Бесплатная подписка на канал — http://sub.katerinabuida.com
► Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности — http://katerinabuida.com/4584-2/
► Результаты учениц — http://katerinabuida.com/doska-pocheta
———————————————————————
Фитнес-программа для всего тела «Чудо-мячик». Презентация — http://www.youtube.com/watch?v=ntEjke_y6TQ
Программа включает в себя несколько комплексов:
1. Комплекс упражнений для верхней части корпуса: упражнения для мышц рук, груди (грудных мышц), плечевого пояса и верхней части спины — http://www.youtube.com/watch?v=o6VTJguMKr8;
2. Комплекс упражнений для нижней части корпуса: упражнение для внутренней и внешней поверхности бедер, ягодиц, пресса и мышц малого таза (мышц тазового дна) — http://www.youtube.com/watch?v=FWKV_FlGFFE.
3. Комплекс упражнений для расслабления после тренировки. Упражнения снимают напряжение во всем теле, особенно в пояснице и шее. Полезны для спины и позвоночника — http://www.youtube.com/watch?v=yiI_f1JfMDg.
4. Бонус: упражнения в положении сидя. Подходят для тренировок за компьютером, на работе в офисе и т.д — http://www.youtube.com/watch?v=lFPxF3dJdLQ и http://www.youtube.com/watch?v=bIv94br-WxM.
Все эти комплексы и упражнения, включенные в них, образуют единую программу, а также могут использоваться отдельно.
Основная цель тренировок — увеличение контроля над мышцами, овладение умением чувствовать их и управлять ими. Это основные навыки, которые помогут вам грамотно и эффективно сформировать красивое, подтянутое, стройное и женственное тело.
Особенности программы:
— разработана специально для женщин;
— удобна для занятий дома, не требует большого пространства;
— безопасна для суставов и сухожилий.
Перед тем как приступить к выполнению упражнений рекомендую ознакомится с методикой брюшного дыхания — http://www.youtube.com/watch?v=1QucpiWlDSc
Инвентарь: 2 мячика 12 см в диаметре (для верхней части корпуса можно использовать просто собственные ладошки вместо мячика).
Спасибо за просмотр! Поделитесь своими впечатлениями после тренировки. С нетерпением жду ваших комментариев.
Оставайтесь женственными, сексуальными, легкими и воздушными!
Пусть с каждым вдохом, с каждым движеньем
Ускоряется ваше Преображение!
———————————————————————
♥ http://www.katerinabuida.com
♥ Vkontakte — http://vk.com/fitoyoga
♥ Instagram — http://katerinabuida.com/eap/nb/instagram
♥ Facebook — https://www.facebook.com/katerinabuida
♥ Google + http://goo.gl/ZlU4Q
———————————————————————
Ваш тренер Катерина Буйда
Музыка:
1. felixjd — emotronik_house, http://www.jamendo.com/en/track/367012/felixjd-emotronik-house
2. Keffy Kay — On The Edge Of Spring, http://www.jamendo.com/en/track/710710/on-the-edge-of-spring
3. Music: Keffy Kay — Miracle, http://www.jamendo.com/en/track/489243/miracle
4. Keffy Kay — Restored Soul, http://www.jamendo.com/en/track/489242/restored-soul
5. Keffy Kay — Back 2 UR, http://www.jamendo.com/en/track/489246/back-2-ur
6. Keffy Kay — On The Edge Of Spring, http://www.jamendo.com/en/track/710710/on-the-edge-of-spring
7. rataxes — Jazz It Up [no samples edit], http://www.jamendo.com/en/track/548288/jazz-it-up-no-samples-edit
8. Keffy Kay — Picture, http://www.jamendo.com/en/track/710711/picture
9. Kevin MacLeod Peace of Mind — http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1200099.
Екатерина, отличный комплекс. Делаю с удовольствием. Спасибо!!!
Так здоров! Я думала выдержу или нет, а выдержала. И в принципе не было моментов, когда было уж очень трудно. Думаю, что Ваш голос (плавный и спокойный) помогает делать легко комплекс. От вас исходит спокойствие и уверенность. Спасибо!
💖👌💖👍💖Спасибо умничка🌹🌷🌹💞
Гениальный комплекс, замечательный тренер! Спасибо Вам огромное, Катюша!
Подскажите пожалуйста, это мяч для пилатеса с песком или просто резиновый мячик? Какой правильно использовать для этого комплекса?
Спасибо, хорошие упражнения. Мячик сколько весит?
Катерина,а эти упражнения помогут при целлюлите?
После тренировки чувствую легкость в позвоночнике, точнее пояснице))
Катюша,здравствуйте.Буду краткой.Я занималась фитнесом много лет.Как любитель.Теперь решила попробовать йогу и пилатес.Занимаюсь с вами всего несколько раз.Нравиться.Но скажите,почему после тренировки нет крепатуры(не болят мышцы)?Я делаю что-то не так или это нормально?
Очень понравился комплекс, мой позвоночник прекрасно себя чувствует после релаксации!!!
Какой вес мячика Катюш?
Программа «Чудо-мячик» мне больше всего подходит! Спасибо вам, Катерина! Обожжжаю вас, и то, чем вы занимаетесь, и вдохновляете нас!!!
Огромное спасибо за тренировку. Занимаюсь семидневкой, но метод табата ещё не до конца мне понятен, поэтому сначала заменила третью тренировку на Пляжное тело, а вчера попробовала Чудо мячик получила колоссальное удовольствие.
Можно босиком или в кроссовках, как вам удобно
Кать как правильно заниматься босиком или в кроссовках?
Я очень люблю твои длинные видео:)!. когда есть время и желание -делаю полный комплекс. когда нету — делю это видео на части:). 20 минут лучше, чем ничего. Действительно, чудо-мячик! последние 2 недели начала заниматься по этому видео. Катюша, спасибо тебе огромное за твой труд:)
i am from argentina i don’t undrestand what you say but i loved thevideo! thanksssssss so much!!
super!!!! Greetings from Mexico
Спасибо за такой эффективный комплекс! Сделала сейчас и даже потрясывает немного. Еще раз большое спасибо!
спасибо, очень женственно, щадяще, приятно
Великолепный комплекс! Спасибо за упражнения и за расслабление. Мячики работают )))))
Привет. тренировка отличная. спасибки Катюша.
Замечательно, что комплекс нравится! Приятно, когда есть обмен позитивом с подписчиками! Рада знакомству
Комплекс супер! Тренируюсь с удовольствием! Катюша, спасибо за твой настрой и позитив!=)
Добрый вечер! Волшебный комплекс, эффективный!!! Большое спасибо, хорошего настроения и вдохновения=)
Катя, этого комплекса достаточно будет выполнять ежедневно для хороших результатов, или нужно совмещать, добавлять какие нибудь еще комплексы?
Катенька, вопрос немного не по теме. но где купить такие кроссовки? может ты где-то в интернете заказывала. думаю, они отлично подходят для бега!
дышать только носом или ртом. а если использовать *бодифлекторное* дыхание во время этого
Очееееееень здорово!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Спасибо, очень продуктивно и на следующий день даже с кровати встать можно без посторонней помощи)))). У меня ребенок 2.5 года пытается повторять, мячик нравится)).
Классная
чёткие команды, чёткие движения, просто супер-тренер! молодечик 
Спасибо за тренировку!супер!!!!
Loved it!