Курсы Доктора Берга ⏩ https://drbergru.getcourse.ru/ketobasic
Эти способы заснуть помогут вам отдыхать во время сна, и вы будете спать, как младенцы.
Во-первых, следует понизить температуру в помещении. Вам будет обеспечен более долгий и глубокий сон.
Во-вторых, вам поможет акупрессура – точечный массаж, простыми словами. Рекомендуется надавливать на те участки тела, которые наиболее напряжены. Одна из таких точек находится в середине спины. Именно там расположены окончания симпатической нервной системы, отвечающей за стресс. Следующая точка находится в области живота. Надавливая на участки в этом районе тела, вы можете снять стресс с органов пищеварения. Подробнее об этой теме вы можете посмотреть в видео по ссылке ниже.
Акупрессура для снятия стресса:
Помимо двух первых пунктов, я советую «выкинуть» все свои насущные мысли и проблемы из головы в прямом смысле этого слова.
Не забудьте за час до сна приглушить свет в комнате и не пытайтесь заснуть при включенном свете. Темнота как раз способствует выработке мелатонина, помогающего вам заснуть.
И последний совет: ешьте сельдерей. В нем содержится много клетчатки, немного углеводов и вещества, понижающие кровяное давление и расслабляющие нервную систему.
Надеюсь, что эти советы помогут вам засыпать лучше и просыпаться отдохнувшими!
Все видео доктора Берга на русском языке здесь https://www.youtube.com/c/DrBerg
Новые видео 2 раза в неделю.
Оригинал этого ролика с русскими субтитрами (профессиональный перевод) https://youtu.be/xB6z6nipfDc
Хотите больше видео? Поддержите нас https://clc.to/sponsor
По рекламе ✉️ сюда ask@drberg.ru
СКАЧАТЬ бесплатно набор материалов от доктора Берга:
1️⃣ Кето диета: РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
2️⃣ СПИСОК продуктов для ВХОДА В КЕТОЗ
3️⃣ Список продуктов: что МОЖНО и чего НЕЛЬЗЯ есть НА КЕТО ДИЕТЕ
4️⃣ ПРОБЛЕМЫ на кето (кето адаптация). Что делать: ШПАРГАЛКА С РЕШЕНИЯМИ
5️⃣ РЕЦЕПТЫ ДЕСЕРТОВ. Кето-жиро бомбы
👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇
https://forms.gle/QQZgweMRrXxfUnyo9
Хотите, чтобы мы перевели конкретные ролики доктора Берга? Поддержите канал 💰 https://www.tinkoff.ru/sl/AybzfbuBmP9
Русский ИНСТАГРАМ доктора Берга https://www.instagram.com/drberg.ru/
Русский ТЕЛЕГРАМ доктора Берга https://t.me/drBerg
Руссикй ФЕЙСБУК доктора Берга https://www.facebook.com/drberg.ru/
ПРО ДОКТОРА БЕРГА:
Доктору Бергу 54 года, он специалист по Здоровому кетозу и интервальному голоданию, автор книги бестселлера «Новое руководство по типам тела» и других книг, опубликованных KB Publishing. Преподавал внештатно диетологию в Говардском университете. Основной род (вид) деятельности – просвещение в сфере здорового образа жизни через интернет.
Доктор Берг выпустил собственную национальную газету HealthySelf Newsletter.
Он опубликовал три книги: «7 принципов сжигания жира» (The 7 Principles of Fat Burning), «Здоровые гормоны — здоровая жизнь» (Healthy Hormones, Healthy Life), «Диеты для разных форм тела» (Dr. Berg’s Body Shape Diets).
Доктор Эрик Берг получил степень доктора мануальной терапии в Палмерском колледже мануальной терапии в 1988 году. Использование титула «доктор» связано исключительно с данным фактом. Доктор Берг является лицензированным мануальным терапевтом в штатах Виргиния, Калифорния и Луизиана, однако он больше не практикует мануальную терапию ни в одном из штатов и не принимает пациентов.
Данный видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
Понравился перевод ролика? Обращайтесь titanium.trn@gmail.com
#кетодиета #похудеть #кето #диета #кетоз #Берг #drBerg #Berg #EricBerg #здоровыйкетоз #здоровье #тело #питание #правильноепитание #пп
5 лайфхаков для КРЕПКОГО СНА, о которых вы не знали (русская озвучка) https://youtu.be/yIezumRSbXw
А уж как тяжёл прерывистый сон!.. полночи нет сна, а к утру — заснёшь и не можешь вовремя проснуться!.. Отсюда — много проблем…
Я засыпаю под ТВ, а потом просыпаюсь через час или два и всё, реже через 3 и всё моя ночь закончена, днём уснуть не могу от слова никогда, даже если ночь не спала совсем и так лет 12, картизол высокий, организм находится в стрессе даже ночью. Видимо не родился ещё тот врач, который меня вылечит.
Как я вас понимаю…..
Да, списочек голову освобождает: засыпаю без страха что-то к утру забыть, что-то ценное упустить.
И ложиться пораньше!
Благодарю доктор! Я хочу вас слушать ещё и ещё!!!
Евро хотят
Прекрасная озвучка! Даёт 70 % эффекта наряду с отличным содержанием. Спасибо!
Если сформулировать проблемы и выписать из на бумаге, то уж точно не заснёшь — список прям в мозг отпечатается. Так всю ночь и будешь по нему проходить.
Не очень совет ))
Ещё подышать углекислым газом — это поможет расслабить сосуды и снизит давление. Можно просто минут пять подышать под одеялом. Там и света нет, и углекислого газа много.
Сельдерей в каком виде лучше?? Ответьте, пж, — очень важно!
Посмотрите
https://youtu.be/7aFOtyS6axo
Пока смотрел уснул
Господи, какие страшные ногти. Я бы не уснула
Мне алкоголь помогает просто отключится, расслабляет тело ! Но я пью раз в 2 месяца)
Легко вам говорить , у вас другие продукты , у нас даже яблочный уксус настоящий нигде не возьмёшь, никто его не делает у нас …и вообще продукты наши и ваши это огромная разница
Чьи ваши? В Америке писец с продуктами. Только с пометкой био более-менее. Но стоит….
А может кто то знает хороший рецепт уксуса ? Только очень подробный… чтобы не отравиться)))
ЧТОБЫ … УСНУТЬ — СОЗДАЙТЕ …- КОМФОРТНОЕ СОСТОЯНИЕ — ТЕЛУ И МОЗГУ .
ЭТО — ПИТАНИЕ И ПОСТЕЛЬ … НОГИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ … В ТЕПЛЕ А ГОЛОВА В ПРОХЛАДЕ И ЛУЧШЕ — ПО ОДЕЯЛОМ И ЗАСЫПАТЬ НАДО НА ЛЕВОМ БОКУ .
А НА СЧЁТ — ПРОСЫПАНИЯ, ТО-ЕСТЬ — УТРА, Я ВАМ МОГУ ОБЪЯСНИТЬ — ЧТО И КАК
Жрать не надо на ночь,
1. Встань рано
2. Пойди работать
3. Приди к вечеру домой, поужинай
4. Ложись на кровать, закрой глаза
Не благодарите!
Именно после всего перечисленного тело и находится под напряжением, проблемы и стресс. Поэтому и советы от берега такие. А то что вы написали это не для всех работает. Я пашу как папа Карло и часто немогу уснуть хоть и устал
Вроде взрослые люди на такие темы должны писать….
Если я физически днём что то делаю, устаю, я вообще могу не спать всю ночь, идёт перевозбуждение организма, а днем ни когда не могу заснуть, если даже ночь не спала, а дальше хуже, могу и вторую ночь не спать. Мне надо вести спокойный день, тихий.
Сначала обдолбятся кофем ,чаями итд психостимуляторами — раздрочат свою нервную систему, но а потом изобретают новый способ норм вырубится) ахиж ребятки) Первый и самый действенный способ — искл психотропный, стимулирующего/наркотического качества, алкалоид, который прогибает вашу нервную систему больше, чем многие думают). Странно, что такие алкалоиды как морфин, кокаин итд менее популярны по утрам
Вечерняя йога, для сна лучше этого нечего нет
Огромное Спасибо!💌 Я хотела бы добавить :выключайте свет не за час до сна, а минимизируйте использование искусственного освещения! Электрический свет разрушает мелатонин, и очень сильно перегружает нервную систему. А если в комнате 5 или 7 ламп,другие источники электричества, сна не будет совсем. Я практически все проблемы со сном решила сокращением искуственного освещения.
Я тоже у одного тренера, который занимается вопросами активности мозга, слышала, что она сам часов в девять вечера по всему дому приглушает свет — выключает весь верхний яркий и включает ночники (у него еще и малыш маленький) и говорит, что такие меры способствуют началу выработки мелатонина. И особенно это важно для маленьких детей ))
Спасибо за ролик! Для продуктивного отдыха: минимум еды и любой информации хотя бы за 1-2 часа до сна.💫
вы забыли про яблочный уксус)))
Вас хорошо и приятно слушать. Но почему вы не рассказываете кому нельзя сидеть на КЕТО?
Мы ведём много работы по переводам. В порядке очередности такие материалы будем публиковать. Пока можете посмотреть на англоязычном канале доктора Берга
Лучше всего совсем выключить свет, двже светильники.
Мне помогает прием магния (500 мг) с гамма-аминомасляной кислотой (500 мг) один раз в день за полчаса до сна. В начале к этой паре добавляла ещё и мелатонина 3 мг. Попробуйте. Если мне с моей жесточайшей бессонницей помогает, должно и другим помочь
SAMIY LUCSHIY sposob ot bessonnici : FIZICHESKIY TRUD !!! A to edim 3-5 raz , a energiyu pocti Ne RASXODUEM .!!!!! Boljshe sidim za komputerom , televizorom , za rulëm avto . Organizm perenapolnen energiey , vozbuzdën . Plüs pozdnie uzhini ili perekusi . Kogda nado gorovitjsa ko snu , v organizme nachinaetsa process perevarivanie pishi . Pischa davit na sosednie organi ,v t.c . na serdce , otcego casto nochnaya aritmiya ,vnutrennee napryazhenie …. Poprobuite
sami proveritj moy bescenniy sovet , ( ot prostoi domoxozyaiki)
zasnutj v :
24:00
23:00
22:00
21:00
Dlya spokoinogo sna v komnate ne dolgno bitj
nïkakih pechatnix tekstov ( ķnig , zhurnalov ), nikakoi elektroniki .T.e. NICEGO , cto nesët info .Postelj dolzhna bitj komfortnaya : ne zhëstkaya i ne siljno miagkaya !!! Obyazateljno v komnate dolgno bitj TEMNO ! Esli xorosho vispalisj i rano prosnulisj , cuvstvuete sebya bodrimi , vstavayte ! Idite na ulicu , vstrecayte rassvet i probugdenie Prirodi .
Sravnite v eti dni svoë
oshushenie i samocuvstvie … Mozhete zapisatj , ctobi ne zabitj svoyi nablüdeniya i potom sdelatj vivodi .
I cutj ne zabila : kagdoe utro nablüdayre za svoim licom … Molodeete na glazax !
Kak — budto 10 let skinuli !!!!! No eto pri uslovii , esli
ne kurite , ne piëte alkogol , ne edite polufabrikati , a gotovite sebe pishu svoimi rukami . Esli organizm cto-to ocenj trebuet , dayte emu eto ! I ne vpixivaite v sebya nasiljno to , cto ne hotite … Ono ne budet perevarivatjsa , budet zasoryatj organizm .
Praviljniy son + sozidateljniy trud + Lübovj k Vsevishnemu , Rodine , semie , prirode + razumnoe pitanie vosstanavlivaet Zdorovie i daët dolguyu aktivnuyu , schastlivuyu zhiznj !!!! I ne nado bitj professorom , delatj raznie issledovaniya , ctobi prislushivatjsa i slishatj svoi organizm . S dagestanskim privetom domoxozyaika Shsheda
👍🤔😁
Может ли приём Мелатонина прервать голодание? В составе есть лактоза.
😊😍😍😍😍😍😍😊😊😊😊
-Доктор, не могу уснуть..?
-Считайте до трёх.
-Как? Всего до трёх????
-Ну, можете до полчетвёртого…
Спасибо док
Устроилась на работу и забыла о полноценном сне.
Список до утра буду писать😁.
Затем решу, что нужно срочно решить свои проблемы прямо сейчас.
В любом случае СПАСИБО.
Спасибо.Шаманизм.Спать в одно и тоже время.2-мятный чай.3-прогулка за час до сна.4-молитва .5-ванна с содой на 20 минут. Всех благ!
Ничего нового, ожидала большего от видео, проблема сна одна из самых важных на данный момент, какой там сельдерей!
Еще есть видео по этой теме: https://youtu.be/pikN9KHP5vo как добиться крепкого сна
https://youtu.be/tFacXnMuDjg ПОЧЕМУ ВЫ ПЛОХО СПИТЕ? Влияние кортизола на организм
💜👍🌹❤🌷🥀🌞🤗 Spasibo vam ogromnnoe 🌻
Обязательно воспользуюсь Вашими советами) СПАСИБО!)))
Понижение температуры в спальне отлично действует. Я сегодня перед сном забыла закрыть окно, из- за штор этого не было видно. Как результат- очень хорошо спалось. Доктор, спасибо за советы
Ольга Хома Я вообще не понимаю, как люди спят с закрытыми окнами)))
@Виктория П я думаю, что этого вам и не нужно понимать
Ольга Хома не хамите)
@Виктория П Иногда реально приходится летом закрывать окна, чтоб не слышать крики и оры пьяного быдла во дворе. Копы по вызову приезжают далеко не всегда. Умел бы круто драться — вырубил бы всех. Потом правда опасно было бы домой заходить
Ещё вариант: натравить собаку))
Актуальная информация 👍
Можна сельдерей корень
Полезные советы. Спасибо, Доктор!
Можно узнать как не хотеть спать ?
ЭТО , только с возрастом пройдет )))
Гуарана очень хорошо бодрит! И отбивает аппетит. Но надо понять дозировку для себя. Иначе будет не оч.хороший эффект.
я и до кето на сон не жаловаласб, просто за ночь просыпалась по 2 раза в дамскую комнату🙄 а утром была была ужасная усталость. еле подымалась . но сейчас ночью не просыпаюсь, что очень радует, а утром бодрячок. мне кето подошло по всем параметрам. я худею, сплю отлично, энэргична….. спасибо ВАМ. еще если можно ответте мне на мой вопрос. у нас на предприятии для авитаминизации работников выдали витамины СУПЕРВИТ. в составе я нашла сахар и крохмал, можно их употреблять или нет?
Лучше натуральные витамины пить, а не синтетические
Избегайте синтетики! Это большой миф фармацевтической мафии. Кроме того, многие витамины в комплексах не усваиваются друг с другом. Берите витамины из органической еды. Очень хороший вариант хлорелла, спирулина, чай матча и так далее.
@Чубака Татуин какие натуральные комплексы витаминов посоветуете???а как на счёт пчелиной перги?толк будет от нее?
Банан на ночь помогает уснуть
какая глупость ! БАНАН — это быстрый , ОЧЕНЬ быстрый углевод ! ЕГО , либо перед забегом на 100- метровку , либо , ЕСЛИ Вы взрослый 18+ !? … то в койку с любимой , надеюсь понятно ? ! )))
Вот ТАК работает банан ! В школу детям перед уроками : СТРОГО ВОСПРЕЩАЕТСЯ ! сами понимаете почему
)))что за глупости
РАНЬШЕ СПАЛА замечательно, при переходе на кето началась бессонница
@Лариса Старкова Остаётся только завидовать))))
Так же после кето, просыпаюсь в 5 утра, но чувствую себя прекрасно и вес уходит.
@Тукева Айнанен если вы на интервальном голоданий, то это нормально, организм отдыхает гораздо быстрее чем раньше, потому что нет постоянных приёмов пищи
Тукева Айнанен ,глядя на вашу аватарку,я думаю бессонница от неудобной позы для сна🤣
Илья Из Мурома 😂😂😂
а если кто-то увидит потом список моих сомнений и того что волнует? мне же конец)))
Сожгите
Да я раньше писала всё на лист бумаги по вечерам, помогает успокоиться. Нужно возобновить)
Спасибо! Попробую 2,3,5. А как звать это вещество понижающее кровяное давление? А то может быть проще его купить в капсулах. А то вид сельдерея не вызывает положительных эмоций)
А вот это глупость! Он чрезвычайно полезен для мужчин. Даже когда хорошо с этим делом, становится ещё круче! Твёрже, продолжительнее, ярче :DDD Конечно имеет специфический вкус из-за эфирных масел. Но когда привыкнешь — будет оч.вкусно.
А в записи будет видео????
Выпила мелаксен,жду видео)))
Молодец 😀
Жду. Хотелось бы узнать, почему, то уснуть не можешь, то ночью просыпаешься не один раз. Спокойно проспать с вечера до утра, такого годами не бывает.
@Ella Ros Действительно, вы правы. Надо вернуться к старой доброй привычке, читать перед сном.Спасибо за хороший совет.
@Ella Ros А я наоборот засыпаю привключённом телефоне, а когда выключаю не могу заснуть. Я стараюсь так себя за день выматать, что моментально засыпаю. А вот если физически не очень устала или вовсе не устала, тогда да уснуть сложно.
@Светлана Шведова наверное при включенном смартфоне уснуть редкость, но если ты действительно устал то тебе не что не помешает заснуть, я с этим согласна. Я тоже смотрю перед сном что-то в планшете, но я тогда уменьшаю яркость.
Чтобы заснуть я включаю в ютубе про космос , а телефон кладу на пол вниз экраном и слушаю, засыпаю быстро, если ночью проснусь опять включаю
@Ella Ros, правда, книга успокаивает перед сном
Ждем)))
У вас легко получается заснуть? Бывает такое, что вы просыпаетесь уставшим?
@Семен Пенопластов Думаю поможет! Дум нет… Буду пробовать конечно!
С надпочечным типом трудно заснуть, часто бессонница. Тут и прогулки по вечернему морозу, тут и питание соответствующее с калием и магнием и витаминами группы B, особенно витамин B1 для нервной системы, и массаж шеи, позвоночника, а так же успокаивающие ( валериана), для мозга — глицин. Да, ещё на ночь витамин D3. Начинает сон выравниваться. Спасибо, что структурируете нас своими знаниями. 👍❤️
@Buch dush dolzhen bitj proxladnim — tibetskaya medicina . Poprobuite !
@Семен Пенопластов , пожалуйста подскажите, какой калий и магний брать для кальмаг и где?
Подскажите пожалуста, на сколько от сельдерея понижается давление, у меня оно почти всегда понижено. Спасибо, ваши советы интересны.