ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. ОМЕГА 3 6 9 .ЧТО ТАКОЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ и зачем они нужны?необходимы ли жирные кислоты для — ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ и ПОХУДЕНИЕ?
Instagram: https://www.instagram.com/happybody_home — здесь все подробно о правильном питании,о диетах,о похудении,заходите! ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — залог шикарной фигуры.
Здравствуйте дорогие друзья, в эфире канал HAPPY BODY и я его ведущая Елена Силка.
Сегодня мы поговорим о жирных кислотах. О омега 3 6 9.
Мы отлично знаем, что жирные кислоты типа омега необходимы для нормального функционирования организма, красоты волос и ногтей, отличного самочувствия и ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Польза омега 3
К омега 3 относятся докозагексаеновая, эйкозапентаеновая и альфа-линоленовая кислоты. Эти полезные жиры защищают наши внутренние органы, не позволяют крови густеть, а суставам воспаляться, от них зависит крепость ногтей, бархатистость кожи, красота волос, здоровье сосудов, острота зрения, способность к деторождению. ОМЕГА 3 являются очень сильными антиоксидантами, они предупреждают раннее старение и онкологию, а благодаря своей способности регулировать жировой обмен помогают бороться с лишним весом. Кроме всего прочего, ОМЕГА 3 способствуют заживлению ран, именно поэтому они просто незаменимы при язвах и гастритах. Их употребление – это профилактика депрессии, болезни Альцгеймера, остеопороза. Омега 3 восстанавливают гормональный баланс, регулируют уровень кальция в организме, улучшают работу иммунной системы, помогают в лечении мигреней, псориаза, экземы, сахарного диабета, бронхиальной астмы, артроза и других напастей. Им под силу справляться с эмоциональными расстройствами, синдромом хронической усталости, головными и менструальными болями, подавлять аллергические реакции. Большую ценность ОМЕГА 3 представляют для беременных женщин: при нехватке этих жиров мозг и сетчатка растущего плода не может нормально формироваться.
Источники ОМЕГА 3: ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.ПОХУДЕНИЕ.
ОМЕГА 3 содержится в следующих продуктах:
жирные сорта рыбы: сельдь, тунец, форель, лосось, макрель, сардины, угорь, скумбрия, палтус; рыбий жир; красная, черная икра; морепродукты: моллюски, гребешки, креветки; льняное, соевое, кунжутное, каноловое, рапсовое нерафинированные растительные масла; соевые бобы, тофу; проращенная пшеница;льняное семя; сырые вымоченные грецкие, миндальные орехи и макадамия; яйца деревенской птицы;
фасоль, брокколи, цветная капуста, дыня, шпинат.
Около 1-2% калорийности ежедневного рациона должны составлять жиры омега-3, это приблизительно 1-2 г в сутки для взрослых: до 2 г для мужчин и до 1,6 г для женщин. Дневная норма содержится в 70 г лосося, в 100-120 г консервированных сардин или тунца, 25 мл рапсового масла, горсти сырых орехов.
При нехватке ОМЕГА 3 у человека появляются прыщи, перхоть, кожа начинает шелушиться. Недостаток жирных кислот может сопровождаться подавленным состоянием, нарушениями памяти, болями в суставах
Польза ОМЕГА 6. ПОХУДЕНИЕ.
К полиненасыщенным жирам омега-6 относятся линолевая, арахидоновая и гамма-линоленовая кислота. При достаточном потреблении гамма-линоленовая кислота способна уменьшить негативные проявления ПМС, поддерживать упругость кожи, здоровье волос и крепость ногтей, предотвратить и помочь в лечении таких недугов, как сахарный диабет, рассеянный склероз, артрит, атеросклероз, кожные заболевания.
Источники омега-6: ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
масло грецкого ореха, соевое, тыквенное, подсолнечное, сафроловое, кукурузное масло; сырые семена подсолнечника; кунжут, мак; тыквенные семечки;проращенная пшеница;
свиное сало, яйца, сливочное масло;кедровые орешки, фисташки.
Дефицит ОМЕГА 6 может обернуться такими последствиями, как выпадение волос, бесплодие, нервные заболевания, задержка роста.
Польза ОМЕГА 9. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
К ненасыщенным жирам ОМЕГА 9 относится олеиновая кислота. Она препятствует накоплению холестерина в крови, помогает поддерживать здоровый вес, укрепляет защитные функции организма. Потребление продуктов, богатых омега-9 – это профилактика тромбозов, рака, диабета.
Источники омега-9: ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
нерафинированные льняное, рапсовое, соевое, конопляное, подсолнечное, оливковое масла;арахисовое, кунжутное, миндальное масло;свиной и говяжий жир;тофу;жир трески;свинина, мясо птицы;миндаль, кешью, фундук, фисташки, пекан, грецкие и австралийские орехи;
семена подсолнуха, кунжут, тыквенные семечки.
Чтобы восполнить нехватку олеиновой кислоты в организме, достаточно каждый день съедать по горсти любых орехов.
А ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ ОМЕГА 3,6 9? ЧТО ДЛЯ ВАС ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ?пишите в комментариях,буду рада с вами поговорить)))
Спасибо мои хорошие за просмотр, ставьте лайки , подписывайтесь ! ❤ ❤ ❤ ❤ ❤
ПОКА-ПОКА! ｡◕‿◕｡
Отель «Викинг» — приз,кто участвует в марафоне — проживание 5 дней в отеле
Магазин одежды анна дольче милано»»
● ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ? ●
Instagram: https://www.instagram.com/happybody_home
Facebook: http://www.facebook.com/happybodytvrus
ВКонтакте: http://vk.com/happybodytv
Twitter: https://twitter.com/happybodytv
Добрый день! Спасибо Вам большое! Скажите пожалуйста, когда пить можно , после еды и 1 раз в день?
Ответь пожалуйста
Спасибо вам огромное 😘
Скажите омега 3,6,9 можно купить в аптеке в таблетках и пить каждый день ?
да , можно , но не каждый день конечно. А курс пить при необходимости, в зависимости от Ваших целей. Вам для чего? Я вот пью омегу 3-6-9 эвалар, там сочетание всех полезных жиров в том числе ГЛК или гамма линолевая кислота это омега 6 жиры. Если по простому там льняное , кедровое масло и рыбий жир
Скажите омега 3,6,9 можно купить в аптеке в таблетках и пить каждый день ?
Это не самое лучшее решение. Это искусственно созданные вещества, наш организм нуждается в живых кислотах, то есть из продуктов.
Елена, Вы как всегда, на высоте! Благодарю за познавательную информацию. У меня вопрос, можно заменить льняное на масло черного тмина с утра? В нем тоже много витаминов и всего вкусного.
Да, Александра. Это лучшее что может быть.
😍😍😍😍 спасибо большое! Очень хорошие советы! Очень приятно слушать вас!
Спасибо, Вам большое.)))
Информация хорошая, изложено без воды, коротко и ясно. Странно что у вас такие не активные подписчики тут. Вы такая энергичная , заряжаете позитивом! Спасибо большое 😊
))) Спасибо большое))) очень приятно, не активные так как я достаточно долго не вела канал, не отвечала на комментарии, вот сейчас восстанавливаю активность и их любовь, надеюсь получится)))
Обязательно получится!😊 Вы излучаете добро и позитив, потому притягиваете таких же людей ! Это очень круто! Спасибо Вам за ваш труд!
Спасибо, Вам, большое спасибо за поддержку.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. ОМЕГА 3 6 9 .ЧТО ТАКОЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ и зачем они нужны?необходимы ли жирные кислоты для — ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ и ПОХУДЕНИЕ?
Всё супер, только музыка очень громко Спасибо!
Спасибо, Сергей. Да в следующих видео делаем тише )))
Класс😘
))))) Спасибо)))