Подготовка к начальным балансам на руках — к Бакасане (позе Журавля).
Комплекс состоит из подводящих упражнения на раскрытие тазобедренных суставов, укрепления рук, мышц кора и пояса верхних конечностей. В уроке предлагаются облегченные варианты упражнений, поэтому комплекс подойдет даже новичкам.
Перед началом практики подготовьте йога-ремень, йога-блоки или стопку книг, дополнительный коврик или валик из одеяла (полотенца).
—————————————
ПОДДЕРЖИ ПРОЕКТ:
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ https://urok.gibkoetelo.ru
✔ https://vk.com/gibkoetelo_yroki
—————————————
✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
—————————————
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 МИНУТ
—————————————-
✔Поддержи проект «ГИБКОЕ ТЕЛО» https://goo.gl/6BqE1t
————————————————
✔ http://gibkoetelo.ru — сайт
✔ http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ https://www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
—————————————-
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
—————————————
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
—————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ https://www.youtube.com/watch?v=WSGWWoewS6o&list=PLhvtarFqOs86sSCm2-jlGbHqVrFT5bm2H
—————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА https://www.youtube.com/watch?v=yCLp65Zl5u0&list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY
————————————-
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ https://www.youtube.com/watch?v=cK6CUmx5qaA&list=PLhvtarFqOs84u0je84Px2vnjAZ6wny3ht
————————————-
ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87f2WDDXjb5Ki0I1qM9_SK4
————————————
Подборка уроков РАЗМИНКА-ЗАРЯДКА https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs855-LElEETAC5dvYWq0TLJh
————————————
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86HK0crMfhJjMt5E1_jX6mv
————————————-
РАБОТА НАД ПЛАСТИКОЙ И КООРДИНАЦИЕЙ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87432I9Mlm4zk5iPX7d0-a7
————————————
БАЛАНСЫ — РАЗВИТИЕ РАВНОВЕСИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86SZcWVxNI0P3f3Qf6VTtIl
#баланс #бакасана #гибкое_тело #йога_баланс #стойки_на_руках
Здесь не столько на укрепление рук, сколько на согласованную работу корпуса и пояса верхних конечностей. 1 сек это мало… Нужно тренировать мышцы кора и все тело подрабатывать в комплексе. То есть этот урок оставляйте в регулярной практике. Но чередуйте его с другими
Ольга, благодарю за все, что вы делаете! Вы для меня источник вдохновения. Отдельная благодарность за то, что щедро делитесь!
Спасибо за урок))Низкий журавль пока не получился ,буду продолжать выполнять данный комплекс))
Можно ли такие практики делать в положении? И на каком сроке?
Не стоит делать этот урок в беременность
Это гладкая мускулатура… Она управляется вегетативной нс…
Спасибо за очень понятные объяснения! Особенно про мышцы, которые должны работать в асане. Пока слабые руки, но даже у меня получилось! Спасибо вам за канал!
Никогда не перестану восхищаться вашими комплексами, до мелочей продуманных связок и переходов. Занимаюсь несколько лет, всем советую. Была проблема с коленом (даже планировали оперировать) , но благодаря вашим лечебно-профилактиками занятиям, уже забыла, которое из них болело. Все комплексы хороши, выбираю в зависимости от цели, состояния и настроения. Бакасана ещё не освоена, скорее проблема баланса, чем рук. Сегодня получился низкий вариант! Буду стремиться к стойке на руках. Спасибо вам огромное!
Наталья, низкий вариант — это уже очень здорово! Значит баланс работает. Вот верхний — более силовой — нужно больше поработать с котом и тоже все получится))
Очень приятно читать про ваши успехи! Занимайтесь на здоровье!))
Очень рада, что понравился урок. Тем более, что поза воина часто встречается во многих уроках)
Спасибо идеальный комплекс очень большой выбор у вас глаза разбегаются но утро я обязательно пользуюсь одним из ваших комплексов успехов в вашем труде
Благодарю )
Ольга, благодарю Вас! Очень хотелось бы комплекс для закрытия диастаза. Наверное, для многих очень актуально. Спасибо за Ваш труд!
Я подумаю над предложением
Блеск!
Спасибо за технику, почти получилось!
очень понравилось упражнение присед в плие с наклоном спины!
Здравствуйте, подписалась на ваш канал. Мне 60 лет, васкулит нижних конечностей. Занималась по вашему видео от варикоза. Сейчас улучшения. Спасибо! Можно, как исключение, сделать один комплекс для пожилых, многие упражнения не в силах сделать, например, березку — уже никак. Ещё раз спасибо.
Вы можете березку адаптировать под себя. Скручивания одеяло валиком, подкладываете его удобно под таз и ноги на стену)) возможно со временем сделаю урок…
Спасибо.
А можете разработать комплекс упражнений для беременных?
Пока нет таких планов)
@Olga Sagay hi
Моя Волшебница! Огромное спасибо! У меня получилось!!! Спасибо за это удовлетворение своими способностями!!!!!!!
Здравствуйте, Ольга. Очень нравятся ваши видео, особенно комплексы-растяжки и укрепления спины. Благодарю. У меня к вам просьба: хотелось бы, чтобы вы записали видео-комплекс упражнений (на все группы мышц, можно сделать несоклько таких видео) для пожилых людей, с лишним весом, с больными суставами. То есть такой такой комплекс, который можно выполнять сидя на стуле, либо лежа на боку/спине. Учитывая ваше направление, думаю имеено ВЫ сможете сделать супер расслабляющую тренировку, подходящую для пожилых, после которой чувствуешь себя на все 100. Я прошу это для бабушки своей. Пожилым людям тоже нужно заниматься, но для них, к сожаления не так много выбора. Очень надеюсь, что рассмотрите мое предложение. Благодарю.
Намасте. Спасибо Ольга. Благодаря этим асанам я укрепила руки и теперь я могу наклонятся в чатуранга. Спасибо вам. Буду с вами.
Оля, поздравляю вас со Светлой Пасхой! Счастья вам, любви и здоровья! Спасибо за ваш труд! Профессионально и вдохновляюще!
hello olgaa
Ольга, очень здорово! Поза журавля почти получилась. Благодарю
Спасибо за упражнения. Но у меня после упражнений как будто сустав колена не на месте, появился дискомфорт при ходьбе. Что-то сместилось походу
Очень удивительным для меня оказалась боль в мышцах пресса на сл.день. при том что я достаточно физически подготовленный человек. Спасибо!
Дай бог вам здоровья Ольга!!!
Большое спасибо. Ваши занятия приносят физическое и эмоциональное здоровье.
слишком страшно отрывать ноги
Если страшно — не стоит этого делать
Thank you,Olga!
Огромное спасибо за практику! Очень понравилось❤️
Спасибо вам!!!
Спасибо за клевую тренировку) я только с помощью блоков смогла сделать бакасану
Значит со временем получится и без них))
Благодарю) очень приятно))
Ольга какой курс лечения посоветуете при протрузиях шейного и грудного отдела позвоночника??? За ранее спасибо! Мне 32. Ленивый.
Я не врач) лечение не прописываю
Olga Sagay ну а как вы тогда рекомендуете ваши видео для оздоровления …?!)
@Токарка495 Москва рекомендації даються для профілактики тобто робити все щоб залишатися здоровим. а коли є хвороба спочатку лікар дає рекомендації як вилікувати і після того робіть усе щоб залишатися здоровим та щасливим
по поводу язика я не очень хорошо влодею русским и если что есть переводчик google спасибо
Большое вам спасибо! Сегодня у меня первый раз получился баланс на руках!
Вес тела переносите вперед и ноги само оторвуться))
Спасибо Вам Большое!.Шикарный комплекс,все получилось !!!Благодарю!!!Вы как всегда необычно преподнесли информацию!!!
Уже были ранее стойки на руках) поищите
Обожаю Олечку
шикарное занятие !
Ольга, спасибо большое за данный комплекс! Надеюсь, что это только начало в разделе баланса на руках. Вы, как всегда, прекрасны!
Елена, благодарю)) но это не единственный урок по теме)) были и раньше 2-3 урока. Но как то не очень пользуется популярностью))
@Olga Sagay Ольга ! Хочу выразить огромную благодарность за Ваш труд ! Если я и делаю когда либо какие либо физические упражнения, ( к сожалению, я очень ленивая ), то только с Вами. Причем, я с Вами уже много лет. Лет 8 точно. Потому что на Вас приятно смотреть, у Вас приятный голос, и , главное, я чувствую реальную пользу для здоровья после тренировок с Вами. Спасибо Вам огромное, и здоровья Вам !
Здравствуйте всем!!! Интересно эфир сохранится?
Конечно все сохранится)
Вау! Я так не смогу. Всегда заваливаюсь на один бок
Вот через серию подходящих может получится исправить ситуацию)
@Olga Sagay спасибо, Оленька, вы наше чудо. Я вам очень благодарна.