Узнайте «Секреты лечения поясничного остеохондроза» здесь http://bit.ly/2nrv4e9 . Бесплатный обучающий курс.
В этом видео я хочу вам показать 3 базовых упражнения на укрепление мышечного корсета. Мышечный корсет следует укреплять, когда есть проблемы с поясничным отделом позвоночника. Для укрепления мышечного корсета есть разные упражнения. Упражнения для укрепления мышечного корсета надо выполнять в комплексе и правильно сочетать между собой. Сегодня давайте рассмотрим 3 базовых упражнения на укрепление мышечного корсета, минимальные упражнения для укрепления спины, которые должны присутствовать в ваших комплексах лфк для позвоночника.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соцсетях:
https://vk.com/boninaosteoxondroz
https://ok.ru/boninaosteoxondroz
https://www.facebook.com/alexandrabonina/
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ
Поделись с друзьями видео
https://www.youtube.com/watch?v=HGDp8wgxR2g — 3 базовых упражнения на УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА. ЛФК для позвоночника.
Приятного просмотра #александрабонина
#лфк
Другие видео по этой теме:
►КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ. Упражнение на укрепление мышечного корсета позвоночника и баланс.
►УПРАЖНЕНИЕ НА БАЛАНС. Укрепляем мышцы спины правильно. Мышцы стабилизаторы спины
►Два упражнения на УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ КОРПУСА и баланс. Укрепляем мышечный корсет позвоночника.
►Укрепляем МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ПОЗВОНОЧНИКА. Упражнения для живота.
►УКРЕПЛЯЕМ ЯГОДИЦЫ И МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ. Упражнения для ягодиц без приседаний и выпадов.
►Кому рано выполнять УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА? Укрепление мышечного корсета.
►Ягодичный мостик ДЛЯ РАЗГРУЗКИ ПОЗВОНОЧНИКА. 5 вариантов ягодичного мостика. ЛФК для позвоночника.
Больше полезных видео в плейлистах:
►Фитнес в тренажерном зале
►Фитнес для дома
Как приятно вас слушать,как вы грамотно и доступно всё объясняете,сразу появляется мотивация делать эти упражнения.Спасибо вам огромное!
Александра, огромное спасибо за ценную грамотную информацию!!! Здоровья, удачи Вам!!!
Какя вы грамотная, спасибо огромное 💖💖💖💖
Спасибо за видео,все предельно просто и доступно!вопрос: нужно ли делать разминку перед этими упражнениями?спасибо
Александра, большое спасибо! Понятно всё объясняете и показываете. Очень надеюсь, что укреплю все мышцы и освобожусь , наконец то , от болей. У меня три протрузии и остеохондроз. Гимнастику делаю уже несколько месяцев, с Вами обогащу количество и качество. Вы очень приятная девушка!🙋
Скажите,какое эти упражнения подойдут при неустойчивом диске,давление скачет от 120 до 220?
Второе управление ооочень больно выполнять☹️
💪
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Огромное спасибо за подробные разъяснения к упражнениям, Вы первая, кто так подробно разбирает упражнения!!!!
bieatiful girlfriend Aleksandra Bonina,good morning please see.
Подскажите пожалуйста утренний комплекс для спины для начинающих
Вы просто умница. Спасибо за четкое объяснения всех тонкостей упражнений!
Сколько произносится текста, совершенно ненужная болтовня, которая напрягает. Должны же быть какие то общие принципы подачи упражнений.
Добрый день! При выполнении 2 ого упражнения присутствует хруст в пояснице причем на правую ногу хотя есть грыжа и боль отдает в левую ногу. При меньшей амплитуде хруста нет. Такой же хруст имею если лежа на спине вращаю ногу в согнутом положении. Почему такой хруст? Заранее спасибо.
Здравствуйте! Хруст может возникать по различным причинам, например, если есть нестабильность или смещение в поясничном отделе, остеоартроз. Также он может возникать при недостаточной эластичности связок и сухожилий мышц. В любом случае, если хруст не сопровождается болью или ограничением подвижности, то упражнение можно продолжать выполнять.
Грушевидная мышца напрягается при таких упражнениях?
Здравствуйте! Если выполнять все упражнения правильно, тогда грушевидная мышца напрягается не сильно, она больше задействована в упражнениях на разворот и отведение бедра.
Здравствуйте, Александра, как можно приобрести Ваш полный курс?
Вы, Александра, умница! Но не все в мире продается. Жаль. Провинция в болоте.
спасибо большое за видео, очень кстати и полезно, поскольку сейчас восстанавливаю спину по приобретенному ранее Вашему Курсу по спине….Теперь я понимаю, что делала некоторые упражнения не совсем правильно, т.к. в «Курсе» ничего не говорилось о напряжении пресса и мышц ягодиц и я не напрягалась, хотя меня волновал этот вопрос…но просто следовала вашим видео :))).
Александра,что делать при сакроилите повздошнокрестцового сочленения,краевые остеофиты,уже 1,6 года мучаюсь ни мази ни уколы не помогают .Ответъте пожалуйста,
Здравствуйте, Александра! Можно ли выполнять эти упражнения при нестабильном тазе?
Александра, спасибо Вам огромное за полезную информацию. Я в шоке,…пол года назад у меня начались проблемы в пояснице и я решила, попытаться это поправить физическими упражнениями. Но результата так и не было, меня по-прежнему мучают боли в пояснице. И я ни как не могла понять, что не так?….После просмотра ваших видео, я понимаю, что я все делала с точностью наоборот,….ненужные прогивы в пояснице присутствовали в каждом упражнение. Подписка и миллион лайков!!!!!….. 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Спасибо за видео! Часть этих упражнений нам давали в поликлинике, куда я ходила на ЛФК. Они очень эффективны!
Александра, спасибо! Есть ли у Вас возможность записать полный комплекс для регулярных занятий? С разминкой, основными упражнениями и заминкой. Под приятную музыку и уже без подробных объяснений. Будем очень признательны.
это у нее за оплату. дает несколько упражнений для затравки. хочешь полностю плати
У нее есть комплекс для спины, но это за деньги!
Наталья, здравствуйте! А у меня уже есть такой вариант. Даже более того — целая система тренировок, где упражнения не только идут в полных готовых комплексах с другими упражнениями, заминкой и разминкой, но еще разбиты на последовательные этапы тренировок. Это моя программа «Секреты здоровой поясницы 2.0». Там правда, без музыки, но зато есть еще и в 2 вариантах — с комментариями и без них. По этой ссылке вы сможете прочитать более подробную информацию и выбрать варианты участия — http://bit.ly/2LQixji
Напишите в службу поддержки, что вы подписчик из Ютуб. Вам дадут ссылку на оформление заказа со скидкой.
Александра Бонина Здравствуйте!Эти комплексы подходят для всех?Или диагноз имеет значение?
Спасибо за комплекс!
Скажите пожалуйста сколько повторений и сколько подходов делать?
Для начала хотя бы по 1-2 подхода на 12-15 повторений. Но не забывайте, что это лишь варианты. В полной тренировке они должны чередоваться с другими вариантами упражнений + разминка и заминка.
Отличный комплекс, спасибо большое!
Какая вы молодец, непросто показываете, но и каждое упражнение об*яснили и обосновали. Спасибо.
Александра вы великолепны !!! Спасибо за отличные упражнения!!!!
Спасибо вам за добрые слова! Занимайтесь на здоровье!
Спасибо ,добавлю их к своим сегодня.
хорошенькая
Сашенька, благодарю. Вы лучше всех.
Сашенька, дорогая, я , начав заниматься по вашим видео, с моими страшными проблемами (родители так запустили моё здоровье в детстве), даже намного меньше нуждаюсь в персональных тренировках с тренером .И тренер говорит, что прогресс удивительный!Правда , мне приходится говорить , что я выполняю упражнения, которые она мне даёт. Чтобы её не обидеть…
Я вам так благодарна! Иногда мне кажется, что я знакома с вами лично! 🌷🌷🌷
…. й
. 1
@lida borzova
…. а!))) 😂😂😂
Спасибо за видео. Подскажите,пожалуйста, сколько подходов и повторений делать для начала?
Для начала хотя бы по 1-2 подхода на 12-15 повторений. Но не забывайте, что это лишь варианты. В полной тренировке они должны чередоваться с другими вариантами упражнений + разминка и заминка.