За праздники невозможно не набрать несколько лишних килограммов. В этом выпуске тебя ждет круговая тренировка мышц бедер и ягодиц.
Выпады из положения стоя. Сделай глубокий шаг вперед и оттолкнись назад. Из этого положения сделай выпады по диагонали в одну сторону, в другую, вперед и подними колено вверх. Затем поменяй ногу. Выполняй упражнение одну минуту. Упражнение задействует бицепс бедра и мышцы ягодиц.
Приседания от стены — один из самых эффективных способов, как накачать ягодицы. Поставь ноги на ширине плеч и разверни носки в стороны. Плавно опустись вниз без прогиба в пояснице. Стена поможет держать спину ровно.
Стойка на руках от стены. Подойди к стене максимально близко и заберись на нее ногами и снова спустить вниз. Бедра и ягодицы хорошо работают в этом упражнении.
Подъем таза наверх. Опустись на коврик, согни ноги в коленях и начни делать подъем таза наверх. Поднимайся максимально высоко с помощью ягодиц. Усложни упражнение — положи стопу одной ноги на колено другой.
Прыжки с колен. Встань на колени и сделай прыжок наверх.
Выполняй эти упражнения 3 круга с паузами в 30 секунд между кругами.
Как похудеть после праздников рассказала Виктория Азямова, тренер, диетолог, спортивный журналист, фитнес-бикини ФБФР, создатель Азямова Медиа, автор рубрики журнала ProStatus (https://vk.com/azyamovamedia)
Благодарим Клуб Единоборств №1 за возможность провести съемку!
Открыт набор на занятия: http://fight-club1.ru/
Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!
Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU
![maxresdefault 6962 - Бедра и ягодицы: как похудеть после праздников [Фитнес Подруга]](https://bud-vsegda-zdorov.ru/wp-content/uploads/2020/08/maxresdefault-6962.jpg "Гороховый суп с копченостями - классический рецепт")
Спасибо! Простые и эффективные упражнения.
Спасибо, большое за ответ!! Мои мышцы болят, так что тресуться при спуске на ступеньках))). Помогло , то о чем было вами сказано, протрясти мышцы. Реально после нагрузке помагло. Спасибо, большое!! Буду видео смотреть ваши и дальше!!
+Елена Воробьева , всегда рады помочь) Кстати, снять напряжение в мышцах так же поможет теплая ванна, а с добавлением морской соли эффект расслабления усилится!)
Елена Воробьева рік
Вика, упражнения замечательные! Задалась целью быть красивой и здоровой! За 4 минуты выжата как лимон. Я начинающий фитнес любитель. Скажи пожалуйста, о воде? Перед комплексом этих упражнений я сделала разминку, но не знаю сколько воды нужно пить. Буду очень рада ответу!
+Елена Воробьева , про воду ходит много разных мифов. Наш вам совет: Пейте тогда, когда ваш организм этого требует. Нет никакой необходимости вливать в себя литры жидкости, от этого организм только быстрее устанет. Во время тренировки советуем всегда иметь при себе бутылку воды. По мере того, как будет возникать жажда — делаете один-два глотка (*больше не нужно). Слушайте свой организм! Хороших результатов и продуктивных тренировок!)
+Елена Воробьева да, воды надо пить много, особенно во время тренировок
Спасибо, организм во время тренировки требует всё равно пить.