Galaxy, всегда пожалуйста 😉
Я стройнею! Худеем от слова худо то есть плохо
Дива Дивная, приняла к сведению ☺️
Супер!!!!!как всегда с наслаждением выполнила комплекс!!!трудно!вспотелааааа!
Hanna Cheremnykh, спасибо за доверие 🤗💪
Эта самая жгучая тренировка на эту зону🔥🔥🔥 особенно лёжа на боку😌суперрр!!!спасибо)😊
Оксана Бiлинська, всегда пожалуйста 😉💪
Я думала я тренированая, ага))) в конце пищала от боли. Спасибо за треню.
Ксения Кузьмичева, всегда пожалуйста 😉💪
А сколько калорий сжигает эта тренировка?))
Настя Фирер, у всех по-разному 🤷
Делала упражнения через раз, судорогой сводило обе ноги. Первый раз очень тяжело, но продолжать буду. Начала 18.07.19 и каждую неделю буду писать о результатах. Удачи всем!!!
Юлия Баранова, начинать всегда тяжело 😉 Со временем у Вас все получится, главное — не сдаваться💪
Выполняла упражнения три раза в неделю в комплексе с упражнениями для пресса, боковых мышц и рук + пересмотрела питание. В сантиметрах заметно не очень, но 1,5 кг за неделю я скинула. С питанием оказалось тяжелее, все время хотелось есть, но через три дня чувство постоянного голода ушло. Главное перетерпеть и не сдаваться. Хочу скинуть до 48 кг, сейчас вешу 51. Удачи всем!!!
@Юлия Баранова , умничка, рада, что Вы справляетесь😉💪
Я худею с Екатериной Кононовой , спасибо
Пока занималась, ноги горели, что пела песню «Жрать не буду больше, бооольнааа, не буду больше гадости яяя, жопааа горит»)0)))0)
Ирина Осипова, 😂👍 все правильно!
Почему больше болит та нога, на которую опираешься, а не та, которой делаешь упражнение?
KATYA SAZONOVA, 🤷 возможно Вы что-то делаете не так
💣🤩 no comment!
Alina, ☺️🤩
Упражнения классное , ноги горят 👍
ощущения болевые)))))
Отличная тренировка. Но не хватает небольшой разминки и очень хорошей расстяжки.
Марина Фадеева, на моём канале есть отдельные видео с разминкой и растяжкой 😉
Этот комплекс для ежедневного выполнения?
Olesya oni нет
Эти упражнения моя мечта. Я так страдаю проблемой с галифе, очень ярко выражена, параметры те же что и у попы 😣 и я реально не могу поднять ногу и выполнять по той же амплитуде все эти махи, хоть сдохни, но не поднимается у меня и в половину так бедро. Наверное мышцы отрофированы 😢😢😢 Кать, может есть совет для новичков? Не потянуть мне никак, судороги и нога падает.
А может недельку попытаешься по немногу привыкнуть к упражнениям, делая по одному хотя бы в день? А потом привыкнешь и всё будет хорошо)
Ощущения жесть!! Вот это тренировка! Ноги отваливаются и пот в три ручья!! Но болит и горит в том месте,где ненужные ушки)))) Катюша спасибо большое!! Нравится очень заниматься с вами!!!!
Марина Овручская, всегда пожалуйста 😉
А вы не могли сделать комплекс выпады и пресс и живот
Упражнения прекрасные, комплекс суперский!!!
Катюша, огромное спасибо!!!! ❤️😊еле с коврика поднялась…ноги горят!!!!🔥🔥🔥😁👍🏻😅
Светлана Светикова, всегда пожалуйста 😊🤗😊
Екатерина, у Вас замечательные и эффективные упражнения! Подскажите как правильно составить план тренировок на внутреннюю /внешнюю часть бедра и ягодицы. Как лучше заниматься:делать круговую тренировку на все группы мышц или прорабатывать только одну часть за одну тренировку. Благодарю за ответ
Анна Тыбинь, 👉https://sushka.ya-hudeyu-online.ru/home
Катя…это жесть! Решила ведь просто попробовать …на просмотре ведь так казалось легко, аааааа у меня галифе никако нет, но ощущение, что похудели даже бедренные кости. Жесть началась уже на круговом вращении, отдохнула на «боковых» упражнениях, но вот левая нога в ужасе, что с ней будет тоже самое, что и с правой, с самого начала уже отказала подниматься))). На самом деле, комплекс замечательный! Обязательно добавлю его в тренировки с группой (пусть не мне одной будет эта самая ж…!) Спасибо, Катя..как всегда, вы лучшая!)
Anna Dubinina, спасибо за высокую оценку моей работы 🤗😊😊
Добавлены в любимые упрожнения, огонь, спасибо большое, буду выполнять и ждать результаты.
Скажите пожалуйста если прекратить делать упражнения после того как галифе уже не будет он не будет ли хуже
Потому что слышала что если прекращают делать оно будет хуже чем раньше
Ты не устаешь?
Очень важный вопрос: можно ли делать эти упражнения при сколиозе первой, не критичной, степени? И есть ли у вас на канале упражнения лфк?
А можно убрать за неделю?
Katrin Cat, к сожалению нет🤷
Екатерина, не могу понять, при выполнении упражнений вы напутали правую и левую стороны? 1:52 и 6:19. Просто я делала упражнения ориентируясь на то, что вы говорите, а сегодня посмотрела как вы делаете, получается, что сначала все на одну сторону, а потом на другую!
Zha Na , ну бывает, оговорились😊, пардон, сначала делаете всё на одну сторону, потом на другую😄😘
Я худею с Екатериной Кононовой спасибо! Просто я для себя, чтоб понять как правильнее)) думаю, ничего страшного, что я делала не совсем как надо, главное, что я выполняла упражнения! Спасибо вам огромное🙏
Zha Na , зато на будущее теперь будете точно знать 😄
Я худею с Екатериной Кононовой да!😅
Подскажите пожалуйста,у меня узкий таз и хочется его сделать шире,подойдут ли эти упражнения ?
Наталия Царь , нет. Вам нужно качать ягодичные мышцы.
Как часто можно делать упражнения на галифе? И вообще на ноги?
АленА Быстрова, через день, или три раза в неделю
Екатерина, это просто не описать словами. Все очень жгло.
Камила Алиева , отлично!😉👍
Спасибо вам огромное за такой крутой комплекс , в интернете нигде не могла найти комплекс на внешнюю часть бедра , только у вас , вся внешняя часть очень горит
Алёна Иванова, я старалась))))
Прекрасный комплекс! Всего 10 минут, но я чувствую как горит данная область. Первый Раз столкнулась с данной проблемой, видимо все из-за нарушения режима питания, ваш комплекс -это чудо, думаю скоро можно наблюдать результат)
Cute Flower , конечно увидите результат и обязательно откорректируйте свое питание!😉
Здравствуйте у меня раньше не была не давно начало замечать на бедрах галифе) подскажите пожалуйста что именно исключать из рациона ?)
Вправи складні, і тим вони корисні.
наталя клюка , дякую😊
это жеееееееесть
Vera Velichko , 😊😊😊
скажите пожалуйста а как долго это упражнение нужно выполнять?
Извините , а можно делать эти упражнения во время варикоза вен, нет противопоказание?
Ani Sargsyan , нельзя
Спасибо за упражнения😃😃☺☺😊😊
света Смирнова , не за что! занимайтесь с удовольствием! )))
Фухх,я чуть не умерла, настолько крутой комплекс! Еле встала с пола😁
Катенька, вы молодец :-)!!@
Это всё делать молодых! Дайте что нибудь для женщин после 40!
Inese Valškeviča , рано Вы себя списываете со счетов！После 40 жизнь только начинается！ Так что собиритесь с духом и вперед！😉
Екатерина,здравствуйте. Вы молодец,тяжело всё это выполнять. Скажите пожалуйста,как правильно выполнять упражнения на разные части тела,все упражнения нужно выполнять каждый день,либо чередовать их? Расскажите по подробнее об этих деталях,пожалуйста…
На 2 минуте уже здыхала 😅
Злата Луцько , ну Вы, я надеюсь, не сдались и выполнили все от начала и до конца！?
+Я худею с Екатериной Кононовой не сдалась 💪🏻 я просто представляла себе фигуру своей мечты 😅
Злата Луцько , все правильно！ Вы молодец！😉
+Я худею с Екатериной Кононовой это благодаря вам) вы и ваша фигурка очень мотивируют 😍
Злата Луцько , 😊😊😊 спасибо за комплимент😉
Здравствуйте Катя! Начала выполнять ваш комплекс упражнений, очень понравилось. Только почему так сильно болит спина в зоне крестца? Подходит этот комплекс упражнений всем? Дело в том, что я пять месяцев назад родила.
Olga Rösener, а Вы у врача спрашивали, когда Вам можно начинать заниматься фитнесом? Здесь два варианта－либо Вы не правильно выполняете упражнения, либо Вам еще нельзя тренироваться из-за особенностей Вашего организма.
Через сколько будут видны результаты???
Дарья Холодова, все индивидуально. Главное не сдаваться, если после первых двух тренировок Вы не увидите никакого результата. Сделайте замеры объемов бедер и каждой ноги по-отдельности сейчас и через месяц, ну и конечно же, не забывайте про правильное питание. Без ПП добиться результата гораздо сложнее. Успехов Вам!)
Мне очень пнравилас
Просто огонь!
Светлана Боровая , ооо даа！
Superb
Во время каждого упражнения :» Ну Кать, ну все, Кааать ,не могу, ну Катюхаа, аай, моя жопа,сссс, аай
Sonya Rockella, главное не останавливаться на полпути)) для достижения желаемого результата нужно обязательно все доделывать до самого конца! ;))
ООО. Это что то. Супер
Катерина,можно этот комплекс делать каждый день?
Екатерина, два-три раза в неделю . Не допускайте перетренированности. Упражнения являются для организма определенным стрессом, поэтому необходимо время для восстановления.
Когда делала вторую ногу то еле удержала на последних упражнениях)) пекло жесть!) недавно начала смотреть ваш канал) сделала всего 2 тренировки по 30 мин. но просто космос!)) спасибо) тяжело оч что и надо!)
Анна, очень рада что Вы присоединились 💪
Добрый день Екатерина!
Сделала комплекс в первый раз жгло адски, второй раз меньше , а в третий раз уже было намного легче. Так должно быть или я сделала не правильно?
Добрый день! Все верно, Ваш организм постепенно привыкает к нагрузке.
Катя, спасибо именно за эти упражнения,они мне тяжело даются,т.к проблемная зона,я так как Вы делаете не смогу!но буду стараться каждый день!
Не за что, Евгения. Не переживайте, со временем все получится, главное не сдаваться!
Катюша, спасибо большое!!! Шикарные упражнения!!!
Юлия, не за что😊
Комплекс просто класс
Зона голифе горит,спасибо Екатерина 😉
Не за что😉
Тренировки эффективные ! Спасибо ). В первой части упражнений я больше чувствую , даж до боли ягодичную мышца опорной ноги . Так должно быть?
Здравствуйте, скажите пожалуйста, при варикозе можно выполнять данные упражнения ?
Екатерина, здравствуйте, мне понравились Ваши видео уроки. Скажите, пожалуйста, как часто надо делать данный урок? Каждый день?
3-4 раза в неделю, чтобы не было перебора, об этом говорилось в видео
Отличный комплекс! Я хоть и не делала его, но прям почувствовала, как ноги гореть будут. Есть такой же жуткий комплекс у одной балерины (Ballet Beautiful): я его обожаю делать, т.к. хочется плакать при выполнении — настолько тяжело делать. Там тоже сначала все упражнения на одну ногу, затем на другую. Теперь буду чередовать тот комплекс с Вашим! Спасибо за Ваши видео с тренировками!)))
Не за что, очень рада, что Вам понравился комплекс)))Спасибо за Ваш выбор!
Спасибо, Катя, за такой качественный комплекс. Каждый раз при его выполнении ощущения — как-будто впервые его делаю)
Не за что, Наталья! Очень рада, что Вам нравится этот комплекс)
а ягодицы качаются ?
Ноги горят после комплекса , отпишу через пару недель что по результату)Спасибо за ранее)
Не за что) Ждем результатов!
какие результаты?
Здравствуйте! Спасибо за комплекс! Скажите, а после этих упражнений стоит ли ещё качать попу? Или выполняя эти упражнения попа тоже ведь качается, разве нет?
Здравствуйте! С помощью этого комплекса ягодицы Вы не накачаете, но подтяните и сделаете попу упругой.
Спасибо за объяснение! А не подскажите какой ещё комплекс, чтоб накачать ягодицы использовать? Если такой есть, то не могли бы вы ссылку прикрепить, пожалуйста?:))
Ооочень хорошие упражнения ! Действуют на ягодицы и зону галифе,ты молодец ,спасибо тебе огромное😍😘
Не за что 🌹🌹🌹
Галифе не убрать целенаправленно! Как и жир в любом другом отдельно выбранном месте. Жир горит либо везде либо нигде — это правда жизни! А такими вот упражнениями можно забить и перекачать совершенно не нужные мышцы: к примеру малые ягодичные, что в свою очередь расширит талию!
Anastasia2341 лучше всего, остаться жирной и трестись как холодец.
Все-таки имеет смысл делать комплекс на обе ноги попеременно,пусть он будет дольше.
Очень трудная тренировка,кое-как вытерпела,но мне такие нравятся,ведь главное-результат)Спасибо☘️
Не за что, Софа! Рада, что Вам понравилось!
Катя, спасибо! Комплекс -просто замечательный, результат виден примерно через 3-4 недели. Спасибо))
Наталья, не за что! 🌼🌼🌼
Спасибо , потренировалась. Жду крипатурку :)))
супер! спасибо!
на 2 упражнении уже всё онемело))) но цель ярче боли)))
Отлично! Марина, видимо Вы старались на все 100%
Здравствуйте, расскажите, пожалуйста, о своем будильнике.
Здравствуйте, Ирина! Это бесплатное приложение Табата таймер.
Я худею с Екатериной Кононовой, спасибо за ответ.
Катюш упражнение просто супер!я думала зону галифе не возможно прочувствовать !но после тренировки все вибрирует! такое классное ощущение ! КАТЯ ТЫ СУПЕР!
Спасибо, Мария!🌹🌹🌹 Рада)))) что Вам понравилось)
Катя,здравствуйте!тренировка классная,но почему то у меня не галифе болит,а икры,хотя техника вроде правильная,от чего это может быть?
Жизненно
а я понела уже спасибо просто не посмотрела до конца