БАЛАНСЫ на РУКАХ для НАЧИНАЮЩИХ / БАКАСАНА — поза ЖУРАВЛЯ / Укрепляем РУКИ и мышцы КОРА

Подготовка к начальным балансам на руках — к Бакасане (позе Журавля).
Комплекс состоит из подводящих упражнения на раскрытие тазобедренных суставов, укрепления рук, мышц кора и пояса верхних конечностей. В уроке предлагаются облегченные варианты упражнений, поэтому комплекс подойдет даже новичкам.
Перед началом практики подготовьте йога-ремень, йога-блоки или стопку книг, дополнительный коврик или валик из одеяла (полотенца).
—————————————
ПОДДЕРЖИ ПРОЕКТ:
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ https://urok.gibkoetelo.ru
✔ https://vk.com/gibkoetelo_yroki
—————————————
✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха

Главная


—————————————
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 МИНУТ

ГИБКОЕ ТЕЛО


—————————————-
✔Поддержи проект «ГИБКОЕ ТЕЛО» https://goo.gl/6BqE1t
————————————————

✔ http://gibkoetelo.ru — сайт
✔ http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ https://www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
—————————————-­
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
—————————————
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
—————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ https://www.youtube.com/watch?v=WSGWWoewS6o&list=PLhvtarFqOs86sSCm2-jlGbHqVrFT5bm2H
—————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА https://www.youtube.com/watch?v=yCLp65Zl5u0&list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY
————————————-
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ https://www.youtube.com/watch?v=cK6CUmx5qaA&list=PLhvtarFqOs84u0je84Px2vnjAZ6wny3ht
————————————-
ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87f2WDDXjb5Ki0I1qM9_SK4
————————————
Подборка уроков РАЗМИНКА-ЗАРЯДКА https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs855-LElEETAC5dvYWq0TLJh
————————————
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86HK0crMfhJjMt5E1_jX6mv
————————————-
РАБОТА НАД ПЛАСТИКОЙ И КООРДИНАЦИЕЙ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87432I9Mlm4zk5iPX7d0-a7
————————————
БАЛАНСЫ — РАЗВИТИЕ РАВНОВЕСИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86SZcWVxNI0P3f3Qf6VTtIl

#баланс #бакасана #гибкое_тело #йога_баланс #стойки_на_руках

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 60
  1. avatar
    Olga Sagay

    Здесь не столько на укрепление рук, сколько на согласованную работу корпуса и пояса верхних конечностей. 1 сек это мало… Нужно тренировать мышцы кора и все тело подрабатывать в комплексе. То есть этот урок оставляйте в регулярной практике. Но чередуйте его с другими

  2. avatar
    Yuliya Bilibukha

    Ольга, благодарю за все, что вы делаете! Вы для меня источник вдохновения. Отдельная благодарность за то, что щедро делитесь!

  3. avatar
    Томара Петрова

    Спасибо за урок))Низкий журавль пока не получился ,буду продолжать выполнять данный комплекс))

  4. avatar
    Alexandra Melnikova

    Можно ли такие практики делать в положении? И на каком сроке?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Не стоит делать этот урок в беременность

  5. avatar
    Olga Sagay

    Это гладкая мускулатура… Она управляется вегетативной нс…

  6. avatar
    Anastasia Borzova

    Спасибо за очень понятные объяснения! Особенно про мышцы, которые должны работать в асане. Пока слабые руки, но даже у меня получилось! Спасибо вам за канал!

  7. avatar
    Nataly Shupulnik

    Никогда не перестану восхищаться вашими комплексами, до мелочей продуманных связок и переходов. Занимаюсь несколько лет, всем советую. Была проблема с коленом (даже планировали оперировать) , но благодаря вашим лечебно-профилактиками занятиям, уже забыла, которое из них болело. Все комплексы хороши, выбираю в зависимости от цели, состояния и настроения. Бакасана ещё не освоена, скорее проблема баланса, чем рук. Сегодня получился низкий вариант! Буду стремиться к стойке на руках. Спасибо вам огромное!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Наталья, низкий вариант — это уже очень здорово! Значит баланс работает. Вот верхний — более силовой — нужно больше поработать с котом и тоже все получится))
      Очень приятно читать про ваши успехи! Занимайтесь на здоровье!))

  8. avatar
    Olga Sagay

    Очень рада, что понравился урок. Тем более, что поза воина часто встречается во многих уроках)

  9. avatar
    Мадина Насанбекова

    Спасибо идеальный комплекс очень большой выбор у вас глаза разбегаются но утро я обязательно пользуюсь одним из ваших комплексов успехов в вашем труде

    1. avatar
      Olga Sagay

      Благодарю )

  10. avatar
    ana18112

    Ольга, благодарю Вас! Очень хотелось бы комплекс для закрытия диастаза. Наверное, для многих очень актуально. Спасибо за Ваш труд!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Я подумаю над предложением

  11. avatar
    la100chka #1

    Блеск!

  12. avatar
    Вероника Романова

    Спасибо за технику, почти получилось!

  13. avatar
    Ирина Елисеева

    очень понравилось упражнение присед в плие с наклоном спины!

  14. avatar
    Любовь Абрамова

    Здравствуйте, подписалась на ваш канал. Мне 60 лет, васкулит нижних конечностей. Занималась по вашему видео от варикоза. Сейчас улучшения. Спасибо! Можно, как исключение, сделать один комплекс для пожилых, многие упражнения не в силах сделать, например, березку — уже никак. Ещё раз спасибо.

    1. avatar
      Olga Sagay

      Вы можете березку адаптировать под себя. Скручивания одеяло валиком, подкладываете его удобно под таз и ноги на стену)) возможно со временем сделаю урок…

    2. avatar
      Любовь Абрамова

      Спасибо.

  15. avatar
    Chulpan Gabdrakhmanova

    А можете разработать комплекс упражнений для беременных?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Пока нет таких планов)

    2. avatar
      WA Brazil

      @Olga Sagay hi

  16. avatar
    Ольга Еременко

    Моя Волшебница! Огромное спасибо! У меня получилось!!! Спасибо за это удовлетворение своими способностями!!!!!!!

  17. avatar
    N M

    Здравствуйте, Ольга. Очень нравятся ваши видео, особенно комплексы-растяжки и укрепления спины. Благодарю. У меня к вам просьба: хотелось бы, чтобы вы записали видео-комплекс упражнений (на все группы мышц, можно сделать несоклько таких видео) для пожилых людей, с лишним весом, с больными суставами. То есть такой такой комплекс, который можно выполнять сидя на стуле, либо лежа на боку/спине. Учитывая ваше направление, думаю имеено ВЫ сможете сделать супер расслабляющую тренировку, подходящую для пожилых, после которой чувствуешь себя на все 100. Я прошу это для бабушки своей. Пожилым людям тоже нужно заниматься, но для них, к сожаления не так много выбора. Очень надеюсь, что рассмотрите мое предложение. Благодарю.

  18. avatar
    Кашмат Кожахметова

    Намасте. Спасибо Ольга. Благодаря этим асанам я укрепила руки и теперь я могу наклонятся в чатуранга. Спасибо вам. Буду с вами.

  19. avatar
    Юлия Ивасенко

    Оля, поздравляю вас со Светлой Пасхой! Счастья вам, любви и здоровья! Спасибо за ваш труд! Профессионально и вдохновляюще!

  20. avatar
    Neşe Demirci

    hello olgaa :)

  21. avatar
    Julia Nicholson

    Ольга, очень здорово! Поза журавля почти получилась. Благодарю

  22. avatar
    ASMR Ficus

    Спасибо за упражнения. Но у меня после упражнений как будто сустав колена не на месте, появился дискомфорт при ходьбе. Что-то сместилось походу

  23. avatar
    Екатерина Большеглазова

    Очень удивительным для меня оказалась боль в мышцах пресса на сл.день. при том что я достаточно физически подготовленный человек. Спасибо!

  24. avatar
    Татьяна Левина

    Дай бог вам здоровья Ольга!!!

  25. avatar
    Наталья Жукова

    Большое спасибо. Ваши занятия приносят физическое и эмоциональное здоровье.

  26. avatar
    дарья

    слишком страшно отрывать ноги

    1. avatar
      Olga Sagay

      Если страшно — не стоит этого делать

  27. avatar
    Светлана Матвеева

    Thank you,Olga!

  28. avatar
    Мария Фатеева

    Огромное спасибо за практику! Очень понравилось❤️

  29. avatar
    Кристина Астатнина

    Спасибо вам!!!

  30. avatar
    Екатерина Екатерина

    Спасибо за клевую тренировку) я только с помощью блоков смогла сделать бакасану

    1. avatar
      Olga Sagay

      Значит со временем получится и без них))

  31. avatar
    Olga Sagay

    Благодарю) очень приятно))

  32. avatar
    Токарка495 Москва

    Ольга какой курс лечения посоветуете при протрузиях шейного и грудного отдела позвоночника??? За ранее спасибо! Мне 32. Ленивый.

    1. avatar
      Olga Sagay

      Я не врач) лечение не прописываю

    2. avatar
      Токарка495 Москва

      Olga Sagay ну а как вы тогда рекомендуете ваши видео для оздоровления …?!)

    3. avatar
      Христина Башуцька

      @Токарка495 Москва рекомендації даються для профілактики тобто робити все щоб залишатися здоровим. а коли є хвороба спочатку лікар дає рекомендації як вилікувати і після того робіть усе щоб залишатися здоровим та щасливим

    4. avatar
      Христина Башуцька

      по поводу язика я не очень хорошо влодею русским и если что есть переводчик google спасибо

  33. avatar
    Jenni I

    Большое вам спасибо! Сегодня у меня первый раз получился баланс на руках!

  34. avatar
    Olga Sagay

    Вес тела переносите вперед и ноги само оторвуться))

  35. avatar
    Джамиля Кучмезова

    Спасибо Вам Большое!.Шикарный комплекс,все получилось !!!Благодарю!!!Вы как всегда необычно преподнесли информацию!!!

  36. avatar
    Olga Sagay

    Уже были ранее стойки на руках) поищите

  37. avatar
    Lenur Bekirov

    Обожаю Олечку

  38. avatar
    Alex Tar

    шикарное занятие !

  39. avatar
    Елена Тимашева

    Ольга, спасибо большое за данный комплекс! Надеюсь, что это только начало в разделе баланса на руках. Вы, как всегда, прекрасны!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Елена, благодарю)) но это не единственный урок по теме)) были и раньше 2-3 урока. Но как то не очень пользуется популярностью))

    2. avatar
      Ксения Шилова

      @Olga Sagay Ольга ! Хочу выразить огромную благодарность за Ваш труд ! Если я и делаю когда либо какие либо физические упражнения, ( к сожалению, я очень ленивая ), то только с Вами. Причем, я с Вами уже много лет. Лет 8 точно. Потому что на Вас приятно смотреть, у Вас приятный голос, и , главное, я чувствую реальную пользу для здоровья после тренировок с Вами. Спасибо Вам огромное, и здоровья Вам !

  40. avatar
    Салидат Ертурина М

    Здравствуйте всем!!! Интересно эфир сохранится?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Конечно все сохранится)

  41. avatar
    Чик Чирик

    Вау! Я так не смогу. Всегда заваливаюсь на один бок

    1. avatar
      Olga Sagay

      Вот через серию подходящих может получится исправить ситуацию)

    2. avatar
      Чик Чирик

      @Olga Sagay спасибо, Оленька, вы наше чудо. Я вам очень благодарна.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: