Как похудеть без диет? Правильное питание на 1200 ккал. Меню для похудения на 3 дня.
На канале проходит марафон похудения Худеем к лету. Марафон будет длить 3 недели, и в на протяжении 3 недель я показываю своё меню для похудения на 3 дня, с предварительной заготовкой еды. Это очень удобно, особенно для тех, кто работает или кто готовит для себя отдельно! Худеем вкусно и полезно!
Марафон похудения Худеем к Лету
ФАСОЛЬ С ОВОЩАМИ
Фасоль в сухом виде 1 стакан (200 гр.)
Перец сладкий 1 шт.
Помидоры 2-3 шт
Морковь 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Томатная паста 1 ст.л
Масло растительное 1 ст.л.
Приправы ( у меня карри, хмели-сунели и лавровый лист)
Чеснок 1-2 зубчика
Соль, перец по вкусу
Вода ~ 200 гр.
Выход 4 порции ~ 250 гр.
На 100 гр. 95 ккал Б 5 Ж 1,4 У 16
ТЕФТЕЛИ С ГРИБАМИ
Шампиньоны 400 гр
Куриное филе 550 гр
Лук 2 шт (130 гр.)
Яйцо куриное 1 шт (55 гр)
Сметана 15 % 3 ст.л с горкой (100 гр.)
Приправа карри 1 ч.л.
Масло растительное ~1 ст.л (10 гр)
Соль, перец по вкусу
Калорийность:
На 100 гр: 111 калории Б 15 Ж 5 У 2
Выход 4 порции~ по 250-300 гр.
БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ (8:12)
Творог 5 % 100 гр.
Яйца 2 шт.
Зелень (лук, укроп)
Калорийность порции: 298 ккал Б 31 Ж 17 У 3
ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ И СЫРОМ
Яйца 2 шт.
Помидор 1/2 (60 гр.)
Сыр Сулугуни 40 гр.
Калорийность порции: 282 ккал Б 21 Ж 20 У 3
————————————————————
ДЕНЬ 8 1207 ккал Б 100 Ж 49 У 90 ()
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
325 ккал Б 33 Ж 18 У 6
Белковый омлет с творогом
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
121 ккал Б 4 Ж 1 У 25
Апельсин (небольшой) 1 шт.150 гр.
Хлебцы 2 шт
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
411 ккал Б 16 Ж 16 У 50
Тушеная фасоль с овощами 300 гр.
Огурец 1 шт.
Масло оливковое 1 ст.л
* УЖИН:~ 18-19 часов
350 ккал Б 47 Ж 14 У 9
Тефтели с грибами 300 гр.
Огурец 1 шт.
—————————————————————
ДЕНЬ 9 1215 ккал Б 100 Ж 49 У 93 ()
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
325 ккал Б 33 Ж 18 У 6
Белковый омлет с творогом
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
121 ккал Б 4 Ж 1 У 25
Апельсин (небольшой) 1 шт.150 гр.
Хлебцы 2 шт
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
411 ккал Б 16 Ж 16 У 50
Тушеная фасоль с овощами 300 гр.
Огурец 1 шт.
Масло оливковое 1 ст.л
* УЖИН:~ 18-19 часов
358 ккал Б 47 Ж 14 У 12
Тефтели с грибами 300 гр.
Помидор 1 шт.
—————————————————————
ДЕНЬ 10 1193 ккал Б 90 Ж 52 У 91 ()
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
311 ккал Б 23 Ж 21 У 7
Омлет с помидорами и сыром
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
121 ккал Б 4 Ж 1 У 25
Апельсин (небольшой) 1 шт.150 гр.
Хлебцы 2 шт
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
411 ккал Б 16 Ж 16 У 50
Тушеная фасоль с овощами 300 гр.
Огурец 1 шт.
Масло оливковое 1 ст.л
* УЖИН:~ 18-19 часов
350 ккал Б 47 Ж 14 У 9
Тефтели с грибами 300 гр.
Огурец 1 шт.
———————————————————
Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании.
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Марафон похудения Худеем к Лету https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv4G_zE7JWsSbZptBJMXRDPW
Марафон похудения Худеем Вместе https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv4F1askmPbePEAgYPLUan4187I_eCv4F1askmPbePEAgYPLUan41
Дневник похудения https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv6IbZT5Ec0Nl3Mpo03iU0kH
Дневник питания https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5zn8AQhFoRYxRV4Hn71YE2
ПП рецепты https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5H6ibYyo3BOKE5FgzRAZaV
#правильноепитание #ппрецепты #менюдляпохудения #какпохудеть #похудетьбездиет #похудетьлегко #интервальноеголодание #пп #ппеда
Здравствуйте! Подскажите, сковорода «Виктория» у Вас?
Да, у меня сковорода Виктория
@ПП еда Спасибо)
кстати, вы слышали про сахаромицеты, они помогают очистить организм от шлаков, а лишний вес начнет идти на энергию, , вот посмотрите, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI
Дякую!!!
Юля здравствуйте,подскажите,можно ли обычную фасоль,заменить на фасоль в банке в томате?
Юля здравствуйте, скажите вы худеете только на ПП или занимаетесь каким то спортом?
Молодчина все ясно и доступно. А то берутся учить и начинают вести беседу,а саму суть оставляют на конец своего интервью. Так держать!
жир это не только плохоя подвижность, но еще и шлаки, а галвное не правильная настройка организма, тут надо что-то такое пробовать, вот посмотрите, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI
Спасибо за простые и вкусные рецепты! Подскажите пожалуйста, какой фирмы блендер вы используете ? Довольны им?
Все Ваши рицепты смотрю, очень благодарна что так коротко ясно и вкусно!
Теперь готовлю себе так !
я вообще люблю поесть, но ходить жиртрестом том же не очень, для себя открыл этот сопутствующий препарат на пути к ЗОЖ, ссылка на пояснение, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI
Не худею,но вашими рецептами пользуюсь часто,приготовила тефтели в грибном соусе четко по вашему рецепту,только сметаны побольше положила,почти пачку,получилось ну очень вкусно,все кто хочет приготовить,готовьте,рецепт супер!!!
у меня 3 вопроса—фасоль какой фирмы вы предпочитаете?почему красная фасоль? и во сколько у вас ужин?
Лина, я беру разной фирмы фасоли, а красной фасоль полезнее, а вообще не принципиально, нет красной покупаю белую) Стараюсь после 7 не есть
@ПП едаспасибо за ответ,про фасоль я уже погуглила ,что интересно—все в основном красную едят.
Здравствуйте. А можно есть и запивать всё чаем или кофе? Я всегда придерживалась через пол часа после еды пила кофе. Но смотрю все завтракают с чаем или кофе
Валентина, у меня тоже по разному. Я сильно по этому поводу не заморачиваюсь, хочу попить чай, пью сразу, не хочу не пью)
Отбой !!! Похудение отменяется !!! Лета в этом году не предвидится
Крепкий ЛАЙК от канала жирукопец ! Спасибо Юля за рецепты всё как обычно просто и вкусно!
Спасибо вам,за ваш труд!!!Какие вкусняшки!!!Сегодня приготовила тефтели с грибами,съели всей семьей😁Ну очень вкусно!!!
И я с вами!!!! Тоже хочу худеть
Юля,а какой диаметр вашей сковороды?
23 см
@ПП еда спасибо, просто тоже хочу купить)
Антипригарная сковорода это залог правильного питания. Обязательно купите!
ПП еда скажите, что это за Сковорода? Какую вы рекомендуете?
Privet iz Fransii. Spasibo bolchoe za vse retsepti😃
Котлетки Супер!!!!Сочные вкусные.Юля вы тоже супер!!!
Юля, умничка!!!
👍😘😘❤
Этож какая работа проведена, спасибо!!!
Спасибо вам большое. Все очень доступно, четко ни чего лишнего.
Здравствуйте, Юля!!! Скажите пожалуйста, а яйца не вредно каждый день?
Юлечка,Добрый день,я обратила внимание на Вашу посуду,крышка с термоконтролером,не подскажете какая фирма и как она в эксплуатации?
Так рада, что нашла ваш канал и рецепты! Спасибо вам!
Вопрос про физ. нагрузки — вы занимаетесь спортом или заниженной калорийности достаточно для похудения?
Меню просто мечта! Спасибо большое, ооочень всё вкусное. Не могу нарадоваться вкусной и полезной еде!
Благодарю, Юля, за такие вкусные и полезные рецепты! Похудела за неделю на 1,9 кг. Порции большие и сытные, неделя прошла без срывов.
Спасибо большое тебе за рецепты
Ура! Неделя марафона опустила стрелки весов значительно. Продолжаю. Вероятно совмещение бобовых и капусты на первой неделе дали ошибочное чувство что поправляюсь, намеренно не взвешивалась, видимо надо разьеденять для составления другого меню. В конце недели сделала разгрузки молочно-творожную, уж очень соскучилась по молочке. Спасибо за помощь.
Юлечка, скажите пожалуйста,а диаметр сковороды какой у вас?
Тефтели супер. Делал очень вкусно. понравились рекомендую
Замечательные рецепты, спасибо! 🙏
Скажите, пожалуйста, какой фирмы у вас сковорода? Как раз выбираю сковороду с антипригарным покрытием.
Сковорода Виктория
Спасибо!
Все очень вкусно,спосибо!
Я тоже дальше с вами !первая неделя прошла очень хорошо!результат отличный👍
Огромное спасибо за информацию! скажите, а какие именно витамины Вы пьете? какой курс приема?
Юличка, составьте пожалуйста полностью постное меню на три дня, если не трудно. Или дайте ссылки на элементы постного меню. Придерживаясь поста, не хочу превышать колораж.
У меня в основном углеводная еда в этот период. Заранее благодарю
П.с. Блюдо из фасоли взяла на заметку.
Завтра буду делать!
Спасибо за отличные рецепты! 🌹🌹🌹
Юля, а чем вы кормите свою семью? Вы им отдельно готовите?
Юля подскажите а что у вас за сковорода и сотейник такой интересный напишите фирму
Спасибо вам, Юля!😍
Юля подскажите пожалуйста а чем вы заменяете колбасу, сосиски, ветчину, бекон
Спасибо! Вы умничка 👍
Отличные рецепты, канал просто супер!
Я смотрю этот канал с тех пор, как открыла для себя миры русского youtube!💙
я была так счастлива увидеть такую обширную подборку простых рецептов🌻
я былa в отпуске в то время и смотрелa все еженедельные видео с обновлением веса, пока
собиралась на день в ванной комнате хе-хе🤓
Оля, добрый день! Подскажите пожалуйста, если у меня калорийность другая, Ваши рецепты мне помогут снизить вес. И можете ли Вы мне правильно рассчитать калорийность. Может я наверно не правильно расчитала калории. Спасибо.
Простите имя написала неправильно Юля.
Спасибо Юля огромное!!!
А разве можно соль при похудения 😔
Спасибо !
Учавствую в марафоне, но не ем фасоль, теперь не знаю чем заменить 😞
Настя, добавьте чечевицу
@ПП еда спасибо огромное, ее ем)) (
Юличка, добрый день . Спасибо большое за ваш труд 🙏. Я очень рада что попала на ваш канал. Все очень легко, понятно, доступно! И за первую неделю марафона ушло 2 кг ровно. Я посто в шоке… Очень рада!
Хотела вашего совета, когда в меню бобовые, я их очень плохо переношу… 🙁 Вчера ела суп пюре с чечевицы.. То ужасный был дискомфорт в животе (взрыв просто). Вот сегодня незнаю.. Боюсь готовить фасоль.. Может подскажите чем можно заменить? Буду очень вам благодарна!!!
Вы молодец.!!!💋💋💋
Очень нравится Ваш канал! А вот масло оливковое терпеть не могу(
Марина, можно добавить другое, например рыжиковое, горчичное, или другие нерафинированые масла
Смотрю вас с удовольствием,умница просто!!Счастья вам и вашим близким!!Спортсменка,красавица,хозяюшка-чистюля
Спасибо ☺️🤗
Юлечка, какая же ты молодец! Спасибо большое за вкусное и доступное меню! Скажи пожалуйста, как называется комплекс из витаминов и минералов и омега-3? И где их покупала, в аптеке? Спасибо, милая, за кропотливую работу!
Надежда, я покупаю витамины в аптеке . Сейчас пью комплекс витаминов и минералов для женщин Дуавит, и ещё покупаю Супрадин. Омега 3 у меня польская, муж с Польши привёз
Спасибо Юленька за Ваш труд.
Юленька ты такая умничка,очень красиво влоги смонтированы. И очень хорошие и красивые рецепты и вкусные. Умничка приятно смотреть твои влоги. Просто Класс! Лайки однозначно!
Как быть если нет такой сковороды?
Можно слегка смазать маслом и задаться целью купить сковороду)
@ПП еда да .ещё хотела сказать спасибо за белковый разгрузочный день.реально помогает.
Юличка,спасибо за рецепты.Какая вы молодец.Приехала со смены хотела отоспаться,но не тут то было,посмотрев ваши видео полетела на кухню готовить вкусняшки.А я ещё готовлю тефтельки с гречкой ,тоже оч.вкусно и муку никогда не добавляю.СПАСИБО😘🥰😍
Юля , спасибо ,что вы отозвались и за рецепты тоже. Тефтели правда очень сочные , супер. Спасибо.
Отличное меню!!! Взяла на заметку! 😋😊👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Юля,чем можно заменить хлебцы?
Возьмите больше фруктов
Юля, спасибо! Молодец 🌺🌸🌹
Вы зелёный чай ( не для похудения)пили? Рекомендуете?
Я пью разные чаи и кофе
Великолепное меню,спасибо огромное🙏👍👍👍
Умничка!!! Спасибо, всё за нас посчитала
Здраствуйте можно белые фасол использовать
Конечно можно
Спасибо 🙏💓😘 Юля
Здраствуйте,Юля.Скажите,а можно в чай или кофе добавлять 1 ч.л мёда,совсем без ничего не могу пить чай?
Оксана, лучше без меда, старайтесь пить без сахара, т.к мед это тоже сахар, только натуральный.
Все, пошла фасоль замачивать
Юля скажите пожалуйста какая у вас сковорода, фирма
Фирма VICTORIA
Можно ли взять фасоль из банки, она уже отваренная?
Лучше, отварить. В готовом виде надо много, примерно 450 гр. И калорийность фасоли с банки будет больше
Очень вкусные и полезные, все твои меню Юличка. Стройнеем к лету очень, ну очень вкусно. Благодарю.💐💐💐
Юличка большое спасибо за вкусные рецепты я уже предвкушаю эту вкусноту 🤤сегодня доели капусту моему мужу она очень понравилась мне конечно же тоже 🤤🤤
Юля,добрый день!
Просила вас написать-за какое время вы сбросили 25 кг?и занимались ли физупражнениями?
Еще раз заранее спасибо!🎈
Лариса, здравствуйте! Первые 20 кг ушли за 10 месяцев, потом в отпуске немного набрала, но в итоге всё сбросила и за 16 месяцев общий результат — 25 кг. Во время похудения только ходила и не сложная зарядка дома.
@ПП еда Юлечка,большое спасибо за ответ!Удачи вам и всех благ!🍒🍓🍎
Спасибо за рецепты!!! Худею вместе с Вами!!!!
Я в восторге обожаю омлеты.
Фасоль,грибы супер. А с апельсином сразу летнее настроение. Спасибо Юля.
Инна Сочи.
Супер😗
Обожаю ваш канал!!
Всем привет 🌷
У меня закончилась розгрузочная неделя 🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋 ( меню бьІло в коментах 7 дня )
Кому интересен результат……🙂😉
-2кг 700г за 7 дней нормального, как кто -то «поддержал» в коментах питания….😃
Для меня — хороший результат🦋👍
Вот только на 7 день отварное филе уже не «радовало»…….
А так …Все нормально👍
СТРОЙНЕЕМ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
Р.S.
А так хотелось ….. — 3 , 700 кг
Мало танцевала……Учтем😃
Светлана, отличный результат! Очень рада за Вас! Спасибо, что поделились! Худеем дальше 😉
Расскажите, пожалуйста, что за марафон?
Огромное спасибо за ваш труд .
Какие витамины вы пьёте?
Хорошее меню.
По поводу размера порций не согласна их тоже рекомендуют уменьшать до 250-300 грамм
Размер порции уменьшают, чтобы интуитивно придерживаться дефицита калорий, а если я точно знаю сколько я ем по калорийности, я могу съесть и больше, главное придерживаться дефицита калорий. Физиологический объем нашего желудка 500 мл.
@ПП еда
Да, получается если питаться так, то сытости должно хватать на 5-6 часов
Анюта, это всё условные понятия на сколько хватит сытости после еды) Кто страдает избыточным весом, поесть это привычка, а не физиологический голод. Очень важно, чтобы после еды человек с избыточным весом понимал, что он нормально поел, а не перекусил. Я составляю свои меню из своего опыта похудения, а у каждого по этому поводу своя тема)
@ПП еда да, у каждого по разному… Все люди разные аппетит и голод тоже ощущают по разному 😀
Главное это желание если хочешь похудеть😁 и вкусное меню
@Анюта mom Вероничка не соглашусь с вами,все зависит от физиологических механизмов, работающих в нашем теле.
Я вас обажаю. Ваш канал для ленивых . Не надо заморачиваться и считать калории , не надо думать, что приготовить, какие продукты можно есть, а какие нет. Спасибо за труд. Я так хочу постройнеть как вы. Стараюсь, но иногда приходит жор срываюсь и опять возвращаюсь к ПП. Пересматриваю ваши ролики, чтобы подсознательно понять ,что всё в моих руках. Вы ведь смогли. Мне бы вначале 5 кг, а потом ещё на 3-5 кг. Пожалуйста, если можно снимите мотивирующий ролик. Про то, почему надо быть стройной.
Я на Юлиных рецептах 12 кг скинула!
@Оксага Бугран Молодец.👏👏👏
https://www.youtube.com/watch?v=Y-1YOuOISd8
Юля посоветуйте хорошую сковороду
У меня, сковорода с керамическим покрытием фирмы VICTORIA
О’ снова новые рецептики вкусняшек, Юлечка, огромное спасибо тебе, за рецепты блюд, абсолютно все вкусное и большая экономия по времени приготовления, сытно и нет чувства голода. Марафоню с тобой дальше.
Дякую❤️❤️❤️❤️❤️❤️👋👋👋👋👍👍👍👍смакота😍😍😍
Все замечательно!
Очень вкусно и просто спасибо тебе Юличка 👍👍👍👍👍😍😍😍
Юля меню класное, фасоль у меня готовая сколько должно бить в готовом виде скажи пожалуста у меня на сегоднешний день — 1.600 но уже 3 день держиться сегодня сделала розгрузку на грудке но села один апельсин
Отличный результат👍🏻 Фасоль в готовом виде, где-то 450 гр. Если честно точно не помню, уже давно не взвешивал в готовом виде, но примерно где-то так.
Спасибо! 🤩
Спасибо, Юля, как всегда все супер!
😍Спасибо за рецепты 👍👍👍😋😋😋
А хлеб ц/з не кушаете???
Ем, но редко
Спасибо за меню, очень рада что успеваю, так как знаю как готовить, и что все займет не много времени: фарш есть, фасоль отварная тоже есть.Огромное спасибо! Вы красотка!🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Елена, спасибо!
Приветик! За первую неделю минус 1.3 кг. Ура. Юля, у меня по бжу углеводов нужно 124,а белки и жиры почти такие и ккл 1400. Как правильно это сделать опираясь на твой рацион. Спасибо.
Наталья, отличный результат! Добавьте гарнир на обед 100 гр. Или побольше фруктов на перекус.
Очень хорошее меню. Спасибо вам! Разноображу свою гречку и кабачки 😁
Спасибо большое за вкусные рецепты.стройнеем дальше💃
Меню для похудения 1-3 день https://www.youtube.com/watch?v=rC_ZuF9JSNw&t=20s
Здравствуйте Юля! Всё очень вкусненько у вас! Хочу попросить вас приготовить что-нибудь из кабачков, и из рыбы (типа котлеток). Заранее спасибо!
МММ, какая вкуснятина! Фасоль сразу захотелось, давно её не ела)))
Добрыи вечер Юля никак не могу переиттти на правильное питание, помогите пожалуиста, 77кг,я нужно пить три литра воды ,но я никак не могу привыкнуть пить воды, бывает 1,1,5литра пью,что делать
Можете добавить меня на марафон?Матибаева Акмарал меня зовут