Denis Semenikhin on Instagram: https://www.instagram.com/DenisSemenikhin/
Денис Семенихин в ВК: https://vk.com/denissemenikhin
Становая на пределе. Нужно ли это делать. Денис Семенихин
Denis Semenikhin on Instagram: https://www.instagram.com/DenisSemenikhin/
Денис Семенихин в ВК: https://vk.com/denissemenikhin
Лучше с трэп-грифом, как раз он рядом)))
на последней тяге видео не до конца, срезана)) видимо потерял сознание)) шутка) молодец!)
Да хват не слабый👍
без становои не будет мощнои и сильнои спины
Сделал становую как-то на пределе возможностей, 3 месяца в больнице лежал)
А так лайк конечно) Денис — силач
норм. вес засчитан
А это типа зрители должны ответить, нужно её делать или нет)
повредил спину, после понял важность техники.
Спина!!! Спину можно надорвать с такой техникой. Я про последний заход.
я делаю утром сразу после сна перед работой в 7часов 20мин утра встаю и делаю тягу 180кг на 10раз без разминки окуратно чеб полы непроломать и иду на работу .это при том что рекорд 210всеголиш ,я знаю что так нельзя ну это на духовном уровне !
лайк
Не ожидал подобной техники выполнения
Денис а обязательно ли считать количество каллорий граммов белка жиров и углеводов при занятиях бодибилдингом чтобы иметь рельеф?
подскажите почему без пояса?
А почему без пояса??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
не существует не правильной техники ,все индивидуально…Просто у Дениса задняя поверхность бедра генетически лучше развита,чем передняя …Посмотрите ,как делает Клоков тяги (там практически на прямых ногах) ,главное это не горбиться в спине (опять же не всем т.к. некоторым это (горб) помогает избегать травмы,примеров масса) ,даже Шейко говорил ,что в идеале спина и ноги должны одновременно разгибаться,но допускается акцент в ту или иную сторону в зависимости от индивидуальных особенностей .
Денис,хочется отметить,что можно сохранять не такие углы.Посмотрите на тягу Кокляева или Константинова или Димы Клокова.Если таз уходит раньше, а в классике это не новая проблема,так может лучше выставить другой угол таза?Поставить его более выше.Учитывая ваши антропометрические данные + сильный бицепс бедра,нужно голень в угол 90 градусов полу и таз чуть ниже параллели.Попробуйте снимите видео.Давайте обсудим разницу между углами в приседе и тяге для высоких людей.Думаю очень интересное видео будет.Какая разница в прикладе силы и т.д и т.п.
Народ,поддержите лайками,кому очень интересно!
Давным-давно метал молот 1980 г. Осень-Зима зал ОФП. Становая 180, приседания 200,подьём штанги на грудь 130, рывок 100 кг. Всё без лямок и ремней. Это сейчас всё есть. А тогда только у мастеров. Спасибо Денис. Получил удовольствие огромное.
Круто что без пояса но мне как показалось вытаскивал спиной
Технически не простое упражнение (вчера не много потянула спину)
не думал, что Денис оказывается «силовик»! так как становую без ремней прямым хватом делают исключительно силовики! Уважуха!
Становая тяга конечно обязательное упражнение и делать его нужно регулярно но на один повтор делать не вижу смысла. Из-за регулярной становой с таким весом может со временем развиться травма позвоночника а у молодых станет талия и таз шире или замедлится рост. Впрочем выполняя регулярно становую тягу на 6-10 повторений самое то что бы развить силовые показатели в этом упражнение и набрать мышечную массу без вреда для здоровья.
Чёт вы помоему похудели сильно!)
мне вообще пох сколько ты делаешь!
хват безумный. хотелось бы увидеть видео, специальных упражнений для хвата (каких нибудь оригинальных, не общеизвестных), упражнения, которые вы. Денис, делали или делаете.
а в становой результаты всегда выше чем в жиме и присяде?
Не вижу смысла делать это упражнение, если только не цель выступать в ПЛ. В ББ же вполне достаточно мертвой тяги на прямых ногах.
если комплекция тела не подходит (короткие руки) лучше делать в стойке сумо, иначе колени до крови можно разодрать и обязательно с ремнями или разнохватом, а на один раз прямым хватом может любой сделать.
Становая это дорога в snap city. Тяжело выполнять правильно, особенно без тренера. Если и делать, то не в такой манере, а небольшой сравнительно вес раз на 10 хотя бы. Это моё личное мнение.
У меня хват слабый, даже когда беру разнохватом, штанга так и валится из рук((
Денис, прокомментируйте, пожалуйста (или кто-нибудь, кто шарит). Бытует мнение, что становая нужна в основном для лифтёров, так как им нужны крепкие разгибатели, а в ББ особо толку нет, так как организм один хрен выше своих пределов вырабатывать гормоны не станет. И тот же присед куда продуктивнее.
А чисто для спины есть и другие упражнения
А талия от становой растет?
А что это за странное выполнение? 1 раз поднять и все?)
Денис, а сделайте видео о тренировке ног в спорт площадках
Я использую лямки. нов Больших весах. Я считаю лямки надо использовать, но На весах рабочих а не разминка или ?)% от рабочего, лично мне лямки помогают концентрироваться на весе и мышцах. То есть нет нужды концетрировать внимание на хвате .
По себе знаю очень продуктивное упражнение. Только от становой у меня растут мышцы кора (пресс, продольные мышцы спины, косые), мышцы верха спины, трапеции. Ни одно другое упражнение не растит так вышеуказанные группы. Никакое другое упражнение не приносило столько прогресса в силе и массе. Не утверждаю, что у других будет также. И я абсолютно уверен, что делая его правильно, не получишь травму. Проблема в том, что делать ее правильно очень сложно, особенно высоким людям, как я (рекомендую с тренером или помощником).
И еще. Перерыв между тренировками со становой тягой делаю не меньше 2х недель. Также лучше не делать ее круглый год, а менять на румынскую тягу, гудмонинги и т.д. Потому что классическая становая тяга требует много ментальных ресурсов, а также восстановительных ресурсов организма. С ростом рабочего веса необходимо менять тренировки, давать себе возможность справляться с нагрузкой.
получил травму на этом упражнении и на год вылетел из тренировочного процесса. грыжа в поестничном отделе, 1см. про тягу и присед забыл на совсем
Для прямого хвата вес приличный
а как же пояс?
Денис потешил своё тщеславие и пошёл дальше =(, Денис ты крут мы не спорим, но почему ты показал свои силовые и не фига не разобрал????? как часто можно делать становую? какой толк в ББ от неё? нужно ли ей уделять особое внимание? А если сколиозы как у многих можно ли ее делать? после становой надо висеть на турнике и тянуть позвонки или нет? и т. п.
Денис просто удивляет своими возможностями(имею в виду силу хвата).Но вот по поводу тяги в бодибилдинге…Выполняю становую со стоек в день прокачки спины,стойки устанавливаю чуть ниже колен,фактически полностью выключая ноги и тащу только спиной.Чувства просто запредельные)
Если хочешь много лет тренироваться то с таким весом лучше не делать. Пока в форме может ничего и не болеть, но стоит только забросить тут же даст о себе знать спина. С такими весами и с такой техникой изменения там уже есть. С больным позвоночником тренироваться ой как не просто.
Я недавно стал делать так: делаю пару разминочных сетов на раз 10-12, потом делаю в рабочем сэте по 3*1 с весов 80-90% от максимума.
))становая царица моя, делаю раз в 2 неделе , но всю тренировку тока ее , примерно подходов 20 , начиная с малого дойдя до 1 повторного максимума и обратно вниз , получается просто огонь
самое травмоопасное упражнение, так как не чувсвуешь предела своим возможностям.
Денис нужно одевать пояс
ни бинтов,ни пояса…я в шоке,,)
Техника плохая, я так же делаю, а становая тяга королева всех упражнений! Появляется сила в хвате, спине, ногах, если долго заниматься, то перекопать огород не проблема, перенос любых тяжестей не проблема и появляется та самая походка гориллы!!!
Всегда любил становую. И приседать тоже. Но приседать не могу — болят плечи, когда завожу руки назад. Не получается держать руки близко друг к другу. Держу гриф как коромысло. Есть соображения как это исправить? Или это физиологическое у меня?
p/s/ сорри за офтоп.
Очень круто
Я считаю , это базовое упражнение лучшим , потому что оно развивает помимо спины еще шею и предплечья , а кто -то делает их еще отдельно
Eminem — Kings never Die
Сижу и ору : Давай тяни это дерьмо xD
Наблюдать за этим интересней чем за футболом )
как всегда Молодец!
Техника конечно пиздец! Надо больше ноги подключать!
Техника конечно пиздец! Надо больше ноги подключать!
Блин, так люблю становую… Но после некоторых повреждений спины,док запретил любые осевые нагрузки.
яб удивился если он разрешил тебе любые осивые нагрузки )))
на 2:22 как будто в обмарак упал
С такой техникой можно инвалидом стать!
Денис, вы хороший парень, так четко и правильно объясняете правила, даете советы, мне 15, стараюсь следовать вашей программе, но что-то беру и из других источников
Денис заходил к вам на сайт, оставлял заявку на книгу»фитнес, гид по жизни» не ответа, ни привета!!!!!
Есть два упражнения, без которых невозможен рост. Это тяжелый присяд и тяжелая становая тяга. Мощнейший выброс гормонов. Хороший аппетит на 2 дня после тренировки обеспечен. И как правило. после становой на следующий или через день хорошо потренировать отстающие группы мышц. На высоких гормонах. Ноя без лямок не могу, поэтому Денис удивил.
не думал, что такая тяга добротная у Дениса)
становуя обожаю. на весах выше 190 кг начинаю кривить чутка спину, но дискомфорта никакого нет. перед становой обязательно разминка — гиперэкстензия. делаю становую босиком или в обуви с тонкой подошвой. ещё раз в 3 недели делаю становую с подставок или не с пола ,своеобразные дожимки.
би стронг
База она и в Африке база. Куда без неё?
Имхо — становая в бодибилдинге не обязательна. 260 прямым хватом это конечно мощно!
дак в итоге я не понял, надо ли делать много или нет? Бадюк твердит что все эти упражнения только изнашивают тело
Денису бы шорты покороче или по длиннее. А то ножки смотрятся худыми.
После становой ссадины на голенях. Что я делаю не так?
Денис интересно когдa ты весил 122 кг это были одни только мыщцы или было много жирa помимо мыщц. И еще в кaкой возрaстной кaтегории были вы
Никогда не занимался с спортзалах с железом, да и не собираюсь. Но видео Дениса всё равно все смотрю, просто потому что очень интересно снимает и рассказывает. И человек такой видимо с харизмой и просто норм чувак
Еще бы по чаще видео выходили 
мне кажется что становая в стиле сумо безопаснее, да и мышц, в работе ,вовлечено больше.👍становая -это сила.
Вообще красава, зверь)
становую делаю раз в неделю, хорошо размявшись делаю проходку до 200 затем скидываю до 140-160 и с этим весом реально следя за техникой делаю около 4 подходов по 5 повторений! объеденять становую и присед в один день, даже с небольшим весом считаю реально пустой тратой времени и сил, в одном из упражнений ты будишь выкладываться чуть больше и так будет всегда! а по сути не получишь результата ни там ни тут!
Супер! а мне больше всего нравится становая:))
если вы не пауэрлифтер, не гонитесь за становой тягой, выбирайте более безопасные упражнения
Если без петлей, то хват в замок! Как делают тяжи, так пальчикам проще))
Денис, Спасибо тебе за твою работу! За позитив и мотивацию!
пс. Начал тебя смотреть с блога о питании… стал правильно питаться, скинул за месяц 10ку, при этом ни разу не чувствовал себя голодным.) Теперь обязательно пойду в зал… ностальгия по спортивной юности уже замучила.
Денис, где ремень?
Денис,действительно большой вес для классической становой тяги,хотелось бы ,узнать ваше мнение о тяге сумо,и какой вариант лучше подойдёт на начальном этапе.
Судя по видео и технике исполнения, а особенно отношению Дениса, классическая становая им используется исключительно как показатель силы, которая им наращивается другими упражнениями. Становая однозначно не его конек.
Видимо из-за роста, возможно какие-либо травмы не дали ему в полной мере использовать все преимущества этого самого базового из трех базовых упражнений.
Сильные предплечья дают Денису возможность не использовать ремни, но детские ошибки в технике и отсутствие ремня это непозволительно, особенно когда такое видео смотрят как учебное пособие или советы старшего товарища
Не до конца зафиксировал вес’ но все же неплохо. Учитывая длинный рычаг, это весьма неплохо. А хват как кому удобно.
я только начал заниматься и думал что становая тяга развивает в большей степени спину (поясницу, широчайшие и трапецию ) но на днях посмотрел видео в ютубе и сказали, что становая в основном только на ноги работает, это так? или это все это вранье?
Денис, красавчик! Так держать, даешь кручеДикуля😆😆😆
Денис, где ноги?!
Я вообще не вижу смысл тягать огромные веса,в повседневной жизни это ненужно,а вот поясницу сорвать эт запросто.Лично я больше 200 неподнимал,при весе 67 и мне хватало)))
почему без пояса?
а можно ее вообще не делать ?
Нежданчик Не думал что он на такое способен
Денис. На мой взгляд стоило на 260 кг еще немного отклониться назад и развести плечи-как старом добром паэрлифтинге. За симметричный хват респект! На соревнованиях по паурлифтингу «Становая тяга показывает, кто мальчик, а кто мужчина»
становая гавно, зачем спину ломать итак живем мало так еще и с больной спиной ходить потом, видь такие нагрузки позвоночнику сложно переварить.
Давай взвешанных людей
Денис,береги поясничку!)Честно никогда не делал становую,гиперэкстензия ,иногда с весами,на 20-30 раз,качественно!Последнее время начал делать мертвую тягу на прямых ногах гантелями,небольшими весами и то с акцентом на заднюю поверхность бедра,а саму становую вот чето очкую на подсознании и все тут)Всем здоровья и прогресса!)
Мое видение обязательных условий для выполнения этого самого травмоопасного упражнения:
— здоровый позвоночник
— подготовка/закачка мышц разгибателей спины
— выполнение под руководством грамотного тренера с идеальной техникой
Для любителей — больше вреда, чем пользы (очень многие билдеры отказываются от него после первых травм).
Для профи результаты важнее здоровья, т.ч. становая необходима и ценится, выполняется в ряде видов спорта в тех или иных вариациях.
денис, у вас спина сильнее ног?
у меня точно так же сначала идет таз вверх, из-за того что ноги не вытаскивают, и всю нагрузку спина забирает
Денис Семенихин ты лучший, чтобы ты знал!
А я становой себе спину сломал. РЕБЯТА ПЕРЕД СТАНОВОЙ УКРЕПЛЯЙТЕ СПИНУ! Особенно те, кто много сидит! Хотя бы полгода гиперэкстензии а потом только становая! И с очень медленным ростом по весам!
Никогда при становой нельзя смотреть вниз (1:33 2:22). Всегда смотреть вперед, в горизонт, или себе в глаза, если перед зеркалом, а если совсем тяжело, то вообще задирать голову в потолок, чтобы спина не округлялась. Ставить в последнем подходе также четко, с ровной спиной, как в первом.
Однажды потянул мышцы-разгибатели позвоночника при становой 90 на раз при весе 66( рост 165),техника классическая с разно хватом,но без лямок; вернулся к этому упражнению примерно через 2 недели. Прошло 4 месяца, выполняю становую регулярно, раз в неделю, с поясом и без лямок, 120 на 6 при весе 69,8. По общим ощущениям хочу сказать, что заметил прирост в массе и рабочих весах после месяца стабильного выполнения тяги с большими весами на 5-6 повторений.
Денис, почему без пояса? это же опасно