CHALLANGE: СУПЕР ЯГОДИЦЫ! Ну что готовы к вызову? Сегодня мы прокачаем ягодицы очень КАЧЕСТВЕННО! Так, что чувствовать их после тренировки вы будете еще долго=) Козырем сегодняшней тренировки будут всеми любимые ВЫПАДЫ! «Выпадать» мы сегодня будем очень много и долго, так что никаких шансов «сочкануть» у вас не будет! Если хотите супер ягодицы, то данный челендж для вас!
http://fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html — курс «Стройное тело за 8 недель»
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=njpvuG_9MsQ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
Яночка! Это моя самая любимая тренировка на ягодицы! Просто бомба!!! Спасибо! Но я, вот честно, никак не пойму, зачем поворот на 180 в последнем упражнении?
Елена Журавлева пожалуйста, Леночка😊Поворот для разнообразия😉
Супер тренировка, делаю ее раз в неделю после силовой на бедра на протяжении 4 месяцев. И попа стала больше, подтянулась, округлилась. Мышцы ВСЕГДА болят на следующий день!!!))) Спасибо вам Янелия, занимаюсь по вашим тренировкам!!!
не хочется на ногах мышцы наращивать,эти упражнения увеличивают мышцы на ногах увы(
Вчера делала эту тренировку…и сегодня ходить нелегко😂🙈спасибо вам,Янелия за ваши тренировки)))
вчера делала эту тренировку…и сегодня ходить нелегко😂спасибо вам,Янелия за ваш труд))
Два дня после этой тренировки все болит. Не могу нормально ни сидеть, ни лежать. Спасибо😚
=)))) дааа, такое вполне может быть) Пожалуйста, Юлечка)
отдышалась после вашей силовой тренировки на заднюю поверхность бедра и решила сделать эту тренировку вместо кардио… Это просто бомба!!!! Прыжки я уже делала как в замедленной съёмке:-):-):-) не знаю,что будет завтра, но сегодня в ванну я ноги перебрасывала:-):-):-) спасибо вам огромное:-) вы единственная и неповторимая, с которой я регулярно треню уже 2 месяца и даже вижу изменения! вы нашли свое предназначение в жизни и это чувствуется, поэтому с вами хочется заниматься:-)
Подскажите пожалуйста, какое приложение у вас таймер?
https://play.google.com/store/apps/details?id=sk.halmi.newintervaltimerad1&hl=ru этим пользуюсь
FitnessoManiya спасибо )
Хорошие упражнения, только хотелось бы вначале несколько упражнений для разогрева, а то получается, что приходится по другим видео разогреваться, а потом Ваш комплекс как основной. Потому что без разминки такие упражнения…
Конечно, перед любой тренировкой нужно делать разминку, а после растяжку, это обязательно! Под этим видео я даю ссылку на разминку, так что можете разогреваться тоже вместе со мной) А в видео я не делаю разминку только потому, что не хочу затягивать продолжительность видео, но за кадром я всегда разминаюсь.
ох…у меня ноги трясутся после тренировки….давненько такого не было
Ничего, зато эффект после будет хороший;)
Спасибо большое за ответ 😘. Теперь поняла 👍 😉
На здоровье)) Тренируйтесь правильно;))
Здравствуйте, Янелия! спасибо за тренинг 😘 горят больше не задние, а передние мышцы. Говорит ли это о том что не правильно присяды делала. старалась, чтобы колено не выходила за носок. это оказывается не так легко 😉😊
Здравствуйте, Наталья) Если больше болит передняя поверхность бедра, то скорее всего вы не делали наклон корпуса вперед. За счет этого наклона нагрузка уходит именно на ягодицы и бицепс бедра, а не на квадрицепс.
Яночка, спасибо большое за тренировку. Всего 15 минут интенсива, а на следующий день все болит, но это приятная боль после тренировки. Это супер!!! Занимаюсь только по Вашим видео. Спасибооооо
Пожалуйста, Инночка)) Безумно приятно это слышать)
Здраствуйте,Яна
Мне очень нравятся ваши тренировки.
У меня огромная просьба,снимите видео про спину или как убрать жировые складочки на спине.Я буду вам очень благодарна)
Дорогая Янелия, снимите, пожалуйста, силовую тренировку для спины с гантелями и бодибаром. Спасибо!
Сейчас у меня планируется еще одна тренировка на свежем воздухе, а потом я буду искать зал на зиму и сниму обязательно))
Добрый день,какие упражнения помогут округлить бедра(тип фигуры перевернутый треугольник).
Вот как раз эти упражнения и помогут) А вообще все базовые упражнения: приседания, выпады, становая тяга с грифом. Только в домашних условиях нарастить мышечную массу на ягодицы не получится, если у вас дефицит ее в этой зоне. Эти упражнения помогут именно оформить красивые очертания и убрать лишний жирок, подтянуть попу вверх.
Яночка, спасибо огромное за твои замечательные упражнения :)Ждем с радостью новые тренировки
На здоровье, Леночка))
доброе утро, Яна!! У вас уже не осень, делаете съемки в зале?Сделайте видосики с энергозатратными упражнениями которые подходят для квартирных условиях Успехов в фитнесе и больше подписчиков. Спасибо.
Добрый вечер Александр! Не поняла сообщения «у вас УЖЕ не осень»…? У меня еще осень, правильнее так, до зимы остался месяцок всего)) В связи с этим на следующей неделе будет последняя тренировка на улице, а дальше буду думать, где мне снимать тренировки) еще не знаю.
👍упражнения как всегда на высоте👍Спасибо Янелия☺
Пожалуйста, Олесечка;)