Похудеть. Видео Уроки: http://www.brinlessons.ru -12кг жира за 30 дней без диет.
Ссылка на пост в Блоге с программой тренировок и диетой: http://brinblog.ru/s-chego-nachinaetsya-dieta-urok-1-iz-serii-fm4m/#more-612
использована Звукозапись «LMFAO-Sexy And I Know »
правообладатель: UMG
Похудеть за 4 месяца и создать себе тело фитнес модели? ЛЕГКО.
Вы находитесь на проекте ФМ4М — фитнес модель за 4 месяца.
В данных видео уроках, я на себе покажу, как за 4 месяца похудеть и избавиться от жировых запасов.
Всё о питании, диетах, тренировках, спортивном питании, жиросжигателях, мотивации, самодисциплине и многое другое…
У меня только 4 месяца на то, что многие не могут за всю свою жизнь.
И я покажу, как не просто похудеть и стать тощей воблой, а создать сексуальное, красивое тело с идеальными пропорциями.
Доброго времени суток, всем тем, кто попал на это видео случайно или целенаправленно.
Меня зовут Ярослав Брин, как и большинство трудоспособного населения РФ,
я толстожопый и ленивый. Я имел неосторожность осознать это ещё в школьном возрасте и со временем полюбить ЗОЖ (здоровый образ жизни), поэтому, немного отличаюсь своей физической формой.
В связи с этим, практически каждый день мои коллеги, друзья, знакомые, друзья друзей, родственников и т.д. спрашивают:
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?
Как накачать пресс?
КАК УБРАТЬ БОКА?
Как накачать бицепс?
КАК УБРАТЬ ЖИР?
И мой любимый вопрос, про который я могу сутками рассуждать
(или пока меня не заткнут)
КАК ПОХУДЕТЬ??? И прочее на эту тему…
• Если вам надоело сидеть на очередной диете с модным названием.
• Если ваш вес возвращается с завидной постоянностью.
• Если вы не знаете, как обуздать свой аппетит.
• Если вы запутались в системе правильного питания и диет
• Если вы хотите грамотно составить свою программу тренировок
Тогда следите за видео выпусками моего проекта ФМ4М.
Если вам уже не терпеться узнать систему, по которой я занимаюсь и питаюсь, то вот она: http://www.brinlessons.ru
Вам не хватает мотивации для похудения ? — Получите:
Вам необходимы достоверные знания о питании и диетах? Пожалуйста: http://brinblog.ru/diety-i-pitanie/
Как составить свою программу тренировок для похудения? Смотри: http://brinblog.ru/fitnes-trenirovki/
Хпхаххахаххаах раньше ярослав такую Хёрь нес? 6 разовое питание, тестостероновый бустер, не жарить, не употреблять ГАЗИРОВКУ блять. ЧТТОООООО? Заменить сметану 15% на ОЛИВКОВОЕ МАСЛО 75%? Пххаххахэаэаэаээахаха
Хороший наверно тренер или спортсмен, но лектор просто убитый, как будто чувака после комы или запоя слушать….
17:35 в зеленом чае кофеина в 2 раза больше, чем в чёрном чае
Бля я глуховат титров не на все видосы есть
Херово
А так очень интересно, особенно когда правда и работает!
Какой нахер метаболизм от 6 разового питания, это миф. Люди вон уже интервальное голодание используют и худеют! Эх как же старо это видео
Брин даже в жирном виде выглядет как качек
Кто из 2021?
Брин — ван лав💚
Меня бросил муж и ушел к более красивой и худой. На тот момент я весила 110 килограмм. Я считала, что осталась одна из-за веса и начала искать средство похудеть. Пыталась бегать, сидеть на диете, но вес снижался медленно и все равно возвращался. В конце концов узнала способ как за 3 месяца сбросить вес на 32 кг. Посмотрите в моем видео какой я была до и как на этот момент выгляжу. Бывший видел меня в автобусе и не понял что это я.
Да уж, слушаю вас и поражаюсь, какой вы открытый человек. Без воды, только конкретика. Взапой смотрю. Вы реально мега лучший. Огромнейшее спасибо
Речь идёт только об отказе от сладких газированных напитков или от минеральной газированный воды тоже?
КОНСПЕКТ ВИДЕО:
1. Замеры:
— Грудь
— Талия
— Бедра
— Руки
— Бедро
— % жира
Фото:
— Прямо
— Оборот 45%
— 90% поворот, руки вверх
— Со спины, руки в стороны
2. Питание:
— 6-раз питание
— Протеин 2 гр на 1 кг
— Вода 1 л на 30 кг.
— Клетчатка 30 гр. сутки
— Омега-3 и 6 (рыбий жир, льняное масло)
— Витамины
— L-карнитин
— Сахарозаменитель (Е952)
— Тестостероновые бустеры (мужчинам)
Убираем:
— алкоголь/никотин
— кофе, черный чай (желательно). В идеале, меняем на зеленый чай
— газированные напитки
— жирные соусы, сметана, майонез (заменяем на оливковое/растительное масло, соевый соус)
— жареное
3. Тренировка
Идеальных программ нет, но первая тренировочная срабатывает у всех.
Листы А4:
1. Замеры (размещаю на двери в ванной). Вес замеряем не чаще, чем раз в 2 недели, размер — раз в месяц.
2. Пищевые добавки (размещаю на кухне).
3. Силовые показатели (вешаем в туалете).
4. Итого будет Дневник тренировок (самое важное) — в спортивной сумке.
Домашнее задание: записывать все, что вы ели в течение 7 дней. И подсчитать калорийность недели. Записать цифру и убрать в далекий угол — позже пригодится.
Срок на выполнение: 2 недели.
спасибо брат
Кто из 2022?
Через несколько лет ты скажешь ,что есть лучше поменьше раз ,что 6 раз это многовато ,лучше 4 раза ,и что голод не страшно ,он только уменьшит инсулинорезистентность !!!!! И КОГДА ЖЕ БЫЛА ПРАВДА ,ТОГДА ИЛИ ПОЗЖЕ !!!????
Не обоснованное мнение 5, 6 разовом питании метаболизм не увеличивается 👍
Ох блин. Я думал у меня монитор сгорел и видео ЧБ стало
Да,хреново что от просмотра жир не уходит.
Вот куда пропал Я.Брин, кто знает???
Когда снимать замеры с утра, или после тренировки?
Уже 2020… Есть кто?
Ссылка на сайт выдает «Хостинг приостановлен», просьба поправить в описании под видео.
То майонез в место масла то наоборот.
Интересно смотреть эти видео после свежих… Тут Ярослав ещё рекомендует льняное масло как источник омега-3
Привет из 2020
2020 — в другом недавнем ролике Ярослав уже нелестно отзывается о дробном питании:) Могу предположить, что не без влияния идей Павла Бадырова, но это не точно
Круто!Все выписала,буду пробовать.
Cергей, от стока протеина не будет проблем типа «прыщ обычный’? И протеин на молоке/воде?
Господи,не знаешь кого слушать,все по-разному говорят…Вы говорите,что дробное питание,другие,что 2-3 раза в день,т.к.при постоянном подъедании все время сохраняется инсулиновый выброс на продукты,на любые…а инсулин блокирует жиросжигание,поэтому не понятно…
Кто из 2020? :))
я из 2020 ))
И откуда утром без углеводов брать энергию?
Есть канал фрэшлайф28 там все ещё проще)
Это количество белков надо как взвесить, чтоб 6 раз кушать ?
Кто из 2020 ?
Eсть такие 😉..!
Хелоу нига
Мы тут!
Давайте создадим группу в телеграмм и худеть по Брину😊
Куда он пропал из Ютуба?
Я. И я запуталась сколько мне есть😂 6 раз или 3)))
Я
Я из 2020,похудел за полгода на 14 кг)
А что скажите по поводу мёда?
Можно ли им заменить сахар?
Эта диета подходит для женщин?
Вот отличный мужик, все понятно объясняет !
Это как для девочек так и для мальчиков рекомендации?
И какие анализы надо сдать девочкам?
Кто из 2020?
Привет из 2020, кек
18:00 — упс, несостыковочка вышла) С нынешней то теорией о урезании бжу))
Бля, как только я начинаю есть 5-6 раз в день, (сейчас ем три раза) я росту в ширь в два раза быстрей..
ИЗ 2020)
Я похудела, делала все, как сказал Брин, все работает, будьте просто целеустремленными!
А где взять гугл?
Брин действительно умный и логичный человек. Но….на практике есть не все так красиво получается. А пример такой…когда толстожопая 40 летняя дама, насмотревшись видео о том что Все-таки можно стать фитоняшкой, вдруг решает что это о ней все, хотя кроме ложки и стаканчика мороженного в руках тяжелее ничего не держала…начинает усиленно исполнять все увиденное в видео…попутно разглядывая фото мисс бикини и всяких инстаграмных фитоняшек……не знаю что там в голове, зомбированность может какая, но по факту мы получаем…возрастную истеричку психопатку(потому что кетодиета это огонек, йохимбин, клен, кофе вёдрами, предтреники), скулы торчат, нос торчит, сиськи-не знаю, не слышал что это,…за то жопа, как была самой заметной за километр частью тела, так ею и осталась…только теперь дрожит 10 минут после шлепка.. как желе. И результат какой…стала внешне выглядеть старше, из-за диеты дико испортился характер, сон, и тд…перестала быть привлекательна как физически так и духовно. Пытался объяснить, указывал на минусы и тд…но человек зомбирован. На данный момент, для общего блага и психического спокойствия решил не говорить ничего, не мешать идти к мечте….тем более что вокруг столько красоты стал замечать). Все это написал не в укор Брину,..ему то откуда было знать что где-то живёт такая которая хочет стать страшно красивой
Брин ванлав в мире спорта ♥️
Я хочу поставить лайк, но я уже поставилаааа
Спасибо)
спасибо большое )))
ВОТ ЭТО ОЛДСКУЛЬНЕНЬКО!!! ВСЕМ ПРИВЕТ ИЗ 2К19
А папа Смит, кто не знает (дед бодибилдер) с мужиком на полу валяющиеся в качалке советовал бутылку вина выпивать вечером)))))
Классно всё разжовываете! Спасибо огромное!!!
Но я его нашла, спасибо!!!
Видео уроки прислали, спасибо, а шестой урок нет, не работает!!!
Добрый день. Подскажите у меня диссонанс😶
1. В остальных видео вы говорите, что метаболизм не разгоняется от 6 разового питания?
2. А так же, что нежирная сметана и майонез для похудения лучше масла. Что лучше то?
Чем плохи витамины из спортивных магазинов?
Семь лет назад залили видео!!! Капец , почему я раньше ничего не видел из видео Брина, где я раньше был ХЗ!? Читаю книгу, резонирует с моим ощущением этого мира и мнением. Респек!!!
Хотела сказать пару хороших слов, но..В этом видео Ярослав говорит о том, что надо исключить майонез и заменить на масло. Вчера смотрела его видео, где он закупает продукты и там, он предлагает заменить масло на майонез, так как майонез менее калорийный. Складывается ощущение, что это очередной товарищ, который похудел и на этом просто сейчас делает деньги, ибо посмотрите как он себя изнуряет тренировками. Ох как сейчас модно прекратить жрать, употреблять всякую хрень, в виде искусственных витаминов и т.п. , а после просто под это все подвести программку, которая будет делать денюжку…вот ссылка о том, что оказывается майонез лучше масла…https://www.youtube.com/watch?v=1HsCPf38zJg
Включите голову
1. Про масло — контекст правильно питание
2. Про майонез — контекст снижение калорийности.
Хорошие слова приберегите для тех, кто в них нуждается.
Спасибо
Брин, когда массу набирает, отказывается от всех добавок и поэтому начинает быть ровным.
Почему брин когда в массе тормозит, а в теле быстрый?
либо с понедельника, либо с первого числа))
В 2018 году другие данные
А если тренировка вечером когда карнитин употреблять?
А клетчатку можно овощами кушать а не как добавка
А омегу наоборот можно в таблетках ?
и не подумал бы что у него рука43 это круто если к такой руке талию 70-75 учитывая его рост
Кто из 2019?
я
Tolstopard мы
3:22 мне 2-ух не хватило…😭
Здравствуйте, можно ли применять между приемами пищи казеин в качестве протеина?
Elena Kalitska если логически: казеин принимают на ночь, ибо его особенность в том, что он долго переваривается. Если между приемами днём, то я так понимаю он не будет успевать умалится к следующему приему пищи…
А что поменялось??
В этом выпуске Вы говорите про майонез который мы должны заменить на оливковое масло.
А в более поздних Вы говорите наоборот…
Времена меняются
Спасибо!!!
VOLK ✊ 💪 👐 👍.
Все таки худеть человеку не имеющиму ничего общего со спортом и не обладающим знаниями в области нутрициологии и спортсмену на массе — 2 большие разницы)
Он ведь тоже не такой родился
Смотрю в 2019 Брин-это то что нужно!(что не смотрел всегда как ориентир канал Яраслава)
Уолтер Вайт только сейчас Ярослав говорит менять масла на майонез, отрицает зависимость скорости метаболизма от количества приёмов пищи, отрицает эффективность Л-карнитина, принимать Омегу 6 не нужно и тд Короче много чего поменялрсь с тех пор))))
столько противоречий…6 разовое питание не раскручивает метаболизм…и кардио натощак не сжигает больше калорий..🤦♀️
спасибо 💪
Мне витамины нельзя
Я по ходу опоздал с программой, чуть-чуть..
Значит алкоголь тоже не выкидывать с холодильника и прочих мест , а просто допить )))
тот случай когда он толстый лучше выглядит чем его толстожопые друзья…
Вы супер. узнала всё, что хотела. всё по делу, коротко и ясно. спасибо вам
ну ты сказал классно!он подумал что вы хотите его убить!
вопрос ????? а что есть после ужина
как быть ааа
говорит майнез нах патом1 ролике можно его добавать в салаты
BALU хоспадя… а разницу между целью в каждом отдельно взятом видео вы берёте в расчёт ? Набор? Поддержание? Сушка?? Какой майонез при сушке ?
Круто Про захват холодильника.
Спасибо, приму на вооружение.
то чувство когда прошло 6 лет, а актуальность не потерялась. Мне Брин 2012 года даже больше нравится
Некоторые говорят надо кушать по голоду😄Я покушала по голоду 88 кг и не могу сбросить, вот на этом рационе Я была стройняшка
Кривая, нарисованная на доске больше походит на скачки глюкозы в крови и следовательно инсулина, который блокирует липолиз, кстати говоря объёмы пищи и её состав в частых приёма должны быть хорошо выверены, и не всегда совпадает с расчетным, если не сказать что совсем не совпадает
не блокирует он липолиз
@Ярослав Брин у вас есть видео из новых о «механике» происходящих процессов от дробного питания?
Спасибо,что с юмором.😆 Смотрю с удовольствием. Успехов в работе.
Ярослав, я вот что не могу понять. Будь так добр, для особо таких, как я. Норма белка в сутки — 2гр на 1кг веса человека. В сутки на мои 90кг необходимо 180гр белка. Сколько это в переводе на мясо. В СЫРОМ или вареном виде???? пожалуйста не оставь без внимания. спасибо!!!!!
Напишите как начинать тренировки если спина болит и шея болит..а вес жир надо снизить
Не уверена..вы издеваетесь над женщинами..какие почки выдержат столько проьэинов каждый день..или ваши видео только для молодых парней? Возьмите для вашего эксперимента женщин с 35 лишними кг после 50 лет и у вас ничего не получится …нет не верю вамю
милочка, уже давно-давным все получилось, а про протеин и почки — читайте мед книжки и не смотрите телевизор.
Я не хочу посещать качалку. И не могу. Дома буду заниматься. Коряво скорее всего.
Ярослав, спасибо!👍
Здравствуйте. Слушала Вас с удовольствие. И училась. Но как Вас понимать. Если в видео, где Вы выбирали продукты для похудения, абсолютно точно сказали. Масла растительные, нет. А майонез и йогурты, да.
Здесь же наоборот. Вы говорите, надо исключить сметану, майонез. Объяснитесь пожалуйста
В комментариях выше Ярослав ответил, что он постоянно растёт и поэтому обновляет информацию.
Ярослав,большое человеческое вам спасибо! Я рада, очень рада что вас нашла! Спасибо вам за вашу работу, разжовывание информации для чайников!
Ярослав, здравствуйте!
Сломал себе всю голову при расчёте рациона.
Не получается никак его сбалансировать по количеству белка на кг веса, рекомендуемые Вами пропорции по БЖУ, и калорийности БЖУ. Использую все Ваши формулы, сочинил таблицу в exel, и тем не менее.
Либо белка не доберу, либо я должен пахать как слон и весить вместо моих 100 кг все 160 кг, но тогда белка опять надо больше.
Если коротко — как можно съесть 300 грамм белка при его калорийности 4,1 на грамм и при этом доля белка 30 процентов и при этом уложиться в 1750 ккал в сутки? Я никак не пойму.
Что-то похожее получается при следующих пропорциях — белок 62,5 процента, углеводы 25, жир 12,5 процента.
Ярослав,подскажите ,а как начать заниматься с протрузией позвоночника???? подскажите пожалуйста….
Спасибо, за видео!Для меня очень познавательно и мативирующе …класс
а говорил что майонез менее жирный чем масло
…я бы хотела изменить свой рост…
Подсчитал на 2000 ккал, 500гр грудки, 200гр гречки, и 800гр салатов, это уже 1500 гр еды сухого веса, черт я не знаю как это пихать всё в себя.
Каков прогресс в ораторском искусстве за 6 лет
браво! 
Тоже заметила)
Читать с дезодоранта на толчке это да))))). И ведь пишут такими маленькими буквами, чтобы дольше восседать))))
умничка💪💪💪👍👍👍
что же делать, если лишнего веса нет, а мышцы накачать хочется?
Ярослав доброго времени суток.После просмотра видео возникла дилемма. Я 2 месяца придерживаюсь интервального голодания 16+8, не используя при этом спорт пит, дефицит калорий имеется,а так же по минимуму углеводы и максимум белка,а так же уделяю внимание тренировкам 5/2, тренируюсь я на улице и уже заметен не плохой результат,но возникла дилемма по поводу 6 разового приема пищи , как быть ? продолжать придерживаться 16+8 или все таки перейти на 6 разовое питание.