Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/
Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/
Группа Вконтакте ➟ https://vk.com/club88982117
Подпишись на мой канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o
Всем привет! Меня зовут Екатерина Кононова. Сегодня у нас с вами тренировка с помощью которой мы проработаем все проблемные зоны женщин, это бедра, ягодицы и живот. Комплекс состоит из четырёх упражнений, 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, 5 раундов.Ставим таймер и приступаем!
__________________________________________________________________________________________________________________________________
Добавляйтесь в друзья Vk https://vk.com/id91337792 ヅ
__________________________________________________________________________________________________________________________________
Рекомендую посмотреть:
⓵ Базовая, универсальная разминка перед любой тренировкой ➜ https://www.youtube.com/watch?v=bTZokIiNgVo
⓶ РАСТЯЖКА.Короткая заминка после любой тренировки ➜ https://www.youtube.com/watch?v=1yhoYifNg9I
⓷ Как похудеть с помощью одного упражнения ➜ https://www.youtube.com/watch?v=TOScJxA0INc
⓸Изометрия с динамикой для красивого тела ➜ https://www.youtube.com/watch?v=jNH2bXF6hX4&t=158s
⓹ Как похудеть в домашних условиях?Как похудеть с помощью скакалки? ➜ https://goo.gl/DVpEkg
__________________________________________________________________________________________________________________________________
Ещё больше упражнений для похудения:
☛ Как похудеть в домашних условиях?Как похудеть с помощью скакалки? ➜ https://www.youtube.com/watch?v=WbMsm7_hlnY&list=PL6WhZexuLq1I8K5AxFcIh1-mUqMv2-ipH&index=6
☛ Круговая тренировка без спорт инвентаря. ➜ https://www.youtube.com/watch?v=JBaocUSefIE&list=PL6WhZexuLq1I8K5AxFcIh1-mUqMv2-ipH&index=11
☛ Круговая тренировка для сжигания жира. ➜ https://www.youtube.com/watch?v=D6a9Iq0eqIQ&index=14&list=PL6WhZexuLq1I8K5AxFcIh1-mUqMv2-ipH
☛ Эффективная круговая тренировка дома для сжигания жира.➜ https://www.youtube.com/watch?v=7Y8w_oZZSBw&list=PL6WhZexuLq1I8K5AxFcIh1-mUqMv2-ipH&index=15
☛ Круговая тренировка на верхнюю часть тела. ➜ https://www.youtube.com/watch?v=OajRCU4jPj4&list=PL6WhZexuLq1I8K5AxFcIh1-mUqMv2-ipH&index=17
☛ Кардио для проблемных зон:бедра,ягодицы,живот.➜ https://www.youtube.com/watch?v=YowoFlJ78wA
Катя, скажите, а можно иногда ради разнообразия заменять планку таким статическим упражнением, как вот в другом вашем видео? https://youtu.be/UY4vUGTVEcM?t=1081
Anna D, конечно можно 😉💪
Сделала!спасибо!
А зачем таймер включения?
Эльвира Сагитова , чтобы во время начинать и заканчивать упражнения)
Я люблю прыгать на скакалке.
Эльвира Сагитова, отличный выбор!
Похудеть с 60-10=50. Классно и супер спасибо большое!
Эльвира Сагитова, умничка! пожалуйста))
Катя,большое спасибо за Ваши тренировки. У меня вопрос, тренировки расчитаны на каждый день или можно через день. И как правильно чередовать кардио тренировки с обычными. Заранее большое спасибо!
Ольга Жукова, периодичность тренировок рассчитан на 3-4раза в неделю. Что Вы подразумеваете под обычными тренировками?
Ольга Жукова,, каждый день не стоит тренироваться, все-таки нужно давать чаще мышцам отдыхать, хотя бы 2-3 дня в неделю. Вы можете чередовать комплексы, например таким образом, сегодня верхняя часть тела, на след.тренировке — нижняя и т.д.
Ольга Жукова, консультации я не провожу. Но диетолог из моей команды поможет Вам составить индивидуальную план питания на месяц http://ya-hudeyu-online.ru/
Катя😣я наверно уже вас достала , еле как сделала все это , только стульчик и планка с бегом 45 сек, остальные 2 не выдерживаю , я все же пересматриваю ваши видео и делаю те упр. которые мне подходят ,постоянно один курс не могу делать , не знаю почему !А вам как всегда спасибо 🌹как будто с баньки вышла 😂жаркоо
Мадока, это очень хорошо, что Вы меняете комплексы и не зацикливайтесь на одном, мышцы имеют такое свойство, как привыкание, а Вы «удивляйте» их новыми упражнениями и получайте результат.
Спасибо вам Катенька ооооочень хороший комплекс :просто, есть время отдышаться ,ну и пот градом ,просто супер
Катя, огромное спасибо за ваши тренировки, благодаря им у меня размер s после троих родов . Только единственная проблема — не уходит подкожной жир на задней поверхности бедра. Может и для этой зоны найдется отдельная тренировка?
Добрый день! Спасибо Вам за Ваши видео. Сегодня начну делать. О результатах буду писать.
Отлично! Ждем результатов!
хочу выразить благодарность за тренировки.я за 2 месяца похудела на 6.5 кг. занимаюсь каждый день по часу.
Не за что, Юлия! Это план тренировок для похудения http://pobvci39.plp7.ru/ в котором все подробно расписано, так же на сайте есть ответы на часто задаваемые вопросы.
Здравствуйте,подскажите пожалуйста какое приложение таймер вы используете?
Бесплатное приложение Табата HIIT таймер.
добрый день,Катя.подскажите пожалуйста упражнения что бы похудеть в попе и подкачать.
вы классная),у меня к вам вопрос а какой у вас таймер ?если можно название,что бы я смогла ее скачать
Дана Сейдахметова табата таймер
Упражнения классные, всё чувствуется. Очень интересно, каким Вы пользуетесь таймер?
Бесплатное приложение Табата HIIT таймер.
я с вами сделала меня как будто помяли
Спасибо, Катюш, за комплекс. Реально, с растяжкой выходит полноценный комплекс на день!!! P.S.: пресс у тебя суперский)))
Спасибо большое, Светочка)))))
Хотелось бы поблагодарить за тренировки. За неделю в объемах сбросила 1-1,5 см . И это при том что не соблюдала пп. Делала не только этот комплекс, а чередовала разные, на разные проблемные зоны. Представляю какие космические результаты с пп. Ещё раз огромное спасибо)❤️
Не за что, Оля! Очень рада, что могу быть полезной. У Вас отличный результат, но Вы верно подметили, что с правильным питание эффект был бы лучше. На 80% фигура зависит от Вашего рациона.
Если я начну прыгать со скакалкой, то через пару минут прибегут соседи то в лучшем случае придушат
Катя, спасибо! здорово, что сегодня вы с нами до конца! это очень хороший стимул сделать все круги)
порекомендуйте комплекс чтобы попа стала круглой, а то похудела и попа исчезла. хочется все оставить худым, а попу накачать побольше))
Не за что, Елена) https://www.youtube.com/watch?v=-SquUFDX7a4&index=8&list=PL6WhZexuLq1IbHgkUCO_XLoxINY4HZWxA&t=25s
https://www.youtube.com/watch?v=7K48R3tpOSI&index=4&list=PL6WhZexuLq1IbHgkUCO_XLoxINY4HZWxA
https://www.youtube.com/watch?v=axsIfxrexr0&index=7&list=PL6WhZexuLq1IbHgkUCO_XLoxINY4HZWxA
ОХ ТЯЖЕЛО ПОСЛЕДНИЕ УПРАЖНЕНИЯ))))
К последнему кругу я уже была как полудохлый бобик=)
Катя, скажите, сколько (и можно ли) воды пить во время тренировки?
И есть ли упражнения специально для того, чтобы сбросить жир с коленок? Я сама худая, но колени как «поплывшие» какие-то, на вид даже возрастные очень. Но со здоровьем всё в порядке))
Пить воду за 20мин. до начала тренировки выпейте 250мл воды (полный стакан). Во время тренировки пить каждые 15-20 минут один-два глотка.
https://www.youtube.com/watch?v=p7tQad8EkDk&list=PL6WhZexuLq1J3qGviSDHeCaELPkXIdHFk&index=18&t=95s
Спасибо большое!
Мне 11,рост 164-165,вес 54-55.Мне никак не похудеть,появляется верхний пресс,но пузо и ляхи всё равно жирные,помогите мне пожалуйста,что мне делать?
Я пытаюсь не есть сладкое и не есть вечеров,а так же питаться здоровой пищей.
подскажите как правильно питатся и как.Е
Комплекс классный, занимаюсь по нем уже 5 день подряд. Да и в правду было бы хорошо добавить еще одно упражнение в него для боков.
Спасибо за идеи и старания!)))
Не за что, Виктория) Я учту;)
с меня пот лился ручьем
Выложились на 100%
Катя,сколько раз в неделю нужно заниматься?
Три раза в неделю или через день.
всее скоро лето я буду худеть по твоим видео
отлично, но не забывайте о правильном питании.
У меня вопрос , ты была когда нибудь толстенькая?
Максимальный вес 63кг, сейчас 55
Катя, я после вашей как всегда суперской тренировки выжата как лимон с меня семь потов сошло ! очень классно !!!!
Отлично, Мария!!!! Я дада, что Вам понравилось!
почему от стульчика болят колени?
А вы правильно приседаете? Следите, чтобы колено не выходило за линию пальцев стопы. Потренируйтесь. Если приседать с неправильным углом и колено будет выпирать дальше этой линии, то создаётся нагрузка на колени и они могут болеть. Это первое. а второе — упражнения с нагрузкой на колени могут показать, что у вас есть какие-то проблемы с коленями. Даже если раньше вас не беспокоили колени, то такие упражнения могут, вдруг, выявить что проблема есть. В этом случае вам нужно подбирать себе комплексы, где колени меньше всего задействованы. В упражнениях, где нужно стоять на коленях, подкладывайте под колени , например, сложенный коврик или что-то в этом роде, чтобы было удобно и не больно. Следите за углом сгиба во время приседаний. Если боль не покидает, перестаньте в упражнениях нагружать колени вообще, подберите другие упражнения. И в не тренировок снизьте нагрузку на колени, например, перестаньте на время носить высокие каблуки.
@Таня _ спасибо за такой развернутый ответ.за углом всегда слежу. От других упражнений не болят нет от выпадов не от других присяданий.видимо не мое упражнение.
да, бывает такое. замените его альтернативным.
А можно ночью заниматься? И это один раз в день нужно??
добрый вечер подскажите пожалуйста какую тренировку нужно делать если лишний вес 4 кг после нового года но из приема гормонов очень сильный аппетит и очень боюсь что вес еще вырастет но не пить таблетки мне нельзя
Юлия, откорректируйте питания и тренируйтесь три раза в неделю. План и схема https://vk.com/photo91337792_425542515
https://vk.com/photo91337792_425542861
спасибо за ответ
Не хватает берпи!!!!)))
Я тоже люблю это упражнение))))
тяжко, очень но ничего, скоро лето . надо работать😓
спасибо за ваши видео,вы умница💪✌
Спасибо)))) Хороших Вам результатов!💪
Умница, я с вами занимаюсь и мне очень нравиться , спасибо, жду новых видио !
Спасибо, Мария 🌹🌹🌹
Спасибо большое)Приду с тренировки обязательно позанимаюсь,но на скакалке прыгать не буду,так как мама с папой дома и соседи придут жаловаться(
Катяяя я всё с вами сделала.спасибо большое за мотивацию👍
Отлично!!!! Вы большая молодец!!!!
PS: и чтоб ещё бока убрать…..
при S образом сколиозе 2-3 степени, можно планку с бегом делать? знаю что нельзя прыгать, скручивания делать. В остальном подскажите какие упражнения для меня эффективны и безопасны. для зоны живота, ягодиц, и внутренней части бедер. спасибо.
Cпасибо за комплекс! А можно прыгать также без скакалки? Т.к. дома места нет,а на улице пока грязь и лужи
Да, конечно! Замените прыжки на скакалке на бег с высоким поднятием бедра.
Я не умею прыгать так на скакалке 😣
Анастасия, выполняйте обычные прыжки.
Какие кроссовки лучше купить беговые или для фитнесса?
Вы такая молодец.
Екатерина здравствуйте.У меня большой вес(95 кг ) и поэтому практически не получается планка с бегом.Подскажите пожалуйста как можно немного уменьшить нагрузку в этом упражнении пока вес немного не уменьшится,когда он уменьшится будет немного легче делать.Я очень страраюсь все упражнения делать , но из-за большого веса даже обычную планку сложно сделать.Заранее спасибо за ответ.
Марина Полывяная если вес большой, то надо не легче задания, а напротив-сложнее, дабы добиться эффекта.
МАрина, начните с кардио без прыжков и корректируйте время, если я работаю 45сек. и отдыхаю 15, то Вы 20 секунд работаете, 25 спортивная ходьба на месте и 15 отдых https://www.youtube.com/playlist?list=PL6WhZexuLq1Jl7X7tXFMqamHRN9It0TrA
Эта планка с бегом меня убивает. 😢
А можно просто делать прыжки с высоким поднятием бедра?У меня скакалки нет хд
Да, замените скакалку бег с высоким поднятием бедра..
Я худею с Екатериной Кононовой добрый день. извините что много пишу. помогите пожалуйста разобраться с управлениями. я просто не успеваю делать несколько упражнений в месте. надо делать для низа живота рельефный пресс. для баков и для ягодиц и рук. + и кардио нагрузки. малыш учеба дом. надо учить экзамены у меня. пожалуйста помогите подобрать все в одном комплексе. я делаю упражнения довно но результат пока что ноль.
можно еще к этому комплексу добавить бока?
Марина Полывяная мне тоже терпите с каждым занятием будет легче, а скакалку можно импровизировать т.е просто подымать ноги
Спасибо Катенька за новые упражнения! Завтра опробую для моих проблемных мест)) Вы супер!!!
Не за что)))
здравствуйте, а можно выполнять эти упражнения при диостазе?
я первая