Осталась неделя моего марафона похудения. Сегодня 24 день. Худеем вместе. Худеем правильно. Как похудеть ? ПП это не мода, ПП это наше здоровье ! ты еще не с нами !? Берись за себя! Рацион питания на 1400 ккал
#рационпитания #ппменю #какпохудеть
Скачать меню 4-х недель можно по ссылке : https://yadi.sk/d/eZOteifZ2z3gYQ
Меню дня :
СРЕДА
ЗАВТРАК
— Ленивая овсянка (готовим с вечера)
Геркулес 60 гр, заливаем молоком 2,5% 50 гр и йогуртом натуральным 150 гр, кладём изюм 20 гр и масло растительное 5 гр.
Итого КБЖУ 441/16,8/14,9/57,9
ПЕРЕКУС
— киви 150 гр (2 шт)
— арахис 20 гр
Итого КБЖУ 181/6,5/9,6/14,1
ОБЕД
— Шампиньоны с фаршем, 1 порция (рецепт ниже)
— макароны 50 но в сухом виде
— масло растительное 5 гр
— редис 100 гр
ПЕРЕКУС
— яблоко 200 гр
Итого КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6
УЖИН
— Шампиньоны с фаршем, 1 порция (рецепт ниже)
— перец болгарский 100 гр
— огурец 100 гр
Итого КБЖУ 246/30,7/6,8/13,8
КБЖУ за день 1415/91,7/44,8/150,7
____
Рецепт шампиньонов.
На 3 порции:
— шампиньоны 300 гр (9 штук)
— куриное филе 250 гр
— лук 30 гр
— сыр 50 гр
— томатная паста 100 гр
Чистим шампиньоны и отрываем ножки. Делаем фарш из филе и лука, добавляем чеснок, соль и перец. Кладём в грибочки фарш. Ножки грибов нарезаем мелким кубиком и смешиваем с томатной пастой, солим если надо. Томатно-грибную смесь кладём на фаршированные грибочки и сверху тёртый сыр. Запекаем при 180 но минут 20. Готово.
Товары ПП покупаю на https://biofam.ru/ скидка на 10% по промокоду youtube02rWn
☛ Я в соц. Сетях
Инстаграм — alisazh_blog (https://www.instagram.com/alisazh_blog/)
ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ! https://vk.com/club159801442
—————————————————————————————
☛ Почта для сотрудничества — zaxarowaalisa@yandex.ru
☛Продукты здорового питания от ROYAL-FOREST со скидкой 20 % по промокоду Alisa20
Я работаю удаленно на бирже фрилансеров Work-zilla. Регистрация
https://work-zilla.com/?ref=1712399
———————————————————————
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ :
Мой марафон похудения https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q3Md3gZjREymhJRnvMkYHVw
Худеем вместе. Рецепты ПП блюд https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q2XEV7dnkgdFdXewcY2Wlpz
ПП VLOG https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q0QbhDlk95qJsbkXwqFT8VK
Закупки продуктов https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q24-lWwx_1zb0dsv1ZMJoSz
Заготовки ПП еды https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q2WMN2qXMbb7BFGE-gx2s_d
Дневник ПП #1 https://www.youtube.com/watch?v=Kn__gwBR7iI&list=PL6GPGN-yz6Q2luMu0trvqyCoYdNJXQnIe
Дневник ПП # 2 https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q0-kEQdTbtftwEk-Nw_RRNh
Готовим вместе. Простые рецепты https://www.youtube.com/watch?v=UHQwBmmdxmQ&list=PL6GPGN-yz6Q1xbp0I-7FlNfrbYFeiedIN
———————————————————————————
Всем привет! Меня зовут Алиса и это канал Здесь вы найдете видео на различные темы : будни молодой мамы, ВЛОГи, видео о домохозяйстве и просто болталки на различные темы. А так же я делюсь с вами моими блюдами правильного питания! Давайте приводить себя в порядок в месте !
Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые выходят каждую неделю
Грибочки да, отличные.
Арахис не советуют при активном похудении категорически. Это источник жиров. Лучше любые орехи, кроме арахиса.
А вот мне кажется бред ) интересно сколько жиров по грамам советовали в марафоне ?
@ХУДЕТЬ ВКУСНО Арахис это вообще не орех, а боб. В нем есть как свои плюсы, так и минусы. А на этом марафоне я, с не большого веса ,без спорта и с нарушениями , скинула 6.5 кг. По моему это показатель бреда, не правда ли?
Конкретно разделением %жиров я не интересовалась. Только сейчас по окончанию, стал интересен этот процесс, и то на долго ли.
Да, я знаю что арахис боб, просто он доступен по цене, по этому и употребляла, вообще я считаю полезно все, только в умеренных количестах) а похудение будет , пока в рационе дефицит калорий
@ХУДЕТЬ ВКУСНО но там еще важно % соотношение бжу, от этого зависит скорость похудения
Да, я свои рационы стараюсь составлять по 30/40/30
классные грибочки! надо и себе запечь
А чем можно заменить грудку в рецептах.. просто мясо не ем?
Ну вообще заменяется любым белковым продуктом, если не грудка, то возможно рыба ? Креветки…если и мясо и рыбу не кушаете то тофу добавлять, кушать нут, у меня есть видео постное меню, можете заглянуть )
уж больно шампиньоны хороши, особенно с овощами на ужин!!!! лично у меня вес снизился после перехода на овощные салатики на ужин (типа греческого, с брынзой), можно большую тарелку съесть и нормально))))) и после 17.00 никаких вкусняшек (а то то печенька, то конфетка, то орешек))))), только фрукты (яблоки, груши, апельсины) или сельдерей…..
Фрукты нельзя есть во второй половине дня
Классное меню, очень понравилась идея шампиньонов с фаршем, обязательно попробуем. Ленивую овсянку у нас мама очень любит
какой у вас промежуток межу едой и перекусом
Обычно около 3-х часов
Алиса, всё как всегда вкусно и полезно!👍
Рада что все нравится 🤗
А почему вы на перекус бананы не едите?
Ем, в прошлых роликах ела ) но вообще стараюсь есть их по реже , все таки они очень калорийные
Алиса,привет.Грибочки очень аппетитные!Спасибо за меню😍
Алиса , а ты не взвешиваешся, или я что-то пропустила?
Завтра вставлю весы. Взаешиваюсь , раз в неделю, быдо видео уже с весом, называется первые отвесы
@ХУДЕТЬ ВКУСНО спасибо
👍👍👍
40й л. С праздником Вас
Можно в ускоренном темпе показывать нарезку,перемешивание продуктов?А то слишком много времени тратите на это,нудно.А рецепты хорошие, спасибо.
Блюдо с грибами обязательно приготовлю. Спасибо за идею!
Да,это очень вкусно ! И можнл спокойно кушать )))
Всегда все так красиво и апетитно
Так приятнее есть ))) и глаз радуется
Какой у вас отвес за период марафона.
— 4 кг )