ПП МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ┃меню на 1500 ккал — Alisa Zaharova
Сегодня покажу еще один из примеров моего питания в течении дня. Каллораж такого рациона примерно 1500 ккал. Все еще зависит от количества ваших порций.
ЗАВТРАК
ОВСЯНКА В БАНКЕ на 100 гр 94.8 ккал Б/Ж/У/ 3.5/1.8/17
Овсяные хлопья (для долгой варки) 2-3 ст.ложки ;
йогурт 1% 50 мл.;
молоко 1/3 ст;
банан 1/2
курага 1-2 штучки
Семена чиа 1 -2 ч.л. (не обязательно)
Банан, курагу нарезаем.
Выкладываем по очередно все ингредиенты, хорошо перемешиваем, ставим в холодилник на ночь.
Утром можете подогреть либо кушать так.
ПЕРЕКУС
ТВОРОГ 2% 103 ккал
Б/Ж/У 18/2/3.3
ОБЕД
ГРУДКА НА ГРИЛЕ, ТУШЕНАЯ КАПУСТА, ЛИСТЬЯ САЛАТА
ГРУДКА на 100 гр. 113.2 ккал. 59.2 ккал.23.4 /1.9/0.6
КАПУСТА на 100 гр. Калории: 30.4 ккал. Б/Ж/У 1.4/ 0.7/4.9
Нарезать грудку порционными кусочками.
Натереть каждый кусочек солью и перцем с двух сторон.
Обжарить курицу на гриле с каждой стороны по 5 минут.
ПЕРЕКУС-2
РОЛЛ С КРЕВЕТКАМИ И ОВОЩАМИ
Каллорийность ПРИМЕРНО 228 ккал на такой как у меня
УЖИН
Запеченый баклажан фаршированный овощами и куриной грудкой
На 100 гр ккал 59.2 ккал. Б/Ж/У/ 2.4/3.4/ 4.6
Потребуется :
Баклажан средний ;
Лук;
Морковь ;
½ кур.грудки
Соль,перец, томатная паста.
2-3 зубчика чеснока
Духовку разогреть до 180°С.
Баклажаны разрезать вдоль пополам и ложкой аккуратно извлечь мякоть, чтобы остались стенки толщиной 1 см.
Мякоть нарезать мелкими кубиками, посолить и отставить на несколько минут.
Затем промыть под проточной водой, отжать и обсушить салфеткой.
Все мелко нарезаем, тушим на сковородке с добавлением воды.
Лодочки из баклажанов обернуть снизу фольгой, оставив верх открытым и переложить в противень. Наполнить баклажаны овощной смесью и сбрызнуть оливковым маслом.
Запекать и разогретой духовке 35-40 минут, до готовности
Я в Instagram https://www.instagram.com/alisazh_blog/
Моя группа ВК https://vk.com/club159801442
Зарабатывай на покупках как я http://smartscan.gfk.ru/?refer=6f42c3be823f45f0b4fd097118d6b16e&PanelChannel=SmartScan&visit_id=%7Bvisit_id
Получите скидку на заказы с сайта iHERB (www.iherb.com): https://ru.iherb.com/ с промокодом ROW3423
Почта для связи : Zaxarowaalisa@yandex.ru
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ :
Худеем вместе/ РЕЦЕПТЫ ПП БЛЮД
https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q2XEV7dnkgdFdXewcY2Wlpz
Неделя ПП Меню одной недели
Закупки продуктов https://www.youtube.com/playlist?list…
Занятия с детьми https://www.youtube.com/playlist?list…
Обзоры https://www.youtube.com/playlist?list…
Готовим вместе https://www.youtube.com/playlist?list…
Повседневная жизнь /VLOG https://www.youtube.com/playlist?list…
Всем привет! Меня зовут Алиса и это канал о моей жизни. Здесь вы найдете видео на различные темы : будни молодой мамы, ВЛОГи, рецепты блюд,покупки одежды, обзоры наших игрушек, развивашек, книжек и т.д., видео о домохозяйстве и просто болталки на различные темы.
Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые выходят каждую неделю
Здравствуйте, свое КБЖУ я знаю, спасибо) я не понимаю все время есть 1400 или 1200, или когда вес уменьшается, есть 1350, потом 1300, а когда будет 1200, опять поднимать 1250 и т.д.?
Делаете дефицит 20%, т.е. свое кбжу-20% это будет число для похудения.питаетесь так до того момента как не будет устраивать вес. (Это может быть несколько месяцев) Когда похудеете на значительное количество килограмм, если есть столько лишнего веса, то можете пересчитать опять калорийность, чуть еще уменьшить. Но ниже 1200 делать точно не надо в любом случае, это уже плохо для организма. Лучше увеличить активность
@ХУДЕТЬ ВКУСНО спасибо большое😀🤗
Алиса, здравствуйте, подскажите, пожалуйста, до скольки кКал можно уменьшать питание и до скольки потом увеличивать и как это делать правильно?
Все зависит от ваших данных,рост,вес,возраст,активность, необходимо рассчитать кбжу и потом вычесть 20%, это будет ваш дефицит что бы худеть. Я могу рассчитать,напишите мне,контакты указаны под видео и на шапке канала, обычно минимум это 1200-1400,меньше не советую
вхавх 21 день без сахара. Ты хоть знаешь, что в бананы очень его много
Знаю, имеется ввиду рафинированый сахар. От него я отказалась на 21 д. Организму в любом случае нужна глюкоза.
ОБЕД
ГРУДКА НА ГРИЛЕ, ТУШЕНАЯ КАПУСТА, ЛИСТЬЯ САЛАТА
Опять клавиатура не работает ? 😄
Мне всегда очень нравятся Ваши меню,просто наслаждение:-) вы молодец огромная:-) я видела Ваш вопрос у Васены о колбаске из ашана, Каши на говорит,что очень вкусная и хорошая им и дочке нравится,но я думаю для Вашего хорошего рациона семьи не нужно колбасу такую,все таки 100рублей за кг соревноваться цена:-)
Мария как же приятно когда пишут такие теплые комментарии! Спасибо вам! Да, про колбасу было просто любопытно
Alisa Zaharova а чего не написать чистую правду?) меня,честно говоря,смущают покупки на том канале,нет,хозяйка и ее муж имеют право есть сурки плавленые,сосиски по 39р,ролтон,кубики,консервы,колбасы недорогие, чипсы,пепси, погружные продукты,очень много майонеза,фарш по 70р кг,но мне кажется ребенка кормить нужно иначе,тем более малышку такую. У меня трое детей,они уже подростки,но такое не едят,им не вкусно,не привыкли,я старалась вообще все сама готовить,и колбасы,и сосиски. И если уж брала,то редко и очень хорошего качества.
Reznikova Maria да, согласна с Вами по поводу этих дешевых товаров, там ужасный состав, куча добавок…У меня муж любит колбасу, но постепенно я все таки борюсь с этим 😄 и у меня получается. Иной раз вкуснее и полезнее приготовить мясо и все будут сыты, довольны.. посолить рыбки и вот уже готов бутерброд 😄 кстати скоро на канале выйдет видео с рецептами завтраков. Мои новые любимые рецепты ) надеюсь вы оцените 🤗
Спасибо , очень полезно и вкусно!
Приветик! Спасибо за рецептики!
😘
ролл такой аппетитный, да в принципе всё аппетитное
Спасибо Соня))
Алиса, привет! Молодец! Очень все аппетитно и разнообразно! Огромный лайчище! 👍
Спасибо за отличное меню! Лайк 39
У вас интересно! Лайк и подписка! Надеемся на взаимность!)
Алиса, очень классная работа над видео, как всегда. Удачи!
Спсибо большое !
Алиса, очень всё красиво и аппетитно! ❤
РЕБЯТА СТАВЬТЕ ЛАЙКИ И ПОЛУЧИМ НОВЫЙ ВИДОСИК
😄🤗
ролл с креветками ОБЬЕДЕНИЕ
Это точно 😍
Ммм, вкуснятина, баклажаны обожаю)
Это и моя любовь )) люблю икру делать осенью из баклажан
Отличная работа над этим видео, спасибо за то, что вы поделились, отлично провели остаток дня
Backyard Films спасибо )
Красиво и вкусно.
Спасибо большое
Алиса, прекрасный рацион! баклажаны аппетитные, ролл с креветками тоже наподобие такой же делаю….или с крабовыми палочками можно….лайк 25! заходите на новинку!
Спасиьоиьолтшое, обязательно зайду !
Красиво,просто,вкусно….лайк в поддержку
заглядывайте
Спасибо. Зайду ))
Классное меню, только как же шоколадочки то)))
Вместо них мед, сухофрукты,орешки и фрукты ))
Привет, Анюта)) Ты такая умничка, у тебя не только полезные рецепты, но ещё и так всё красиво)))) Я восхищаюсь тобой)
Olya Berezetskaya спасибо Оль)))
Какая молодец, ох какой же это труд — правильное питание.
😄 это точно
Классно! В стакане особенно вкусно!
Спасибо )
хороший рацион!
Спасиб )
Wonderful 13 Thanks
Спасибо за интересные рецептики)
Стараюсь ))
Отличные рецепты, и при правильном питание можно разнообразно и очень вкусно питаться 🙂👍 Ролл 😋 аж слюнки 🤤 потекли
Да, вкуснятина))) главное ими не частить, два дня подряд ем эти роллы😄
Very goog…big like
🤗
Мне очень понравилось меню!!!!
Рада что понравилось))
Замечательное ПП меню. Овсянка в банке частый завтрак у родителей. Интересные лодочки из баклажанов, мы летом похожие из кабачков делали. Думаю очень вкусно и полезно и из баклажан. Спасибо за пример меню
Да, это вкусно )) жду очень когда эл все доступнее))
Какая вкуснота! Спасибо Алиса тебе за идеи и труд!А куриную грудку я люблю мариновать в соевом соусе)
Рада что вам нравится ))) в соевом да,круто ))) тоже иногда делаю
Отличное меню. Вкусно, сытно, разнообразно и полезно.
Спасибо !
Я подписалась с колокольчиком, жду ответной подписки
Хорошее меню!!
Главное полезное!!
Это точно )