Эффективная программа тренировок на 8 недель
«Лучший на Кухне» — https://goo.gl/VZK8pt
Голосование в группе ВК — https://goo.gl/QuTIvG
Спортивное питание «Академия-Т»: http://ac-t.ru
Эффективная программа тренировок на 8 недель. Д.Семенихин
Эффективная программа тренировок на 8 недель
«Лучший на Кухне» — https://goo.gl/VZK8pt
Голосование в группе ВК — https://goo.gl/QuTIvG
Спортивное питание «Академия-Т»: http://ac-t.ru
За музыку в конце и монстра в красной футболке отдельное спасибо😂
Лучшая программа не первый год ее использую.
Денис как всегда крутые видосы👍👍👍
Денис а вы знакомы с Калли Масл ?
чето по твоей форме не похоже что ты занимаешься в спортзале……
что за трэк на 2:16
8 недель закончились…
схуднул малец
Такая программа подойдет на курсе с тритреном и сустаноном? На качественную массу
а сколько групп мышц в день нужно трекеровать ? или каждый день отдельная группа мышц
а КАКОЙ У НЕГО ВЕС?
Мега позитивный человек!!!!
10:42 у пухлого в красной футболке программа куда лучше твоей:D Пойду к нему заниматься)
Денис а где следующая программа? эта была просто огонь, но хочется уже видеть продолжение
смотреть стоит из-за мужика в красной майке на +10:40
делая вот такие упражнения в комплексе с другими упр.. с одними гантелями и штангой 3 раза в неделю…можно реально накачаться по себе знаю….
Денис, прошло 3 месяца! Где результаты?!!! Очень ждем
я тя люблю. но мне как инвалиду с рождения это не повторить.
когда я Ходил в зал в 2013 году . То весил 125 кило . Нанял тренера .. Но он любил поговорить , а я молчаливый . В итоге в оплаченное мною время он помогал своим знакомым кто и так прокачан ! Потом стал переносить время удобное для знакомых .. а потом я бросил впав в дипрессию так и оставшись 125 килограмовым …
Просил людей в Соц группах ( Вконтакте) получал только насмешки или оскорбления ….
Ни кто не хочет ни гарантировать свою работу , ни помочь хоть сколько ли бо .За то все хотят денег .И рассказывают как они кому помогли …
Мне кажется в натурашку проблематично таким сплитом трениться. У меня после дня ног, ноги еще дня 2-3 отдыхают)))
не знаю какой он в жизни
но на видио он очень позитивен
А если зал «»не позволяет»» шагать можно заменить на обычные выпады?!
такие тренировки явно далеко не для новичков и даже не для любителей.
На 4:10 скамейка справа от автора похожа на МПХ..
Шикарный зал.А это где ,если не секрет ?
Денис, привет! Очень нравятся твои видео, да и сам ты очень хорошо и здорово выглядишь. Пример для подражания.
Буду очень признателен, если поможешь советом. Я с детства достаточно худой. Сейчас рост около 190, вес 83-84кг. Лет 5-6 несистемно ходил в зал. Рекорд — жим 140кг на 1 раз на плоской скамье (рабочий был 110-120). Уже года 2 не занимался. Вес сбрасываю очень быстро. Есть ли рекомендации по программе тренировок и питанию в данном случае? Книга твоя есть, тоже нравится.
вот вогнать себя в перетрен и получить травму с такой методикой тренировок в натураху да легче легкого.
Лучший )
Где видео про еду?
Денис привет! Когда выйдет следующая версия тренировок? Очень хороший комплекс!В силе здорово прибавил,была мечта пожать гантели с весом 60 кг, пожал на раз, причём сам забросил!) и объём бицепса на 2 см вырос!
Подскажите пожалуйста! Я в силу сложившихся обстоятельств, подзапустил свою физ.подготовку и соответственно тело- набрал лишний вес.
Короче, хочу начать тренеровки, но в домашних условиях и возле дома. ( турники, брусья, комнаты, и т.д.) может быть есть у вас какое нибудь видео или ещё что либо, как начать , с чего начать по грамотному….
Более глупой программы выдумать просто невозможно.Нагрузки перебор,а восстановления ноль,и какой вы думаете вас результат ждет в конце?Правильно — отрицательный,а не нулевой даже!!!!!Схуднете не кисло и перетрен получите в добавок!!
Прошел второй день, пока что бодрячком, но как то ужасаюсь, что завтра будет повышение повторов. Большое спасибо Денис за такие видео!
Денис ,когда уже выйдет новый выпуск?
Денис, 8 недель прошло. Какой вектор дальше?
хахахаха 10:40 на заднем плане подснежник ухахахвхв
Было бы здорово увидеть Дениса на обложке журнала Mens health
но с более легкими весами
я тоже почти так тренеруюсь
Недавно подписался на твой канал, посмотрел практически все выпуски, нереальная атмосфера и очень крутой настрой дал ты мне на тренировку с нетерпением жду новых выпусков или новых постов в инстаграмме. Спасибо что это делаешь
Здравствуйте, практически нет тренировок для ног. Интересно посмотреть вашу тренировку для данной группы мышц.
Подписался на Ваш канал! Очень интересно рассказываете! Подскажите как набрать форму и похудеть?)
А если мышцы не успеют восстановиться за 1 день?
Это же что нужно употреблять, что бы так быстро их восстановить…
10:41 супер комплекс упражнений от Васи Пупкина на набор массы 10кг за 7 дней!
никто не знает что за музыка с 4:22? Заранее спасибо
Спасибо большое! просто изумительное видео,все доходчиво.много чего полезно для себя взял и многим советам буду придерживаться.
Лайк, если соскучились по видосам Дениса)
Почему так редко выходят новые видео? Очень жду новых
Уважаемый Денис, в далеком 13 году вы разбирали рацион Lebrona, и тогда же говорили, что сделаете видео о его тренировке, но…. оно так и не вышло ((( Нам и в частности мне, ждать это видео ? )
@Dennis Semenikhin добрый день) 8 недель прошло) подтягивания стали стабильнее)))
и разнообразил процесс… но занимался только 2 в неделю по этой методике.. и 3 день просто делал упражнения которых не было в те дни. например жим лежа.. и чуть чуть трапеции. а так 5 дней бег различный . короткие средние и большие дистанции. так что 3 дней для меня с лихвой.
будет новый комплекс тренировки? доступные в каждом зале. а то придется снова возвращаться к своим тренировкам. а вы приучили к чему то новому))) поэтому хочется)
Добрый день Денис! Около двух месяцев назад я приобрел гимнастический ролик. Ранее никогда с ним не занимался. Пресс я выполнял более классическими способами- подъем ног к турнику, на брусьях и подъем туловища. Как люди с ним занимаются я ознакомился в You Tobe. Как правило, рекомендуется новичкам сначала выполнять упражнения с роликом на коленях, а только потом ( через какое-то время) с положения стоя. Я конечно не рассчитывал, что сразу смогу делать с положения стоя, но был уверен, что через 2 недели тренировок для меня это не будет состовлять особого труда. На практике все оказалось сложнее- с коленей было довольно легко (делал более 20 повторений в среднем 3 подхода). Через 2 недели показатели улучшились, но стоя все равно не получалось. С первых тренировок с роликом я понял, что в этом упражнении задействованы мышцы, которые раньше не работали, т.к. болел пресс, причем как в верхней, так и в нижней части и начались боли в поясничном отделе спины. Я сделал перерыв на 2 недели и только потом продолжил тренировки с роликом. На мой взгляд данное упражнение не только хорошо прокачивает пресс, но и спину, хотя нужна осторожность.
Хотелось бы узнать Ваше отношение к данному упражнению с гимнастическим роликом! Сможете ли Вы с ним работать с положения стоя?
Все кто выглядит круче меня — химики. вывод: Семенихин химик.
очень понравилось мне помогло
Денис, если не сложно, ответь пожалуйста на вопрос вот такой (и те кто знает), какие сложные углеводы нужно есть, чтобы допустим человеку который наращивает мышечную массу употреблять в сутки 300-500 грамм углеводов, зависит от телосложения и тд. Все говорят гречку, рис, овсянку И так далее, но при приготовлении допустим гречки, в которой изначально содержится 72 углевода, в приготовленном виде получается всего 17-20 грамм на 100 грамм продукта, это значит нужно в сутки съедать полтора килограмма гречки, чтобы набрать 300 грамм в сутки. Я щас даже про 500 не говорю, это больше 2кг в день, и желательно причем в первой половине дня, и как это реально все съесть? Спасибо))
Денис! Все круто! как всегда, лаконично и по теме. Отличные видео.
С C.T. выпуски тоже на высоте. Другая культура спорта — отлично!
Денис, добрый день, скажите пожалуйста, что значит не защелкивать локти?
зачем столько дрочни если можно заменить всю программу 4мя упражнениями?
Здраствуйте! Денис, где можно купить вашу книгу? Гид по жизни
Расскажите про комплекс упражнений при остеохондрозе и при грыжах ПОЖАЛУЙСТА
Здраствуйте, Денис. Я являюсь вашим поклонником, смотрю ваши видео и учусь. У меня повышенное давление, мне говорят нельзя заниматься фитнесом, что это опасно. Посоветуйте пожалуйста план тренировок для людей с повышенным АД.
куда он пропал?
Денис как относишься к термогенным жиросжигателям, этап плато в 13% встал на месте , стоит ли мне попробовать их опыт тренинга в бб 7 лет(натуралити)?
Денис привет, уже заканчивается 8 недельная программа тренировок, результаты есть, что дальше?
Денис, а вы слышали об EXOS? Не пробовали использовать в своем тренинге?
кроссовки с гортексом, водооталкивающие для беге по неровным поверхостям)
Спасибо за выпуск!
Спасибо огромное Денис,всегда все очень понятно объясняешь.
блин, 2 дня на восстановление всего тела… И это непрерывно! Ден, как так? Заживает все как на собаке? Почему я не восстанавливаюсь так быстро? Или тут замешаны некоторые вещества все-таки…
здраствуйте Денис я ваш большой фанат
Денис смотрю все ваши видеоролики и питания и тренировка но ваша питания ужасно дорого стоит снимайте пожалуйста видеоролик питания недорого стоящих продуктов для набора мышечных масс и для рельефной тела. Короче говоря для студентов.😀🏃🏋🍗🍴🍳🍽
Здравствуйте,напишите пожалуйста если есть много жирной пищи то можно набрать массу мышц?
Мне 19 лет рост 177 вес 90 кг ширина плеч 54,это так,может важно как-то.
бле да заколебали комментаторы, вот только думал начать заниматься по этой программе, как опять в натураху не получится, каждый день нельзя. Да че так сложно то? В древности мужики плуг таскали и были сильными и мускулистыми, вот делают из тягания железа науку
На меня
денис…..в натураху эт не очень то много????3 раза в неделю одну группу мышц ??
Если лавка сильно высокая для трицепса гантелью за голову, то на сидушку можно подложить блины по 2.5 кг или делать на скамье Скотта просто развернувшись наоборот.
Денис ну и как тренировки? ) Продуктивные?) Сколько удалось набрать?
на 6 раз в неделю очень жестко,4 куда не шло!и то хожу все болит,но в целом рабочая программа,что делать с прессом и икрами?
когда все-таки люди начнут в начале ролика говорить, что без стероидов ничего не добиться…и вопрос не в упорстве и трудолюбии, а в банальной физиологии….
Всё здорово, а не будет перетрена именно психологического?
Денис, рассмотрите тренировки с резиновыми трубчатыми эспандерами. Далеко не всегда есть возможность ходить в зал, а эти эспандеры можно засунуть в рюкзак и достать в любом месте и потренироваться. Интересен Ваш подход к такого рода тренировкам: комбинации, паузы, может суперсерии какие-нибудь?? Буду премного благодарен!!!
Дээээн, ты гдееее????!!!
здравствуйте Денис хотел спросить о таком упражнений как французский жим от перекладины?
вопрос на каком месяце тренировок у подростков начинаютт качать переднюю заднюю и среднюю дельту
а какой курс при этом?
Доброго времени суток:) с наступившими праздниками вас:) с Новым 2017 годом и Рождеством
и китайским Новым годом :)) я часто летаю в Тайланд и Вьетнам , могу привезти различные экзотические фрукты , медикаменты, различные товары из кожи крокодила и тому подобное:) также осуществляется доставка почтой России 
вступайте в группу vk.com/asiarf1
Денис отличный мастер своего дела:))
Денис, как придать хорошую форму грудным мышцам, когда килевидная форма грудной клетки?
можно ли пить протеин в 14 лет
где посмотреть питание?
Что делать,если я тощий как сука и даже еда не помогает поправится? В таком случае мне надо будет правильно питаться или нет?
Почему голос за кадром кажется «моложе»?)
бесполезно не накачаеться
Скажите,а где-то можно посмотреть те самые видео,которые ему присылали?Просто интересно посмотреть,как другие занимаются на природе или дома вообще.
а какжи станая, присид, жым?
Денис, спасибо за ваши видео. Занимаюсь в зале много лет и все время узнаю что-то новое. НО !!!!! ПОЧЕМУ ВЫ ВСЕ ВРЕМЯ ЗАБЫВАЕТЕ ПРО ДЕВУШЕК !!!!! Уделите внимание и нам
Денис пожалуйста выпусти новое видео
Если на такую программу без фармы садиться, то это прямая дорога к полному истощению цнс и перетренированности. О наборе массы говорить даже не приходится — тут не растерять хотя бы то, что было. Как такое шестидневное порно можно советовать людям, которые тренируются натурально и у которых есть жизнь помимо спорт зала — для меня загадка.
у меня те же группы мышц в тренировке)
это как учить математику в двухмесячном курсе ))) если ты знаешь математику, то немного подтянуть сможешь, если не знаешь, то как был дураком так и останешься ))))
когда ролик про питание то будет :/
Денис, где пропал???? Где видосы???