Как быстро убрать живот и накачать пресс.
Упражнения на мышцы пресса которые можно выполнять как тренажерном зале, так и в домашних условиях.
ТОП 10.
1. Скручивание на наклонной скамье.
2. Подъем ног на наклонной скамье.
3. Диагональные подъемы разноименных рук и ног.
4. Полный подъем маятником.
5. Велосипед 🚲
6. Скручивание с блином к прямым ногам.
7. Пресс с метболом.
8. Подъем ног в упоре.
9. Складка.
10. Молитва. Скручивание в кроссовере.
Мой instagram ➡ https://www.instagram.com/kononova1986
Программа питания «Сушка»➡ http://sushka.ya-hudeyu-online.ru/home
Программа питание «Сбалансированный рацион» ➡ https://ya-hudeyu-online.ru
Ещё больше комплексов упражнений для пресса:
Качаем нижний пресс ➟ http://goo.gl/bKEplb
Качаем пресс по системе Табата ➟ http://goo.gl/uj6fOC
Как убрать живот и бока в домашних условиях ➟ http://goo.gl/QGAKVH
Как быстро убрать бока ➟ http://goo.gl/1dqxby
Тонкая и изящная талия ➟ http://goo.gl/KqJm42
КАК НАКАЧАТЬ КУБИКИ НА ЖИВОТЕ ➟ http://goo.gl/19z7ef
Самые эффективные упражнения для талии ➟ http://goo.gl/HCvKbm
Как убрать живот и бока. Кардио комплекс ➟ https://youtu.be/nKTW4aIDkJ8
Как быстро убрать низ живота ➟ https://www.youtube.com/watch?v=7sL-Su9YYGQ
———————————————————————————
Я худею с Еатериной Кононовой — канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния.
Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы и все это в домашних условиях.
Новые видео выходят каждый Понедельник и Среду!
ПОДПИШИСЬ➟ http://goo.gl/QJTq6o чтобы не пропустить!
#яхудею#топ10напресс#какнакачатьпресс
катюш привет.комплекс классный.но пожалуйста сделай его полностью.чтобы было удобно его выполнять
Добрый день Катя, давно я вас нашла на ютюбе, нравятся ваши тренировки, у меня такой вопрос… За пол года похудела на 15 кг, тренировка кардио в течении часа, три раза в неделю. Сейчас мой вес 58 кг. Мне 44 года, и худеть мне впринципе больше не надо, но жир внизу живота и галифе на бёдрах ещё немного остались. Скажите пожалуйста, как мне распланировать тренировку, что бы больше не терять вес, но подтянуть бедра и живот??? Уменьшить кардио до 20-30 минут и минут по 15 уделить проблемным местам (после кардио)??? Занимаюсь в домашних условиях.
Сергей Парфентьев, не факт, что при этой нагрузке Вы и дальше будете продолжать худеть в том же темпе. Худеют при дефиците калорий😉, Вам можно немножко увеличить потребляемые калории, добавить силовые тренировки 💪. В тренировках обращать особое внимание проблемным зонам😤
У меня на крестце/внизу/ грыжа…мне надо подобрать для пресса упр.,чтоб нагрузка была поменьше на поясницу 🙏
Инга Галчева, упражнения важно выполнять правильно,тем более в Вашем случае. Я Вам рекомендую позаниматься с фитнес-инструктором или реабилитологом хотя бы несколько занятий🤷
Здравствуйте помогите пожалуйста я вешу 99 кг при росте 165 см и до 4 месяцев должна достичь 60 кг очень прошу хоть кто нибудь помогите
Shabnam Ysufzoda, 👉http://ya-hudeyu-online.ru/
Очень эффективные упражнение спасибо Катя😋
Arzu Aliyeva, 😊🤗 всегда пожалуйста
Крутяк!!!Катерина спасибки!!!💪
Dima Dyrenkov, всегда пожалуйста 😉
Катя ты молодец, я тоже мечтаю также как у вас пресс.
Firrr Dfhhjncc, спасибо за поддержку 😉
Спасибо ,огромное! Очень доступно! И что очень важно для меня так это с пояснением как правильно делать))
Алёнка Данилова, 😊 всегда пожалуйста 😉
Катенька))) какой у тебя красивый пресс
Аня Титова, спасибо за комплимент 😉😊
Молитва 👍
Динара Каримова, 😊😉
Здравствуйте! На сколько сейчас актуально ваше видео на пресс за 10 мин? Что лучше выполнять? По старому видео или по этому?
sh. Arina, мне не понятен вопрос с актуальностью. Вы можете чередовать комплексы😊💪
Ну до кубиков мне далеко😁😁 лень раньше меня родилась, а упражнения чёткие, Катюше 👍👏👋
«Молитву» первый раз вижу😁
Благо Дарю!
Людмила, 😉 нужно срочно бороться со своей ленью! Кубики — это не предел мечтаний, в принципе, но красивое, подтянутое тело — всегда красит человека 😊💪
@Я худею с Екатериной Кононовой , Катя, я в курсе 😊, но…..😊
@Людмила , 😉 я Вас прекрасно понимаю 😊
Я стесняюсь в зале тренироваться,там все такие подтянутые и я тут слон в посуднои лавке.
Оксана Шульга, на самом деле, те кто пришел в зал действительно тренироваться, тем абсолютно все равно, есть в зале «слоны» или нет😉. Вам нужно перебороть свои стеснения и идти вперёд к своей цели.
Вы идите в зал для себя или для других?)
Все упражнения конечно супер. Но ещё бы понять как их комбинировать в сеты. Все сразу же делать не будешь. Хорошо бы сразу готовые тренировки. Мне вот пресс редко удаётся прокачать так что бы он потом болел. В основном через пол часа как будто ничего и не делал. Даже обидно. Видимо что то недоделываю. . Техника у меня хорошая (с тренером занималась несколько лет).упражнения те же.
Катя Васильева, на моём канале много готовых тренировок в этом направлении, смотрите в плейлистах😉
Спасибо , Екатерина! При выполнении некоторых из упражнений у меня болит поясница. Я что-то неправильно делаю или у меня спина больная? А может грыжа?
Yulia Diezer, грыжа вряд ли, а вот техника выполнения упражнений — это 100%. Вслепую сказать сложно. Чтобы исключить свои подозрения по поводу грыжи, лучше обратитесь к врачу.
Красотка! Ты наша!класс! ! !
Антонина Воронина, спасибо за комплимент 😉🤗