Мой блог: http://brinblog.ru/
Есть два варианта становой тяги. Классика и стиль Сумо.
Данное упражнение одно из самых технически сложных, но эффективных. Хотя, можно запросто обойтись без него!
Вариант Сумо для «хардкорных» девочек. Именно стиль Сумо, а не классика т.к. идет большая нагрузка на низ, чем вверх. Мальчикам нужна спина — поэтому классика, девочкам нужны тылы — поэтому сумо.
Основные моменты:
1. Движение ВНИЗ идет за счет отведения таза назад, а не наклона спины. 1:26 Вот так штангу брать НЕЛЬЗЯ.
2. Движение вверх идет не за счет выпрямления спины, а за счет выпрямления ног и приведения таза к грифу.
(при выполнении становой в стиле сумо, Вы должны вставать (из седа) со штангой, а не тянуть её)
3. Чтобы колени не смыкались внутрь, необходимо подбирать адекватные веса;
4. голень должна быть перпендикулярна полу;
-отрыв штанги должен быть плавным, никаких рывков;
-пятка, должна стать Вашей проекцией центра тяжести;
-используйте обувь без каблука и тяжелоатлетический пояс;
-если чувствуете, что не можете удерживать штангу на протяжении всего упражнения, то смените хват с прямого на разнохват.
-спину держите всегда прямой и не круглите;
— не отбивайте штангу от пола;
-штанга на протяжении всего движения скользит вдоль голени.
_____________________________________________________
Мой тайник знаний: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/brinslim
__________________________________________________
Не правильная тяга не смотрите ее
Поржал с такого «специалиста» ….., ну кочка, что еще сказать…..
Нагрузка уходит на латеральную часть ягодиц, на малую ягодичную — попа становится широкой и квадратной. В классической на прямых ногах — нагрузка идёт на большую ягодичную и бицепс бедра
Не лучшее исполнение тяги сумо. Не смотря на слова тренера модель все равно сводит колени. Не лучшая идея начинать с такой маленькой высоты. Лучше всего начинать тренировать с веса где то в 50 кг если в зале нету больших пятерок или десяток. Но самое главное. Это упражнение НЕЛЬЗЯ выполнять без чуткого присмотра тренера так как оно действительно очень технически сложное и в противном случаи скорей принесет больше вреда чем пользы. Абсолютно не годится для людей тренирующихся чисто «для себя». Даже если это девушка. Лучше сделать становую класическую, опять таки под присмотром тренера. А если хотите увидеть правильную технику становой тяги сумо в исполнении девушки лучше посмотрите чемпионат мира по класическому пауэрлифтингу IPF women open любую весовую категорию.
Какую же она чушь делает. Горе тренер.
Девушка на видео больше грузит спину чем ноги и ягодицы,зачем она наклоняется так сильно вперёд?
Это из-за длины бедренной кости, чем длиннее эта кость в пропорции к голени, тем больше будет наклон туловища. У девушки длинные бедра по конституции.
симпатичная девушка
Гриф, на мой взгляд, слишком низко, из-за этого модель не совсем правильный «подсед» к штанге делает и ноги работают не достаточно на старте. В любом случае, спасибо за ваш канал. Очень много полезного.
Ярослав, здравствуйте! Скажите, а вы где тренируете? можно ли к вам на тренировку попасть?
+Anastasiya Karpova я не занимаюсь подобным)
+Ярослав Брин жаль(( вы классный! мы с мужем все ваши видео смотрим))вот хотела ему подарок сделать, тренировку с вами! ну ладно, будем просто дальше смотреть!!
@Anastasiya Karpova А мама мне всегда говорила, что я не подарок )
Отличные видео!! Пересматриваю по сто раз, чтобы запомнить)) спасибо большое!!❤️
))
Ярослав, Ваша помощница никуда не годна!!! Возьмите меня)))!!!
+Ягода Малина почему не годна? Показывать технику на новичке самое оно.
Я тож новичок)))!
Ягода, он вам не всё равно даст!
Standalone ИЛИ МЕНЯ
Модель не слишком выпрямляет на Ваш взгляд ноги в коленях в верхней точке? Мне кажется, что да, что она сбрасывает нагрузку с мышц на суставы.
Ольга Моисеева верно ,такого не должно быть ,если девушка выпрямляет колени то нагрузка сходит именно на суставы ,не компетентно что ли как для тренера )))
Спасибо, Ярослав! Наш инструктор в зале все не так объясняет, я уже давно игнорю его, делаю по вашим урокам.
Отлично Ярослав!Мои гантели и штанга-«полегчали»…А ведь сначала казались неподъёмными….Объясняешь так понятно..что даже нет вопросов..Благодарю!
Благодарю за видео
Спасибо Ярослав.Вот где собака зарыта.. Делала в основном классич. становую (делала технично все правильно) но, не могла понять ,почему мне не удается хорошо прочувствовать бицепс бедра…
Мертвую тягу делайте !!!тоже хорошее упражнение
Робіть мертву тягу на рівних ногах(якщо дозволяє розтяжка) і не розгинайтесь повністю в горі і не втягуйте сідниці в середину,як часто люблять робити,сідниці мають бути завжди напружені,і вже після першого підходу ви відчуєте як горить біцепс бедра,і саме ця вправа найкраще підтягує сідниці
Как всегда супер, спасибо вам!!!