ПОХУДЕТЬ ЗА 4 МИНУТЫ В ДЕНЬ [Фитнес Подруга]

Наша тренировка включает в себя 4 эффективных упражнения. Они интенсивные и выполняются без отдыха.

Благодарим тренера Юлию Куликовскую ( https://www.instagram.com/julia_jaja_, http://vk.com/juliakulik)

00.24 – Прыжок с хлопком
00.47 – Приседания с прыжком
01.35 – Скрестные выпады
02.42 – Подъемы локтей в планке

Первое упражнение – прыжок с хлопком. Соблюдай технику выполнения: прыжок, расставляешь ноги в сторону, а затем делаешь хлопок над головой. Повторяй это упражнение 10 раз.

Второе упражнение – приседания с прыжком. Ноги ставишь дальше ширины плеч, садишься ниже прямого угла, поднимаешься вверх не выпрямляя колени, а затем снова опускаешься вниз и делаешь прыжок. Упражнение надо повторить 10 раз.

Третье упражнение – скрестные выпады назад. Ноги ставь дальше ширины плеч, делай выпады назад крестом. Следи, чтобы колено не выходило за мысок, и садись как можно ниже. На подъеме не забывай делать выдох. Повторяй это упражнение 10 раз.

Последнее упражнение развивает плечевой пояс и мышцы пресса. Берешь коврик. Исходное положение – планка на локтях. Встаешь с локтей на руки и обратно опускаешься на локти. Сделай 10 повторений, дыши ровно.

Если наша интенсивная тренировка показалась тебе слишком легкой и ты хочешь сложнее, ставь плюсик в комментариях.
«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.

Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.

Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 50
  1. avatar
    Tanya Zogol

    я которой нельзя прыгать из-за матки,не понел

  2. avatar
    А С

    Класс

  3. avatar
    Оксана Бенедик

    Мне интересно, а мышцы тоже будут такие как у Юли на ногах спустя месяц тренировок ?

  4. avatar
    Ангелина Русакова

    +++++++

  5. avatar
    Jony Smith

    Has anyone seen Larisa Novozhennikova? She is a wanted criminal in the State of Oklahoma. Please contact the police if you see her.

  6. avatar
    лукови чка

    сколько такая тренировка сжигает калорий?

  7. avatar
    Татьяна Санникова

    +

  8. avatar
    соня

    А за месяц можно похудеть???

    1. avatar
      Filina M

      соня Да,пп+спорт=5-10кг

  9. avatar
    Jan N

    ++

  10. avatar
    NASTYA VINOGRADOVA

    +

  11. avatar
    КиРёШкА ДаЖиНоВа

    +++++++

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Будешь пробовать?

  12. avatar
    little sisters si and di

    +

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Понравилось? ;-)

  13. avatar
    Твой друг

    +

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Что понравилось больше всего?

  14. avatar
    Ynal Marta

    как походеть за неделю на 6 кг.?

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Такое возможно, только если исходный вес ОЧЕНЬ большой. Комфортная (и безопасная для здоровья) потеря веса примерно 1,5-2 кг в неделю ;-)

  15. avatar
    Мария Сатыбалдиева

    А эти упражнения помагает для потерия веса

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Да, это ведь тренировка для похудения :)

  16. avatar
    Milena Styles

    +

  17. avatar
    КОШЯЧИЙ МИР

    Пфф,после тренировки табата ,это так разминочка

  18. avatar
    Виталий Вахонин

    +

  19. avatar
    kkaty 150

    +++++++++

  20. avatar
    Владислав Карпович

    Пишу со страницы брата)
    Я на всех упражнениях дико уставала,мне вообще нелегко было *0*

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Если тяжело, то лучше начни пока с более простых тренировок на нашем канале ;)

  21. avatar
    Julia Life

    ++

  22. avatar
    Christyna Bublych

    ++

  23. avatar
    Мария Нетребко

    +

  24. avatar
    The Amelia vlogs

    +

  25. avatar
    Милана Данилина

    ++++++++

  26. avatar
    Лера Финякина

    Очень классно! Только хочется потяжелее +

    1. avatar
      Фитнес подруга

      А другие наши тренировки на канале ты уже видела?

    2. avatar
      Лера Финякина

      Фитнес подруга ,смотрю)

  27. avatar
    Анастасия Сенотрусова

    +

  28. avatar
    Anya Makarenko

    +++++

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Слишком просто справилась?))

  29. avatar
    Яковлева Анастасия

    +

    1. avatar
      Фитнес подруга

      А на какую часть тела ты хочешь тренировку?)

  30. avatar
    Дарья Мареева

    +

  31. avatar
    Снежок ПОМОЖЕТ

    +

  32. avatar
    Мария Ширина

    а можно делать такие тренировки в несколько кругов,чтобы заниматься в месте с вами?))так удобнее и интереснее!!)

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Мы пробуем разные форматы :) Вот тут ты найдешь тренировки, где можно заниматься параллельно с нами: https://www.youtube.com/playlist?list=PL4lY-sb9pyG5HbG4dTuW_0c4PxW1A-a_v

      :)

  33. avatar
    Anya Weiss

    ++++++++++++++++++++++++++

    1. avatar
      Anya Weiss

      Фитнес подруга да

    2. avatar
      Фитнес подруга

      Тогда заказывай какую тренировку ты хочешь! :))

    3. avatar
      Anya Weiss

      Фитнес подруга ну мне без разнецы, а будет тренировка как сесть на канат ( поперечный шпагат) скажите пожалуйста

    4. avatar
      Фитнес подруга

      А у нас была такая! Вот зацени: https://www.youtube.com/watch?v=jjGFBb9If1M

    5. avatar
      Anya Weiss

      Фитнес подруга нет это шпагат, а канат

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: