Серия «5 эффективных упражнений» — это подборка упражнений, с помощью которых вы сможете дополнить свою личную практику и проработать проблемные зоны.
Упражнения выполняются на обе стороны.
Предварительно ознакомьтесь с видео и выберете для себя одно или несколько упражнений. Также можно выполнить все упражнения в качестве полноценного комплекса.
————————————————
ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНУЮ ОДЕЖДУ от GIBKOETELO.RU
http://www.gibkoetelo.ru/shop
http://vk.com/gibkoetelo_shop
————————————————
https://vk.com/music_gibkoe_telo — скачать музыку для тренировки
————————————————
http://gibkoetelo.ru — сайт
http://link.gibkoetelo.ru — скачать уроки в качестве HD
http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
https://www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
—————————————-——————
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
———————————————————-
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ И ПОХУДЕНИЕ http://gibkoetelo.ru/video/muscles
————————————————-
5 Эффективных упражнений для РАЗВИТИЯ РАВНОВЕСИЯ / БАЛАНСЫ https://www.youtube.com/watch?v=l6vfEgHutG4
————————————————-
5 Эффективных упражнений для УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ КОРА https://www.youtube.com/watch?v=_wpwe385MPw
Я только вас увидела.
У меня проблема я худенькая и попа совсем отвисла. Пробовала заниматься верх хорошо, а вот низ дрябенький. Буду делать ваши упражнения.
Спасибо🙏
Какие восхитительные пейзажи вы выбираете для тренировок!!! Огромное удовольствие выполнять комплексы вместе с Вами!!!
Оля спасибо. Комплекс супер. Подскажите пожалуйста, на втором упражнении у меня не получается поднять ногу так высоко, а потом ее нужно еще и в колене согнуть. Как поступать в таком случае? Спасибо.
Марина, поднимайте ногу на ту высоту, которая у вас получается. Потом просто согните колено и тянитесь им вверх — в пределах своих возможностей.
упражнения действительно эффективные
Последние комплексы очень радуют, спасибо!:)
Спасибо Ольга!!! Как всегда это очень актуальные упражнения для меня. Укрепление ягодиц — это очень важно!!!
Оля, у вас есть комплекс упражнений при подготовке к беременности? на эту тему мало материала, у меня первое планирование, хочу подготовить организм. ну и упражнения для беременных и после родов, что вы можете порекомендовать?
заранее спасибо за ответ. Ира.
При подготовке к беременности желательно заниматься очно, так как могут быть индивидуальные особенности в построении занятия, которые зависят от вашего уровня подготовки и самочувствия. Из общих рекомендаций могу посоветовать — исключить все манипуляции с животом и напряжение области малого таза. Практика должна быть очень мягкой и спокойной — в медленной динамике. Исключаются все активные типы дыхания, глубокие прогибы, наклоны и закрытые скрутки. Желательно больше уделять внимания растяжке, раскрытию тазобедренных суставов и расслабляющим практикам. Для спины подойдет выполнение различных вариаций «кошки».
После родов — главное резко не начинать заниматься и особенно не качать пресс! Только спустя 3-6 месяцев, после того как сойдется «белая линия» живота можно начинать упражнения на живот.
+Olga Sagay дорогая Ольга, спасибо вам за комплекс! только вот очень интересно, можно ли заниматься при грыже в поясничном отделе? если болей нет
благодарю за ответ, буду работать над этим)
Olga Sagay Ольга, а что значит напряжение области малого таза? какие это упражнения?
это упражнения, в которых напрягается нижняя часть живота
Спасибо за комплексы!Повторяю за Вами.Показывайте,пожалуйста, упражнения на обе ноги.Спасибо.
показываю на 2 стороны https://www.youtube.com/watch?v=pfWn80H4gW4
https://www.youtube.com/watch?v=1E29XfH2GUc
https://www.youtube.com/watch?v=tyTKPX02wBM
👍👍